Oikea uintitekniikka auttaa sinua uimaan nopeasti, kevyesti ja pitkään. Mutta kaikki eivät ui oikealla tekniikalla ja tekevät usein virheitä. Seuraavassa artikkelissa esitellään yleisiä rintauinnin virheitä ja niiden korjaamista.
Rintauinti on yhdistelmä käsien, jalkojen, vartalon liikkeitä, hengitystä, surffausta, kurkotusta... Oikea tekniikka tekee uinnista tehokkaampaa. Uintitekniikoiden tulee myös sopia jokaiselle esineelle, kuten lapsille, aikuisille, vammaisille... Kuitenkin monet tekevät edelleen yleisiä virheitä rintauinnissa. Katso seuraava artikkeli oppiaksesi oikean rintauintitekniikan ja korjataksesi yleiset virheet.
Oikea rintauintitekniikka
Oikea tapa uida rintauinti on yhdistää kädet, jalat ja hengitys
Rintauinti on yksi suosituimmista uintityyleistä. Rintauintitekniikka vaatii yhdistelmän kolmesta osasta: kädet, jalat ja hengitys seuraavasti:
Yleisimmät virheet rintauinnissa ja niiden korjaaminen
Ihmiset, jotka ovat uusia rintauintia, tekevät usein seuraavat yleiset virheet:
Älä rentouta lihaksia
Tärkeä perusaskel aloittelijoille on veden tunteminen ja kelluminen. Sinun on rentoutettava lihaksesi, jotta kehosi on kevyt ja helppo kellua. Keho on aina jännittynyt, mikä vaikeuttaa sinua kellumaan vedessä ja väsymään nopeasti.
Tämän virheen voittamiseksi sinun on rentoutettava kehosi täysin, kun suoritat teknisiä liikkeitä, joissa yhdistyvät kädet ja jalat, sinun on rentouduttava.
Pidä polvet ja pohkeet paikallaan, kun taivutat jalkojasi
Kun taivutat jalkojasi, pidät silti polvet ja pohkeet paikoillaan, joten jalkasi nousevat liian korkealle, jolloin poljet väärin, et voi työntää kehoasi eteenpäin ja aiheuttaa suurta painetta lantiollesi. Tämän paineen vuoksi sinun on vaikea nostaa käsiäsi hengittääksesi tai kehosi ei kellu veden päällä.
Tapa korjata tämä virhe on, kun taivutat jalkoja, varmista, että sääret ja pohkeet ovat lähellä toisiaan. Jalkojen asento on pakaroiden tasolla, reidet ovat kohtisuorassa vartaloon nähden.
Väärä hengitys
Rintauintia uidessa monet ihmiset hengittävät usein väärin, tämä on yleisin virhe. Kun teet tämän virheen, pidätät yleensä hengitystäsi veden alla, hengität ulos suun kautta ja hengität sisään, kun pääsi nousee vedestä. Toinen virhe on se, että hengität veden alla niin lujaa, että et voi nousta seisomaan.
Tämän korjaamiseksi hengitä höyryä suun kautta ja hengitä varovasti kokonaan ulos vedessä nenän kautta. Lisäksi, kun vedät vettä nostaaksesi päätäsi hengittääksesi, rentoudu hartiat, venytä niska, jotta voit hengittää kevyesti.
Väärä hengitystekniikka on yksi yleisimmistä virheistä rintauinnissa
Työnnä reidet ylös lantiosi yläpuolelle
Virhe työntäessä reidet ylös lantion yläpuolelle saa pakarat nousemaan vedestä, ja kun vettä työnnetään liukumaan, lantio järkyttyy.
Tapa voittaa tämä virhe on, kun taivutetaan jalkoja, tuo vain pohkeen osa kohtisuoraan vartaloon nähden.
Älä työnnä vettä jalkapohjilla
Sammakon jalkojen avaamatta jättäminen veden työntämiseksi on myös yleinen virhe rintauinnissa. Jotkut uimarit työntävät vettä varpaillaan jalkapohjien sijaan.
Tämän virheen korjaamiseksi, kun jalkaa on taivutettu lähelle peppua, avaa jalkapohja taaksepäin, käännä se sitten ulos, pidä jalkaa lujasti ja työnnä V-muotoon taaksepäin, kunnes jalka on suora.
Sulje jalkojasi ei suorina, älä pakota jalkapohjia yhteen
Tämä virhe saa uintinopeuden laskemaan merkittävästi, mikä estää kehoa liukumasta eteenpäin.
Jotta tämä virhe ei tekisi, uimarien on harjoitettava enemmän kuin jalkatyötä. Korjaus on, että kun jalkapohjat on työnnetty takaisin V-muotoon, sinun tulee pitää polvet suorina, puristaa jalat lähelle ja muistaa sulkea jalkapohjat, kunnes varpaat koskettavat.
