Opi juoksemisesta, mikä on oikea aika juosta joka päivä?

Juokseminen on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat, koska se tuo paljon terveyshyötyjä. Joten kuinka juosta oikein, vaikuttaako päivittäinen juoksuaika terveyteen? Mihin aikaan päivästä on paras juosta? Kutsumme sinut lukemaan alla olevan artikkelin.

Tällä hetkellä liikunnasta ja urheilusta on tullut välttämätön tapa tieteellisen ja terveellisen elämäntavan rakentamisessa. Varsinkin juoksemisesta tulee entistä yksinkertaisempaa, kun hölkkäät ulkona tai kotona juoksumatolla. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät edelleen, tuovatko erilaiset juoksuajat joka päivä erilaisia ​​tuloksia? Blog aFamilyToday auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen.

Mitä hyötyä juoksemisesta on?

Lenkkeily on yksinkertainen liikuntamuoto, joka sopii kaiken ikäisille. Liikkeen kautta se vaikuttaa kehon lihasryhmiin ja elimiin. Lenkkeily on myös jaettu eri muotoihin, kuten nopea juoksu, hidas juoksu, virtaava mukavasti mutta silti vauhtia ylläpitävä.

Vaikka harjoitusmenetelmä on yksinkertainen, päivittäinen lenkkeilyn on todistettu tuovan paljon hyötyä.

Juokseminen tekee hyvää sydämelle

Kun juokset oikein ja harjoittelet säännöllisesti, se auttaa lisäämään verenkiertoa kehossa ja saa sydämen pumppaamaan verta nopeammin. Tämä auttaa lisäämään sydämen työtä.

Lisäksi lenkkeily auttaa verisuonia olemaan elastisempia, mikä vähentää verisuonten repeämisen riskiä. Samalla se auttaa rajoittamaan verihyytymien muodostumista, mikä vähentää sydänkohtauksen mahdollisuutta . On kuitenkin tärkeää harjoitella säännöllisesti ja lisätä harjoituksen tasoa asteittain vaarallisten komplikaatioiden välttämiseksi.

Juokseminen parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää

Paranna keuhkojen toimintaa

Juoksu ei ole vain hyväksi sydän- ja verisuonijärjestelmälle, vaan lenkkeilyllä on myös positiivisia vaikutuksia keuhkoihin. Säännöllinen juoksu yhdistettynä oikeaan hengitykseen auttaa hengityselimiä toimimaan paremmin. Autat näin parantamaan terveyttäsi, joten juoksun valinnalla on monia terveyshyötyjä.

Vapauta kaloreita, hallitse painoa

Lenkkeily auttaa polttamaan suhteellisen paljon kaloreita. Lisäksi lenkkeily auttaa stimuloimaan aineenvaihduntaprosesseja, mikä auttaa laihtumaan helposti. Harjoittelu auttaa kiinteyttämään vartaloa, tasapainottamaan kehoa ja lisäämään kestävyyttä, parantamaan harjoittajan kuntoa.

Vähentää unettomuutta, univaikeuksia

Unen laadulla on suuri vaikutus terveyteen. Riittävä uni parantaa keskittymiskykyä, vähentää lihavuuden ja diabeteksen riskiä. Monet tutkimukset osoittavat, että säännöllinen lenkkeily auttaa nukahtamaan helpommin. Lenkkeily auttaa sinua saamaan paremman ja syvemmän unen.

Juokseminen vahvistaa luita ja niveliä

Juoksun toinen etu on, että se auttaa lihaksia ja niveliä toimimaan joustavammin. Se auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia tehden nivelsiteistä joustavampia ja kestävämpiä. Erityisesti lenkkeilyn sanotaan auttavan suojaamaan niveliä, auttamaan voitelemaan ja ehkäisemään sairauksia, kuten niveltulehdusta ja välilevytyriä.

Parantaa mielenterveyttä

Säännöllinen lenkkeily vaikuttaa myös erittäin positiivisesti psykologiaan ja tunteisiin. Lenkkeilyssä elimistö erittää hormoneja, jotka lisäävät ilon ja mukavuuden tunnetta. Siksi olet aina optimistinen, rakastat elämää ja vältät stressiä .

Juoksua pidetään myös erityisen tehokkaana hoitona mielenterveysongelmista, erityisesti masennuksesta kärsiville.

Mikä on paras aika lenkille joka päivä?

Varmasti monet ihmiset ihmettelevät: Mikä aika päivästä on paras aika juosta? Ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä siitä, milloin on paras aika juosta. Jokaisella on erilainen aika, jolloin se sopii hänelle, eikä ole olemassa asetettua standardia ihanteellisen harjoitteluajan antamiselle.

