Nykyään näemme hyvin harvoin ihmisiä kävelemässä kadulla ja unohtavan, että he ovat menettäneet loistavan tilaisuuden parantaa terveyttään. Koska rakastamme mukavuutta ja nopeutta tai koska emme tiedä 30 minuutin kävelyn etuja päivässä?
Kävelytottumusten ylläpitäminen päivittäin on yksinkertaisin liikuntamuoto, mutta tuo sinulle kattavia terveyshyötyjä. Anna aFamilyToday-blogin oppia 30 minuutin päivässä kävelyn eduista alla olevan artikkelin kautta!
30 minuutin päivässä kävelyn edut
Paranna mielialaa kävellessäsi
Monet tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kävely auttaa säätelemään hermostoa. Se auttaa sinua parantamaan mielialaasi , vähentämään vihaa ja vihamielisyyttä.
30 minuutin kävelyllä päivässä on monia terveyshyötyjä
Lisäksi kun kävelet muiden kanssa, viestintä ja vastavuoroinen vuorovaikutus auttavat sinua tuntemaan yhteyden. Tämä parantaa psyykkisiä ongelmia. Lisäksi ulkona kävely altistaa sinut luonnonvalolle, jolla on tärkeä rooli kausittaisen mielialahäiriön (SAD) ehkäisyssä.
30 minuutin kävely päivässä lisää luovuutta
Experimental Psychology -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan kävely voi kehittää jokaisen ihmisen ajattelua ja luovuutta. Siksi monet ihmiset valitsevat tämän urheilulajin, koska ne ovat molemmat yksinkertaisia ja niillä on monia etuja, sinun pitäisi tehdä tapa kävellä joka päivä, ehkä tulee idea.
Joka päivä kävely lisää luovuuttasi
Tehokas painonpudotus
Ne, jotka rakastavat kävelyä, tuntevat tämän painonpudotuksen ilmeisimmät edut. Jos kävelet säännöllisesti 30 minuuttia päivässä, huomaat, että kehosi on kevyempi ja ohuempi. Eli kehosi on menettänyt rasvaa, erityisesti vatsa. Vaikka painosi ei välttämättä muutu paljon, säännöllisen kävelyn ansiosta kehon vaste insuliinille paranee merkittävästi.
Lisäksi 30 minuutin kävely päivässä lisää myös aineenvaihduntaa, polttaa enemmän kaloreita ja ehkäisee lihasten menetystä.
Kävely 30 minuuttia päivässä auttaa laihtumaan tehokkaasti
Vähennä kroonisten sairauksien riskiä
American Diabetes Associationin (ADA) mukaan kävely auttaa alentamaan verensokeritasoja, mikä vähentää diabeteksen riskiä yleensä . Lisäksi Tennesseen yliopiston ja Boulder Coloradon yliopiston tutkijoiden mukaan kävelytavan ylläpitäminen alentaa verenpainetta jopa 11 pistettä, mikä vähentää aivohalvauksen riskiä 20–40%. Lisäksi ihmiset, jotka kävelevät 30 minuuttia päivässä, vähintään 5 päivää viikossa, vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä jopa 30 %.
Tällaisilla hyvin dokumentoiduilla tuloksilla sinun ei pitäisi sivuuttaa lempeää harjoitusta, joka tuo monia etuja, kuten tämä.
30 minuutin kävely päivässä vahvistaa immuunijärjestelmää
Vanhuksilla tapa kävellä 30 minuuttia päivässä auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa erittäin tehokkaasti. Tämä on vielä selvempää ihmisillä, joilla on nivelreuma.
Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kävely voi vähentää sairastuvuuden ja kuolleisuuden riskiä ihmisillä, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkoahtaumatauti (COPD). Koska keuhkoahtaumatautia sairastavilla ihmisillä on usein taipumus olla ylipainoisia ja lihavia. Koska he eivät voi harjoitella hengenahdistuksen vuoksi, kun he ovat aktiivisia pitkään.
Elä pidempään
Sininen vyöhyke on alue, jolla on maailman korkein elinajanodote, jossa ihmiset voivat elää jopa 100-vuotiaiksi. Oletko koskaan miettinyt, miksi niillä on niin pitkä käyttöikä?
Yksi näistä salaisuuksista on lähteä ulos 30 minuutin kävelylle joka päivä. Tämä on tulos Journal of the American Geriatric Society -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa myös sinua saamaan yhteyden ihmisiin, mikä on henkisesti erittäin hyödyllistä ja erittäin tärkeä tarve vanhetessasi.
Mitä pitää ottaa huomioon kävellessä?
Kävely kunnolla
Ennen harjoituksen aloittamista sinun on tehtävä joitain liikkeitä kehon lämmittämiseksi, venytettävä lihaksia noin 5-10 minuuttia.
Kävelyssä pää on aina suora, eteenpäin, selkä suora, kädet liikkuvat vapaasti askeleen mukaan. On hyvä aloittaa hitaasti ja lisätä sitten asteittain vauhtia, jossa tunnet olosi mukavaksi. Kävelyaika on erilainen aloittelijoille ja pitkään harrastaneille ja riippuen kunkin henkilön kuntosta. Erityisesti sinun on ylläpidettävä säännöllistä ja säännöllistä liikuntarutiinia parhaan terveyshyödyn saavuttamiseksi.
