Yhteenveto karaten perusharjoituksista aloittelijoille

Nykyaikainen karate, joka kehitettiin noin 400 vuotta sitten Japanissa, on peräisin pääasiassa kiinalaisesta gongista. Monet ihmiset valitsevat karaten opiskelun itsepuolustukseksi sekä terveysharjoitteluun. Voiko tämä kamppailulaji olla itseoppinutta? Millaisia ​​karaten perusharjoitukset ovat?

Karate koko nimellä Shotokan Karate on kamppailulaji, joka on luotu käyttäjille puolustaakseen itseään hyökkääjiä vastaan. Karate sisältää liikkeitä ja tekniikoita, mutta sitä ei pidä aliarvioida, jos sinulla on perusta, voit käyttää karatetaitojasi hyökkääjän voittamiseksi.

Lisäksi, kun harjoittelet karateharjoituksia, se tarjoaa oppijoille myös odottamattomia etuja, kuten sydämen ja verisuonten terveyden parantamisen, refleksien parantamisen ja unen paranemisen .

Onko mahdollista opiskella karatea itse kotona?

Voit opiskella karatea täysin itse kotona. Karaten oppiminen ei pakota oppijoita käymään ammattitunneilla, tämä riippuu täysin kunkin henkilön olosuhteista ja aikabudjetista. Ei ole mitään tuomiota, että mikään oppimismenetelmä on paras, vaikka jokaisella menetelmällä on omat etunsa ja haittansa:

• Mitä tulee karaten kotona oppimisen etuihin, karaten kotona oppiminen auttaa varmasti säästämään kustannuksia ja säästämään matka-aikaa. Sopii erittäin hyvin joustavia työaikoja tekeville ihmisille, koska tunneille osallistuminen kiinteässä aikataulussa on heille erittäin vaikeaa. Itseopiskelu antaa sinulle vapautta ja joustavuutta koko opiskelupaikan suhteen, olet sitten ulkona tai sisällä, voit harjoitella.
• Huono puoli on se, että jos olet aloittelija ilman ohjaajaa, olet altis virheille, teknisille virheille, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen. Ammattitunneilla opiskelu, jossa ihmiset työskentelevät yhdessä auttaakseen sinua edistymään, on itsemotivoitunutta pyrkimään. Karate on kamppailulaji, jonka tekniikat vaativat harjoitusvälineitä, joten itseopiskelu on melko vaikeaa tässä tekniikassa.

Yhteenveto karaten perusharjoituksista

Jos haluat olla hyvä, sinun on oltava hyvä millä tahansa alalla. Karate ei ole poikkeus, kun perusliikkeistä rakennetaan myös monimutkaisia ​​tekniikoita. Säännöllisesti harjoittelemalla perustekniikoita kehosi luo oman lihasmuistinsa, mikä estää sinua tuhlaamasta aikaa pohtimaan, hyökkäätkö käsillä vai jaloilla vihollista vastaan.

Kihon plan karaten perustekniikoita ovat seuraavat asennot: Attack (Tachikata), lyönti (Tsuki), tuki (Uke) ja potku (Geri).

Tachikata (Tachikata)

Pohjimmiltaan asento on seisoma-asento ja se on ensimmäinen pakollinen asento aloittelijoille. Oikea, sopiva seisoma-asento auttaa hyökkäyksessä tai puolustuksessa menettämättä tasapainoa. Karatessa on monia asenteita, tässä on muutamia perusasentoja.

Heisoku Dachi (Heisoku Dachi):

• Seiso suorana luonnollisesti.
• Kaksi jalkaa koskettavat toisiaan.
• Rentouta hartiat ja jalat.

Suorat tonnit (Musubi Dachi):

• Seiso suorana luonnollisesti.
• Kantapäät koskettavat, varpaat avautuvat luomaan V-muodon.
• Kaksi kättä ristissä edessä.

Luonnolliset tonnit (Heiko Dachi):

• Jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Kädet nyrkissä, kädet hieman eteenpäin, hartiat rentoina.

T-asento (Teiji Dachi):

• Seiso ja käänny.
• Toinen jalka astuu noin olkapään korkeuteen, toinen jalka pyörii vaakasuunnassa T-muodon kohdalta.
• Toinen nyrkki on hieman eteenpäin ja alaspäin, toinen nyrkki on vyötärön tasolla, ylöspäin.

