Juoksemisen odottamattomat terveyshyödyt

Säännöllinen lenkkeily voi auttaa sinua saamaan vahvan terveyden, vahvan mielen ja kauniin kehon. Tässä on joitain odottamattomia juoksemisen terveyshyötyjä, joihin voit viitata!

Juoksemisen edut ovat kiistattomat, eivätkä kaikki juoksevat tiedä. Tässä on joitain juoksemisen odottamattomia terveyshyötyjä, jotka motivoivat sinua aloittamaan juoksusuunnitelman, joka auttaa sinua pysymään terveenä. Nyt neuvotellaan!

1. Juoksun vaikutus auttaa pidentämään elinikää

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen juoksutoiminta auttaa sinua elämään pidempään. Samanaikaisesti lenkkeilyyn tottuneiden ihmisten kuolleisuus on jopa 25-30 % pienempi kuin ei-lenkkeilijöillä. Vaikka hölkkäisit vain kerran viikossa, se on silti tehokkaampaa kuin jos et juokse. 

Jotkut muut tutkimukset osoittavat myös, että juokseminen voi myös auttaa pidentämään elinikää noin kolmella vuodella. Tämä hyöty johtuu siitä, että säännöllinen juokseminen edistää sydämen terveyttä, säätelee glukoosia ja insuliinia luiden vahvistamiseksi. Samalla se auttaa myös säätelemään hormoneja ja tukemaan hermoja. Lisäksi lenkkeily auttaa myös vähentämään rasvaa ja alentamaan kolesterolia.

Juoksemisen odottamattomat terveyshyödyt

2. Lenkkeily auttaa lisäämään työn tuottavuutta

Juoksemisen harjoittaminen ei vain pidentää elämää, vaan sillä on myös kyky lisätä työn tuottavuutta, olla aktiivisempi ja terveempi. Eräässä tutkimuksessa verrattiin säännöllisesti juoksevia 50-vuotiaita ihmisiä, jotka eivät juokse. Tulokset osoittivat, että 21 vuoden jälkeen kuolleisuus säännöllisesti juoksijoilla oli noin 50 % pienempi kuin ei-juoksijoiden. 

Lisäksi ihmiset, joilla ei ole tapaa juosta, ovat usein alttiita sairastumaan 11-16 vuotta aikaisemmin kuin juoksijat. Tämä tarkoittaa, että juoksijoilla on taipumus pysyä nuorempina ja terveempinä.

3. Juoksemisen edut auttavat sinua nukkumaan hyvin

Hyvät yöunet parantavat keskittymiskykyä, urheilusuoritusta ja immuunijärjestelmän toimintaa. Lisäksi hyvät yöunet auttavat myös vähentämään liikalihavuuden, diabeteksen, aivohalvauksen, masennuksen, tulehduksen...

Monien tutkimusten mukaan lenkkeilytottumus auttaa myös nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan syvemmin kehon terveyden palautumisen nopeuttamiseksi. Tämä on erittäin hyvä niille, joilla on usein univaikeuksia tai jotka heräävät usein keskellä yötä. 

Juokseminen auttaa sinua nukkumaan paremmin ja nukkumaan syvemmin

Unen parantamiseksi voit harjoitella lenkkeilyä aamulla tai iltapäivällä. Jos harjoittelet lenkkeilyä iltaisin, etenkin noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, sinun tulee tehdä vain lempeitä lenkkeilyharjoituksia, ei liikaa. Liian aktiivisuus illalla saa sinut helposti nukahtamaan syvemmin. 

4. Lenkkeily auttaa lievittämään polvi- ja selkäkipuja

Ihmiset, jotka eivät ikääntyessään juokse tai harjoittele säännöllisesti, kärsivät todennäköisemmin polvi- ja selkäongelmista kuin ne, joilla on säännöllinen lenkkeilytapa. 

Eräässä tutkimuksessa verrattiin 675 maratonjuoksijoita niihin, jotka eivät harrasta liikuntaa. Tulokset osoittavat, että niveltulehdusten määrä ihmisillä, jotka eivät juokse säännöllisesti, on myös pienempi kuin niillä, jotka eivät juokse. Tutkijat lisäsivät myös, että lenkkeily ei vaikuttanut nivelkudoksiin, kuten polviniveleen. Ja toinen tutkimus osoitti myös, että säännöllinen pitkäaikainen lenkkeily vähentää myös välilevytyrän ongelmia. 

5. Juokseminen auttaa säilyttämään hoikan vartalon

Juokseminen on yksi tehokkaista laihtumismenetelmistä , koska se auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Ei kuitenkaan ole niin, että mitä nopeammin juokset, sitä enemmän laihdut, vaan hitaasti juokseminen auttaa sinua laihduttamaan tehokkaammin. Hidas juokseminen maksaa kuitenkin yli kaksi kertaa niin kauan kuin nopea juokseminen hyvien tulosten saavuttamiseksi. 

Jotkut ihmiset laihduttavat helposti, mutta eivät voi ylläpitää tervettä vartaloa. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti juoksevat ihmiset voivat laihtua enemmän 6 kuukauden kuluessa, mutta sen jälkeen heidän ruumiinpainonsa jatkaa nousuaan, jopa enemmän kuin ennen. Siksi sinun täytyy sinnikkäästi juoksuharjoittelussa ja järkevän ruokavalion yhdistämisessä lisätä painonpudotuksen tehokkuutta. 

6. Juoksun vaikutus auttaa lisäämään immuunijärjestelmää

Tutkija David Nieman on tutkinut 40 vuotta liikunnan ja immuniteetin välistä yhteyttä. Hän havaitsi myös, että jos harjoittelet säännöllisesti yhdessä punaisten, mustien ja sinisten marjojen ruokavalion kanssa, se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. 

Lisäksi juokseminen voi myös auttaa kehoa taistelemaan sairauksia vastaan, lisäämään hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa ja parantamaan vasta-ainevastetta. Sen lisäksi, että lenkkeily auttaa myös vähentämään tulehdusta ja vähentämään ylempien hengitysteiden infektioiden ja flunssan riskiä.

Juokseminen auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää

7. Juokseminen vähentää syöpäriskiä

Vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka jatkavat tottumusta lenkkeillä ja harjoittelemalla säännöllisesti, vähentävät myös 26 eri syöpätyypin riskiä verrattuna niihin, jotka harrastavat vähän tai ei ollenkaan liikuntaa. 

Lisäksi säännöllinen lenkkeily on erittäin hyödyllistä, jos sinulla on valitettavasti syöpä. Tämä toiminta ei vain vähennä syöpähoitojen sivuvaikutuksia, vaan auttaa myös tukemaan fyysistä ja henkistä terveyttäsi. 

Vaikka juoksemisen terveyshyödyt ovat valtavat, sinun tulee harjoitella vain kohtuudella. Oikea juoksurutiini auttaa myös välttämään loppuunpalamisen ja loukkaantumisen riskin.