Viskeraalinen rasva on tärkein vaarallisten terveysongelmien aiheuttaja. Tämä on myös vihollinen numero yksi, joka sinun on tuhottava, kun haluat menettää rasvaa, erityisesti vatsan rasvaa.
Laihduttavilla ihmisillä on usein taipumus päästä eroon paljaalla silmällä helposti havaittavasta rasvasta, kuten vatsasta, käsivarsien alla olevasta rasvasta, reidestä. Itse asiassa tämä on vain ihonalaista rasvaa ja se on vain osa liikalihavuuden syytä . Toinen vieläkin vaarallisempaa rasvatyyppi, jota emme näe emmekä helposti pääse eroon edes lääketieteellisiä hoitoja käyttämällä, on sisäelinten rasva.
Viskeraalista rasvaa varastoituu usein vatsaonteloon, ja siitä on vaikea päästä eroon.
Joten kuinka rajoittaa tämän rasvan ulkonäköä ja estää sitä kasvamasta liikaa? Sinun on tehtävä muutoksia ruokavalioosi ja toimintoihisi mahdollisimman pian.
Harjoittele säännöllisesti
Useimmissa terveysongelmissa säännöllinen ja kohtuullinen liikunta auttaa sinua parantamaan kuntoasi erittäin hyvin. Tämä on myös yksinkertainen ja hyödyllinen tapa vähentää viskeraalista rasvaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee yhdistää molemmat harjoitusmenetelmät, mukaan lukien kardio sykkeen nostamiseksi ja voimaharjoittelu lihasten koon parantamiseksi.
Ehdota joitain kardioharjoituksia, mukaan lukien:
Voimaharjoituksia voivat olla:
Viskeraalisen rasvan vähentämiseen tähtäävä harjoittelu , kannattaa harjoitella vähintään 30 minuuttia, koska elimistö käyttää sokeria energianlähteenä ensimmäisellä 20-30 minuutilla, jonka jälkeen uusi rasvamäärä alkaa kulua.
Harjoittele säännöllisesti pysyäksesi kunnossa.
Stressin hallinta
Stressi on näkymätön psykologinen tila, joka vaikuttaa suuresti terveyteen. Se osallistuu ylimääräisen sisäelinten rasvan varastoimiseen. Stressin aikana elimistö vapauttaa kortisolihormonia , joka lisää viskeraalista rasvaa.
Stressin hallitsemiseksi sinun tulee harjoitella rentoutumista meditoimalla, lukemalla, hengittämällä syvään, kuuntelemalla pehmeää musiikkia tai käymällä hieronnassa.
Pehmeän musiikin kuunteleminen auttaa lievittämään stressiä.
Lisäksi sinun tulisi nukkua vähintään 7-9 tuntia joka yö. Uni on tärkeä tekijä yleisen terveyden parantamisessa. Hyvä ja syvä uni auttaa mielesi aina olemaan mukava. Sitä vastoin ihmisillä, jotka nukkuivat alle 6 tuntia yössä, oli suurempi riski saada viskeraalista rasvaa.
Terveellinen dieetti
Laihduttaaksesi yleensä ja laihduttaaksesi erityisesti sisäelinten rasvaa, terveellinen ruokavalio on tavoite, johon sinun tulee päättäväisesti pyrkiä . Jokaisen ihmisen päivittäinen energiankulutus on 25-30 kcal/kg. Voit rakentaa ruokavalion, joka tarjoaa riittävästi yllä olevaa energiaa, käyttämällä ruokia, jotka sisältävät erilaisia proteiineja, rasvoja , vitamiineja ja kivennäisaineita. Elintarvikkeita, joita sinun pitäisi syödä, ovat:
Lisää vihreiden vihannesten ja monimutkaisten hiilihydraattien syömistä.
Yksi asia, joka sinun tulee huomioida, on se, että sinun ei pidä käyttää kohtuutonta paastoa tai ruokavaliota, joka ei tarjoa riittävästi ravintoaineita kehollesi, koska se vaikuttaa vakavasti terveyteen, aiheuttaa masennusta, ei pelkästään hyödytä tai sisäelinten rasvan vähenemistä.
