Mitä Metta Meditaatio on? Mitkä ovat Metta-meditaation harjoittamisen edut ja menetelmät?

Meditaatio on vähitellen yleistymässä ja siitä tulee välttämätön henkinen ruoka monien ihmisten jokapäiväisessä elämässä. Niistä Metta-meditaatiota pidetään kiinnostavimpana tyyppinä. Mitä Metta-meditaatio sitten on? Mitkä ovat Metta-meditaation harjoittamisen edut ja menetelmät?

Nykyaikaisessa elämässä terveydenhuolto on noussut ihmisten tärkeimmäksi huolenaiheeksi. Terveydestä huolehditaan ja hoidetaan monin eri tavoin, jolloin meditaatio on uusi menetelmä, joka on saamassa suosiota monissa ikäryhmissä. Metta-meditaatio tai myötätuntomeditaatio on yksi suosituimmista meditaatiotyypeistä . Tiedätkö mitään Metta-meditaatiosta?

Mitä Metta Meditaatio on? 

Metta-meditaatio, joka tunnetaan myös nimellä Myötätunto-Meditaatio, on buddhalaisuuden meditaation tyyppi ja se on peräisin Intiasta. Metta on paalin kielen sana, joka tarkoittaa positiivista energiaa ja ystävällisyyttä kaikkia kohtaan. Harjoittelun aikana ihmisiä kasvatetaan ystävällisyydellä tuntevia olentoja kohtaan, ei vain heidän sisällään, perheensä, ystäviensä, sukulaistensa kanssa, vaan myös niitä kohtaan, joilla on kohtaamasi vaikeuksia elämässä, jopa eläimiä kohtaan.

Kuten monet muutkin meditaatiotyypit, Metta-meditaatio tuo paljon hyötyjä niin fyysisesti kuin henkisestikin. Metta-meditaation erikoisuus auttaa harjoittajia saamaan yhteyden sydämeensä ja siten ymmärtämään ja rakastamaan itseään paremmin. Tämä on myös perusta, joka auttaa rakentamaan myötätuntoa ja positiivisia tunteita, joista tämäntyyppisessä meditaatiossa on kyse.

Tämän tyyppisen meditaation päätekniikka on muistaa positiivisia lauseita kaikille, kuten: Olkoon sinä ja minä aina terveitä ja rauhallisia, olkoon sinä ja minä ikuisesti onnellisia, toivotan sinulle aina itsevarmoja. ja vahvoja…

Metta-meditaatio on vähitellen tulossa suosituksi jokapäiväisessä elämässä

Metta-meditaation edut

Sinulla on vaikeuksia elämässä, olet stressaantunut työn ja opiskelun takia, haluat löytää rauhan sielullesi? Metta-meditaatio on ihanteellinen vaihtoehto, jota sinun tulee kokeilla. Metta-meditaatio ei tuo vain fyysistä hyötyä, vaan se tuo myös suurta henkistä ja emotionaalista arvoa. Katsotaanpa joitain Metta-meditaation etuja.

Liikearvon edistäminen

Tämä on ymmärrettävää, koska tiedämme alusta asti, että Metta-meditaatio on positiivinen sana itsellemme ja muille, mikä voi edistää jokaisessa ihmisessä piilevää myötätuntoa ja hyvää tahtoa. Tämän tekemiseksi ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää, on ymmärtää ja rakastaa itseäsi. Kun opit rakastamaan itseäsi, tiedät kuinka rakastaa ja välittää ympärilläsi olevista.

Myötätunto hyvää kohtaan auttaa meitä myös torjumaan negatiivisia tunteita jokaisessa ihmisessä. On tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että Metta-meditaatio on tehokas tapa edistää hyväntekeväisyyttä ihmisryhmässä, jolla on post-traumaattinen stressihäiriö .

Auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä

Metta-meditaatio on tehokas tapa yhdistää itsesi sieluusi ja ympäröivään maailmaan. Siitä lähtien positiiviset tunteet, kuten rakkauselämä, itseluottamus, onnellisuus, ovat lisänneet merkittävästi... Nämä indikaattorit lisäävät merkittävästi elämään itsetyytyväisyyden tasoa, josta johtuvat ahdistuksen, väsymyksen tai stressin tunteet myös maksimoidaan. Erikoista on, että jokainen oppii näkemään elämän paljon moniulotteisemmin ja positiivisemmin.

Metta-meditaatio auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta

Paranna fyysistä terveyttä

Kuten monet muutkin meditaatiotyypit, Metta-meditaatio tuo parempaa terveyttä harjoittajalle. Migreenipotilaiden ryhmässä tehty tutkimus osoitti, että kipu väheni merkittävästi niillä, jotka harjoittivat Metta-meditaatiota säännöllisesti. Asiantuntijat ennustavat selityksen tälle ongelmalle Metta-meditaation stressiä vähentävästä vaikutuksesta. 

