Ihanteellinen nukkumisaika 0-13-vuotiaille vauvoille
Uni ei vain tue lasten fyysistä, vaan myös henkistä kehitystä, joten lasten uniajalla on erittäin tärkeä rooli.
6 varoitusmerkkiä siitä, että ruokavaliosi pilaa unesi
Uni on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta tiesitkö, että ruokavaliosi voi vaikuttaa suoraan unen laatuun?
Heräätkö koskaan väsyneeksi ja uneliaammaksi kuin edellisenä iltana? Ruokavalio voi olla yksi syistä. Vaikka on hyvä idea hemmotella iltaa lasillisen viiniä tai nauttia kevyestä pizzasta yöllä, se voi jättää sinulle levoton yön. Joten jos kohtaat jonkin alla luetelluista varoitusmerkeistä, on todennäköistä, että ruokavaliosi tuhoaa yöllä tarvitsemasi arvokkaan unen.
Tunnet itsesi väsyneeksi
Väsymys voi olla seurausta monista elämässä kohtaamistasi ongelmista. Mutta jos heräät väsyneenä, se voi johtua siitä, että kehosi käy läpi vakavia ruoansulatusprosesseja nukkuessasi, varsinkin sellaisten ruokien yhteydessä, jotka voivat saada sinut sairaaksi. Sinulla on happorefluksi tai närästys.
Pepperoni-pizza on yksi suurimmista happaman refluksin aiheuttajista happaman pepperoni- ja tomaattikastikkeen vuoksi. Närästys tai refluksi voi herättää sinut, häiritä syvää unta ja saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi herääessäsi.
Huono uni väsyttää koko päivän
Heräätkö usein keskellä yötä?
Tiesitkö, että elimistö kokee "palautumisvaikutuksen" alkoholin nauttimisen jälkeen? National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism -instituutin mukaan kestää noin 4-5 tuntia, ennen kuin alkoholi poistuu kehosta ja kestää jonkin aikaa, ennen kuin kehosi sopeutuu. Jos tämä prosessi tapahtuu nukahtaessasi, se häiritsee untasi.
Vaikka lasillinen viiniä voi olla loistava tapa rentoutua rasittavan työpäivän jälkeen, viini vaikuttaa REM-uneesi tehden unesta epätäydellisen ja usein.
Lihaksesi kramppaavat
Jos kehosi ei ole tarpeeksi nesteytetty, on helppo aiheuttaa kramppeja - varsinkin nukkuessasi. Myöhäisillan juominen voi aiheuttaa kuivumista, joten on tärkeää pysyä nesteytyksessä päivän aikana tai voit pysyä nesteytettynä siemaillen alkoholijuomia.
Kouristuksiin alttius on merkki siitä, että kehossa ei ole tarpeeksi vettä
Et voi nukkua
Jos et saa unta yöllä, se voi johtua siitä, että käytit liikaa kofeiinia päivän aikana . Kahvi ja tee ovat syyllisiä, tai suklaassa on myös paljon kofeiinia. Kofeiini on piriste, joka varoittaa hermostoasi heräämään ja taistelee väsymystä vastaan. Mutta jos et ole väsynyt, kofeiini voi vaikeuttaa nukahtamista yöllä.
Virtsaatko usein öisin?
Jos tunnet olosi kuivuneeksi ja juot paljon vettä ennen nukkumaanmenoa, heräät todennäköisesti keskellä yötä mennäksesi vessaan. Vaikka juot alkoholia ja haluat välttää kuivumista ja jalkakrampit, runsaan veden juominen ennen nukkumaanmenoa saa sinut heräämään ja menemään vessaan. Yritä sen sijaan juoda tarpeeksi vettä päivän aikana, jotta sinulla on runsaasti aikaa käydä vessaan ennen nukkumaanmenoa.
Tunnet olosi väsyneeksi koko ajan
Jatkuva uneliaisuus saa sinut tuntemaan, ettet halua tehdä mitään
Jos kehosi ei käy läpi täydellistä REM- unisykliä , tunnet olosi todennäköisesti letargiseksi aamulla. Närästys ja happorefluksi voivat olla yksi tämän tilan syistä. Syötkö liikaa illallista tai sinulla on tapana napostella iltaisin, kehosi joutuu tekemään töitä sulattaakseen aterian nukkumaan mennessäsi. Tutkimukset osoittavat, että ruoansulatushäiriöt ja uni liittyvät toisiinsa, joten on parasta luopua tottumuksesta syödä myöhäisillan ennen nukkumaanmenoa. Koska jos kehosi joutuu työskentelemään ruoan sulattamiseksi, sinun on vaikea saada hyvät yöunet.
Tässä on 6 varoitusmerkkiä siitä, että ruokavaliosi pilaa unesi . Ruokavalio sekä ruokailuajat ja uni liittyvät läheisesti toisiinsa. Paremman yöunen saavuttamiseksi sinun tulee välttää syömistä liikaa ennen nukkumaanmenoa, vaan nauti lasillinen kuumaa maitoa tai keksejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin ja heräämään virkeänä.