Asentoa pidetään yhtenä alkeellisimmista karateharjoituksista

Nyrkki (Zuki)

Opiskeletpa itse karatea tai käyt kurssilla, käsitekniikat tai lyönnit ovat harjoitetuimpia ja toistetuimpia tekniikoita, koska tämä on karaten tärkein taistelutekniikka. Useimmat karaten lyönnit lyövät suoraan nopeimpaan kohteeseen hyökkäysnopeuden lisäämiseksi. Tehokkaan lyönnin saamiseksi opettele ensin lyömään oikein: 

• Pyöritä sormiasi tiukasti sormenpäät koskettaen ylempää kämmentä.
• Peukalo asetetaan kohtisuoraan ja lepää etu- ja keskisormella.
• Lyödessäsi pidä ranteet aina suorina.

Suora lyönti (Choku Zuki):

• Ensin seisot luonnollisesti (Heiko Dachi).
• Lyö oikea käsi ulos yhdensuuntaisesti maan kanssa kämmen alaspäin. Nosta samanaikaisesti oikea jalka ylös.
• Vedä vasen käsi taaksepäin niin, että kämmen on ylöspäin ja lähellä lantiota.

Parallel Strike (Heiko Zuki):

• Valmisteluasento, nyrkit lantion tasolla, ylöspäin.
• Lyö molemmat kädet samanaikaisesti eteenpäin ja käännä rannetta, kunnes kämmen on alaspäin.
• Lopeta liike palaamalla aloitusasentoon.

Karatevoimaa osoittava lyönti

Tukiasento (Uke)

Minkä tahansa kamppailulajin ei tarvitse vain hyökätä vastustajaa vastaan, vaan myös puolustaa, koska joskus olet passiivisessa asennossa. Jos pystyt puolustamaan tehokkaasti, voit ensin neutraloida vihollisen hyökkäykset ilman kriittistä vahinkoa. Ennen kaikkea puolustaessa voi etsiä aukkoja ja hyökätä takaisin.

Upper Strike (Age Uke):

• Normaali luonnollinen asenne. 
• Nyrkki vasen käsi, nosta kyynärvarsi otsan eteen, kämmen ulospäin.
• Samaan aikaan oikean käden nyrkki, sijoitettu lähelle lantiota, kämmen ylöspäin.
• Sivun vaihtamiseksi tai asennon vaihtamiseksi puolta vaihdettaessa kaksi kättä kohtaavat lähellä toistensa ranteita rinnan edessä.

Sinun on suoritettava oikea tekniikka, jotta voit estää vastustajan hyökkäyksen

Alempi lohko (Gedan Barai):

• Valmistaudu luonnollisella asenteella.
• Oikean käden nyrkki vasemman korvan tasolle. Vasemman käden nyrkki tukee navan tasoa, kämmen sisäänpäin.
• Voit estää vihollisen hyökkäyksen lyömällä oikealla kädellä etuosan ympäri ja päättämällä oikean käden navaan.
• Samanaikaisesti nosta vasen käsi lantion tasolle ja nosta käsi ylös.
• Vaihda puolta tekemällä päinvastoin molemmilla käsillä.

Kick (Geri)

Lyötystekniikan (Zuki) lisäksi karatessa on erittäin "laadukkaita" potkuja nopeudella ja teholla oikein tehtynä. Vaikka nämä ovat vaikeita tekniikoita, oppijat voivat pärjätä hyvin, kun he ovat vakaassa asennossa ja pitävät painopisteen. Lisäksi sinun on myös harjoiteltava toistuvasti hallitaksesi ja soveltaaksesi taistelua.

Mawashi Geri (Mawashi Geri):

• Valmistaudu seisomaan suoraan, astu eteenpäin vasemmalla jalalla ja taivuta polvea hieman. Jalkojen tulee olla suoria tukeakseen.
• Nyrkit asetetaan kasvojen eteen, mutta vasen käsi taivuttaa kyynärpäätä kauemmas kuin vasen käsi. Hauislihakset tulee sijoittaa lähelle vartaloa.
• Pyöritä lantiota vasemmalle ja nosta polvet kohtisuoraan maahan nähden.
• Potkaise jalkojasi eteenpäin suoristamalla polviasi, pyörittämällä nilkkojasi heilauttaaksesi polviasi eteenpäin sateenkaaren tavoin.
• Lopeta liike laskemalla oikea jalka, polvi hieman koukussa. Tällä hetkellä vasen jalka on pilari.

Tehokkaat karatepotkut

Yllä oleva on yhteenveto aFamilyToday -blogista karaten perusharjoituksista . Voidakseen tehdä oikean tekniikan lukijoiden tulisi yhdistää se visuaalisiin video-opetusohjelmiin. Muista aina, että "nopeus ei kasva" ja ihmiset oppivat kamppailulajeja parantaakseen terveyttä ja puolustusta. Toivottavasti artikkelin lukijat voivat tehdä päätöksen karaten oppimisesta.