Monet raskaana olevat naiset syövät paljon, mutta heidän lapsensa syntyvät silti alhaisella painolla ja sairaana. Äiti ei saa tietää sikiön painonnousukokemusta, jotta hän lihoisi vähemmän, mutta silti terve, kokonaisvaltainen kehitys.
Raskaus on erittäin tärkeä vaihe naisen elämässä. Tällä hetkellä äidin on täydennettävä monia välttämättömiä ravintoaineita sikiön kehitykseen. Siksi liikalihavuus on yleinen vaiva monilla raskaana olevilla naisilla. Liiallinen painonnousu ei vain saa äidin tuntemaan itsetietoisuutta ulkonäöstään, vaan aiheuttaa myös monia vaarallisia sairauksia, kuten raskausdiabetes , korkea verenpaine. Joten miten syödä oikein, auttaa äitiä ei lihoa liikaa ja silti antaa vauvalle riittävästi ravintoaineita?
Kokemus sikiön painonnoususta
Äidit voivat luottaa ultraäänituloksiin todetakseen, että sikiö on alipainoinen, parantaakseen päivittäistä ruokavaliotaan ja lisätäkseen välttämättömiä ravintoaineita vauvan kasvuun. Esittelemme sinulle luettelon joistakin elintarvikkeista, jotka auttavat vauvojen painonnousussa erittäin tehokkaasti:
Proteiinilisäaine
Proteiinia on runsaasti kananmunissa, öljyissä, lihasta ja kalassa, mikä auttaa vauvaa kehittämään kokonaisvaltaisia lihaksia ja verisoluja ilman, että äiti lihoa ja paino nousee liian nopeasti. Vähäproteiininen ruokavalio lisää sikiön epämuodostumia, keskenmenoa , kuolleena syntymistä, alhaista aivojen painoa ja vaikuttaa sikiön kehitykseen. Äitien on kuitenkin myös yhdistettävä runsas proteiinin syöminen muihin aineryhmiin, koska liiallinen proteiinin syöminen heikentää äidin kykyä imeä kalsiumia.
Proteiini on välttämätön ravintoaine sekä äidille että vauvalle
Syö tarpeeksi sokeria ja tärkkelystä
Monilla äideillä on vääriä käsityksiä mahdollisimman paljon riisin syömisestä. Itse asiassa tämä virhe vain saa äidin lihomaan nopeammin. Jokaisella pääaterialla äidin tulisi syödä vain 1 kulho riisiä ja yrittää välttää tärkkelyksen syömistä klo 20 jälkeen.
Aamulla voit korvata riisin leivällä tai rasvattomalla maidolla. Lisää samalla ruskea riisi, viljat, kaura. Valkoiseen riisiin verrattuna näissä ruoissa on rikkaampi vitamiinien, kuidun ja kivennäisaineiden lähde, jotka auttavat äitejä lievittämään ummetusta tehokkaasti .
Lisää vihreitä vihanneksia, hedelmiä
Hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon ravintoaineita, kuituja ja vitamiineja, kuten: Beetakaroteeni edistää solujen ja kudosten kehitystä vauvan keholle, auttaa parantamaan näköä ja immuunijärjestelmää heti kohdussa.Äiti. C-vitamiinilla on tärkeä rooli luiden, hampaiden ja sidekudoksille välttämättömän kollageenin muodostumisessa. Kalium auttaa säätelemään verenpainetta, kun taas foolihappo auttaa ehkäisemään hermoston vikoja ja edistää terveyttä.
Voit syödä niitä suoraan tai jalostaa hedelmiä ja vihanneksia mehuiksi ja smoothieks monipuolistaaksesi ruokalistaasi.
Kokemus sikiön painonnoususta on riittävä ravinto, erityisesti vihanneksista ja hedelmistä
Syö paljon pähkinöitä
Saksanpähkinät, mantelit ovat erittäin hyviä ruokia raskaana oleville naisille, koska ne sisältävät runsaasti rasvahappoja, omega 3 -rasvahappoja, E-vitamiinia, proteiinia, jotka auttavat kehittämään sikiön aivoja ja luustoa.
Lisäksi nämä pähkinät sopivat myös raskaana oleville naisille, joilla on kasvissyöjätottumuksia. Pähkinät auttavat sinua tyydyttämään kivennäisainetarpeesi, joita et saa suolaisista ruoista, kuten lihasta, kalasta jne.
Syömissäännöt, jotta äiti ei lihoa
Asiantuntijoiden mukaan järkevin suhde raskaana olevan naisen aterioihin on 25 % tärkkelystä, 25 % proteiinia ja 50 % vitamiineja, kivennäisaineita, sokeria ja kuitua. Raskaana olevien naisten, jotka haluavat hallita painoaan, on myös noudatettava seuraavia periaatteita:
Rajoita rasvaa
Rasva, jota äidin tulisi lisätä kehoon, on ruokaöljystä saatavaa hyödyllistä rasvaa eläinrasvojen tai rasvaisten ruokien sijaan. Päivittäisen ruoan kanssa äidin tulisi paistaa ja kypsentää oliiviöljyssä.
Etusija annetaan keitetylle ja höyrytetylle ruoalle
Paistetut ruoat, pikaruoka, vaikka saavat äidin painon nousemaan nopeasti, ovat ravintoainevapaita. Äitien tulisi syödä keitettyjä ja höyrytettyjä ruokia, jotta ruokien maku säilyy ennallaan ja auttaa heitä hallitsemaan painoaan erittäin hyvin.
