Kaikki eivät tiedä, kuinka tehokas uniaika lasketaan

Laadukas uni on unta, joka varmistaa tieteellisen ajan. Kuinka tehokas on tieteellinen tapa laskea uniaika tarkasti?

Kuinka kauan kehosi tarvitsee unta? Miksi monet ihmiset nukkuvat tarpeeksi jopa yli 8 tuntia, mutta ovat silti väsyneitä? Et ehkä tiedä, uniajalla on myös tieteellinen tapa parantaa unen laatua. Tässä artikkelissa paljastamme sinulle, kuinka tämä tieteellinen uniaika lasketaan. Seuraa nyt!

Syitä ylläpitää tieteellistä uniaikaa

Tieteellisen uniaikataulun ylläpitämisellä on erittäin positiivinen vaikutus terveyteemme ja hyvinvointiimme. Joidenkin tutkimusten mukaan, jos tieteellistä unta ei ylläpidetä pitkään aikaan, keho on erittäin altis sairauksille ja nopeammalle ikääntymiselle. Tässä on joitain etuja tieteellisen nukkumaanmenoajan ylläpitämisestä:

Lisääntynyt pitkäikäisyys

Tiedemiehet ovat osoittaneet, että jos sinulla on tapa nukkua oikeaan aikaan, oikeaan aikaan herääminen auttaa pidentämään elinikää. Jokaisella ihmisellä on erilainen tieteellinen uniaika , ja vaikutus riippuu siitä, kuinka kauan säilytät tottumuksessasi.

Estä sairaus 

Kun noudatat tieteellistä uniaikataulua, myös kehosi aineenvaihdunta ja ruoansulatusjärjestelmä ovat aktiivisempia. Tämä auttaa sinua vähentämään sairauksien, kuten diabeteksen , verenpaineen, sydänsairauksien,...

Hidasta ikääntymisprosessia

Nuku tarpeeksi ja noudata tieteellistä uniaikataulua pitkään, ihosi paranee paljon. Erityisesti tämä tapa auttaa minimoimaan ryppyjä, poistamaan tummia silmänalusia, tekemään ihosta ruusuisen ja eloisan.

Henkistä valppautta, tehokasta työtä

Tieteellisen uniajan ylläpitäminen auttaa heräämään väsymättömänä, henkisesti innostuneena, kirkkaan mielen, josta myös työsuoritus paranee. Tutkimuksen mukaan tutkijoiden ryhmä ihmisiä, heräämisen jälkeen, he antavat näiden ihmisten ratkaista arvoituksia, tulokset ihmiset tieteellinen uni tuntia voi ratkaista arvoituksia 30% nopeammin kuin tieteellinen nukkua tuntia. jäljellä oleva henkilö.

Tieteellinen uniajastin auttaa sinua heräämään helposti ja henkisesti vireänä

Paranna muistia

Tieteellisen uniajan ylläpitäminen auttaa myös tiedon toimittamista aivoihin nopeammin, ja aivoissa on myös enemmän tilaa tietojen tallentamiseen, mikä auttaa pitämään mielen terävänä ja parantamaan muistia.

Tieteellisen unen kiertokulku

Ehkä et tiedä, että jokainen 7-8 tunnin uni päivässä ei riitä täyttämään tieteellistä unistandardia. Tieteellisten tutkijoiden mukaan uni koostuu jaksoista, jotka on jaettu 5 vaiheeseen seuraavasti:

Vaihe 1: Nukahtaminen

Tämä on unen ensimmäinen vaihe, joten ulkoiset tekijät vaikuttavat helposti sinuun ja usein säikähdyt, tämä prosessi kestää vain yli 10 minuuttia. Tässä vaiheessa sinulla on usein äkillisiä kouristuksia, muistat epäselviä kuvia tai tunnet putoavan… Älä kuitenkaan panikoi, koska tämä on kehon hyvin normaali ilmiö.

Vaihe 2: kevyt uni

Tämä vaihe lasketaan siitä hetkestä, kun silmäsi lakkaavat toimimasta ja vievät suurimman osan ajasta unessa. Tämä on unisyklin vaihe, kehosi siirtyy vähitellen rentoutuneeseen tilaan, mutta herääminen on myös erittäin helppoa.

Vaihe 3: syvä uni

Syvän unen vaihe muodostaa vain pienen osan syklistä, mutta tämä on aika auttaa rentouttamaan luita ja niveliä sekä muiden kehon osien toimintaa, kuten sydäntä, aivoaaltoja, hengitystä jne. Erittäin hitaasti. Tämä vaihe on äärimmäisen tärkeä kehollemme, syvän unen aikana lihaksesi ovat täysin rentoutuneet, saavat energiaa takaisin pitkän päivän jälkeen, tehostavat solujen uusiutumista, nopeuttavat ikääntymisprosessia.aineenvaihduntaprosessia.

