Viskeraalinen rasva on tärkein vaarallisten terveysongelmien aiheuttaja. Tämä on myös vihollinen numero yksi, joka sinun on tuhottava, kun haluat menettää rasvaa, erityisesti vatsan rasvaa.
Laihduttavilla ihmisillä on usein taipumus päästä eroon paljaalla silmällä helposti havaittavasta rasvasta, kuten vatsasta, käsivarsien alla olevasta rasvasta, reidestä. Itse asiassa tämä on vain ihonalaista rasvaa ja se on vain osa liikalihavuuden syytä . Toinen vieläkin vaarallisempaa rasvatyyppi, jota emme näe emmekä helposti pääse eroon edes lääketieteellisiä hoitoja käyttämällä, on sisäelinten rasva.
Viskeraalista rasvaa varastoituu usein vatsaonteloon, ja siitä on vaikea päästä eroon.
Joten kuinka rajoittaa tämän rasvan ulkonäköä ja estää sitä kasvamasta liikaa? Sinun on tehtävä muutoksia ruokavalioosi ja toimintoihisi mahdollisimman pian.
Harjoittele säännöllisesti
Useimmissa terveysongelmissa säännöllinen ja kohtuullinen liikunta auttaa sinua parantamaan kuntoasi erittäin hyvin. Tämä on myös yksinkertainen ja hyödyllinen tapa vähentää viskeraalista rasvaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee yhdistää molemmat harjoitusmenetelmät, mukaan lukien kardio sykkeen nostamiseksi ja voimaharjoittelu lihasten koon parantamiseksi.
Ehdota joitain kardioharjoituksia, mukaan lukien:
Voimaharjoituksia voivat olla:
Viskeraalisen rasvan vähentämiseen tähtäävä harjoittelu , kannattaa harjoitella vähintään 30 minuuttia, koska elimistö käyttää sokeria energianlähteenä ensimmäisellä 20-30 minuutilla, jonka jälkeen uusi rasvamäärä alkaa kulua.
Harjoittele säännöllisesti pysyäksesi kunnossa.
Stressin hallinta
Stressi on näkymätön psykologinen tila, joka vaikuttaa suuresti terveyteen. Se osallistuu ylimääräisen sisäelinten rasvan varastoimiseen. Stressin aikana elimistö vapauttaa kortisolihormonia , joka lisää viskeraalista rasvaa.
Stressin hallitsemiseksi sinun tulee harjoitella rentoutumista meditoimalla, lukemalla, hengittämällä syvään, kuuntelemalla pehmeää musiikkia tai käymällä hieronnassa.
Pehmeän musiikin kuunteleminen auttaa lievittämään stressiä.
Lisäksi sinun tulisi nukkua vähintään 7-9 tuntia joka yö. Uni on tärkeä tekijä yleisen terveyden parantamisessa. Hyvä ja syvä uni auttaa mielesi aina olemaan mukava. Sitä vastoin ihmisillä, jotka nukkuivat alle 6 tuntia yössä, oli suurempi riski saada viskeraalista rasvaa.
Terveellinen dieetti
Laihduttaaksesi yleensä ja laihduttaaksesi erityisesti sisäelinten rasvaa, terveellinen ruokavalio on tavoite, johon sinun tulee päättäväisesti pyrkiä . Jokaisen ihmisen päivittäinen energiankulutus on 25-30 kcal/kg. Voit rakentaa ruokavalion, joka tarjoaa riittävästi yllä olevaa energiaa, käyttämällä ruokia, jotka sisältävät erilaisia proteiineja, rasvoja , vitamiineja ja kivennäisaineita. Elintarvikkeita, joita sinun pitäisi syödä, ovat:
Lisää vihreiden vihannesten ja monimutkaisten hiilihydraattien syömistä.
Yksi asia, joka sinun tulee huomioida, on se, että sinun ei pidä käyttää kohtuutonta paastoa tai ruokavaliota, joka ei tarjoa riittävästi ravintoaineita kehollesi, koska se vaikuttaa vakavasti terveyteen, aiheuttaa masennusta, ei pelkästään hyödytä tai sisäelinten rasvan vähenemistä.
Lisäksi rasvanpudotusmenetelmiä toteutettaessa kannattaa seurata näiden menetelmien tehokkuutta tarkistamalla vyötärön koko ja painon mittaaminen viikoittain tai tarkemmilla menetelmillä, kuten MRI-skannereilla ja rasva-analysaattoreilla.
Toivottavasti olet yllä olevien tietojen avulla tuntenut paremmin viskeraalisen rasvan sekä kuinka ehkäistä ja poistaa tätä rasvaa.
Viskeraalinen rasva on tärkein vaarallisten terveysongelmien aiheuttaja. Tämä on myös vihollinen numero yksi, joka sinun on tuhottava, kun haluat menettää rasvaa, erityisesti vatsan rasvaa.
Hieronnan ennen nukkumaanmenoa sanotaan olevan yksi tehokkaimmista tavoista vähentää vatsan rasvaa ja parantaa terveyttä. Lisäksi hieronta myös rentouttaa mieltä ja lievittää stressiä pitkän työpäivän jälkeen, samalla parantaa unen laatua ja vähentää ruoansulatushäiriöiden riskiä.
Vatsarasvasta tulee pakkomielle jokaiselle tytölle. Voit kuitenkin saada muurahaisvyötärösi kokonaan takaisin vatsan rasvan vähentämisen periaatteilla
Seuraavat tavat vähentää vatsan rasvaa auttavat sinua pääsemään eroon epämiellyttävästä rasvasta, palauttamaan muurahaisvyötärösi ja kiinteän, notkean vartalon. Vyötärö on helppo paikka
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