Valitse oikeat kengät
Kävelyyn tarvittavin väline on valmistaa itsellesi sopiva kenkäpari. Kävelykengät tarvitsevat pehmeän, pehmustetun, jäykän kantapään estämään sivuttaisliikkeitä. Rento kävelyyn tarvitset vain matalat, pehmustetut, mukavat ja kevyet kengät.
Musiikin kuuntelu kävellessä
Suosikkimusiikkikappale kohottaa mielialaasi ja auttaa sinua pääsemään pidemmälle. Etsi kappaleita välillä 75 - 130 BPM, koska tämä auttaa sinua pysymään rytmissi tahdissa kävellessäsi. Musiikin kuunteleminen kävellessä auttaa sinua keskittymään, etkä häiritse sinua ympäröivät asiat.
Rakenna selkeä kävelyreitti
On hienoa, kun sinulla on tavoite, selkeä käsitys siitä, kuinka pitkälle aiot mennä. Tunnet olosi varmaksi ja mukavaksi, kun tiedät, minne olet menossa, etkä tuhlaa aikaa reitin etsimiseen joka päivä.
Kävele jonkun muun kanssa
Monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että kun kävelet ryhmässä, se on erittäin tehokas tukemaan ja vahvistamaan harjoittajan henkeä, mikä auttaa saavuttamaan tavoitteet ja ylläpitämään menestystä laihdutusprosessissa. Kun harjoittelet kanssasi ryhmää ihmisiä, olet enemmän innostunut ja motivoitunut.
Seuralainen auttaa sinua olemaan motivoituneempi
Huomio: Ikääntyneiden, sydän- ja verisuonitauteja, verenpainetautia, kroonisia sairauksia sairastavien jne. on syytä tutustua lääkärin ohjeisiin ennen harjoittelua mahdollisten terveyshaittojen välttämiseksi.
Yllä olevan artikkelin kautta aFamilyToday Blog toivoo auttavan sinua ymmärtämään paremmin 30 minuutin päivässä kävelyn edut ja samalla voi hankkia paljon hyödyllistä tietoa, joka auttaa harjoittelua tehostamaan. Kiitos artikkelin seuraamisesta. Toivon sinulle hyviä harjoituksia, terveyttä ja rauhaa!
Kun olet uusi uinnin parissa, näyttää siltä, että kaikki ovat edelleen hämmentyneitä siitä, mistä aloittaa, mikä uintityyli oppia ensin? Oletko löytänyt itsellesi sopivan uintityylin? Joten mikä on uintityyli aloittelijoille?
Lääkärit neuvovat aina astmaa sairastavia harrastamaan asianmukaisia urheilulajeja terveyden parantamiseksi, mukaan lukien uinti. Joten onko uinti hyvää astmalle, selvitä myös alla olevasta artikkelista!
Nykyään näemme hyvin harvoin ihmisiä kävelemässä kadulla ja unohtavan, että he ovat menettäneet loistavan tilaisuuden parantaa terveyttään. Koska rakastamme mukavuutta ja nopeutta tai koska emme tiedä 30 minuutin kävelyn etuja päivässä?
Meditaatio on meille jokaiselle niin tuttua, jokaisen on täytynyt tietää meditaatiosta ja myös kuulla paljon meditaation terveysvaikutuksista. Kuitenkin jotkut ihmiset eivät ymmärrä hyvin makuulla tapahtuvaa meditaatiota ennen nukkumaanmenoa.
Meditaatio on vähitellen yleistymässä ja siitä tulee välttämätön henkinen ruoka monien ihmisten jokapäiväisessä elämässä. Niistä Metta-meditaatiota pidetään kiinnostavimpana tyyppinä. Mitä Metta-meditaatio sitten on? Mitkä ovat Metta-meditaation harjoittamisen edut ja menetelmät?
Meditaatio ymmärretään pohjimmiltaan keskittymisenä mihin tahansa ongelmaan kehon saattamiseksi hiljaiseen tilaan. Meditaatio yhdistää myös tekniikoita, jotka lisäävät tietoisuutta ja lisäävät keskittymistä. Aloittelijoille sinun täytyy miettiä, mikä on paras aika meditoida? Onko olemassa tapaa meditoida tehokkaammin?
Liikunta on erittäin tärkeää sekä äidin että vauvan terveydelle raskauden aikana. Niistä uinti on yksi suurista urheilulajeista. Mihin raskaana olevien naisten tulisi sitten kiinnittää huomiota uimassa?
Makaaminen tai istuminen heti huonojen tapojen jälkeen syö terveyttäsi. Sohvalla löhöilyn sijaan ota tavaksesi kävellä päivällisen jälkeen. Joten miksi pitäisi kävellä päivällisen jälkeen, mitä hyötyä on kävelystä päivällisen jälkeen?
Säännöllinen kävely on tuonut erittäin hyviä terveyshyötyjä, jotka olemme vahvistaneet. On kuitenkin olemassa toinen kävelytapa, joka on myös erittäin tehokas ja jota monet Euroopan maat pitävät parempana, nimittäin käveleminen taaksepäin. Mikä sitten on taaksepäin kävelemisen vaikutus? Tutustutaan yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa!
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
