Vinkkejä sinulle 9 tapaa pysyä hereillä ja olla nukkumatta

Yhteiskunta on yhä nykyaikaisempi ja kehittyneempi ja pakottaa meidät jokaisen, niin työssä kuin opiskelussakin, yrittämään työskennellä ja opiskella paremmin. Siksi tulee olemaan ensimmäisiä päiviä keskeneräisten töiden kasassa, täynnä kirjoja ja asiakirjoja opiskelua ja etsimistä varten, on päiviä, jolloin emme voi sivuuttaa sitä työtä ja läksyjä ja mennä aikaisin nukkumaan. 

Onko siis olemassa tapa pysyä myöhässä ja silti olla hereillä ja valppaana hoitaaksesi työ- ja koulutehtäviä ilman, että seuraavana aamuna kehosi lyö sinua. Jos sinulla on yllä olevia kysymyksiä, seuraa alla olevaa artikkelia, se auttaa sinua ratkaisemaan ne.

Varaa aina terveellisiä myöhäisillan välipaloja

Voit siemailla joitain tuoreita hedelmiä, kuten appelsiineja, mandariineja, mangoja, guava, ... nämä hedelmät sisältävät suuria määriä C-vitamiinia , joka vähentää uneliaisuutta, tai pähkinät ovat myös ravintolisä. hyvä ehdotus. Mutta illalla ei pidä syödä liikaa, se väsyttää ruoansulatuskanavaa, huomioi, että et saa käyttää alkoholijuomia, se estää hermostoa samoin kuin kakut, tai paistetut ruoat.Lihoat. Valitse terveellisiä ruokia, alle 200 kalorin välipalat vähentävät uneliaisuutta ilman, että paino nousee.

Syö kevyt välipala myöhään illalla ravitsevien hedelmien ja pähkinöiden kanssa

Juo teetä tai kahvia illallisen jälkeen

Noin 20 minuutin illallisen jälkeen voit valmistaa itsellesi kupin teetä tai kahvia nauttiaksesi. Näiden kahden juoman kofeiini auttaa sinua pysymään hereillä ja henkisesti keskittyneinä . Mutta muista juoda päivällisen jälkeen noin 20 minuuttia, rajoita juomista myöhään, koska on olemassa vaara, että pysyt hereillä "koko yön".

Siemaile kuppi kahvia illallisen jälkeen

Työskentely valkoisen valon alla

Tieteellisten tutkimusten mukaan valolla on suuri vaikutus ihmisten terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin, minkä vuoksi tutkijat suosittelevat usein työskentelemään ja opiskelemaan valkoisessa tai luonnonvalossa, mutta se auttaa meitä pysymään hereillä ja keskittyneempinä, koska sekä suojaa silmiäsi.

Istuimen vaihto työhön ja opiskeluun

Istuimen vaihtaminen on myös tehokas tapa vähentää uneliaisuutta, jos työskentelet usein omassa huoneessa, voit nyt muuttaa olohuoneeseen tai päinvastoin. Tämä tapa luo uuden tunteen, herättää aistit, henkesi innostuu, hälventää ympäröivää uneliaisuutta. Kokeile sitä ja katso, toimiiko se sinulle.

Ota lyhyet nokoset iltapäivällä ja illalla

Näin opiskelijat usein soveltavat, kun tenttikaudella lyhyet päiväunet iltapäivällä tai illalla auttavat palauttamaan energiaa, parantamaan ketteryyttä, henkistä vireyttä.Aivot palautuvat . Yritä ottaa lyhyet 30-40 minuutin torkut ovat tehokkaampia kuin pitkät päiväunet.

Lyhyet päiväunet illalla auttavat pysymään hereillä

Kuuntele instrumentaalimusiikkia

Tämä ei ole enää kiistanalainen, laulu ilman sanoituksia on paras lääke, sillä on voima hälventää uneliaisuutta, luoda energiaa töiden tehokkaaseen käsittelyyn. Neuvo on avata soittolistat ilman sanoituksia, koska musiikki sanoilla saa sinut pois tästä ajatuksesta.

