Unettomuus raskauden aikana on normaalia ja melko yleistä raskaana oleville naisille. Noin 50 % raskaana olevista naisista kärsii unettomuudesta raskauden ensimmäisen ja kolmannen kuukauden aikana.
Raskaudenaikainen unettomuus johtuu usein tekijöistä, kuten hormonaalisista muutoksista, epämukavuudesta jne. Monilla raskaana olevilla naisilla on unettomuutta ja he pelkäävät, että tämä vaikuttaa haitallisesti sikiön kehitykseen. Onko tämä siis totta vai ei? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville seuraavan artikkelin.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua raskauden aikana, voit harkita joidenkin seuraavista ehdotuksista:
Jos yöllä toistuva wc-käynti häiritsee untasi, rajoita liiallisen veden juontia juuri ennen lepoa. Sen sijaan lisää nesteen saantia päivän aikana. Tämä toimenpide auttaa vähentämään jalkakramppeja ja poistamaan paremmin myrkkyjä.
Juomat, kuten tee, kahvi ja suklaa, sisältävät kaikki merkittäviä määriä kofeiinia. Yhden näistä juomista nauttiminen pitää sinut hereillä koko yön.
Raskaana olevien naisten tulisi syödä terveellisesti, tasapainoisesti hedelmien ja vihannesten, proteiinin, hyvien rasvojen ja B-vitamiinipitoisten ruokien välillä. B6-vitamiinin puutos voi myös johtaa unettomuuteen. Siksi harkitse runsaasti B6-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten naudanlihaa, paprikaa, parsakaalia, parsaa ...
Raskaana olevien naisten, joilla on unettomuutta raskauden aikana, tulisi pyrkiä harjoittelemaan vähintään 30 minuuttia päivässä. Voit käydä kävelyllä tai joogaamassa. Fyysinen aktiivisuus auttaa vapauttamaan hyödyllisiä hormoneja ja vähentämään stressiä ja ärtyneisyyttä, mikä puolestaan auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Raskaana olevat naiset, jotka käyvät lämpimässä kylvyssä, auttavat rentouttamaan lihaksiaan pitkän päivän jälkeen rasittavan toiminnan jälkeen. Lisäksi voit nukkua paremmin, kun lihaskivut ovat hieman laantuneet kylvyn jälkeen.
Raskaana olevien naisten tulisi laittaa enemmän tyynyjä polvien väliin sekä vatsan viereen saadakseen hyvät yöunet. Lisäksi voit sijoittaa pienen summan ostaaksesi erikoistyynyn raskaana oleville naisille. Tämä tuote on erityisesti suunniteltu auttamaan raskaana olevia naisia lepäämään mukavammin.
Elektroniset laitteet ja sähkömagneettiset aallot vaikuttavat mieleemme häiritsemällä unta. Älä siksi käytä puhelinta, kannettavaa tietokonetta, tablettia tai sammuta Wifi-reititintä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jos et saa unta, nouse sängystä ja yritä lukea kirjaa, kuunnella musiikkia tai tehdä jotain muuta, mikä voi tyhjentää energiasi. Lisäksi jooga tai hengitysharjoitukset raskauden aikana auttavat myös raskaana olevia naisia haluamaan nukkua enemmän.
Raskaana olevien naisten tulisi nukkua päiväunet aina kun mahdollista. Varhain illalla nukkumaanmeno tai "nukkuminen" aamulla on myös hyvä idea, koska se auttaa sinua lepäämään edellisen yön unettomuudesta.
Yöllä luo olosuhteet mielen nukkumiselle kytkemällä ilmastointi päälle pitääksesi makuuhuoneen viileänä, verhojen vetäminen tai ikkunan sulkeminen auttavat luomaan rauhallisemman tunnelman.
Laventelin, kamomillan ja ylang-ylangin eteerisillä öljyillä on kyky rauhoittaa hermoja. Kokeile laittaa 2-3 tippaa eteeristä öljyä nenäliinalle ja laita se tyynyn alle
Lisää muutama tippa eteerisiä öljyjä kylpyyn ja liota siinä noin 10 minuuttia auttaaksesi sinua rentoutumaan
Vältä eteeristen öljyjen diffuusorin käyttöä pitkään, koska saatat kokea oksentelua tai päänsärkyä
Hiero niskaasi ja hartiasi sopivilla eteerisillä öljyillä, kuten oliivi-, viinirypäle- tai laventeliöljyllä.
On olemassa useita yrttejä, jotka sisältävät rentouttavia ja rauhoittavia ainesosia, ja ne auttavat raskaana olevia naisia nukkumaan paremmin. Raskaana olevat naiset voivat kokeilla:
Kamomillatee: Kamomilla sisältää antioksidanttia nimeltä apigeniini, jolla on kyky saada unta. Lisäksi kamomillateen juominen voi parantaa raskaana olevien naisten unen laatua.
Laventelitee: Laventelin rentouttavat vaikutukset tunnetaan hyvin. Toisaalta laventeliteen juominen voi parantaa unen laatua, erityisesti raskaana olevilla naisilla, joilla on unettomuutta tai ahdistuneisuushäiriöitä.
Sitruunaminttutee: Sitruunaminttu , joka tunnetaan myös nimellä perilla, on rauhoittava vaikutus ja auttaa vähentämään raskaana olevien naisten ärtyneisyyttä, unettomuutta ja ahdistusta.