Vaihe 4: syvä uni

Tämä on vaihe, jolloin sinun on vaikein herätä, koska verenkiertojärjestelmä on alimmillaan. Tutkijat ovat osoittaneet, että jos heräät tässä vaiheessa, tunnet olosi erittäin väsyneeksi, päänsärkyä, huimausta, huimausta. Kestää noin 3-5 minuuttia ennen kuin aivotoiminta tehostuu ja palautuu normaaliksi.

Vaihe 5: Unelmavaihe

Tämä on ajanjakso, jolloin verenkiertoelimistön osat ovat aktiivisempia, voit nähdä hyviä unia tai painajaisia. Tämän vaiheen lopussa heräät todennäköisesti muutaman minuutin ajan ja aloitat uudelleen uuden unijakson.

Superstandardi tieteellinen unen laskelma

Kun tiedämme 5 unisykliä, paljastamme sinulle tieteellisimmän tavan laskea uniaika. Tutkijoiden mukaan sinun täytyy nukkua 5 täyttä sykliä, jokainen sykli tapahtuu 90 minuutin sisällä. Näin ollen sinun täytyy nukkua noin 450 minuuttia / 1 päivä saadaksesi tieteellisen unen. 

Erityinen laskentakaava on seuraava:

Herätysaika = unen alkamisaika + 90 minuuttia * n + 14 minuuttia.

Siinä määrität n:n luvuksi 3 - 6 riippuen siitä, kuinka paljon aikaa voit viettää nukkumiseen, tällä alueella saat parhaan unen. Yllä olevasta kaavasta voit helposti laskea itsellesi heräämisajan tieteellisen normaaliunen saamiseksi!

Yön pääunien lisäksi sinun tulee viettää 15 - 30 minuuttia päiväunilla, jotta silmälihakset rentoutuvat ja kehosi olisi henkisesti valmis seuraavaan työskentelyyn. Pääunen ja iltapäiväunen uniajan yhdistäminen parantaa terveyttäsi ja mielialaasi huomattavasti.

 Opi laskemaan uniaikaa erittäin tehokkaasti

Toimenpiteet tieteellisen uniajan ylläpitämiseksi

Sen lisäksi, että varustat tietämyksen tieteellisen uniajan laskemiseen, sinun on myös tiedettävä toimenpiteet, jotka auttavat ylläpitämään tätä tapaa pitkään, jotta saat parhaan hyödyn terveydelle. On monia toimenpiteitä, jotka auttavat sinua ylläpitämään tieteellistä uniaikaa, mutta tässä artikkelissa jaamme kanssasi 4 alkeellisinta ja helpoimmin toteutettavaa toimenpidettä:

Muodosta terveellisiä elämäntapoja

Tieteellisen uniajan ylläpitämiseksi tulee harjoitella säännöllisesti, välttää alkoholia ja piristeitä sisältäviä tuotteita, kuten alkoholia, olutta, kahvia, tupakkaa, ei saa käyttää elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa on sininen valo . Nämä tavat auttavat sinua ylläpitämään tieteellistä uniaikataulua ja välttämään negatiivisen vaikutuksen unisykliisi.

Juo yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa

Yrttiteet, krysanteemiteet auttavat kehoasi rentoutumaan ja rauhoittumaan työpäivän jälkeen. Kupillisen lämmintä teetä juominen tekee "nukkumisvaiheesta" vaikean herätä ja nukahdat helpommin. Niille, joilla on unihäiriöitä, levoton uni, tämä on ihmelääke, jonka avulla sinun ei tarvitse etsiä funktionaalisia elintarvikkeita ilman sivuvaikutuksia, mutta myös erittäin hyvää terveydelle.

Yrttiteet auttavat sinua nukkumaan paremmin ja syvemmin

Kuuntele meditaatiomusiikkia, pehmeää musiikkia ennen nukkumaanmenoa

Meditaatiomusiikki tai pehmeä musiikki, instrumentaalimusiikki melodisilla melodioilla auttaa mieltäsi lepäämään, rentoutumaan, poistamaan painetta ja stressiä kiireisen työpäivän jälkeen. Musiikin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa on tapa, joka on kuin "voiteluaine", joka auttaa sinua helposti aloittamaan tieteellisen unisyklin.

Valitse itsellesi mukavin sänky

Voidaan sanoa, että sänky on erittäin tärkeä tekijä tieteellisen unen ylläpitämisessä. Pehmeä, puhdas ja mukava sänky saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja helposti nukahtaa syvään. Valitse siis itsellesi sopiva sänky ja vaihda säännöllisesti tyynyliinat, lakanat, peitot sekä siivoa sängyn ympäristö varmistaaksesi parhaan makuutilan.

Jokaisella ihmisellä on erilainen tieteellinen tapa laskea uniaikaa , toivottavasti tämän artikkelin avulla se auttaa untasi parantamaan, nukkumaan paremmin ja syvemmälle. Yritä säilyttää tämä tapa myös tulevaisuudessa nähdäksesi positiivisen muutoksen itsessäsi! Kiitos lukemisestasi ja toivotan teille kaikille onnellista ja terveellistä elämää.