Mitä hyötyä on makuulla tapahtuvasta meditaatiosta ennen nukkumaanmenoa? Ohjeita meditaatioon makuuasennossa

Meditaatio on meille jokaiselle niin tuttua, jokaisen on täytynyt tietää meditaatiosta ja myös kuulla paljon meditaation terveysvaikutuksista. Kuitenkin jotkut ihmiset eivät ymmärrä hyvin makuulla tapahtuvaa meditaatiota ennen nukkumaanmenoa.

Mitä on valehteleminen ennen nukkumaanmenoa? Mitkä ovat valehtelemisen meditaation terveyshyödyt ja miten se eroaa muista meditaatiotyypeistä missä seuraavista huomionarvoisista kohdista?

Mitä on meditaatio ja valehteleminen?

Meditaatio on koko kehon rentoutumisen tila, joka poistaa stressiä, väsymystä, palauttaa energiaa, säilyttää rauhan itsellesi. Käytä meditaatiota keskittyäksesi, kehittääksesi tottumuksia, vakauttaaksesi tunteita, kurittaaksesi, lisätäksesi terveellistä energiaa keholle.

Makuumeditaatio on meditaatiotila, joka rentouttaa kehoa makaamalla lattialla tai tasaisella alustalla, tämä on meditaatiomenetelmä niille, jotka ovat kyllästyneitä säännölliseen meditaatioon tai sinulla on ongelmia istumameditaatiossa.pitkä. Meditaatio makuulla ennen nukkumaanmenoa on helppo tapa soveltaa, helppo tehdä kotona ja tehokas niille, jotka ovat aloittelemassa meditaatiota.

Meditaatio makuulla ennen nukkumaanmenoa on erittäin helppo tapa tehdä

Makuumeditaation edut ennen nukkumaanmenoa

Jos työskentelet paljon toimistossa tai istut paljon, se aiheuttaa paljon stressiä, säännöllisen meditaation suorittaminen meditaatiomenetelmän uusille on vaikeaa, varsinkin monilla teistä on vaikeuksia istua pitkään . Joissakin tapauksissa meditoimaan makuulle ennen nukkumaanmenoa on tarkoituksenmukaisinta ja tehokkainta.

Rentoutuminen ja rentoutuminen ovat makuulla tapahtuvan meditaatiomenetelmän ominaisuuksia ennen nukkumaanmenoa

Meditaatio ennen nukkumaanmenoa tuo meille monia terveyshyötyjä:

• Tämä menetelmä auttaa meitä vähentämään unettomuutta , unihäiriöitä ja oksentelua.
• Kun makaat mukavasti, tunnet oman kehosi olevan hyvin rento, kevyempi, rennompi, vartalo on täysin keskittynyt ja kiinnittää huomiota meditaatioon. Makuumeditaatio auttaa kehoasi keskittymään helposti mieleen, karkottamaan väsymystä ja rentouttamaan kehoa.
• Makuumeditaatio sopii myös niille, jotka ovat sairaita, kärsivät vammoista tapauksissa, joissa istuminen on vaikeaa tai tuskallista, makaamaan meditaatioon, sitä voidaan soveltaa optimaalisesti kaikissa tapauksissa.
• Makuumeditaatio lisää melatoniinia, nukahtamista edistävää hormonia, joten kun meditoit makuulla, on helpompi nukahtaa.
• Auttaa lisäämään serotoniinia - melatoniinin esiastetta.
• Unimeditaatio alentaa sykettä, välttää stressiä, vähentää ahdistusta, palauttaa.
• Unimeditaatio stimuloi myös aivojen osia, jotka hallitsevat hyvin unta.
• Menetelmä makuulla meditaatio ennen nukkumaanmenoa voidaan tehdä yksinkertaisesti, ilman monimutkaisia ​​taitoja.

Kuinka tehdä valemeditaatio ennen nukkumaanmenoa

Suorittaaksemme meditaation makuulla ennen nukkumaanmenoa tehokkaasti ja toteuttaaksemme meditaation oikein, jotta vältetään sekaannukset makuulle, meidän tulee soveltaa toteutusta seuraavalla tavalla.

Etsi ensin itsellesi tasaisella, tilavalla pinnalla oleva makaava meditaatioasento, joka voi olla maan alla tai tasaisella penkillä tai se voidaan tehdä myös suoraan sängyssä. Jos makaat lattialla ja tunnet kipua, käytä pehmeää mattoa tai peittoa lattialla mukavuuden lisäämiseksi.

Makaa sitten varovasti niin, että selkärankasi on yhdensuuntainen lattialla olevan seinän reunan kanssa tai yhdensuuntainen sängyn reunan kanssa. Aseta jalkasi löysästi ja hieman ulospäin ja rentoudu sitten. Samaan aikaan kätesi ovat myös rentoina ja vartalon suuntaisesti sijoitettuna pienelle etäisyydelle lantiosta, avaa kämmenet, kämmenet ylös niin, että vartalo on tasapainoisin.