Odota, kun tulet ylös vetämään henkeä
Monilla ihmisillä, jotka harjoittelevat rintauintia tullessaan vetämään henkeä, on tapana kallistaa päätään eteenpäin. Tämä virhe aiheuttaa suuren alueen vedenpitävyyttä, mikä aiheuttaa painetta vartalon takaosaan, mikä puolestaan johtaa niskakipuun. Lisäksi vartaloa on vaikea kellua tai vartalo ei ole suora, mikä haittaa suuresti kehon liukumista uidessa, jolloin et ui nopeasti.
Oikea uintitekniikka on se, että päätä saa nostaa vain hieman ylös noustessa hengittämään, sitten kallistaa päätä suoraan alaspäin, kun jatkat polkimista ja työnnä vartaloa liukumaan, silmät katsovat suoraan järven pohjaan. . Lisäksi on välttämätöntä pitää pää, vartalo, jalat ja kädet suorassa linjassa liukuessa, jotta vartalo on tasapainossa Acsimetin työntövoiman mukaan.
Murskaa kätesi ampuaksesi vettä ja työnnä kätesi vatsasi alle
Aina kun suoritat vesivetoa, jos annat kätesi osua veteen, harjoittaja kuluttaa paljon energiaa. Tämän virheen syynä on vedenpaineen suorittamatta jättäminen tai väärä vedenpaine. Lisäksi käsien ja kyynärpäiden liiallinen vetäminen taaksepäin johtaa myös hitaaseen uintirytmiin ja voiman menettämiseen.
Oikea tekniikka on, kun käsi kelluu 10 cm vedenpinnan yläpuolella, suorita käsiviuhka, älä anna käden kellua vedestä, suorista, avaa kämmen. Kun vedät höyryä, pidä kyynärpääsi korkealla ja liiku olkapäiden korkeudella. Sitten suljet kyynärpääsi rintasi eteen, kiinnität kätesi pään yläpuolelle ja ojennat sitten kätesi.
Rintauinnissa käsi ja ranne toimivat meloina
Älä sulje sormia
Käsi ja ranne toimivat meloina rintauintitekniikassa. Jos et sulje sormiasi, vesi valuu käsiesi halkojen läpi, jolloin menetät työntövoiman, jolloin sinun on vaikea yltää hengittämään. Lisäksi vedenpitävyysalue on suuri, kun palautat käsiäsi ei suoriksi, mikä johtaa uintinopeuden laskuun ja tekee seuraavasta käsituulettimesta tehottoman.
Tämän virheen voittamiseksi sinun on työnnettävä käsiäsi suoraan eteenpäin, suljettava kämmenet ja sormet uidessa rintauintia. Älä varsinkaan osoita kättäsi kohti järven pohjaa.
Käsien ja jalkojen liikkeet eivät ole oikeassa rytmissä, ei lepoa
Jos uimarit tekevät käsien ja jalkojen liikkeitä, jotka eivät ole rytmiä, epäsäännöllisiä, se vaikuttaa suuresti uintinopeuteen ja uinnin tehokkuuteen. Monet ihmiset uivat jatkuvasti, ilman lepoa, kädet ja jalat työskentelevät paljon, mikä johtaa helposti uupumukseen, uintikyvyttömyys pitkään aikaan.
Oikea tapa tehdä se on varmistaa, että käsivarsisykli suoritetaan heti jalan sulkemisprosessin päätyttyä ja vartalo on liukunut tietyn matkan. Sitten, kun olet saanut tarpeeksi henkeä, tee jalkakääntö. Lisäksi sammakon kääntöprosessin jälkeen uimarien tulee rentoutua ja hengittää tasaisesti, jotta lihakset voivat palautua.
Rintauinnin oppiminen ei ole vaikeaa, mutta ei myöskään helppoa. Sinun on harjoitettava uintia paljon, jotta sinulla on oikea rintauintitekniikka, vältä yleisten uintivirheiden tekemistä, jotka tekevät uinnistasi tehottoman.
Uinti on lapsille sekä välttämätön elämäntaito että terveellinen urheilulaji. Siksi on erittäin tärkeää, että lapset oppivat uimaan pienestä pitäen. Jotta vauvasi uintiharjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita ja turvallisia, noudata alla olevia perusohjeita ja opeta lapset uimaan.
Lääkärit neuvovat aina astmaa sairastavia harrastamaan asianmukaisia urheilulajeja terveyden parantamiseksi, mukaan lukien uinti. Joten onko uinti hyvää astmalle, selvitä myös alla olevasta artikkelista!
Nykyaikainen karate, joka kehitettiin noin 400 vuotta sitten Japanissa, on peräisin pääasiassa kiinalaisesta gongista. Monet ihmiset valitsevat karaten opiskelun itsepuolustukseksi sekä terveysharjoitteluun. Voiko tämä kamppailulaji olla itseoppinutta? Millaisia karaten perusharjoitukset ovat?
Juokseminen on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat, koska se tuo paljon terveyshyötyjä. Joten kuinka juosta oikein, vaikuttaako päivittäinen juoksuaika terveyteen? Mihin aikaan päivästä on paras juosta? Kutsumme sinut lukemaan alla olevan artikkelin.
