Millaisia ​​rasvoja raskaana olevien naisten tulisi syödä? Oikea tapa lisätä rasvaa

Raskaana olevien naisten on noudatettava terveellistä ruokavaliota, jossa myös rasva on olennainen osa, jota keho tarvitsee. On tärkeää tietää, millaisia ​​rasvoja raskaana olevien naisten tulisi syödä tai mitä rasvoja raskaana olevat eivät saa syödä, jotta ravintolisät ovat kohtuullisia ja turvallisia.

Tähän asti monet ihmiset ovat kuulleet rasvasta, mutta silti pelkäävät sen haitallisia vaikutuksia tietämättä, että kaikki rasvat eivät ole terveydelle haitallisia. Rasvat, kuten omega-3-rasvahapot (tyydyttymättömien rasvojen tyyppi), ovat erittäin suositeltavia, erityisesti raskaana oleville naisille.

Rasvan rooli raskaana oleville naisille

Raskaus on aikaa, jolloin on erittäin tärkeää saada täyden ravintoaineravinto, ei vain äidille vaan myös sikiön terveelle ja kokonaisvaltaiselle kehitykselle. Mitä tulee rasvaan, naisten on kiinnitettävä huomiota siihen, että he lisäävät riittävästi hyviä rasvoja ruokavalioonsa ja samalla minimoivat huonojen rasvojen saantia, jotta ne eivät aiheuta terveysongelmia niin äidille kuin sikiölle.

Rasva on yksi kolesterolin määräävistä tekijöistä.

Rasva päivittäisessä ruokavaliossamme on yksi kolesterolin määräävistä tekijöistä. Tämä tarkoittaa, että jos kulutamme liikaa kolesterolia, se johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin. Kolesteroli jaetaan kahteen tyyppiin: huono kolesteroli (LDL) ja hyvä kolesteroli (HDL). Molempia kolesterolia on veressä, joten meille on tärkeää hallita kolesterolitasoja eli pitää LDL matalana ja HDL korkeana. 

Kun osaamme hallita, täydennämme kehoa hyödyllisillä aineilla, jotka auttavat kehoa pysymään terveenä. Erityisesti raskaana oleville naisille, kuten edellä mainittiin, jos täydennät oikein, edistät joidenkin rasvojen (ja niissä olevien rasvahappojen) vaikutusta niiden kykyyn tukea vauvan kehitystä, lasten aivoja ja silmiä. 

Toisaalta hyvät rasvat edistävät myös istukan ja muiden kudosten kasvua. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että rasva voi auttaa estämään vauvojen ennenaikaista synnytystä ja alhaista syntymäpainoa.

Millaisia ​​rasvoja raskaana olevien naisten tulisi syödä?

Raskaana olevien naisten on ehdottomasti opittava tietoa siitä, millaista rasvaa raskaana olevien naisten tulisi syödä, jotta se olisi hyväksi äidin ja vauvan keholle. 

Kehossamme rasvat jaetaan neljään ryhmään: kertatyydyttymättömät rasvat, monityydyttymättömät rasvat, tyydyttyneet rasvat ja transrasvat. Riippumatta rasvatyypistä, ne koostuvat rasvahappojen yhdistelmästä. 

Raskauden aikana naisten on ehdottomasti opittava tietoa ollakseen hyvää äidin ja vauvan keholle.

Rasvaa lisätään kehoon ruokavalion kautta. Monotyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat oliivit, rypsiöljy, maapähkinäöljy, avokadot, pähkinät ja pähkinävoi… Monotyydyttymättömät rasvat luokitellaan hyviksi rasvoiksi, koska ne voivat auttaa pitämään sinut terveenä, vähentämään kolesterolia kehossa.

Samoin monityydyttymättömät rasvat ovat myös hyviä rasvoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Monityydyttymättömät rasvat sisältävät omega-3-rasvahappoja (kuten DHA:ta ja ALA:ta, joista olet usein kuullut ja jotka ovat tärkeitä vauvasi terveelle kehitykselle) ja omega-6- rasvahappoja . Omega-3:a sisältäviä ruokia ovat kylmän veden kalat, pellavansiemenöljy, soijaöljy, saksanpähkinät, rypsiöljy jne. Samaan aikaan omega-6:ta löytyy auringonkukkaöljystä, puuvillansiemenistä, maissista ja soijapavuista...

Meille kaikille, erityisesti raskaana oleville naisille, kala on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, ja ravitsemusasiantuntijoiden tulisi suositella sitä. Huomaa kuitenkin, että sinun on rajoitettava kaloja, jotka sisältävät myrkkyjä, kuten elohopeaa. Valittavana on lohi, anjovis, sardiini, silli…

Mitä rasvoja raskaana olevien naisten ei tulisi syödä?

