Ihanteellinen nukkumisaika 0-13-vuotiaille vauvoille
Uni ei vain tue lasten fyysistä, vaan myös henkistä kehitystä, joten lasten uniajalla on erittäin tärkeä rooli.
Tässä on mitä tapahtuu, kun et saa tarpeeksi unta
Jos syöt hyvin ja liikut säännöllisesti, mutta et nuku vähintään seitsemää tuntia yössä, saatat sabotoida kaikkia muita ponnistelujasi.
Uni on elintärkeää terveydellemme - ja monilta meistä saattaa olla puutetta.
Kuinka paljon unta todella tarvitset?
Yleensä ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi levättyään riittävästi edellisenä iltana. Ikäisesi sopivan unen määrän kohdistaminen auttaa kuitenkin optimoimaan aikasi ja joutumaan harvoin unenpuutteeseen.
Tiedätkö mitä tapahtuu, kun et nuku tarpeeksi?
National Sleep Foundationin raportti perustuu kahden vuoden tutkimukseen ja jakaa sen yhdeksään ikäkohtaiseen luokkaan, joissa on pieni valikoima sallittuja yksilöllisiä mieltymyksiä seuraavasti:
- 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset: 7-8 tuntia.
- Aikuiset 26-64 vuotta: 7-9 tuntia.
- Nuoret 18-25 vuotta: 7-9 tuntia.
- 14-17-vuotiaat teini-ikäiset: 8-10 tuntia.
- Kouluikäiset 6-13-vuotiaat: 9-11 tuntia.
- 3-5-vuotiaat päiväkotilapset: 10-13 tuntia.
- 1-2-vuotiaat taaperot: 11-14 tuntia.
- 4-11 kuukauden ikäiset lapset: 12-15 tuntia.
- 0-3 kuukauden ikäiset lapset: 14-17 tuntia.
Lääkärit ovat myös löytäneet todisteita siitä, että geneettiset, käyttäytymis- ja ympäristötekijät auttavat määrittämään, kuinka paljon unta tarvitset parhaaseen terveytesi ja päivittäiseen toimintaasi. Mutta vähintään 7 tuntia unta on askel oikeaan suuntaan terveytesi parantamiseksi.
Mitä tapahtuu, kun et nuku tarpeeksi?
Lyhytaikaiset ongelmat, joita voi ilmetä, kun et saa tarpeeksi unta, ovat:
- Vireyden puute: Jopa vähintään 1,5 tunnin puute voi vaikuttaa tunteisiisi.
- Liiallinen uneliaisuus päivällä : Se voi tehdä sinut hyvin uniseksi ja väsyneeksi päivällä.
- Muistin heikkeneminen : Unen puute voi vaikuttaa kykyysi ajatella, muistaa ja käsitellä tietoa.
- Stressaavat ihmissuhteet: Se voi saada sinut tuntemaan olosi epävakaaksi ja saatat olla altis konflikteille muiden kanssa.
- Elämänlaatu: Saatat olla vähemmän mukana normaalissa päivittäisessä toiminnassa tai liikunnassa.
- Suuremmat auto-onnettomuudet: National Highway Traffic Safety Administrationin mukaan uninen ajaminen aiheuttaa tuhansia onnettomuuksia, loukkaantumisia ja kuolemantapauksia vuosittain.
Unen puute johtaa terveysongelmiin.
Jos jatkat aktiivisuutta nukkumatta tarpeeksi, sinulla voi olla vakavampia ja pitkäaikaisempia terveysongelmia. Jotkut vakavimmista mahdollisista krooniseen unettomuuteen liittyvistä ongelmista ovat korkea verenpaine, diabetes, sydänkohtaus, sydämen vajaatoiminta tai aivohalvaus. Muita mahdollisia ongelmia ovat liikalihavuus, masennus, heikentynyt immuunijärjestelmän toiminta ja alempi sukupuolihalu.
Krooninen unettomuus voi jopa vaikuttaa ulkonäköön. Ajan myötä se voi aiheuttaa ennenaikaisia ryppyjä ja tummia silmänalusia. Unen puutteen ja stressihormonin kortisolin määrän lisääntymisen välillä on myös yhteys. Kortisoli voi hajottaa kollageenia, proteiinia, joka pitää ihon sileänä. Toisin sanoen unen puute voi saada lisää ryppyjä!
Kuinka nukkua paremmin?
Hyvä uni pitää kehosi täynnä elinvoimaa.
Jos sinulla on lieviä tai satunnaisia unihäiriöitä, kokeile Dr. Drerupin yksinkertaisia menetelmiä.
- Pidä aina tarpeeksi unta yhtä tärkeänä kuin lääkkeen ottamista ja sopivan nukkumaanmenoajan ajoittamista.
- Pidä tasainen herätysaika. Herääminen aina samaan aikaan, jopa vapaapäivinä, auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
- Pysy kaukana elektronisista laitteista, kuten tableteista, puhelimista noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Jos heräät vahingossa keskellä yötä, älä katso kelloa, koska numerot saavat aivosi laskemaan ja vaikeuttavat nukahtamista.
- Käytä teetä, jotka tekevät hyvää unelle .
