Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Ei ole yllättävää, että joillakin menestyneillä naisilla on tapana päättää päivänsä menemällä nukkumaan aikaisin ennen klo 22:ta. Tässä on muutamia syitä, miksi sinun pitäisi alkaa rakentaa tätä tapaa.
Saat parhaat hyödyt unesta
Prosessi, jossa nukumme, on jaettu viiteen unen vaiheeseen , kevyestä unesta nopeaan silmänliikenteeseen (REM) uneen. Etenkin omat syvin ja rentouttavimmat unemme ovat klo 22 ja 02 välisenä aikana. Tämä tarkoittaa, että laadukkaan unen saamiseksi sinun tulee aloittaa nukkumaanmeno aikaisin.
Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin myös, että nukkuminen aikaisemmin ja pidempään auttaa meitä vähentämään negatiivisia ajatuksia ja ahdistusta, jotka pitävät meidät hereillä öisin.
Aikaisella nukkumaanmenolla on monia terveyshyötyjä.
Keho on palautettu
Nukkuessaan syvään uneen elimistö myös korjaa itseään tuottamalla kasvuhormonia ja uudistamalla kehon soluja. Tämä toiminta pitää meidät hyvässä kunnossa seuraavan päivän aloittamiseen. Ne ovat erityisen tärkeitä ihmisille, jotka harrastavat urheilua.
Vähentää stressiä
Riittämätön uni ei vain aiheuta päänsärkyä ja vaikuttaa mielialaan, vaan aiheuttaa myös stressiä ja ahdistusta. Syynä on se, että kortisoli - kehon stressihormoni lisääntyy unen puutteen myötä.
Yksi tavoista auttaa säätelemään kortisolihormonia on mennä aikaisin nukkumaan, pidentää syvän unen aikaa. Tunnet olosi energiseksi muun mielesi ansiosta, kun stressitasosi on hallinnassa.
Aikaisin nukkumaanmeno auttaa sinua rajoittamaan negatiivisia ajatuksia.
Vähennä sairastumisriskiä
Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka menevät nukkumaan aikaisin, ovat terveempiä kuin ne, jotka työskentelevät yövuorossa tai yöpyvät myöhään. Ihmisillä, jotka eivät nuku tarpeeksi, on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen , sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen .
Tutkijat havaitsivat myös, että syvä uni kello 22 ja 02 välillä on todella tärkeää immuunisoluille. Joten ihmisillä, joilla ei ole syvää unta, on alhaisemmat vasta-ainevasteet virukselle, mikä tarkoittaa, että he ovat alttiimpia sairastumaan.
Parempi tunteiden hallinta
Kun emme nuku tarpeeksi, tunteemme ovat epävakaita ja vaikeasti hallittavissa. Eräässä tutkimuksessa varhain nukkuneet tunsivat olevansa onnellisempia elämässään. Lisäksi aikainen nukkumaanmeno auttaa myös heräämään aikaisemmin, mikä on hyödyllistä, jos haluamme saada ensimmäisen auringonvalon uutena päivänä ja saada enemmän mielialaa parantavaa serotoniinia .
Nautit aamun ensimmäisistä säteistä, jos menet aikaisin nukkumaan ja heräät aikaisin.
Ymmärrä muiden ihmisten tunteita paremmin
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että hyvien yöunien jättäminen väliin vaikeuttaa ilon ja surun lukemista. On helppo jättää huomiotta pienet tunteiden merkit, joten voi olla vaikeaa sanoa, onko henkilö vilpitön vai ei.
Voimme kuitenkin edelleen tuntea vihaa ja pelkoa erittäin selvästi, ehkä se on selviytymisvaisto, meidän on välttämätöntä tunnistaa vaara.