Ihanteellinen nukkumisaika 0-13-vuotiaille vauvoille
Uni ei vain tue lasten fyysistä, vaan myös henkistä kehitystä, joten lasten uniajalla on erittäin tärkeä rooli.
6 varoitusmerkkiä siitä, että ruokavaliosi pilaa unesi
Uni on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta tiesitkö, että ruokavaliosi voi vaikuttaa suoraan unen laatuun?
Heräätkö koskaan väsyneeksi ja uneliaammaksi kuin edellisenä iltana? Ruokavalio voi olla yksi syistä. Vaikka on hyvä idea hemmotella iltaa lasillisen viiniä tai nauttia kevyestä pizzasta yöllä, se voi jättää sinulle levoton yön. Joten jos kohtaat jonkin alla luetelluista varoitusmerkeistä, on todennäköistä, että ruokavaliosi tuhoaa yöllä tarvitsemasi arvokkaan unen.
Tunnet itsesi väsyneeksi
Väsymys voi olla seurausta monista elämässä kohtaamistasi ongelmista. Mutta jos heräät väsyneenä, se voi johtua siitä, että kehosi käy läpi vakavia ruoansulatusprosesseja nukkuessasi, varsinkin sellaisten ruokien yhteydessä, jotka voivat saada sinut sairaaksi. Sinulla on happorefluksi tai närästys.
Pepperoni-pizza on yksi suurimmista happaman refluksin aiheuttajista happaman pepperoni- ja tomaattikastikkeen vuoksi. Närästys tai refluksi voi herättää sinut, häiritä syvää unta ja saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi herääessäsi.
Huono uni väsyttää koko päivän
Heräätkö usein keskellä yötä?
Tiesitkö, että elimistö kokee "palautumisvaikutuksen" alkoholin nauttimisen jälkeen? National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism -instituutin mukaan kestää noin 4-5 tuntia, ennen kuin alkoholi poistuu kehosta ja kestää jonkin aikaa, ennen kuin kehosi sopeutuu. Jos tämä prosessi tapahtuu nukahtaessasi, se häiritsee untasi.
Vaikka lasillinen viiniä voi olla loistava tapa rentoutua rasittavan työpäivän jälkeen, viini vaikuttaa REM-uneesi tehden unesta epätäydellisen ja usein.
Lihaksesi kramppaavat
Jos kehosi ei ole tarpeeksi nesteytetty, on helppo aiheuttaa kramppeja - varsinkin nukkuessasi. Myöhäisillan juominen voi aiheuttaa kuivumista, joten on tärkeää pysyä nesteytyksessä päivän aikana tai voit pysyä nesteytettynä siemaillen alkoholijuomia.
Kouristuksiin alttius on merkki siitä, että kehossa ei ole tarpeeksi vettä
Et voi nukkua
Jos et saa unta yöllä, se voi johtua siitä, että käytit liikaa kofeiinia päivän aikana . Kahvi ja tee ovat syyllisiä, tai suklaassa on myös paljon kofeiinia. Kofeiini on piriste, joka varoittaa hermostoasi heräämään ja taistelee väsymystä vastaan. Mutta jos et ole väsynyt, kofeiini voi vaikeuttaa nukahtamista yöllä.
Virtsaatko usein öisin?
Jos tunnet olosi kuivuneeksi ja juot paljon vettä ennen nukkumaanmenoa, heräät todennäköisesti keskellä yötä mennäksesi vessaan. Vaikka juot alkoholia ja haluat välttää kuivumista ja jalkakrampit, runsaan veden juominen ennen nukkumaanmenoa saa sinut heräämään ja menemään vessaan. Yritä sen sijaan juoda tarpeeksi vettä päivän aikana, jotta sinulla on runsaasti aikaa käydä vessaan ennen nukkumaanmenoa.
Tunnet olosi väsyneeksi koko ajan
Jatkuva uneliaisuus saa sinut tuntemaan, ettet halua tehdä mitään
Jos kehosi ei käy läpi täydellistä REM- unisykliä , tunnet olosi todennäköisesti letargiseksi aamulla. Närästys ja happorefluksi voivat olla yksi tämän tilan syistä. Syötkö liikaa illallista tai sinulla on tapana napostella iltaisin, kehosi joutuu tekemään töitä sulattaakseen aterian nukkumaan mennessäsi. Tutkimukset osoittavat, että ruoansulatushäiriöt ja uni liittyvät toisiinsa, joten on parasta luopua tottumuksesta syödä myöhäisillan ennen nukkumaanmenoa. Koska jos kehosi joutuu työskentelemään ruoan sulattamiseksi, sinun on vaikea saada hyvät yöunet.
Tässä on 6 varoitusmerkkiä siitä, että ruokavaliosi pilaa unesi . Ruokavalio sekä ruokailuajat ja uni liittyvät läheisesti toisiinsa. Paremman yöunen saavuttamiseksi sinun tulee välttää syömistä liikaa ennen nukkumaanmenoa, vaan nauti lasillinen kuumaa maitoa tai keksejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin ja heräämään virkeänä.
