Makaaminen tai istuminen heti huonojen tapojen jälkeen syö terveyttäsi. Sohvalla löhöilyn sijaan ota tavaksesi kävellä päivällisen jälkeen. Joten miksi pitäisi kävellä päivällisen jälkeen, mitä hyötyä on kävelystä päivällisen jälkeen?
Kun tiedät illallisen jälkeen kävelyn haitat ja edut, voit tehdä oikeat valinnat kehollesi. Seuraa alla olevaa aFamilyToday-blogin artikkelia saadaksesi selville!
Illallisen jälkeen kävelyn edut
Kävely auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin
Heti illallisen jälkeen nukkuminen on erittäin huono tapa, joka on haitallista terveydelle. Tapana makuulle syömisen jälkeen aiheuttaa monia lääketieteellisiä riskejä, kuten refluksitautia, närästystä, sydänsairauksia, unihäiriöitä ja aivohalvausta .
Siksi sinun ei pitäisi mennä makuulle heti illallisen jälkeen. Paras tapa nukkua hyvin on kävellä, jo 10-15 minuuttia syömisen jälkeen huomaat huomattavan vaikutuksen. Liike ja lempeä liike kävellessä auttavat kehoa kiertämään verta, säätelemään verta. Lisäksi kävely syömisen jälkeen auttaa myös lievittämään stressiä ja väsymystä pitkän työpäivän jälkeen. Näin nukut paremmin ja syvemmin.
10-15 minuutin kävely illallisen jälkeen parantaa unta
Paranna ruoansulatusjärjestelmää
Healthlinen mukaan fyysisellä aktiivisuudella ruokailun jälkeen on ruuansulatuskanavaa suojaava vaikutus. Kävely aterioiden jälkeen on osoittautunut tehokkaaksi ehkäisemään sairauksia, kuten peptisiä haavaumia, närästystä, ummetusta ja paksusuolen syöpää .
Lisäksi kehon liike aterian jälkeen kävellessä voi tukea ruuansulatusjärjestelmää edistämällä mahalaukun ja suoliston stimulaatiota niin, että ruoka työntyy ulos nopeammin. Tämä vähentää turvotusta ja himoa. Kävelyaikaan on kuitenkin syytä kiinnittää huomiota, sillä heti ruokailun jälkeen kävely aiheuttaa myös paljon haittoja ruoansulatuskanavalle.
Hallitse verensokeria
Melko suuri merkitys aterian jälkeen kävelyllä on verensokerin hallinta. Jokaisen aterian jälkeen glukoosin määrä kehossa kasvaa. Kävely auttaa kehoa vähentämään nopeasti veren glukoosin määrää, mikä vähentää insuliinia. Tämä on erityisen tärkeää diabeetikoille.
Lisäksi vuonna 2016 tehtiin tyypin 2 diabetespotilailla tehty tutkimus , joka osoitti, että kävely 10-25 minuuttia syömisen jälkeen oli paljon parempi kuin 30 minuutin jatkuva kävely verensokerin hallitsemiseksi.
Aterioiden jälkeen kävely auttaa normaaleja ihmisiä tasapainottamaan verensokeria ja välttämään aineenvaihduntasairauksia.
Yksi päivällisen jälkeisen kävelyn etu on kohonnut verensokeri
Tukee laihdutusprosessia
Painonpudotuksen periaate on "kalorivaje", mikä tarkoittaa, että otettujen kalorien tulee olla vähemmän kuin kulutettuja kaloreita. Yksi aterian jälkeen kävelyn eduista on, että se tuo sinut lähemmäksi "kalorivajetta". Jos tätä kävelyprosessia ylläpidetään säännöllisesti ja säännöllisesti, tämä on varmasti tehokas tukitekijä painonpudotustavoitteillesi .
Vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan syömisen jälkeen kävely voi auttaa ruokaa kulkemaan nopeasti ruoansulatuskanavan läpi. Tämä vähentää refluksioireita ja lisää kylläisyyden tunnetta. Ja kun tunnet olosi kylläiseksi, ruokasi vähenee. Tämä on myös toinen näkökohta, joka auttaa tukemaan tehokasta laihtumisprosessia.
Kävely päivällisen jälkeen tukee tehokasta painonpudotusta
Säätele verenpainetta ja suojaa sydäntä
Toinen aterian jälkeen kävelemisen etu on, että se säätelee verenpainetta jossain määrin. Verrattuna jatkuvaan 30 minuutin kävelyyn on olemassa tutkimus, joka osoittaa, että 10 minuutin kävely kolmen aterian jälkeen päivässä on hyödyllisempää verenpaineen alentamisessa ja sydämen suojaamisessa.
