Säännöllinen liikunta ei hyödytä vain fyysistä terveyttä, vaan myös parantaa henkistä hyvinvointia. Varsinkin kun harjoittelet jatkuvasti ja pitkään. Joten kuinka monta minuuttia harjoitella joka päivä, katsotaanpa!
Liikunta on paras tapa parantaa yleistä terveyttä. Harjoituksen intensiteetti riippuu syystä, lähtökohdasta sekä asetetusta tavoitteesta. Suositeltu harjoitusaika päivässä esitetään alla olevassa artikkelissa.
Mitä hyötyä päivittäisestä liikunnasta on?
Oikea ja säännöllinen liikunta ja urheilu voivat tuoda paljon terveyshyötyjä, tyypillisesti:
Päivittäisellä harjoittelulla on monia etuja keholle
Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi harjoitella joka päivä saadaksesi parhaat tulokset?
Harjoittele laihtuaksesi
Tämä on huolestuttava asia monille ihmisille, mutta kaikki eivät tiedä, kuinka kauan harjoittelu on tehokasta. Liiallinen harjoittelu voi johtaa lihasjännitykseen, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Toisaalta liian vähäinen harjoittelu ei polta tarpeeksi kaloreita optimaalisten rasvanpudotustarpeiden täyttämiseksi. Siksi on tärkeää löytää oikea aika harjoitteluun joka päivä.
Asiantuntijoiden tutkimuksen mukaan painonpudotusta varten sinun on käytettävä 150-250 minuuttia viikossa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Tämä on juuri tarpeeksi aikaa polttaaksesi ylimääräistä rasvaa, ylläpitääksesi kehosi joustavuutta etkä ole väsynyt liiasta harjoittelusta.
Siksi on järkevintä käyttää 35–40 minuuttia päivässä harjoitteluun. Voit myös nostaa intensiteetin yli 40 minuuttiin, mutta ei ehdottomasti saa ylittää 1 tuntia, jotta vältytään monilta haitallisilta terveysvaikutuksilta aiheuttavalta ylikuormitukselta.
Lisäksi päivittäinen harjoittelu riippuu terveydestäsi, painostasi sekä valitsemastasi harjoituksesta. Yksi yhtä tärkeä tekijä on sinnikkyys päivittäisessä harjoittelussa, jos lopetat puolivälissä, et varmasti saavuta painonpudotustavoitteitasi.
Harjoittelu 30-40 minuuttia päivässä auttaa laihtumaan tehokkaasti
Harjoittelu parantaa terveyttä ja kestävyyttä
Laihdutustarkoituksen lisäksi monet ihmiset harjoittelevat terveytensä ja kestävyyden lisäämiseksi. Tässä vaiheessa harjoitusajan tulee olla selvä pitkän tähtäimen suunnitelmassa. Kun teet sen oikein ja tarpeeksi, saat varmasti toivotun vaikutuksen.
Ihanteellinen aika harjoitella on 30 minuuttia päivässä, jotta keho pysyy terveenä ja notkeana. Kuitenkin niille, jotka ovat harjoitelleet tarpeeksi pitkään, he voivat harkita harjoitteluajan pidentämistä oman ikänsä ja terveydentilansa mukaan.
Huomioi, ihmisille, joilla on verenpaineeseen, sydänsairauksiin, luihin ja niveliin liittyviä sairauksia jne. Jos haluat kuntoilla parantaaksesi terveyttäsi, tarvitset lääkärin ohjauksen, jotta voit antaa sinulle harjoitusajan Liikuntaa sekä sopivaa harjoitusmenetelmiä, vältä sairauden pahenemisesta.
Kun harjoittelet 30 minuuttia päivässä, kehosi tulee joustavammaksi
Harjoittele lihaksen kasvattamiseksi
Jos olet kehonrakentaja tai haluat kasvattaa lihaksia, syömisen lisäksi myös liikunnalla on erittäin tärkeä rooli. Aikuiset tarvitsevat noin 60 minuuttia päivässä keskitehoiseen harjoitteluun ja 30–40 minuuttia korkean intensiteetin harjoitteluun.
Lisäksi sinun tulee myös ylläpitää säännöllistä harjoittelua, vähintään 30 minuuttia päivässä. On parasta harjoitella aamulla, jotta keho pysyy terveenä ja lihasteho kasvaa. Voit kuitenkin myös jakaa harjoitukset päivälle terveytesi ja työtilanteesi mukaan.