Jotta juoksu olisi tehokkain, sinun tulee valita kuntoillesi ja aikataulullesi sopiva juoksuaika. Erityisesti tunnet olosi rentoutuneeksi ja mukavaksi juoksessasi tuolloin. Juoksemisella milloin tahansa on omat hyvät ja huonot puolensa.

Sinun tulee valita joka päivä juoksuaika, joka sinulle sopii

Mitkä ovat varhain aamulla lenkkeilyn edut ja haitat?

Varhainen aamu on vuorokauden hiljaisinta ja tuoreinta aikaa. Päivän aloittaminen lenkillä on myös monen ihmisen valinta. Aikainen herääminen, viileän varhaisen aamuilman hengittäminen ja harjoittelu auttavat päivääsi olemaan täynnä energiaa.

Monet ihmiset rakastavat aamulenkkeilyä

Varhain aamulla lenkkeilyn edut:

• Auttaa kehoa olemaan terveempi, valppaampi vasta heräämisen jälkeen.
• Paranna työsuorituskykyä päivän aikana: Harjoittelun aikana, erityisesti lenkkeilyn aikana, keho vapauttaa joitain hormoneja, kuten adrenaliinia, endorfiineja, mikä auttaa mielialaa muuttumaan euforiseksi ja mukavaksi. Tämä auttaa sinua saamaan uuden päivän täynnä energiaa ja työskentelemään tehokkaammin.
• Tehokas painonpudotuksen tuki : Aamulenkkeily auttaa sinua polttamaan suuren määrän kaloreita ja vähentämään makeisten ja rasvaisten ruokien himoa.
• Kehitä parempaa lihasmassaa: Aamua pidetään kultaisena harjoituksen aikana niille, jotka haluavat vahvistaa lihaksia. Klo 5-8 on aika, jolloin testosteronitasot saavuttavat huippunsa, mikä auttaa rakentamaan ja kehittämään lihasmassaa. Harjoittelun lisäksi sinun on täydennettävä ravintoaineita, erityisesti proteiinia, saadaksesi parhaat tulokset.
• Hyvä potilaille, joilla on korkea verenpaine: Korkean verenpaineen potilaita rohkaistaan ​​lenkkeilemään aamulla. On kuitenkin välttämätöntä lämmitellä huolellisesti ja lämmittää vartaloa ennen harjoittelua mahdollisten riskien välttämiseksi.

Monien etujen lisäksi aikaisin aamulla juoksulla on myös joitain haittoja:

• Vaikeus herätä aikaisin: Herääminen aikaisin aamulla juoksemaan ei ole helppoa etenkään niille, joilla on tapana nukkua.
• Lihasjännityksen ja loukkaantumisen helppous: Jos keho ei ole tottunut harjoittelemaan aamulla, on helppo kohdata ruumiinlämpöhäiriö. Lisäksi hapenpuute vaikuttaa myös hengitykseen, mikä voi johtaa helposti tapaturmiin harjoittelussa, jos et lämmitä kunnolla.
• Aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riski : Korkean verenpaineen omaavilla ihmisillä aamulenkki kannattaa aloittaa hitaasti, jotta elimistö ehtii tottua siihen. Jos pakotat itsesi harjoittelemaan, kehosi ei pysty sopeutumaan, mikä johtaa helposti erittäin vaaralliseen aivohalvaukseen.

Iltajuoksun edut ja haitat

Monet ihmiset päättävät työpäivän juoksemiseen. Iltajuoksussa on myös omat hyvät ja huonot puolensa.

Joitakin etuja ovat:

• Klo 16.00-18.00 välisenä aikana kehon lämpötila on yleensä normaalia korkeampi. Siksi lihasryhmät ovat joustavampia ja joustavampia, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
• Parempi kestävyys: Keholla on enemmän energiaa illalla kuin aikaisin aamulla, mikä auttaa parantamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä.
• Vakauttaa kehon tieteellinen vuorokausirytmi: Juokseminen myöhään illalla on helpompi ylläpitää kuin aikaisin aamulla. Keho muodostaa säännöllisen harjoitusrutiinin.

Iltajuoksulla voi kuitenkin olla myös haittoja. Valon puute voi vaikeuttaa harjoittelua. Samanaikaisesti pitkän työpäivän jälkeen kroppa väsyy helposti, kannattaa syödä välipala noin 1 tunti ennen harjoittelua, jotta tarvittava energia kertyy. Asiantuntijat eivät myöskään suosittele lenkkeilyä 21 tunnin jälkeen.

Älä juokse myöhään illalla

Yllä olevan artikkelin avulla toivomme auttavan sinua vastaamaan kysymykseen: Mikä on paras aika päivästä juosta? Itse asiassa sinun tulee harkita juoksuaikaa joka päivä oman aikasi mukaan parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Toivon sinulle aina sinnikkyyttä harjoittelussa ja kestävää terveyttä.

Katso myös: Kuinka monta kaloria kuluttaa 30 minuutin lenkki?