Näin tapahtuu, kun et saa tarpeeksi unta . Jos ihmiset ymmärtäisivät tarpeeksi unen tärkeyden ja kuinka nukkua paremmin, sillä olisi valtava merkitys kehollesi ja terveydelle.
Pudota painoa nukkumalla tarpeeksi
Uskotko, että voit lisätä painonpudotuksen tehokkuutta nukkumalla riittävästi? Seuraava artikkeli kertoo sinulle, miksi riittävä uni voi auttaa sinua laihduttamaan ja kuinka nukkua tehokkaasti laihtuaksesi.
Keskipäivän jälkeen nukkumisen vaikutukset terveyteen
Riittävä uni auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Mitä vaikutuksia liiallisella nukkumisella on? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville puolenpäivän jälkeen nukkumisen haitalliset vaikutukset!
6 varoitusmerkkiä siitä, että ruokavaliosi pilaa unesi
Uni on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta tiesitkö, että ruokavaliosi voi vaikuttaa suoraan unen laatuun?
9 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Yksinkertainen mutta tehokas tapa hoitaa vanhusten unettomuutta
Jos opettelet parantamaan vanhusten unettomuutta, niin katsotaanpa alla olevasta artikkelista!
Kaikki eivät tiedä, kuinka tehokas uniaika lasketaan
Laadukas uni on unta, joka varmistaa tieteellisen ajan. Kuinka tehokas on tieteellinen tapa laskea uniaika tarkasti?
Mitä kehollesi tapahtuu, kun menet nukkumaan ennen kello 22:ta?
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Mihin vauvojen tulisi makaamaan kuumana kesänä jäähdyttämään selkänsä?
Vastasyntyneen iho on epäkypsä ja herkkä, joten äitien on valittava pehmeä patja auttaakseen heitä nukkumaan paremmin, etenkin kuumana kesänä. Joten mitä vauvat makaavat jäähdyttämään selkänsä? Artikkelissa kerrotaan, kuinka valita oikea patja jokaisen perheen tilaan ja olosuhteisiin.
Mikä on tehokkain lääke unettomuuteen?
Unen puute väsyttää kehoa, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja työhön. Joten mikä on tehokkain lääke unettomuuteen, katso alla olevaa artikkeliamme.
Aiheuttaako myöhään yöpyminen usein painonnousua?
Toistaiseksi on edelleen kiistanalaista, aiheuttaako myöhään pysyminen todella painonnousua. Selvitetään mikä on totuus sen takana!
Miten torkut tekevät hyvää aivoille?
Jos sinulla on tapana nukahtaa, aivosi kiittävät sinua paljon. Nukkuminen auttaa ylläpitämään terveitä aivoja, mikä on erityisen tärkeää nuorille.
Mitä lääkettä minun pitäisi käyttää, kun minulla on punaiset silmät?
Mitä lääkkeitä ottaa vaaleanpunaisiin silmiin, kaikki ihmiset, joilla on vaaleanpunainen silmä, ovat huolissaan. Oikean lääkkeen valinta vaaleanpunaisen silmän hoitoon auttaa potilasta toipumaan nopeammin ja rajoittaa komplikaatioita. Joten mitä lääkkeitä pitäisi käyttää, jotta punaiset silmät olisivat tehokkaita?
Kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä, joka sinun pitäisi tietää
Joka kerta kun punainen valo syttyy, naiset tuntevat kipua ja epämukavuutta. Samalla se myös tekee naisten unesta huonolaatuista, usein heiluvaa, unettomuutta. Tiedätkö siis kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä?
Vinkkejä sinulle 9 tapaa pysyä hereillä ja olla nukkumatta
Syöminen myöhään illalla ei ole suositeltava tapa, mutta monista objektiivisista syistä sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Tässä on ratkaisu sinulle!
Teet, jotka tekevät hyvää unelle
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä juoda teetä. Parhaat unenteet sisältävät ainesosia, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet.
Onko 8 tuntia vuorokaudessa nukkuminen todella hyväksi kaikille?
Meitä kehotetaan nukkumaan 8 tuntia joka päivä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Mutta totuus on, ei ole olemassa ihanteellista nukkumaanmenoaikaa.
Kuinka hoitaa ekseemaa lapsilla?
Ekseema on krooninen tulehduksellinen ihosairaus, joka aiheuttaa ihon punoitusta, kuivumista, hilseilyä ja kutinaa. Tällä hetkellä tämän taudin tarkkaa syytä ei tunneta, ja se on yleistä ihmisillä, joiden suvussa on esiintynyt allergisia häiriöitä, kuten astmaa tai heinänuhaa.
Ulkona nukkumisen terveyshyödyt
Yön viettäminen ulkona kuulostaa naurettavalta, mutta itse asiassa se tuo suuria terveyshyötyjä, joita emme odota. Katsotaanpa ulkona nukkumisen hyödyt terveydelle!
Mitä vaikutuksia raskaana olevan äidin hereillä myöhään illalla?
Raskaana olevat naiset heräävät usein myöhään monista syistä, kuten ahdistuksesta, levottomuudesta tai yksinkertaisesti univaikeuksista. Onko tämä haitallista sikiölle? Ota selvää nyt!
Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Antibioottien terveysvaikutukset
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?