Lisäksi paljon negatiivisten tunteiden kantaminen on myös syynä ihmisten kivunsietotason laskuun. Joten negatiivisten tunteiden minimoiminen on myös tehokas tapa vähentää kipua.

Lisääntynyt pitkäikäisyys

Tiedetään, että telomeerit ovat DNA:n rakenneosia, jotka sijaitsevat kromosomien päässä ja joiden tehtävänä on suojata geneettistä tietoa. Ajan myötä nämä telomeerit lyhenevät luonnollisesti. Pitkäaikainen stressi nopeuttaa telomeerien rappeutumista, mikä johtaa nopeampaan luonnolliseen ikääntymiseen. Siksi monet asiantuntijat ovat ennustaneet, että Metta-meditaatio auttaa vähentämään stressiä, mikä epäsuorasti pidentää ihmisen elämää.

Sielun ja yhteiskunnan yhdistäminen

Metta-meditaatio on tehokas tapa saada yhteys omaan sydämeemme. Meditaatio auttaa harjoittajia ymmärtämään itseään paremmin, oppimaan rakastamaan itseään ja kuuntelemaan, mitä heidän sydämensä sanoo.

Lisäksi Metta-meditaatio auttaa myös laajentamaan sosiaalisia yhteyksiä, oppimaan välittämään ja jakamaan sukulaisten, ystävien ja ympärillä olevien ihmisten kanssa. Suhde ympärillämme paranee ja paranee.

Vinkkejä Metta-meditoinnin harjoittamiseen aloittelijoille

Asiantuntijoiden mukaan ihanteellinen aika harjoitella on noin 10-45 minuuttia päivässä ja ylläpitää säännöllisesti vähintään puoli kuukautta. Jotkut tohtori Helen Wengin ja Master Candace Handerin aloittelijoille ehdottamista vaiheista ovat:

• Valmista hiljainen tila ja miellyttävä tuoksu ennen harjoitukseen tuloa. Tämä on yksinkertaisin asia, mutta se näyttää olevan helpoin unohtaa, etenkin niille, jotka ovat vasta aloittamassa. Kannattaa kiinnittää huomiota hiljaisen tilan valitsemiseen, sammuttaa ilmoitukset elektronisista laitteista. Voit myös kokeilla valmistaa rauhoittavaa, rentouttavaa instrumentaalimusiikkia pienellä aromaterapialla. Harjoittelusta tulee täydellinen.
• Kun aloitat harjoittelun, ensimmäinen asia, johon sinun tulee kiinnittää huomiota, on istuma-asento. Voit valita itsellesi mukavimman istuma-asennon ilman, että mikään kehys rajoittaa sinua liikaa. Mukava asento on valtava tekijä onnistuneessa harjoituksessa. Siksi sinun on hyvä muistaa joitain huomautuksia istuma-asennosta: Rentouta vartaloasi mukavassa asennossa, silmät puolisuljettu, selkä suora, kädet mukavasti reisien päällä, levenevä rintakaare, rentouttava niska- ja hartialihakset... Kun olet Kun olet mukavassa asennossa, aloita keskittämällä ajatuksesi jokaiseen hengitykseen ja tuntemalla ympärilläsi oleva tila.
• Opi sanomaan rakkautta itsellesi: Metta-meditaatio, joka tunnetaan myös nimellä Myötätunto-meditaatio, on oppimista olemaan hyvä ja sanomaan rakkautta kaikille. Ennen kuin voimme rakastaa ympärillämme olevia, meidän on kuitenkin opittava rakastamaan itseämme. Tämä kuulostaa helpolta, mutta sitä se ei ole. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja tunne sydämesi ääni, tunne kaikki vihasi ja kaunasi. Pidä samalla mielessäsi parhaat toiveet itsellesi.
• Lähettää rakkautta kaikille lajeille: Ei vain itsellesi, vaan Metta-meditaatio on suunnattu myös kaikkien toiveisiin. Ehkä se alkaa ihmisistä, joita rakastat, perheestäsi, läheisistä ystävistäsi, ehkä tuntemistasi levottomista ihmisistä ja jopa kaikesta elämästä, joka on olemassa maan päällä.

Älä unohda lähettää onnentoivotuksia kaikille

Siten voidaan nähdä, että Metta-meditaatio (tai myötätunto-meditaatio) on todella merkittävä valinta niille, jotka etsivät positiivisia asioita elämässä. Aloittelijoille harjoitus on melko vaikeaa ja hankalaa. Mutta kuten muutkin muodot, Metta-meditaatio vaatii myös aikaa ja sinnikkyyttä nähdäkseen tulokset. Älä unohda yhdistää toiveita ja käytännön toimia korkeimman harjoittelutehokkuuden saavuttamiseksi!