Ihanteellinen nukkumisaika 0-13-vuotiaille vauvoille
Uni ei vain tue lasten fyysistä, vaan myös henkistä kehitystä, joten lasten uniajalla on erittäin tärkeä rooli.
Miten torkut tekevät hyvää aivoille?
Jos sinulla on tapana nukahtaa, aivosi kiittävät sinua paljon. Nukkuminen auttaa ylläpitämään terveitä aivoja, mikä on erityisen tärkeää nuorille.
Päiväunet näyttävät tulleen ylellisyyteen monille ihmisille, erityisesti kiireisille toimistotyöntekijöille tai imettäville äideille. Monet ihmiset ovat opiskelijoista asti tottuneet pysymään lounaalla, ja jatkavat tätä tapaa töissä käydessään. Monet tutkijat sanovat kuitenkin, että väärät päiväunet ovat myös haitallisia keholle. Tämä artikkeli selittää sinulle , kuinka hyvä päiväunien ottaminen on ja kuinka ottaa päiväunet, mikä auttaa sinua hyödyntämään päiväunien edut.
Nukkumisen hyödyt aivoille
Säilytä kognitiiviset kyvyt
Iltapäiväunet ovat välttämättömiä kognitiivisten toimintojen ylläpitämiselle, asiantuntijat sanovat.
Kansallisen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutin mukaan laadukas uni ja riittävä uni oikeaan aikaan ovat elintärkeitä selviytymiselle, aivan kuten ruoka ja vesi ovat ihmiskeholle. Lisäksi riittävä uni auttaa hermosoluja kommunikoimaan toistensa kanssa, mikä edistää ihmisten heräämisen yhteydessä kerääntyvien myrkkyjen poistumista aivoista.
Päiväunet ovat välttämättömiä kognitiivisten toimintojen ylläpitämiselle
Lisää muistia
Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka nukkuvat 30–90 minuuttia torkut, on parempi sanan säilyvyys, ja tämä on myös merkki hyvästä muistista verrattuna niihin, jotka eivät nuku tai nukkuvat yli 90 minuuttia. Niillä, jotka nukkuvat noiden 30–90 kultaisen minuutin aikana, on myös parempi näkökyky, mikä on toinen merkki hyvästä havainnosta.
Yksi teoria, joka selittää huonon kognitiivisen suorituskyvyn pidemmillä päiväunilla, on se, että enemmän päivälepoa voi olla mahdollista, sanoo Gamaldo, MD, Johns Hopkins Center for Sleep Disorders -keskuksen lääketieteellinen johtaja. Tämä on merkki siitä, että henkilöllä on yöunihäiriö . Heidän on sitten korvattava päiväuni, joka on yli 90 minuuttia, mutta niin pitkä nukkuminen voi johtaa kognitiivisiin ongelmiin.
Paranna keskittymistä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväunet voivat auttaa aivojamme tulemaan virkeämmiksi ja parantamaan kognitiota. Yhdessä tutkimuksessa analysoitiin kutakin yövuoron kuljettajien auto-onnettomuuksien ja päiväunien välistä suhdetta. Tutkimukset osoittavat, että nukkuminen ennen yövuoroa vähentää auto-onnettomuuksia lähes 50 %. Kuitenkin, jos pysyt hereillä koko yön, keskittymiskykysi heikkenee. Esimerkiksi yön yli opiskelu valmistautuakseen edellisenä iltana kokeeseen heikentää aivojen kykyä vastaanottaa tietoa seuraavana päivänä lähes 40 %.
Lyhyet päiväunet voivat auttaa aivoissamme olemaan valppaampia ja parantamaan keskittymiskykyämme
Miksi lyhyet päiväunet ovat hyviä aivoille?
Uneliaisuus lisääntyy usein päivän aikana ja aiheuttaa kognitiivisia häiriöitä. Lyhyet päiväunet voivat lievittää tätä minimoimalla adenosiinin kertymisen aiheuttamaa unen homeostaasin painetta. Adenosiini on solujen aineenvaihdunnan sivutuote ja sen taso nousee heräämisen myötä. Lyhyt uni vähentää tehokkaasti adenosiinitasoa kehossa, mikä auttaa meitä vähentämään uneliaisuutta ja parantamaan vireyskykyämme.
Tutkijat ovat havainneet, että aivojen oikea pallonpuolisko on paljon aktiivisempi kuin vasen aivopuolisko, kun nukumme. Oikea aivopuolisko auttaa hallitsemaan huomiota, muistia ja päättelyä. Nukkuessa oikea aivopuolisko aktivoituu, tyhjentää väliaikaiset varastoalueet, joten se on valmis ottamaan vastaan lisää tietoa. Lisäksi välivarastoalueelle tallennetut muistot siirretään pitkäaikaissäilytysalueelle, mikä auttaa meitä muistamaan pidempään.
Lyhyt uni vähentää tehokkaasti kehon adenosiinitasoa, mikä auttaa meitä parantamaan keskittymiskykyämme.
Huomaa nukkuessasi
Vaikka päiväunista on hyötyä, kaikki meistä eivät voi nukkua milloin tahansa ja nukkua niin paljon kuin haluaisimme. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voimme pitää tehokkaammat iltapäiväunet.
- Päiväunet : Tutkijoiden mukaan paras aika ottaa päiväunet on klo 13–16. Päiväunet tähän aikaan vuorokaudesta antavat sinulle eniten hyötyä aivoillesi.