Harjoittele 45-60 minuuttia lisätäksesi tehokkaasti lihasmassaa
Vinkkejä, jotka auttavat sinua harjoittelemaan tehokkaammin
Älä jätä väliin lämmittely- ja venytysharjoituksia
Liian nopea harjoittelun aloittaminen tai heti harjoituksen jälkeen poistuminen, lämmittelyjen ja venyttelyjen väliin jättäminen voi tehdä kehosta jännittyneen, kipeän ja jopa johtaa vaarallisiin vammoihin. Lisäksi harjoituksen tehokkuus heikkenee merkittävästi. Käytä siis 5 minuuttia ennen ja jälkeen harjoituksen tehdäksesi yksinkertaisia harjoituksia, autat kehoasi pysymään terveenä!
Vaihda vaatteet heti harjoituksen jälkeen
Hikinen kuntosalipuku voi saada sinut vilustumaan, mikä vaikuttaa kehon immuunijärjestelmään. Lisäksi ne sisältävät myös paljon bakteereja, jotka voivat aiheuttaa iho- tai sieni-infektioita, varsinkin jos joudut kosketuksiin yhteisten laitteiden kanssa.
Älä syö liikaa harjoituksen jälkeen
Vaikka elimistö tarvitsee täydennystä pitkän harjoituksen jälkeen, ruoansulatusjärjestelmä ei ole vielä valmis toimimaan, eikä voi ottaa vastaan liikaa ruokaa.
Siksi sinun tulee syödä vain kevyt ateria, mukaan lukien ruoka, kuten: Hedelmät, viljat, ... Sitten voit täydentää ravintoa pääaterialla 2-3 tunnin kuluttua.
Juo tarpeeksi vettä
Useimmat ihmiset tuntevat janoa ja juovat paljon vettä harjoituksen aikana, mutta he jättävät nesteyttämisen väliin, kun he ovat tehneet. Kuivuminen voi hidastaa kehon palautumisprosessia, vähentää proteiinisynteesiä ja epäonnistua lihasvaurioiden poistamisessa harjoituksen aikana. Lisää siis vettä ja täysiä mineraalisuoloja harjoituksen jälkeen!
Muista juoda tarpeeksi vettä harjoituksen jälkeen
Tässä on vastauksemme kysymykseen: Kuinka monta minuuttia harjoitusta pitäisi riittää ja hyötyä. Kun olet ymmärtänyt liikunnan roolin terveydessä, sinun on harkittava tavoitteitasi, aikaasi ja terveyttäsi sopivimpien harjoitusten valitsemiseksi.
Uinti on lapsille sekä välttämätön elämäntaito että terveellinen urheilulaji. Siksi on erittäin tärkeää, että lapset oppivat uimaan pienestä pitäen. Jotta vauvasi uintiharjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita ja turvallisia, noudata alla olevia perusohjeita ja opeta lapset uimaan.
Lääkärit neuvovat aina astmaa sairastavia harrastamaan asianmukaisia urheilulajeja terveyden parantamiseksi, mukaan lukien uinti. Joten onko uinti hyvää astmalle, selvitä myös alla olevasta artikkelista!
Nykyaikainen karate, joka kehitettiin noin 400 vuotta sitten Japanissa, on peräisin pääasiassa kiinalaisesta gongista. Monet ihmiset valitsevat karaten opiskelun itsepuolustukseksi sekä terveysharjoitteluun. Voiko tämä kamppailulaji olla itseoppinutta? Millaisia karaten perusharjoitukset ovat?
Juokseminen on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat, koska se tuo paljon terveyshyötyjä. Joten kuinka juosta oikein, vaikuttaako päivittäinen juoksuaika terveyteen? Mihin aikaan päivästä on paras juosta? Kutsumme sinut lukemaan alla olevan artikkelin.
Vanhuksille terveys on aina ykkösasia. On olemassa monia harjoituksia, jotka ovat syntyneet auttamaan heitä parantamaan kuntoaan. Erityisesti vanhusten ravitsevat harjoitukset ovat "vanhusten" suosikkiaiheena, koska ne auttavat ylläpitämään lihasten joustavuutta, lisäämään nivelten voitelua ja lisäämään verenkiertoa aivoihin, auttavat vanhuksia pysymään terävinä.
Liikunta on tärkeä osa syövän hoitosuunnitelmaa. Yhä useampi tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi parantaa merkittävästi fyysistä ja henkistä terveyttä hoidon kaikissa vaiheissa.