Höyrytetyllä keitetyllä ruoalla on usein korkeampi ravintoarvo
Vältä makeisia
Makeiset, kuten karkki, virvoitusjuomat sisältävät paljon haitallisia rasvoja, jotka kerääntyvät ihon alle aiheuttaen liikalihavuutta. Lisäksi se lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, raskausdiabetekseen, preeklampsiaan , ...
Syö hitaasti - pureskele hyvin
Hidas syöminen, perusteellinen pureskelu auttaa raskaana olevia naisia syömään vähemmän ja pysymään kylläisinä pidempään, mikä auttaa äitejä tuntemaan ruoan herkullisen maun. Samalla rajoittaa ummetuksen riskiä, ruoansulatushäiriöitä, jotka ovat yleisiä raskaana olevilla naisilla raskauden viimeisinä kuukausina.
Hyvä aamiainen
Tämä on ilmeinen tapa, mutta monet raskaana olevat naiset halveksivat aamiaista kiireisen työn takia. Aterioiden väliin jättäminen aiheuttaa sen, että äidillä ja vauvalla ei ole tarpeeksi energiaa ylläpitääkseen koko päivän. Tämä tilanne saa raskaana oleville naisille usein huimausta, väsymystä, mielialaa ja syö enemmän seuraavalla aterialla.
Aamiainen on raskaana olevan naisen päivän tärkein ateria
Yllä on kokemuksia sikiön painonnoususta, jotta äiti syö paljon, mutta ei silti imeydy liikaa, mikä aiheuttaa ylipainoa ja lihavuutta. Kannattaa perehtyä terveellisen ruokavalion rakentamiseen ja testata yllä olevien kokemusten tehokkuutta!
Raskaana olevat naiset, jotka syövät katkeraa melonia kohtuudella, tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä raskaudelle sekä estävät monia terveysongelmia.
B-hepatiitti on melko yleinen HBV-viruksen aiheuttama sairaus. Normaalisti tämä tauti ei ole liian vaarallinen, mutta jos raskaana olevalla naisella on hepatiitti B, on suuri riski saada tartunnan vauva.
Raskaana olevien äitien tilanne, jolla on alavatsakipuja kussakin raskauden vaiheessa, johtuu monista eri syistä. Ota selvää nyt aFamilyToday Healthin avulla.
Nenäverenvuoto on erittäin yleistä raskaana olevilla naisilla. 2/10 raskaana olevaa naista kokee nenäverenvuotoa. Oikea hemostaasi raskaana oleville naisille on erittäin tärkeää.
Refluksi tai happorefluksi raskauden aikana on yksi melko yleisistä ruoansulatusongelmista, joita raskaana olevat naiset voivat kokea.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Monet raskaana olevat äidit ovat pitkään pohtineet, onko hyvä käydä röntgenissä raskaana? mutta kaikki raskaana olevat naiset eivät saa tyydyttäviä vastauksia.
Maksassa on runsaasti rautaa, mutta maksan liiallinen syöminen raskauden aikana johtaa A-vitamiinin ylimäärään, sikiö voi syntyä epämuodostumilla ja loistulehduksilla, jos likainen maksa syödään.
Yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä flunssaa raskaana oleville naisille on löytää keinoja lisätä elimistön vastustuskykyä, erityisesti ihon vastustuskykyä.
Raskauden aikana käytettyä kosmetiikkaa tulee käyttää varoen. Koska on joitain sikiölle haitallisia ainesosia, joita raskaana olevien naisten on vältettävä.
Emättimen hiivatulehdus raskauden aikana on bakteeri-infektio, johon raskaana olevilla naisilla on suuri riski. Selvitä syyt ja merkit, jotta se voidaan ehkäistä ja hoitaa nopeasti.
Jalkojen turvotusta raskauden aikana vähentävien tapojen soveltaminen auttaa raskaana olevia naisia vähentämään heidän kokemaansa epämukavuutta terveen raskauden saavuttamiseksi.
aFamilyToday Health - Lasten iho on luonnostaan hauras, joten ihosairauksien, kuten seborrooisen dermatiitin ja vihurirokon, oppiminen helpottaa vauvasi ihon hoitoa.
Jotta voit ehkäistä ja häivyttää venytysarpia nopeasti raskauden aikana, älä jätä huomiotta seuraavia yksinkertaisia aFamilyToday Healthin vinkkejä!
On olemassa mahdollisesti vaarallisia toimintoja, joista raskaana olevien naisten tulee olla tietoisia. Mikä tuo on? aFamilyToday Health jakaa kanssasi pian!
Onko ruoka, jota kaipaat, merkki vauvasi sukupuolesta? Aamupahoinvoinnin oireet kertovat vauvan sukupuolesta kohdussa
Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon
Raskaana olevat naiset, joilla on syyhy, eivät aiheuta paljon vaikutusta. Hoidossa on kuitenkin oltava varovainen, koska jotkut syyhylääkkeet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia vauvallesi.
Raskauden aikana tunnet usein nälkää. Tänä aikana, jos mahdollista, syö kourallinen manteleita, koska mantelit ovat hyviä raskaana oleville naisille.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
