10 parasta E-vitamiinia sisältävää ruokaa tulisi sisällyttää ruokavalioon

Tässä on yhteenveto 10 runsaasti E-vitamiinia sisältävästä ruoasta, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioosi parantaaksesi itsesi ja perheesi terveyttä. Otetaan nyt selvää!

E-vitamiinin lisääminen auttaa vahvistamaan sinun ja perheesi terveyttä. Mitkä ovat ne ruoat, jotka sisältävät tarvittavan määrän E-vitamiinia päivittäisessä ruokavaliossa? Opitaan 10 parasta E-vitamiinia sisältävää ruokaa, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon alla olevassa artikkelissa!

E-vitamiinin hyödyt keholle

E-vitamiini on rasvaliukoinen yhdiste, jolla on antioksidanttisia ja immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia. Eräitä merkittäviä etuja, joita E-vitamiini tuo terveydelle, ovat:

• Ehkäisee sydänongelmia: Tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiini voi auttaa estämään verihyytymien muodostumista verisuonissa. Päivittäinen E-vitamiinilisä on yhdistetty 24 prosentin pienenemiseen sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttamaan kuolemaan.
• Terve iho: E-vitamiini ei ole vain hyväksi terveydelle, vaan se auttaa myös pitämään ihon nuorekkaana vähentämällä kollageenin hajoamista ja taistelemalla ihon vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia vastaan.
• Auttaa parantamaan tiettyjä iäkkäiden sairauksia: Useat 6 vuotta kestäneet tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiinin ja C-vitamiinin , beetakaroteenin ja sinkin yhdistelmä auttaa torjumaan silmänpohjan rappeumaa. Lisäksi E-vitamiinilisä auttaa myös parantamaan tai vähentämään dementian tai muistin menetyksen riskiä vanhuksilla.

10 parasta E-vitamiinia sisältävää ruokaa tulisi sisällyttää ruokavalioon

Tässä on 10 runsaasti E-vitamiinia sisältävää ruokaa, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioosi joka päivä:

1. Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet ovat E-vitamiinipitoisten ruokien listan kärjessä, joita sinun ei pidä jättää huomiotta. Tilastojen mukaan noin 100 grammaa auringonkukansiemeniä sisältää jopa 35,17 mg E-vitamiinia. Lisäksi nämä siemenet sisältävät myös monia muita ravintoaineita, kuten kuitua, magnesiumia, B1-vitamiinia, kuparia... Voit käyttää auringonkukansiemeniä. ripotella jogurtin, kaurapuurojen päälle tai syödä salaattien kanssa ja käyttää smoothieissa parantamaan makua ja ravintoa.

Auringonkukansiemenet - runsaasti E-vitamiinia sisältäviä ruokia tulisi sisällyttää ruokavalioon

2. Mantelit

Manteleissa on myös runsaasti E-vitamiinia. Noin 100 g manteleita sisältää noin 25,63 mg E-vitamiinia. Voit käyttää paahdettuja manteleita välipalana tai muroissa, leivonnaisissa tai jälkiruokana mantelimaitoa juotavaksi. Sen lisäksi, että se vastaa kehon E-vitamiinilisän tarpeisiin, mantelit tuovat myös monia terveyshyötyjä, kuten vähentävät sydän- ja verisuonitautien ja liikalihavuuden riskiä.

3. Maapähkinät

Ravitsemusasiantuntija Anshul Jaibharatin mukaan maapähkinät ovat runsas E-vitamiinin lähde, joka tarjoaa runsaasti antioksidantteja. Lisäksi maapähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyviä sydämelle. Voit käyttää maapähkinöitä välipalana tai yhdistää salaatteihin, valmistaa pähkinämaitoa tai myös jalostaa maapähkinävoiksi.

