Visoki šećer u krvi ako se ne kontrolira dobro može dovesti do kroničnog dijabetesa i uzrokovati mnoge opasne komplikacije. Kako biste dugoročno i sigurno stabilizirali šećer u krvi, možete uzeti u obzir sljedećih 8 namirnica koje će vam pomoći u učinkovitom snižavanju šećera u krvi!
Visoka razina šećera u krvi javlja se kada vaše tijelo ne može pretvoriti šećer u krvi u energiju za vaše stanice. Ovo je prilično čest problem za ljude koji već boluju od dijabetesa ili bi mogli imati rizik od dijabetesa. Bez hipoglikemije povećava se rizik od važnih zdravstvenih komplikacija, poput bolesti srca, bolesti bubrega ili gubitka vida. Dakle, ako znate pravilno iskoristiti neke namirnice, imat ćete više mogućnosti kontrolirati šećer u krvi i opasne komplikacije koje on uzrokuje .
1. Što je glikemijski indeks?
Glikemijski indeks je koncentracija glukoze u krvi. Razina glukoze u krvi mijenja se kontinuirano, čak iz minute u minutu. Ovo je jedan od važnih pokazatelja za procjenu dijabetesa.
Hrana je jedan od važnih čimbenika koji izravno utječu na glikemijski indeks. Postprandijalna hiperglikemija uzrokuje hiperlipidemiju, povećava rizik od ateroskleroze i stvara oksidativni stres koji pridonosi većim vaskularnim komplikacijama. Oni povećavaju rizik od smrti čak i kod dijabetičara.
2. Namirnice koje vam pomažu u učinkovitom snižavanju šećera u krvi
Ono što biste trebali jesti i piti ima izravan učinak na vaš šećer u krvi. Stoga, da biste smanjili šećer u krvi, trebali biste se obratiti na hranu koja vam pomaže učinkovito smanjiti šećer u krvi:
Cimet
Prema nedavnoj studiji, samo gutljaj cimeta svaki dan ili posipanje cimeta u prahu u deserte pomoći će smanjiti skok šećera u krvi nakon što pojedete slatkiše. To je zato što sastojci cimeta pomažu tijelu da učinkovitije koristi inzulin, pa šećer može više ući u stanice. U isto vrijeme, cimet također smanjuje brzinu kretanja hrane iz želuca u debelo crijevo, pospješujući metabolizam šećera u masnim stanicama.
Cimet je učinkovita namirnica za snižavanje šećera u krvi koju biste trebali probati
Slatki krumpir
Batat je hipoglikemijska namirnica koja se ne može zanemariti. Slatki krumpir je hrana s visokim antioksidativnim svojstvima, sadrži prirodne ugljikohidrate koji imaju ulogu stimuliranja gušterače na proizvodnju inzulina. Inzulin uravnotežuje šećer u krvi i aminokiseline. I ne samo to, slatki krumpir također osigurava vitamin B6, koji je vrlo dobra namirnica za sprječavanje bolesti srca i dijabetesa.
Jabuka
Jabuke ne sadrže masti, nemaju puno energije, glikemijski indeks (indeks koji rangira namirnice prema stupnju porasta šećera u krvi 2-3 sata nakon jela, primjenjuje se na hranu s visokim udjelom ugljikohidrata) također je relativno mali. A osim što smanjuju masnoće, jabuke također pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi nakon jela.
Voće trešnje
Trešnje se smatraju idealnom hipoglikemijskom namirnicom za dijabetičare tipa II, a bogate su vlaknima i antioksidansima koji pomažu u snižavanju kolesterola i povećavaju lučenje inzulina.
Gorka tikva (Gorka tikva)
Gorki okus gorke dinje može potaknuti crijevni trakt na oslobađanje tvari koje kontroliraju apetit, imaju biološke učinke slične inzulinu, pomažu tijelu povećati lučenje inzulina, značajno smanjujući šećer u krvi.
Zrno soje
Osim što ima malo masti i ugljika, soja je također jedna od hipoglikemijskih namirnica koje sadrže prirodne ugljikohidrate, tako da ne povećavaju razinu šećera u krvi nakon jela, sprječavajući prekomjerno lučenje inzulina. Stoga je soja savršen dodatak prehrani, uključujući i visokoproteinske dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.
