Kokemus sikiön painonnoususta - Lapsessa, ei äidissä

Monet raskaana olevat naiset syövät paljon, mutta heidän lapsensa syntyvät silti alhaisella painolla ja sairaana. Äiti ei saa tietää sikiön painonnousukokemusta, jotta hän lihoisi vähemmän, mutta silti terve, kokonaisvaltainen kehitys.

Raskaus on erittäin tärkeä vaihe naisen elämässä. Tällä hetkellä äidin on täydennettävä monia välttämättömiä ravintoaineita sikiön kehitykseen. Siksi liikalihavuus on yleinen vaiva monilla raskaana olevilla naisilla. Liiallinen painonnousu ei vain saa äidin tuntemaan itsetietoisuutta ulkonäöstään, vaan aiheuttaa myös monia vaarallisia sairauksia, kuten raskausdiabetes , korkea verenpaine. Joten miten syödä oikein, auttaa äitiä ei lihoa liikaa ja silti antaa vauvalle riittävästi ravintoaineita? 

Kokemus sikiön painonnoususta

Äidit voivat luottaa ultraäänituloksiin todetakseen, että sikiö on alipainoinen, parantaakseen päivittäistä ruokavaliotaan ja lisätäkseen välttämättömiä ravintoaineita vauvan kasvuun. Esittelemme sinulle luettelon joistakin elintarvikkeista, jotka auttavat vauvojen painonnousussa erittäin tehokkaasti: 

Proteiinilisäaine

Proteiinia on runsaasti kananmunissa, öljyissä, lihasta ja kalassa, mikä auttaa vauvaa kehittämään kokonaisvaltaisia ​​lihaksia ja verisoluja ilman, että äiti lihoa ja paino nousee liian nopeasti. Vähäproteiininen ruokavalio lisää sikiön epämuodostumia, keskenmenoa , kuolleena syntymistä, alhaista aivojen painoa ja vaikuttaa sikiön kehitykseen. Äitien on kuitenkin myös yhdistettävä runsas proteiinin syöminen muihin aineryhmiin, koska liiallinen proteiinin syöminen heikentää äidin kykyä imeä kalsiumia. 

Proteiini on välttämätön ravintoaine sekä äidille että vauvalle 

Syö tarpeeksi sokeria ja tärkkelystä 

Monilla äideillä on vääriä käsityksiä mahdollisimman paljon riisin syömisestä. Itse asiassa tämä virhe vain saa äidin lihomaan nopeammin. Jokaisella pääaterialla äidin tulisi syödä vain 1 kulho riisiä ja yrittää välttää tärkkelyksen syömistä klo 20 jälkeen. 

Aamulla voit korvata riisin leivällä tai rasvattomalla maidolla. Lisää samalla ruskea riisi, viljat, kaura. Valkoiseen riisiin verrattuna näissä ruoissa on rikkaampi vitamiinien, kuidun ja kivennäisaineiden lähde, jotka auttavat äitejä lievittämään ummetusta tehokkaasti  .

Lisää vihreitä vihanneksia, hedelmiä 

Hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon ravintoaineita, kuituja ja vitamiineja, kuten: Beetakaroteeni edistää solujen ja kudosten kehitystä vauvan keholle, auttaa parantamaan näköä ja immuunijärjestelmää heti kohdussa.Äiti. C-vitamiinilla on tärkeä rooli luiden, hampaiden ja sidekudoksille välttämättömän kollageenin muodostumisessa. Kalium auttaa säätelemään verenpainetta, kun taas foolihappo auttaa ehkäisemään hermoston vikoja ja edistää terveyttä. 

Voit syödä niitä suoraan tai jalostaa hedelmiä ja vihanneksia mehuiksi ja smoothieks monipuolistaaksesi ruokalistaasi. 

Kokemus sikiön painonnoususta on riittävä ravinto, erityisesti vihanneksista ja hedelmistä 

Syö paljon pähkinöitä 

Saksanpähkinät, mantelit ovat erittäin hyviä ruokia raskaana oleville naisille, koska ne sisältävät runsaasti rasvahappoja, omega 3 -rasvahappoja, E-vitamiinia, proteiinia, jotka auttavat kehittämään sikiön aivoja ja luustoa. 

Lisäksi nämä pähkinät sopivat myös raskaana oleville naisille, joilla on kasvissyöjätottumuksia. Pähkinät auttavat sinua tyydyttämään kivennäisainetarpeesi, joita et saa suolaisista ruoista, kuten lihasta, kalasta jne. 

Syömissäännöt, jotta äiti ei lihoa 

Asiantuntijoiden mukaan järkevin suhde raskaana olevan naisen aterioihin on 25 % tärkkelystä, 25 % proteiinia ja 50 % vitamiineja, kivennäisaineita, sokeria ja kuitua. Raskaana olevien naisten, jotka haluavat hallita painoaan, on myös noudatettava seuraavia periaatteita: 

Rajoita rasvaa 

Rasva, jota äidin tulisi lisätä kehoon, on ruokaöljystä saatavaa hyödyllistä rasvaa eläinrasvojen tai rasvaisten ruokien sijaan. Päivittäisen ruoan kanssa äidin tulisi paistaa ja kypsentää oliiviöljyssä. 

Etusija annetaan keitetylle ja höyrytetylle ruoalle

Paistetut ruoat, pikaruoka, vaikka saavat äidin painon nousemaan nopeasti, ovat ravintoainevapaita. Äitien tulisi syödä keitettyjä ja höyrytettyjä ruokia, jotta ruokien maku säilyy ennallaan ja auttaa heitä hallitsemaan painoaan erittäin hyvin. 

Höyrytetyllä keitetyllä ruoalla on usein korkeampi ravintoarvo 

Vältä makeisia 

Makeiset, kuten karkki, virvoitusjuomat sisältävät paljon haitallisia rasvoja, jotka kerääntyvät ihon alle aiheuttaen liikalihavuutta. Lisäksi se lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, raskausdiabetekseen, preeklampsiaan , ... 

Syö hitaasti - pureskele hyvin 

Hidas syöminen, perusteellinen pureskelu auttaa raskaana olevia naisia ​​syömään vähemmän ja pysymään kylläisinä pidempään, mikä auttaa äitejä tuntemaan ruoan herkullisen maun. Samalla rajoittaa ummetuksen riskiä, ​​ruoansulatushäiriöitä, jotka ovat yleisiä raskaana olevilla naisilla raskauden viimeisinä kuukausina. 

Hyvä aamiainen 

Tämä on ilmeinen tapa, mutta monet raskaana olevat naiset halveksivat aamiaista kiireisen työn takia. Aterioiden väliin jättäminen aiheuttaa sen, että äidillä ja vauvalla ei ole tarpeeksi energiaa ylläpitääkseen koko päivän. Tämä tilanne saa raskaana oleville naisille usein huimausta, väsymystä, mielialaa ja syö enemmän seuraavalla aterialla. 

Aamiainen on raskaana olevan naisen päivän tärkein ateria 

Yllä on kokemuksia sikiön painonnoususta, jotta äiti syö paljon, mutta ei silti imeydy liikaa, mikä aiheuttaa ylipainoa ja lihavuutta. Kannattaa perehtyä terveellisen ruokavalion rakentamiseen ja testata yllä olevien kokemusten tehokkuutta!