Sen lisäksi, että raskaana olevat naiset käyttävät yrttiteetä hyvän unen saavuttamiseksi, he voivat juoda kirsikkamehua helpottaakseen unettomuutta raskauden aikana. Siksi voit yrittää käyttää tätä juomaa noin 2 kertaa päivässä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Unettomuus tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai molempia. Unettomuutta voi kokea kaikissa raskauden vaiheissa, mutta se on yleensä yleisempää ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Itse asiassa univaje voi väsyttää, mutta ei haitallista vatsassa olevalle vauvalle.
Raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana raskaana olevien naisten kehon hormonitaso nousee usein. Tämä tekee raskaana olevista naisista uneliaisia, jopa nukahtamassa päivällä, mutta yöllä nukkuminen on vaikeaa. Lisäksi joitain tekijöitä, jotka saavat raskaana olevat naiset menettämään unen, ovat:
Nälkäinen
Ärtyneisyys
Närästys
Selkäkipu
Oksentelu
Fyysinen epämukavuus
Levottomat jalat -oireyhtymä
On tarvetta käydä usein wc:ssä
Epämukavuus lisääntyneen vatsan koon vuoksi
Lisäksi on olemassa muutamia muita syitä, jotka voidaan mainita hengenahdistuksena. Tämä tila vaikeuttaa raskaana olevien naisten mukavaa hengittämistä, mikä aiheuttaa kuorsausta ja jopa uniapneaa. Aseman raskaana hengenahdistuksen ovat yleisiä loppuvaiheissa neljänneksen maanantai ja tiistai kolmanneksella.
Unettomuuden merkkejä raskauden aikana voivat olla:
Minusta tuntuu, etten saanut tarpeeksi unta, vaikka lepäsin hyvin aikaisin
Unen ahdistus lisääntyy
Herää usein keskellä yötä
Uneliaisuus, uneliaisuus, väsymys päivän aikana
Herää normaalia aikaisemmin
Keskittymisvaikeuksia
Nukkumisvaikeuksia
Masennus, epämukavuus.
Raskaana olevat naiset, jotka syövät katkeraa melonia kohtuudella, tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä raskaudelle sekä estävät monia terveysongelmia.
B-hepatiitti on melko yleinen HBV-viruksen aiheuttama sairaus. Normaalisti tämä tauti ei ole liian vaarallinen, mutta jos raskaana olevalla naisella on hepatiitti B, on suuri riski saada tartunnan vauva.
Raskaana olevien äitien tilanne, jolla on alavatsakipuja kussakin raskauden vaiheessa, johtuu monista eri syistä. Ota selvää nyt aFamilyToday Healthin avulla.
Nenäverenvuoto on erittäin yleistä raskaana olevilla naisilla. 2/10 raskaana olevaa naista kokee nenäverenvuotoa. Oikea hemostaasi raskaana oleville naisille on erittäin tärkeää.
Refluksi tai happorefluksi raskauden aikana on yksi melko yleisistä ruoansulatusongelmista, joita raskaana olevat naiset voivat kokea.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Monet raskaana olevat äidit ovat pitkään pohtineet, onko hyvä käydä röntgenissä raskaana? mutta kaikki raskaana olevat naiset eivät saa tyydyttäviä vastauksia.
Maksassa on runsaasti rautaa, mutta maksan liiallinen syöminen raskauden aikana johtaa A-vitamiinin ylimäärään, sikiö voi syntyä epämuodostumilla ja loistulehduksilla, jos likainen maksa syödään.
Yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä flunssaa raskaana oleville naisille on löytää keinoja lisätä elimistön vastustuskykyä, erityisesti ihon vastustuskykyä.
Raskauden aikana käytettyä kosmetiikkaa tulee käyttää varoen. Koska on joitain sikiölle haitallisia ainesosia, joita raskaana olevien naisten on vältettävä.
Emättimen hiivatulehdus raskauden aikana on bakteeri-infektio, johon raskaana olevilla naisilla on suuri riski. Selvitä syyt ja merkit, jotta se voidaan ehkäistä ja hoitaa nopeasti.
Jalkojen turvotusta raskauden aikana vähentävien tapojen soveltaminen auttaa raskaana olevia naisia vähentämään heidän kokemaansa epämukavuutta terveen raskauden saavuttamiseksi.
aFamilyToday Health - Lasten iho on luonnostaan hauras, joten ihosairauksien, kuten seborrooisen dermatiitin ja vihurirokon, oppiminen helpottaa vauvasi ihon hoitoa.
Jotta voit ehkäistä ja häivyttää venytysarpia nopeasti raskauden aikana, älä jätä huomiotta seuraavia yksinkertaisia aFamilyToday Healthin vinkkejä!
On olemassa mahdollisesti vaarallisia toimintoja, joista raskaana olevien naisten tulee olla tietoisia. Mikä tuo on? aFamilyToday Health jakaa kanssasi pian!
Onko ruoka, jota kaipaat, merkki vauvasi sukupuolesta? Aamupahoinvoinnin oireet kertovat vauvan sukupuolesta kohdussa
Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon
Raskaana olevat naiset, joilla on syyhy, eivät aiheuta paljon vaikutusta. Hoidossa on kuitenkin oltava varovainen, koska jotkut syyhylääkkeet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia vauvallesi.
Raskauden aikana tunnet usein nälkää. Tänä aikana, jos mahdollista, syö kourallinen manteleita, koska mantelit ovat hyviä raskaana oleville naisille.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