Vanhuksille terveys on aina ykkösasia. On olemassa monia harjoituksia, jotka ovat syntyneet auttamaan heitä parantamaan kuntoaan. Erityisesti vanhusten ravitsevat harjoitukset ovat "vanhusten" suosikkiaiheena, koska ne auttavat ylläpitämään lihasten joustavuutta, lisäämään nivelten voitelua ja lisäämään verenkiertoa aivoihin, auttavat vanhuksia pysymään terävinä.
Liikunta on tärkeä osa syövän hoitosuunnitelmaa. Yhä useampi tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi parantaa merkittävästi fyysistä ja henkistä terveyttä hoidon kaikissa vaiheissa.
Nykyään näemme hyvin harvoin ihmisiä kävelemässä kadulla ja unohtavan, että he ovat menettäneet loistavan tilaisuuden parantaa terveyttään. Koska rakastamme mukavuutta ja nopeutta tai koska emme tiedä 30 minuutin kävelyn etuja päivässä?
Meditaatio on meille jokaiselle niin tuttua, jokaisen on täytynyt tietää meditaatiosta ja myös kuulla paljon meditaation terveysvaikutuksista. Kuitenkin jotkut ihmiset eivät ymmärrä hyvin makuulla tapahtuvaa meditaatiota ennen nukkumaanmenoa.
Meditaatio on vähitellen yleistymässä ja siitä tulee välttämätön henkinen ruoka monien ihmisten jokapäiväisessä elämässä. Niistä Metta-meditaatiota pidetään kiinnostavimpana tyyppinä. Mitä Metta-meditaatio sitten on? Mitkä ovat Metta-meditaation harjoittamisen edut ja menetelmät?
Nyky-elämässä yhä useammat ihmiset etsivät meditaatiota sekä mielen että kehon tonica. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä väärin meditaation haitallisia vaikutuksia.
Kuinka harjoitella uintia aloittelijoille? Onko vaikea oppia uimaan? Nämä ovat uusien uimarien huolenaiheita, joihin on vastattava. Uintiharjoittelu uusille tulokkaille on melko stressaavaa toimintaa, koska he pelkäävät aina juoda tarpeeksi vettä.
Meditaatio ymmärretään pohjimmiltaan keskittymisenä mihin tahansa ongelmaan kehon saattamiseksi hiljaiseen tilaan. Meditaatio yhdistää myös tekniikoita, jotka lisäävät tietoisuutta ja lisäävät keskittymistä. Aloittelijoille sinun täytyy miettiä, mikä on paras aika meditoida? Onko olemassa tapaa meditoida tehokkaammin?
Kesä on aikaa, jolloin vanhemmat ovat usein kiinnostuneita ilmoittamaan lapsensa uimatunneille. Vanhemmat kuitenkin usein jättävät huomiotta tärkeitä huomautuksia lastensa turvallisuuden takaamiseksi. Esittelemme siis asioita, jotka kannattaa pitää mielessä lasten uimatunteja annettaessa kesällä.
Mitä aikaisemmin vauvat oppivat uimaan, sitä paremmat ovat heidän uimataitonsa. Koska vauvat ovat tottuneet elämään vesiympäristössä äidin kohdussa olostaan lähtien. Milloin on järkevää antaa vauvan oppia uimaan?
Rintauinti saa uimarit liikuttamaan koko vartaloa, mutta vaikuttaa voimakkaasti vain tiettyyn lihasryhmään. Tiedätkö siis mitään lihaskehityksen rintauintia? Onko säännöllinen rintauinti paras tapa rakentaa lihaksia?
Terveen ja kestävän terveyden ylläpitämiseksi monet vanhukset ovat valinneet ravitsemuksen. Mikä sitten on hoitotyön rooli? Mitä terveyshyötyjä liikunnasta on vanhuksille? Onko jotain, mihin kiinnittää huomiota hoitotyössä vai ei?
Meditaatio tunnetaan hyvänä stressin lievittäjänä, joka auttaa harjoittajia poistamaan häiritsevät ajatukset ja hallitsemaan tunteitaan hyvin. Mutta kuinka meditoida ollaksesi tehokas? Mikä on paras meditaatioasento aloittelijoille?
Oikea uintitekniikka auttaa sinua uimaan nopeasti, kevyesti ja pitkään. Mutta kaikki eivät ui oikealla tekniikalla ja tekevät usein virheitä. Seuraavassa artikkelissa esitellään yleisiä rintauinnin virheitä ja niiden korjaamista.
Mitä uinti on? Miksi uinti tuo monia terveyshyötyjä ja auttaa pitämään pituutta ja laihtua tehokkaasti? Tämänhetkiset suositut uintityylit kerrotaan sinulle alla olevan artikkelin kautta.
Säännöllinen liikunta ei hyödytä vain fyysistä terveyttä, vaan myös parantaa henkistä hyvinvointia. Varsinkin kun harjoittelet jatkuvasti ja pitkään. Joten kuinka monta minuuttia harjoitella joka päivä, katsotaanpa!
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