Toinen tutkimus, joka osoitti illallisen jälkeen kävelemisen hyödyn istuville ihmisille, oli alentaa systolista verenpainetta jopa 13 % (veren painetta valtimoiden seinämiin, kun sydän suorittaa supistuksen). Tutkimuksen tarkkojen tietojen perusteella pääteltiin, että kävely aterian jälkeen auttaa alentamaan verenpainetta tehokkaasti.
Lisäksi illallisen jälkeen harjoittelu auttaa myös alentamaan haitallista LDL-kolesterolia, mikä vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Illallisen jälkeen harjoittelu auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, suojaa sydäntä
Paranna verenkiertoa
Jos ennen huonoa verenkiertoa havaittiin vain vanhuksilla, niin nyt paljastuu, että monilla nuorillakin on tämä sairaus.
Huono verenkierto aiheuttaa huonoa verenkiertoa, mikä johtaa ajan myötä moniin terveysongelmiin. Pääsyy huonon verenkierron varhaiseen ilmaantuvuuteen on nuorten epäterveelliset elämäntavat. Parantaaksesi sitä, tee tapaksesi mennä kevyelle kävelylle illallisen jälkeen.
Kohtuullinen liikunta lisää verenkiertoa aivoissa. 20-40 minuutin kävely lisää verenkiertoa aivoihin 15 %. Siksi säännöllinen harjoittelu vai ei ratkaisee, toimivatko aivot hyvin vai eivät.
Mitä nopeutta ja aikaa minun pitäisi kävellä parhaan tuloksen saavuttamiseksi?
Vaikka kävelyllä päivällisen jälkeen on paljon terveyshyötyjä, sinun on silti pidettävä mielessä seuraavat asiat:
Siten Blogin artikkelin kautta aFamilyToday on antanut monia etuja illallisen jälkeen kävelystä . Hellävarainen 10-15 minuutin kävely ei vain paranna unta, laihtua, vaan se myös vähentää sairastumisriskiä. Työskentele kovasti parhaan terveyden puolesta!
Kun olet uusi uinnin parissa, näyttää siltä, että kaikki ovat edelleen hämmentyneitä siitä, mistä aloittaa, mikä uintityyli oppia ensin? Oletko löytänyt itsellesi sopivan uintityylin? Joten mikä on uintityyli aloittelijoille?
Lääkärit neuvovat aina astmaa sairastavia harrastamaan asianmukaisia urheilulajeja terveyden parantamiseksi, mukaan lukien uinti. Joten onko uinti hyvää astmalle, selvitä myös alla olevasta artikkelista!
Nykyään näemme hyvin harvoin ihmisiä kävelemässä kadulla ja unohtavan, että he ovat menettäneet loistavan tilaisuuden parantaa terveyttään. Koska rakastamme mukavuutta ja nopeutta tai koska emme tiedä 30 minuutin kävelyn etuja päivässä?
Meditaatio on meille jokaiselle niin tuttua, jokaisen on täytynyt tietää meditaatiosta ja myös kuulla paljon meditaation terveysvaikutuksista. Kuitenkin jotkut ihmiset eivät ymmärrä hyvin makuulla tapahtuvaa meditaatiota ennen nukkumaanmenoa.
Meditaatio on vähitellen yleistymässä ja siitä tulee välttämätön henkinen ruoka monien ihmisten jokapäiväisessä elämässä. Niistä Metta-meditaatiota pidetään kiinnostavimpana tyyppinä. Mitä Metta-meditaatio sitten on? Mitkä ovat Metta-meditaation harjoittamisen edut ja menetelmät?
Meditaatio ymmärretään pohjimmiltaan keskittymisenä mihin tahansa ongelmaan kehon saattamiseksi hiljaiseen tilaan. Meditaatio yhdistää myös tekniikoita, jotka lisäävät tietoisuutta ja lisäävät keskittymistä. Aloittelijoille sinun täytyy miettiä, mikä on paras aika meditoida? Onko olemassa tapaa meditoida tehokkaammin?
Liikunta on erittäin tärkeää sekä äidin että vauvan terveydelle raskauden aikana. Niistä uinti on yksi suurista urheilulajeista. Mihin raskaana olevien naisten tulisi sitten kiinnittää huomiota uimassa?
Makaaminen tai istuminen heti huonojen tapojen jälkeen syö terveyttäsi. Sohvalla löhöilyn sijaan ota tavaksesi kävellä päivällisen jälkeen. Joten miksi pitäisi kävellä päivällisen jälkeen, mitä hyötyä on kävelystä päivällisen jälkeen?
Säännöllinen kävely on tuonut erittäin hyviä terveyshyötyjä, jotka olemme vahvistaneet. On kuitenkin olemassa toinen kävelytapa, joka on myös erittäin tehokas ja jota monet Euroopan maat pitävät parempana, nimittäin käveleminen taaksepäin. Mikä sitten on taaksepäin kävelemisen vaikutus? Tutustutaan yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa!
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