Lisäksi rasvanpudotusmenetelmiä toteutettaessa kannattaa seurata näiden menetelmien tehokkuutta tarkistamalla vyötärön koko ja painon mittaaminen viikoittain tai tarkemmilla menetelmillä, kuten MRI-skannereilla ja rasva-analysaattoreilla.
Toivottavasti olet yllä olevien tietojen avulla tuntenut paremmin viskeraalisen rasvan sekä kuinka ehkäistä ja poistaa tätä rasvaa.
Viskeraalinen rasva on tärkein vaarallisten terveysongelmien aiheuttaja. Tämä on myös vihollinen numero yksi, joka sinun on tuhottava, kun haluat menettää rasvaa, erityisesti vatsan rasvaa.
Hieronnan ennen nukkumaanmenoa sanotaan olevan yksi tehokkaimmista tavoista vähentää vatsan rasvaa ja parantaa terveyttä. Lisäksi hieronta myös rentouttaa mieltä ja lievittää stressiä pitkän työpäivän jälkeen, samalla parantaa unen laatua ja vähentää ruoansulatushäiriöiden riskiä.
Vatsarasvasta tulee pakkomielle jokaiselle tytölle. Voit kuitenkin saada muurahaisvyötärösi kokonaan takaisin vatsan rasvan vähentämisen periaatteilla
Seuraavat tavat vähentää vatsan rasvaa auttavat sinua pääsemään eroon epämiellyttävästä rasvasta, palauttamaan muurahaisvyötärösi ja kiinteän, notkean vartalon. Vyötärö on helppo paikka
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monien ihmisten huolenaiheena on kysymys siitä, voiko kävely laihtua. Erityisesti niille, jotka aikovat laihtua, älä kiirehdi seuraavan artikkelin läpi!
Kosmeettisen allergian tulisi eikä pidä syödä mitään, jotta haava paranee nopeasti ja ei häiritse hoitoprosessia, on monien ihmisten huolenaihe. Näin ollen ravitsemusasiantuntijat uskovat, että ruokavaliota tulisi täydentää terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vihreillä vihanneksilla, hedelmillä, ... Vältä samalla rasvaisten, tulisten, mausteisten ja liikalihavuudelle alttiiden ruokien syömistä Vakavammat allergiat…
Mitä ovat fibroidit? Kohdun fibroidit ovat hyvänlaatuisia kohdun kasvaimia, jotka on jaettu useisiin tyyppeihin. Kuinka vaarallisia ovat vaiheen 4 kohdun fibroidit? Kutsumme sinut oppimaan lisää tästä aiheesta alla olevan artikkelin kautta.
Ei niin yleistä kuin korvakäytävän ja välikorvan sairaudet, mutta lasten välikorvatulehdus voi aiheuttaa myös monia terveysongelmia, joihin vanhemmat tarvitsevat erityistä huomiota. Erityisesti lasten korvatulehduksen tyypillinen merkki on punaisten, turvonneiden ja kipeiden korvalehtien tila.
Monet ihmiset kysyvät, onko silmäsieni vaarallista, mutta tyydyttävää vastausta ei ole. Samaan aikaan sieni-silmäsairaus lisääntyy ja vakavampi, jos sitä ei hoideta ajoissa.
Trakooma on infektio, joka aiheuttaa punaista ja vetistä tulehdusta, roikkuvaa silmäluomet ja silmät, jotka voivat johtaa sokeuteen, jos sitä ei hoideta ajoissa. Joten mikä aiheuttaa trakoomakipua?
Ripuli on yleinen sairaus, joka johtuu bakteerien ja virusten tunkeutumisesta ruoansulatusjärjestelmään. Paitsi, että ripuli johtuu myös monista muista syistä ja sitä voi esiintyä kaikilla aiheilla: aikuisilla, vanhuksilla ja jopa lapsilla...
Entä jos jaat vahingossa hammasharjan? Et ehkä tiedä, että hammasharjat ovat piilopaikka monentyyppisille suusta tuleville bakteereille, joten on erittäin todennäköistä, että saat bakteereja.
Strabismus on yksi Vietnamin yleisimmistä silmäsairauksista, etenkin pienten lasten. Ristikkäisten silmien merkkien varhainen havaitseminen auttaa ajoissa diagnoosissa ja hoidossa, jotta lasten silmät ovat terveet.
![[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?")
