Visoki šećer u krvi ako se ne kontrolira dobro može dovesti do kroničnog dijabetesa i uzrokovati mnoge opasne komplikacije. Kako biste dugoročno i sigurno stabilizirali šećer u krvi, možete uzeti u obzir sljedećih 8 namirnica koje će vam pomoći u učinkovitom snižavanju šećera u krvi!
Visoka razina šećera u krvi javlja se kada vaše tijelo ne može pretvoriti šećer u krvi u energiju za vaše stanice. Ovo je prilično čest problem za ljude koji već boluju od dijabetesa ili bi mogli imati rizik od dijabetesa. Bez hipoglikemije povećava se rizik od važnih zdravstvenih komplikacija, poput bolesti srca, bolesti bubrega ili gubitka vida. Dakle, ako znate pravilno iskoristiti neke namirnice, imat ćete više mogućnosti kontrolirati šećer u krvi i opasne komplikacije koje on uzrokuje .
1. Što je glikemijski indeks?
Glikemijski indeks je koncentracija glukoze u krvi. Razina glukoze u krvi mijenja se kontinuirano, čak iz minute u minutu. Ovo je jedan od važnih pokazatelja za procjenu dijabetesa.
Hrana je jedan od važnih čimbenika koji izravno utječu na glikemijski indeks. Postprandijalna hiperglikemija uzrokuje hiperlipidemiju, povećava rizik od ateroskleroze i stvara oksidativni stres koji pridonosi većim vaskularnim komplikacijama. Oni povećavaju rizik od smrti čak i kod dijabetičara.
2. Namirnice koje vam pomažu u učinkovitom snižavanju šećera u krvi
Ono što biste trebali jesti i piti ima izravan učinak na vaš šećer u krvi. Stoga, da biste smanjili šećer u krvi, trebali biste se obratiti na hranu koja vam pomaže učinkovito smanjiti šećer u krvi:
Cimet
Prema nedavnoj studiji, samo gutljaj cimeta svaki dan ili posipanje cimeta u prahu u deserte pomoći će smanjiti skok šećera u krvi nakon što pojedete slatkiše. To je zato što sastojci cimeta pomažu tijelu da učinkovitije koristi inzulin, pa šećer može više ući u stanice. U isto vrijeme, cimet također smanjuje brzinu kretanja hrane iz želuca u debelo crijevo, pospješujući metabolizam šećera u masnim stanicama.
Cimet je učinkovita namirnica za snižavanje šećera u krvi koju biste trebali probati
Slatki krumpir
Batat je hipoglikemijska namirnica koja se ne može zanemariti. Slatki krumpir je hrana s visokim antioksidativnim svojstvima, sadrži prirodne ugljikohidrate koji imaju ulogu stimuliranja gušterače na proizvodnju inzulina. Inzulin uravnotežuje šećer u krvi i aminokiseline. I ne samo to, slatki krumpir također osigurava vitamin B6, koji je vrlo dobra namirnica za sprječavanje bolesti srca i dijabetesa.
Jabuka
Jabuke ne sadrže masti, nemaju puno energije, glikemijski indeks (indeks koji rangira namirnice prema stupnju porasta šećera u krvi 2-3 sata nakon jela, primjenjuje se na hranu s visokim udjelom ugljikohidrata) također je relativno mali. A osim što smanjuju masnoće, jabuke također pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi nakon jela.
Voće trešnje
Trešnje se smatraju idealnom hipoglikemijskom namirnicom za dijabetičare tipa II, a bogate su vlaknima i antioksidansima koji pomažu u snižavanju kolesterola i povećavaju lučenje inzulina.
Gorka tikva (Gorka tikva)
Gorki okus gorke dinje može potaknuti crijevni trakt na oslobađanje tvari koje kontroliraju apetit, imaju biološke učinke slične inzulinu, pomažu tijelu povećati lučenje inzulina, značajno smanjujući šećer u krvi.
Zrno soje
Osim što ima malo masti i ugljika, soja je također jedna od hipoglikemijskih namirnica koje sadrže prirodne ugljikohidrate, tako da ne povećavaju razinu šećera u krvi nakon jela, sprječavajući prekomjerno lučenje inzulina. Stoga je soja savršen dodatak prehrani, uključujući i visokoproteinske dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.