Kun olet valmis kokovartaloasentoon, tee silmämeditaatio, pidä silmäsi auki ja katso suoraan ylöspäin, mutta vältä myös keskittymistä kiinteään kohteeseen. Jos haluat meditoida auttaaksesi sinua nukahtamaan, voit sulkea silmäsi suorittaessasi tätä valehtelua. Seuraavaksi laita kielesi suusi kattoon hampaiden taakse.

Taivuta tai taivuta jalkojasi todella kovaa, nosta jalkasi noin 4–5 cm makuutason yläpuolelle, pudota jalat takaisin alkuperäiseen asentoonsa jalat maassa. Pidä nyt jalat paikoillaan ja rajoita niihin kohdistuvaa muuta voimaa. 

Kun meditoit makuulla, voit nostaa hieman selkääsi säätääksesi asentoa mukavimmalle puolelle ja laskea sitten vartaloasi pitäen asennon koko makuuasennon ajan.

Viimeisenä vaiheena pudista päätäsi edestakaisin vasemmalle ja oikealle tunteen, että hylkäät tietyt ongelmat. Varo pudistamasta päätäsi edestakaisin liikaa jatkuvasti tai ravistamasta liian pitkään, mikä aiheuttaa huimausta.

Kannattaa kiinnittää huomiota, sillä makuulla meditaatio tekee nukahtamisesta helppoa

Lisäksi voimme soveltaa sitä hengitysmenetelmällä makuulla ennen nukkumaanmenoa, mikä parantaa kehon ilmankiertoa. Säännöllinen hengitys auttaa stimuloimaan ihmisen tunteita hallitsevaa keskushermostoa, auttaa aivoja tuntemaan olonsa turvalliseksi ennen nukkumaanmenoa, antaa keholle syvän rentoutumisen tunteen.

• Harjoittele varovasti hengittämistä nenän kautta täyttääksesi vatsasi ilmalla. Hengitä sisään keskimäärin 2-3 sekuntia. Hengitä nenäsi kautta, kunnes vatsasi on täynnä ilmaa, kun olet hengittänyt noin 80 %, lopeta sisäänhengitys seuraavien 2–3 sekunnin ajaksi.
• Jatka hitaasti uloshengittämistä nenäsi kautta ja paina vatsalihaksia keskimäärin noin 3–4 sekuntia.
• Kuvittele, että hengität sisään joka kerta, kun hengität sisään kaiken ilman ja positiivisen, mukavan energian. Hengitä syvään ja rentoudu toistaen syvän hengityksen liikkeet tasaisesti rentouttaaksesi kehoa.

Huomautuksia meditoitaessa makuulla ennen nukkumaanmenoa

Kun meditoidaan makuulla ennen nukkumaanmenoa, on helppo aiheuttaa sekaannusta makuulle, tai uneliaisuutta meditaation aikana, mikä ei edistä makuulla meditaation etuja, joten meditoinnissa kannattaa huomioida seuraavat huomiot: Tee makuumeditaatio ennen nukkumaanmenoa. nukkumassa:

• Aloita hitaasti: Sinun tulisi meditoida makuulla noin 3 minuuttia - 5 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ensimmäistä kertaa tottuaksesi siihen. Pidennä sitten asteittain valehtelemisen aikaa 10 minuutista 20 minuuttiin. 
• Yritä poistaa kaikki häiriötekijät makuulla meditaation aikana ennen nukkumaanmenoa: Sammuta puhelimesi, elektroniset laitteet, jotka todennäköisesti häiritsevät sinua meditoinnin aikana. Voit soittaa pehmeää, rentouttavaa, meditatiivista, rauhoittavaa musiikkia, jolla on toistuva sykli.
• Valitse ja luo ihanteellinen, hiljainen meditaatiotila: Voit ostaa ja sytyttää tuoksukynttilät tai eteeriset öljyt  tuodaksesi tilaan lempeän, rauhoittavan tuoksun meditaatioistuntoon ennen nukkumaanmenoa. Parempi ja syvempi uni.

Siinä kaikki sinulle annettavat tiedot makuulla tapahtuvasta meditaatiomenetelmästä ennen nukkumaanmenoa, nämä tiedot auttavat sinua löytämään monia hyviä ratkaisuja uneen sekä vähentämään stressiä ja väsymystä joka päivä. On mahdotonta sivuuttaa makuulla tapahtuvaa meditaatiota päivittäin mielenterveyden ylläpitämiseksi sekä oman unen tehokkuuden lisäämiseksi, vaikka sinulla olisi vähän aikaa tai sinulla on paljon puutteita perinteisten istumameditaatiomenetelmien suorittamisessa. muu järjestelmä.

Tämä artikkeli toivoo tuovansa sinulle hyödyllistä tietoa aFamilyToday -blogista makuulla tapahtuvan meditaatiomenetelmän soveltamisesta ennen nukkumaanmenoa . Toivottavasti seuraat aFamilyToday-blogia saadaksesi lisää hyödyllistä tietoa. Kiitos paljon kun luit!