Nykyään näemme hyvin harvoin ihmisiä kävelemässä kadulla ja unohtavan, että he ovat menettäneet loistavan tilaisuuden parantaa terveyttään. Koska rakastamme mukavuutta ja nopeutta tai koska emme tiedä 30 minuutin kävelyn etuja päivässä?
Meditaatio on meille jokaiselle niin tuttua, jokaisen on täytynyt tietää meditaatiosta ja myös kuulla paljon meditaation terveysvaikutuksista. Kuitenkin jotkut ihmiset eivät ymmärrä hyvin makuulla tapahtuvaa meditaatiota ennen nukkumaanmenoa.
Meditaatio on vähitellen yleistymässä ja siitä tulee välttämätön henkinen ruoka monien ihmisten jokapäiväisessä elämässä. Niistä Metta-meditaatiota pidetään kiinnostavimpana tyyppinä. Mitä Metta-meditaatio sitten on? Mitkä ovat Metta-meditaation harjoittamisen edut ja menetelmät?
Nyky-elämässä yhä useammat ihmiset etsivät meditaatiota sekä mielen että kehon tonica. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä väärin meditaation haitallisia vaikutuksia.
Kuinka harjoitella uintia aloittelijoille? Onko vaikea oppia uimaan? Nämä ovat uusien uimarien huolenaiheita, joihin on vastattava. Uintiharjoittelu uusille tulokkaille on melko stressaavaa toimintaa, koska he pelkäävät aina juoda tarpeeksi vettä.
Meditaatio ymmärretään pohjimmiltaan keskittymisenä mihin tahansa ongelmaan kehon saattamiseksi hiljaiseen tilaan. Meditaatio yhdistää myös tekniikoita, jotka lisäävät tietoisuutta ja lisäävät keskittymistä. Aloittelijoille sinun täytyy miettiä, mikä on paras aika meditoida? Onko olemassa tapaa meditoida tehokkaammin?
Kesä on aikaa, jolloin vanhemmat ovat usein kiinnostuneita ilmoittamaan lapsensa uimatunneille. Vanhemmat kuitenkin usein jättävät huomiotta tärkeitä huomautuksia lastensa turvallisuuden takaamiseksi. Esittelemme siis asioita, jotka kannattaa pitää mielessä lasten uimatunteja annettaessa kesällä.
Mitä aikaisemmin vauvat oppivat uimaan, sitä paremmat ovat heidän uimataitonsa. Koska vauvat ovat tottuneet elämään vesiympäristössä äidin kohdussa olostaan lähtien. Milloin on järkevää antaa vauvan oppia uimaan?
Rintauinti saa uimarit liikuttamaan koko vartaloa, mutta vaikuttaa voimakkaasti vain tiettyyn lihasryhmään. Tiedätkö siis mitään lihaskehityksen rintauintia? Onko säännöllinen rintauinti paras tapa rakentaa lihaksia?
Terveen ja kestävän terveyden ylläpitämiseksi monet vanhukset ovat valinneet ravitsemuksen. Mikä sitten on hoitotyön rooli? Mitä terveyshyötyjä liikunnasta on vanhuksille? Onko jotain, mihin kiinnittää huomiota hoitotyössä vai ei?
Meditaatio tunnetaan hyvänä stressin lievittäjänä, joka auttaa harjoittajia poistamaan häiritsevät ajatukset ja hallitsemaan tunteitaan hyvin. Mutta kuinka meditoida ollaksesi tehokas? Mikä on paras meditaatioasento aloittelijoille?
Oikea uintitekniikka auttaa sinua uimaan nopeasti, kevyesti ja pitkään. Mutta kaikki eivät ui oikealla tekniikalla ja tekevät usein virheitä. Seuraavassa artikkelissa esitellään yleisiä rintauinnin virheitä ja niiden korjaamista.
Mitä uinti on? Miksi uinti tuo monia terveyshyötyjä ja auttaa pitämään pituutta ja laihtua tehokkaasti? Tämänhetkiset suositut uintityylit kerrotaan sinulle alla olevan artikkelin kautta.
Säännöllinen liikunta ei hyödytä vain fyysistä terveyttä, vaan myös parantaa henkistä hyvinvointia. Varsinkin kun harjoittelet jatkuvasti ja pitkään. Joten kuinka monta minuuttia harjoitella joka päivä, katsotaanpa!
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