Zrna soje ne samo da pomažu lijepoj koži, vitkom tijelu, već i učinkovito snižavaju šećer u krvi
Zeleni čaj
Polifenoli i polisaharidi u zelenom čaju dva su antioksidansa koji učinkovito snižavaju šećer u krvi.
Češnjak
Odavno je poznato da češnjak povećava osjetljivost na inzulin i pruža moćnu antioksidacijsku zaštitu. Upotreba češnjaka u dnevnim obrocima značajno će i učinkovito pomoći u smanjenju apsorpcije ugljikohidrata iz druge hrane.
3. Neke napomene za učinkovitu kontrolu šećera u krvi
Za kontrolu šećera u krvi dijabetičari trebaju koristiti namirnice s niskim glikemijskim indeksom, a izbjegavati hranu s visokim udjelom škroba i šećera. Jedite male obroke i temeljito ih žvačite.
Trebali biste redovito vježbati kako biste ostali zdravi i ojačali svoju otpornost
Vježbanje i vježbe poput joge, tai chija i hodanja pomažu u sagorijevanju kalorija i poboljšavaju osjetljivost na inzulin. Ne dopustite da vam šećer u krvi padne prenisko. Ako šećer u krvi padne prenisko, to će uzrokovati opasna stanja za vaše zdravlje, čak i smrt. Osobito se bolesnici s dijabetesom moraju opremiti mjeračem glukoze u krvi kako bi redovito kontrolirali.
Iznad je 8 namirnica koje će vam pomoći da učinkovito snizite šećer u krvi kod kuće , pomažući vam u snižavanju šećera u krvi u slučaju da šećer u krvi poraste zbog promjena načina života ili prehrane. No, kako bismo zaštitili zdravlje i spriječili da bolest postane ozbiljna i izazove opasne komplikacije, najbolje je redovito odlaziti na preglede i liječiti se prema preporuci liječnika.
Bušenje ušiju za bebe od 2 do 3 dana je najprikladnije vrijeme, zar ne? Kada je najbolje vrijeme za bušenje ušiju vaše bebe? Posavjetujte se sada.
Kada imate KOPB, imate mnogo opcija koje možete uključiti u svoju prehranu. Dakle, što biste trebali jesti s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću kako biste osigurali dobro zdravlje?
Artritis je opći pojam koji se koristi za sve poremećaje koji utječu na strukturu i funkcioniranje zglobova. Međutim, ako pacijent nažalost ima artritis, ali je još uvijek lijen pustiti tijelo da bude aktivno, postoji rizik od izazivanja mnogih drugih bolesti. Stoga će vježbe za osobe s artritisom koje Blog aFamilyToday danas predlaže biti učinkovit ključ za ovo stanje.
Koja je vrsta zuba za vodu dobra? Kako bi podržali učinkovitu oralnu higijenu, sve više ljudi radije koristi vodene zube. Ali kako odabrati?
Proces zbrinjavanja umnjaka nakon vađenja danas je predmet brige. Osobito nakon vađenja umnjaka, možete li prati zube? Pogledajte odgovor sada.
Odabir biljne paste za zube za svakodnevnu upotrebu nije samo stvar preferencije, već također ovisi o mnogim čimbenicima. Pa znate li kako odabrati?
Medicinska pasta za zube brzo je prihvaćena među potrošačima zbog učinkovitog djelovanja na oralno zdravlje. Dakle, koji su točno ti učinci?
Hepatitis B je bolest koja se prenosi krvlju, s majke na dijete i spolnim kontaktom. Ovo je prilično opasan virus, pa cijepljenje protiv hepatitisa B ima itekako smisla. Kako onda znati imate li antitijela na hepatitis B?
Ljubljenje se smatra iskrenim načinom izražavanja ljubavi. Osim emotivnog značenja, ljubljenje ima i velike zdravstvene prednosti koje ne znaju svi. U ovom članku ćemo saznati kakav je učinak ljubljenja?
Postoji dokazana veza između tjelesne tjeskobe i mucanja, ovaj će vam članak dati sve što trebate znati o mucanju uzrokovanom stresom i predložiti načine kako ga prevladati. Budite učinkoviti!