Pudota painoa nukkumalla tarpeeksi
Uskotko, että voit lisätä painonpudotuksen tehokkuutta nukkumalla riittävästi? Seuraava artikkeli kertoo sinulle, miksi riittävä uni voi auttaa sinua laihduttamaan ja kuinka nukkua tehokkaasti laihtuaksesi.
Keskipäivän jälkeen nukkumisen vaikutukset terveyteen
Riittävä uni auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Mitä vaikutuksia liiallisella nukkumisella on? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville puolenpäivän jälkeen nukkumisen haitalliset vaikutukset!
6 varoitusmerkkiä siitä, että ruokavaliosi pilaa unesi
Uni on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta tiesitkö, että ruokavaliosi voi vaikuttaa suoraan unen laatuun?
9 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Yksinkertainen mutta tehokas tapa hoitaa vanhusten unettomuutta
Jos opettelet parantamaan vanhusten unettomuutta, niin katsotaanpa alla olevasta artikkelista!
Kaikki eivät tiedä, kuinka tehokas uniaika lasketaan
Laadukas uni on unta, joka varmistaa tieteellisen ajan. Kuinka tehokas on tieteellinen tapa laskea uniaika tarkasti?
Mitä kehollesi tapahtuu, kun menet nukkumaan ennen kello 22:ta?
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Mihin vauvojen tulisi makaamaan kuumana kesänä jäähdyttämään selkänsä?
Vastasyntyneen iho on epäkypsä ja herkkä, joten äitien on valittava pehmeä patja auttaakseen heitä nukkumaan paremmin, etenkin kuumana kesänä. Joten mitä vauvat makaavat jäähdyttämään selkänsä? Artikkelissa kerrotaan, kuinka valita oikea patja jokaisen perheen tilaan ja olosuhteisiin.
Mikä on tehokkain lääke unettomuuteen?
Unen puute väsyttää kehoa, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja työhön. Joten mikä on tehokkain lääke unettomuuteen, katso alla olevaa artikkeliamme.
Aiheuttaako myöhään yöpyminen usein painonnousua?
Toistaiseksi on edelleen kiistanalaista, aiheuttaako myöhään pysyminen todella painonnousua. Selvitetään mikä on totuus sen takana!
Miten torkut tekevät hyvää aivoille?
Jos sinulla on tapana nukahtaa, aivosi kiittävät sinua paljon. Nukkuminen auttaa ylläpitämään terveitä aivoja, mikä on erityisen tärkeää nuorille.
Mitä lääkettä minun pitäisi käyttää, kun minulla on punaiset silmät?
Mitä lääkkeitä ottaa vaaleanpunaisiin silmiin, kaikki ihmiset, joilla on vaaleanpunainen silmä, ovat huolissaan. Oikean lääkkeen valinta vaaleanpunaisen silmän hoitoon auttaa potilasta toipumaan nopeammin ja rajoittaa komplikaatioita. Joten mitä lääkkeitä pitäisi käyttää, jotta punaiset silmät olisivat tehokkaita?
Kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä, joka sinun pitäisi tietää
Joka kerta kun punainen valo syttyy, naiset tuntevat kipua ja epämukavuutta. Samalla se myös tekee naisten unesta huonolaatuista, usein heiluvaa, unettomuutta. Tiedätkö siis kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä?
Vinkkejä sinulle 9 tapaa pysyä hereillä ja olla nukkumatta
Syöminen myöhään illalla ei ole suositeltava tapa, mutta monista objektiivisista syistä sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Tässä on ratkaisu sinulle!
Teet, jotka tekevät hyvää unelle
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä juoda teetä. Parhaat unenteet sisältävät ainesosia, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet.
Onko 8 tuntia vuorokaudessa nukkuminen todella hyväksi kaikille?
Meitä kehotetaan nukkumaan 8 tuntia joka päivä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Mutta totuus on, ei ole olemassa ihanteellista nukkumaanmenoaikaa.
Kuinka hoitaa ekseemaa lapsilla?
Ekseema on krooninen tulehduksellinen ihosairaus, joka aiheuttaa ihon punoitusta, kuivumista, hilseilyä ja kutinaa. Tällä hetkellä tämän taudin tarkkaa syytä ei tunneta, ja se on yleistä ihmisillä, joiden suvussa on esiintynyt allergisia häiriöitä, kuten astmaa tai heinänuhaa.
Ulkona nukkumisen terveyshyödyt
Yön viettäminen ulkona kuulostaa naurettavalta, mutta itse asiassa se tuo suuria terveyshyötyjä, joita emme odota. Katsotaanpa ulkona nukkumisen hyödyt terveydelle!
Mitä vaikutuksia raskaana olevan äidin hereillä myöhään illalla?
Raskaana olevat naiset heräävät usein myöhään monista syistä, kuten ahdistuksesta, levottomuudesta tai yksinkertaisesti univaikeuksista. Onko tämä haitallista sikiölle? Ota selvää nyt!
Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Antibioottien terveysvaikutukset
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?