- Unen pituus : Kuinka pitkät päiväunet riittävät ? Ihannetapauksessa päiväunien tulisi kestää 20–40 minuuttia, jotta et tunteisi olosi väsyneeksi heti heräämisen jälkeen, tai enintään 30–90 minuuttia. Tällaiset päiväunet varmistavat myös sen, että et ole niin paljon hereillä yöllä.
Näin ollen artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään, miksi meidän on nukuttava päiväunet ja kuinka torkut varmistaaksemme, että aivot hyötyvät päiväunista. Jos sinulla on tapana pysyä hereillä keskipäivällä, harjoittele torkkuja vähintään 20 minuuttia, jotta aivosi virkistyvät ennen iltapäivätyön aloittamista.
Pudota painoa nukkumalla tarpeeksi
Uskotko, että voit lisätä painonpudotuksen tehokkuutta nukkumalla riittävästi? Seuraava artikkeli kertoo sinulle, miksi riittävä uni voi auttaa sinua laihduttamaan ja kuinka nukkua tehokkaasti laihtuaksesi.
Keskipäivän jälkeen nukkumisen vaikutukset terveyteen
Riittävä uni auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Mitä vaikutuksia liiallisella nukkumisella on? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville puolenpäivän jälkeen nukkumisen haitalliset vaikutukset!
6 varoitusmerkkiä siitä, että ruokavaliosi pilaa unesi
Uni on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta tiesitkö, että ruokavaliosi voi vaikuttaa suoraan unen laatuun?
9 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Yksinkertainen mutta tehokas tapa hoitaa vanhusten unettomuutta
Jos opettelet parantamaan vanhusten unettomuutta, niin katsotaanpa alla olevasta artikkelista!
Kaikki eivät tiedä, kuinka tehokas uniaika lasketaan
Laadukas uni on unta, joka varmistaa tieteellisen ajan. Kuinka tehokas on tieteellinen tapa laskea uniaika tarkasti?
Mitä kehollesi tapahtuu, kun menet nukkumaan ennen kello 22:ta?
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Mihin vauvojen tulisi makaamaan kuumana kesänä jäähdyttämään selkänsä?
Vastasyntyneen iho on epäkypsä ja herkkä, joten äitien on valittava pehmeä patja auttaakseen heitä nukkumaan paremmin, etenkin kuumana kesänä. Joten mitä vauvat makaavat jäähdyttämään selkänsä? Artikkelissa kerrotaan, kuinka valita oikea patja jokaisen perheen tilaan ja olosuhteisiin.
Mikä on tehokkain lääke unettomuuteen?
Unen puute väsyttää kehoa, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja työhön. Joten mikä on tehokkain lääke unettomuuteen, katso alla olevaa artikkeliamme.
Aiheuttaako myöhään yöpyminen usein painonnousua?
Toistaiseksi on edelleen kiistanalaista, aiheuttaako myöhään pysyminen todella painonnousua. Selvitetään mikä on totuus sen takana!
Miten torkut tekevät hyvää aivoille?
Jos sinulla on tapana nukahtaa, aivosi kiittävät sinua paljon. Nukkuminen auttaa ylläpitämään terveitä aivoja, mikä on erityisen tärkeää nuorille.
Mitä lääkettä minun pitäisi käyttää, kun minulla on punaiset silmät?
Mitä lääkkeitä ottaa vaaleanpunaisiin silmiin, kaikki ihmiset, joilla on vaaleanpunainen silmä, ovat huolissaan. Oikean lääkkeen valinta vaaleanpunaisen silmän hoitoon auttaa potilasta toipumaan nopeammin ja rajoittaa komplikaatioita. Joten mitä lääkkeitä pitäisi käyttää, jotta punaiset silmät olisivat tehokkaita?
Kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä, joka sinun pitäisi tietää
Joka kerta kun punainen valo syttyy, naiset tuntevat kipua ja epämukavuutta. Samalla se myös tekee naisten unesta huonolaatuista, usein heiluvaa, unettomuutta. Tiedätkö siis kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä?
Vinkkejä sinulle 9 tapaa pysyä hereillä ja olla nukkumatta
Syöminen myöhään illalla ei ole suositeltava tapa, mutta monista objektiivisista syistä sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Tässä on ratkaisu sinulle!
Teet, jotka tekevät hyvää unelle
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä juoda teetä. Parhaat unenteet sisältävät ainesosia, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet.
Onko 8 tuntia vuorokaudessa nukkuminen todella hyväksi kaikille?
Meitä kehotetaan nukkumaan 8 tuntia joka päivä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Mutta totuus on, ei ole olemassa ihanteellista nukkumaanmenoaikaa.
Kuinka hoitaa ekseemaa lapsilla?
Ekseema on krooninen tulehduksellinen ihosairaus, joka aiheuttaa ihon punoitusta, kuivumista, hilseilyä ja kutinaa. Tällä hetkellä tämän taudin tarkkaa syytä ei tunneta, ja se on yleistä ihmisillä, joiden suvussa on esiintynyt allergisia häiriöitä, kuten astmaa tai heinänuhaa.
Ulkona nukkumisen terveyshyödyt
Yön viettäminen ulkona kuulostaa naurettavalta, mutta itse asiassa se tuo suuria terveyshyötyjä, joita emme odota. Katsotaanpa ulkona nukkumisen hyödyt terveydelle!
Mitä vaikutuksia raskaana olevan äidin hereillä myöhään illalla?
Raskaana olevat naiset heräävät usein myöhään monista syistä, kuten ahdistuksesta, levottomuudesta tai yksinkertaisesti univaikeuksista. Onko tämä haitallista sikiölle? Ota selvää nyt!
Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Antibioottien terveysvaikutukset
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?