Kuten edellä mainittiin, kehon rasva on jaettu neljään luokkaan. Jos kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat ovat terveellisiä rasvoja, tyydyttyneet rasvat ja transrasvat luokitellaan epäterveellisiksi rasvoiksi. 

Asiantuntijoiden mukaan keholle sopivan tyydyttyneen rasvamäärän tulee olla alle 10 % kehon kuluttamasta kokonaiskalorista. Joten mitkä ruoat sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja? Näitä ovat runsasrasvainen liha, täysmaito ja 2 % maito, trooppiset öljyt (kuten palmunydin ja kookospähkinä), voi ja laardi. Tyydyttyneet rasvat ovat tyypillisesti kiinteitä huoneenlämmössä. huone.

Vältä huonon rasvan laittamista kehoon, mikä vaikuttaa terveyteen.

Mitä tulee transrasvojen ryhmään, niiden kulutuksen kokonaan välttäminen on suositeltavaa erityisesti raskaana oleville naisille. Raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä minkäänlaista rasvaa, se on tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvaa. Erityisesti transrasvat ovat erittäin haitallisia terveydelle, aiheuttavat pitkällä aikavälillä myös monia terveydelle vaarallisia sairauksia.

Transrasvat ovat yleensä kiinteitä huoneenlämmössä. Paistetut ruoat, margariini sisältävät paljon transrasvoja. Puhumattakaan, pakatut elintarvikkeet, kuten keksejä, keksejä jne. sisältävät myös tätä haitallista rasvaa. Siksi on tärkeää, että raskaana olevat naiset lukevat ravintomerkinnät huolellisesti, kun ne kuluttavat ruokaa kehoon, jotta selviää tuotteen tyydyttyneiden ja transrasvojen määrä. Yleensä transrasvat luetellaan vain, jos niitä on enemmän kuin 0,5 grammaa, joten sillä on paremmat mahdollisuudet olla kehossa hiljaa.

Tässä vaiheessa sinun on tiedettävä, että kun olet raskaana, sinun ei pitäisi syödä minkäänlaista rasvaa. Mutta miksi raskaana olevien naisten pitäisi välttää niitä? Tämä johtuu siitä, että kun syöt runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävää ruokavaliota, se lisää kolesterolin ja sydänsairauksien riskiä . 

Tutkimusten mukaan tyydyttyneet ja hydratut rasvat liittyvät myös muihin terveysongelmiin, kuten syöpään ja diabetekseen . Siksi, kun laitamme mitä tahansa ruokaa kehoon, meidän on ymmärrettävä, mitä pitäisi/ei saa syödä, erityisesti raskaana olevat naiset terveellisen raskauden varmistamiseksi, valmistautua toivottamaan vauva tervetulleeksi.

Kuinka paljon rasvaa raskaana olevat naiset tarvitsevat?

Kun olet päättänyt, millaista rasvaa raskaana olevan naisen tulisi syödä, sinun on tiedettävä, kuinka paljon rasvaa raskaana olevan naisen tarvitsee täydentää kunnolla.

Riittävä välttämättömien ravintoaineiden saanti on erittäin tärkeää.

Asiantuntijoiden mukaan kehon päivittäin tarvitsemien kalorien kokonaismäärän tulisi olla 35 % rasvasta saatavista kaloreista. Esimerkiksi, jos raskaana olevan naisen päivittäinen kokonaiskaloritarve on 2 200 kaloria, hänen tarvitsemansa rasvan määrä on:

• 2 200 x 0,35 : 9 (kaloreita per gramma rasvaa) = 85 grammaa.

Huomaa, että tämä on raja rasvamäärälle, jonka raskaana olevien naisten tulee lisätä joka päivä.

Ruoan rasvamäärän lisäksi voit lisätä ruokaöljyä noin 6-8 teelusikallista, mikä vastaa noin 30-40 grammaa rasvaa. Tietenkin sinun tulee valita vain tyydyttymättömiä rasvoja terveyshyötyjen vuoksi.

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään, minkä tyyppistä rasvaa raskaana olevien naisten tulisi syödä ja minkä tyyppisiä rasvoja raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä. Rasva on välttämätöntä kehon toiminnalle, mutta sinun on osattava täydentää hyvää rasvaa ja välttää huonon rasvan käyttöä terveen ja turvallisen raskauden saavuttamiseksi.