Stimuloi hajuaistia tuoksuvilla kukilla tai eteerisillä öljyillä

Niille teistä, joiden on usein valvottava myöhään, voit harkita kukkien istuttamista tai järjestämistä lempeillä tuoksuilla, kuten jasmiinilla, liljalla, liljalla, ... se ei ainoastaan ​​stimuloi hajuaistia ja auttaa sinua virkistäytymään. Se myös puhdistaa ilmaa, poistaa myrkylliset kaasut talosta tai levitä hieman eteeristä öljyä käsiisi ja hiero sitten käsiäsi yhteen noin 3 minuutin ajan, tämä auttaa sinua olemaan hereillä.

Keskustele muiden kanssa

Kun et pysty selviytymään uneliaisuudesta yllä olevilla tavoilla, voit löytää sukulaisen tai ystävän, jolle jutella, kysyä terveydestäsi, työ on myös tapa auttaa sinua nukkumaan myöhään nukahtamatta.

Voit voittaa uneliaisuuden juttelemalla muiden kanssa

Hellävarainen harjoitus 

Istuminen työpaikalla tekee kehon osista toimimattomia, jolloin nukahtaminen on helppoa. Nouse ylös, kokeile liikuntakomboja, kuten kävelemistä ympäri taloa tai ympäriinsä noin 10 minuuttia, tekemällä lempeitä harjoitusliikkeitä, pesemällä kasvojasi, laulamalla, ... auttaa lihaksia venymään ja kiertämään. verenkiertoa sekä vapauttamaan kertynyt stressi opiskelu- ja työprosessi.

Yllä on 9 tapaa valvoa myöhään aiheuttamatta uneliaisuutta ja olla väsymättä seuraavana aamuna herääessäsi. Toivottavasti autamme sinua. Älä kuitenkaan käytä väärin tapoja pysyä hereillä usein, mikä aiheuttaa arvaamatonta haittaa terveydelle ja hengellesi. Blog aFamilyToday käy läpi myöhään yöpymisen haitallisia vaikutuksia .

• Vähennä muistia: Uni on aikaa, jolloin keho kerää energiaa pitkän toiminnan jälkeen, auttaa mieltä olemaan selkeämpi ja lisää muistettavan tiedon määrää, joten riippumatta siitä, mitä teet, sinun on järjestettävä se Nukkumalla 8 tuntia päivässä, mitä enemmän yövyt myöhään, sitä enemmän muistisi heikkenee merkittävästi.
• Heikentää immuunijärjestelmää: Säännöllinen myöhään yöpyminen heikentää kehon vastustuskykyä, jolloin kehosi on altis sairauksille, kuten vilustumiselle, hengitystietulehduksille, väsymykselle ja kehon heikkoudelle.
• Ikääntyvä iho : Kun sinulla on näin epätieteellinen aktiivisuusaikataulu, se tekee ihosolujen säätelytoiminnoista satunnaisia, mikä vaikuttaa orvaskeden toimintaan ja aiheuttaa ihon vaurioitumista. ennenaikainen ikääntyminen, samea iho, ryppyjä, akne, ...
• Vähentää näköä: Silmien ja kehon täytyy levätä pitkän jatkuvan toiminnan jälkeen, jos työskentelet usein myöhään illalla, se kuivattaa silmäsi, vaarallisempaa kuin aiheuttaa kipua, kutinaa, punoitusta, jopa kipua. jopa heikentynyt näkö .
• Lisää infektioriskiä: Ilmeisesti myöhään yöpyminen vaikuttaa terveytesi ja aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, sydänsairauksia, liikalihavuutta, päänsärkyä, diabetesta...

Myöhään pysyminen ei siis pelkästään heikennä terveyttä, vaan myös vaikuttaa työhön ja opiskeluun, mikä tekee kaikesta toiminnasta vähemmän tehokasta. Ole siis tasapainossa, järjestä työt niin, että saat kohtuullisen ja tieteellisen levon.