Pudota painoa nukkumalla tarpeeksi
Uskotko, että voit lisätä painonpudotuksen tehokkuutta nukkumalla riittävästi? Seuraava artikkeli kertoo sinulle, miksi riittävä uni voi auttaa sinua laihduttamaan ja kuinka nukkua tehokkaasti laihtuaksesi.
Keskipäivän jälkeen nukkumisen vaikutukset terveyteen
Riittävä uni auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Mitä vaikutuksia liiallisella nukkumisella on? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville puolenpäivän jälkeen nukkumisen haitalliset vaikutukset!
6 varoitusmerkkiä siitä, että ruokavaliosi pilaa unesi
Uni on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta tiesitkö, että ruokavaliosi voi vaikuttaa suoraan unen laatuun?
9 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Yksinkertainen mutta tehokas tapa hoitaa vanhusten unettomuutta
Jos opettelet parantamaan vanhusten unettomuutta, niin katsotaanpa alla olevasta artikkelista!
Kaikki eivät tiedä, kuinka tehokas uniaika lasketaan
Laadukas uni on unta, joka varmistaa tieteellisen ajan. Kuinka tehokas on tieteellinen tapa laskea uniaika tarkasti?
Mitä kehollesi tapahtuu, kun menet nukkumaan ennen kello 22:ta?
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Mihin vauvojen tulisi makaamaan kuumana kesänä jäähdyttämään selkänsä?
Vastasyntyneen iho on epäkypsä ja herkkä, joten äitien on valittava pehmeä patja auttaakseen heitä nukkumaan paremmin, etenkin kuumana kesänä. Joten mitä vauvat makaavat jäähdyttämään selkänsä? Artikkelissa kerrotaan, kuinka valita oikea patja jokaisen perheen tilaan ja olosuhteisiin.
Mikä on tehokkain lääke unettomuuteen?
Unen puute väsyttää kehoa, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja työhön. Joten mikä on tehokkain lääke unettomuuteen, katso alla olevaa artikkeliamme.
Aiheuttaako myöhään yöpyminen usein painonnousua?
Toistaiseksi on edelleen kiistanalaista, aiheuttaako myöhään pysyminen todella painonnousua. Selvitetään mikä on totuus sen takana!
Miten torkut tekevät hyvää aivoille?
Jos sinulla on tapana nukahtaa, aivosi kiittävät sinua paljon. Nukkuminen auttaa ylläpitämään terveitä aivoja, mikä on erityisen tärkeää nuorille.
Mitä lääkettä minun pitäisi käyttää, kun minulla on punaiset silmät?
Mitä lääkkeitä ottaa vaaleanpunaisiin silmiin, kaikki ihmiset, joilla on vaaleanpunainen silmä, ovat huolissaan. Oikean lääkkeen valinta vaaleanpunaisen silmän hoitoon auttaa potilasta toipumaan nopeammin ja rajoittaa komplikaatioita. Joten mitä lääkkeitä pitäisi käyttää, jotta punaiset silmät olisivat tehokkaita?
Kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä, joka sinun pitäisi tietää
Joka kerta kun punainen valo syttyy, naiset tuntevat kipua ja epämukavuutta. Samalla se myös tekee naisten unesta huonolaatuista, usein heiluvaa, unettomuutta. Tiedätkö siis kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä?
Vinkkejä sinulle 9 tapaa pysyä hereillä ja olla nukkumatta
Syöminen myöhään illalla ei ole suositeltava tapa, mutta monista objektiivisista syistä sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Tässä on ratkaisu sinulle!
Teet, jotka tekevät hyvää unelle
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä juoda teetä. Parhaat unenteet sisältävät ainesosia, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet.
Onko 8 tuntia vuorokaudessa nukkuminen todella hyväksi kaikille?
Meitä kehotetaan nukkumaan 8 tuntia joka päivä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Mutta totuus on, ei ole olemassa ihanteellista nukkumaanmenoaikaa.
Kuinka hoitaa ekseemaa lapsilla?
Ekseema on krooninen tulehduksellinen ihosairaus, joka aiheuttaa ihon punoitusta, kuivumista, hilseilyä ja kutinaa. Tällä hetkellä tämän taudin tarkkaa syytä ei tunneta, ja se on yleistä ihmisillä, joiden suvussa on esiintynyt allergisia häiriöitä, kuten astmaa tai heinänuhaa.
Ulkona nukkumisen terveyshyödyt
Yön viettäminen ulkona kuulostaa naurettavalta, mutta itse asiassa se tuo suuria terveyshyötyjä, joita emme odota. Katsotaanpa ulkona nukkumisen hyödyt terveydelle!
Mitä vaikutuksia raskaana olevan äidin hereillä myöhään illalla?
Raskaana olevat naiset heräävät usein myöhään monista syistä, kuten ahdistuksesta, levottomuudesta tai yksinkertaisesti univaikeuksista. Onko tämä haitallista sikiölle? Ota selvää nyt!
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.