Zrna soje ne samo da pomažu lijepoj koži, vitkom tijelu, već i učinkovito snižavaju šećer u krvi
Zeleni čaj
Polifenoli i polisaharidi u zelenom čaju dva su antioksidansa koji učinkovito snižavaju šećer u krvi.
Češnjak
Odavno je poznato da češnjak povećava osjetljivost na inzulin i pruža moćnu antioksidacijsku zaštitu. Upotreba češnjaka u dnevnim obrocima značajno će i učinkovito pomoći u smanjenju apsorpcije ugljikohidrata iz druge hrane.
3. Neke napomene za učinkovitu kontrolu šećera u krvi
Za kontrolu šećera u krvi dijabetičari trebaju koristiti namirnice s niskim glikemijskim indeksom, a izbjegavati hranu s visokim udjelom škroba i šećera. Jedite male obroke i temeljito ih žvačite.
Trebali biste redovito vježbati kako biste ostali zdravi i ojačali svoju otpornost
Vježbanje i vježbe poput joge, tai chija i hodanja pomažu u sagorijevanju kalorija i poboljšavaju osjetljivost na inzulin. Ne dopustite da vam šećer u krvi padne prenisko. Ako šećer u krvi padne prenisko, to će uzrokovati opasna stanja za vaše zdravlje, čak i smrt. Osobito se bolesnici s dijabetesom moraju opremiti mjeračem glukoze u krvi kako bi redovito kontrolirali.
Iznad je 8 namirnica koje će vam pomoći da učinkovito snizite šećer u krvi kod kuće , pomažući vam u snižavanju šećera u krvi u slučaju da šećer u krvi poraste zbog promjena načina života ili prehrane. No, kako bismo zaštitili zdravlje i spriječili da bolest postane ozbiljna i izazove opasne komplikacije, najbolje je redovito odlaziti na preglede i liječiti se prema preporuci liječnika.
Ne samo da je jedinstveni začin koji se često nalazi u mnogim vijetnamskim jelima, korijen galangala također se smatra lijekom umjerenog djelovanja, protuupalnim i potpornim u liječenju osteoartritisa. Naučimo više o učincima galangala na osteoartritis i njegovoj važnosti u poboljšanju zdravlja kostiju.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zubi su osjetljivi nakon brušenja na pokrivanje porculanskih zuba, aparatići stvaraju nelagodu, ometaju u svakodnevnim aktivnostima. Otkrijmo uzroke i načine učinkovitog smanjenja osjetljivosti nakon škrgutanja zubima.
Parodontoza je prilično česta oralna bolest, ali ne razumiju svi ovu bolest. Dakle, može li se parodontoza izliječiti?
Uzimanje crne stolice Elevit poznato je kao jedna od nuspojava primjene lijeka. Je li ova pojava opasna?
Prištići na stražnjici česta su bolest od koje pate mnogi ljudi. Ovaj problem možete riješiti pastom za zube. Je li učinkovito liječiti prištiće na stražnjici pastom za zube?
Koliko je vremena potrebno da se otkloni oteklina i da rana potpuno zacijeli kao i obično svačija je briga kada se radi o operaciji kapaka. Zapravo, koliko je vremena potrebno da se riješite oteklina ovisi o mnogim čimbenicima. Otkrijmo zajedno.
Urtikarija oko očiju uvelike utječe na kvalitetu života i zdravlje bolesnika. Dakle, što je uzrok bolesti i je li opasno?
Postporođajna depresija je izuzetno opasna bolest, a još su strašnije kada je imaju oba roditelja. Međutim, simptomi depresije kod muškaraca često se zanemaruju jer se čini da svi podcjenjuju pritisak koji očevi moraju nositi tijekom trudnoće i poroda.
Pubertet je vrlo važna razvojna prekretnica kod djece koja označava početak psihofiziološkog sazrijevanja. Međutim, kod djece puberteta često se javljaju poremećaji koji nepovoljno utječu na razvoj, a koji su uglavnom uzrokovani nerazumijevanjem roditelja o tome kako se brinuti za svoju djecu u pubertetu.