4. Avokadot

Avokado on monien ihmisten suosikkihedelmä, ei vain herkullinen, vaan myös erittäin ravitseva. 100 g avokadoa sisältää noin 2,07 mg E-vitamiinia. Ravitsemusasiantuntijat ovat tehneet johtopäätöksen, että avokado sisältää paljon kuitua ja vähän hiilihydraatteja. Pelkästään yhden avokadon syöminen päivässä auttaa saamaan noin 20 % kehon joka päivä tarvitsemasta E-vitamiinista. Avokadolla voit valmistaa smoothieita, syödä leivän, jogurtin, kauran tai salaatin kanssa...

Avokadot - runsaasti E-vitamiinia sisältäviä ruokia tulisi sisällyttää ruokavalioon

5. Pinaatti

Noin 100 grammaa pinaattia sisältää noin 2,03 mg E-vitamiinia. Tämä on vihreä lehtivihannes, jota pidetään hyvänä terveydelle ja joka tarjoaa monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita keholle. Syö vain puoli kuppia pinaattia joka päivä, saat noin 16 % elimistön E-vitamiinin tarpeesta. Pinaattia voidaan syödä raakana, keitettynä, salaattina tai mehuttuna.

6. Kurpitsa

100 g kurpitsaa sisältää noin 1,29 mg E-vitamiinia. Vaikka se ei sisällä paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, kurpitsa sisältää suhteellisen vähän kaloreita. Koska kurpitsan koostumuksesta noin 94% on vettä. Kurpitsan avulla voit jalostaa monia erilaisia ​​ruokia, kuten teen, keiton, maidon tai puuron keittämiseen...

7. Parsa

Parsa tunnetaan vihannesten joukossa ravitsevimpana ruokana. Koostumuksessa parsa sisältää melko korkean ravintoarvon mukaan lukien proteiinia, kuitua, vitamiineja (E, A, C, K, B1, B2, B6 ...). Yksi kuppi parsaa sisältää noin 18 % kehon päivittäisestä tarpeesta. Parsasta voit valmistaa paistettua parsaa naudanlihan kanssa, paistettua parsaa valkosipulin kanssa tai keittää keittojen, keittojen kanssa...

8. Parsakaali on runsaasti E-vitamiinia sisältävä ruoka

Parsakaali on runsas proteiinin lähde, ja se on myös runsaasti E-vitamiinia sisältävä ruoka. Lisäksi tämä ruoka sisältää myös aineita, jotka auttavat vähentämään huonoa kolesterolia ja joilla on kyky auttaa parhaiten puhdistamaan kehoa. Voit lisätä parsakaalia keittoihin, keittoihin ja salaatteihin. Säilyttääksesi parsakaalin ravintoarvon, kypsennä se miedolla lämmöllä.

9. Kala

Kalassa ei ole vain runsaasti E-vitamiinia, vaan se sisältää myös erinomaisen ravintoaineiden lähteen, kuten omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä näkölle, sydämelle ja aivoille. Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini auttaa myös suojaamaan ja edistämään omega 3 -rasvahappojen vaikutuksia . Jotkut kalat sisältävät paljon E-vitamiinia, kuten lohi, silli, turska jne.

Kala - E-vitamiinia sisältävät ruoat tulisi sisällyttää ruokavalioon

10. Kasviöljyt

Oliiviöljy, seesamiöljy, riisinalkioöljy, manteliöljy, auringonkukkaöljy ovat kaikki kasviöljyjä, jotka sisältävät runsaasti E-vitamiinia. Tässä on tarkat tiedot E-vitamiinipitoisuudesta ruokalusikalla:

• oliiviöljy: 1,94 mg;
• Seesamiöljy: 6,4 mg;
• riisinalkioöljy: 20 mg;
• manteliöljy: 5,3 mg;
• Auringonkukkaöljy: 5,6 mg.

Yllä on yhteenveto 10 E-vitamiinipitoisesta ruoasta, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioosi ja jotka sinun tulisi lisätä päivittäiseen ateriavalikkoon!