Ihanteellinen nukkumisaika 0-13-vuotiaille vauvoille
Uni ei vain tue lasten fyysistä, vaan myös henkistä kehitystä, joten lasten uniajalla on erittäin tärkeä rooli.
Onko 8 tuntia vuorokaudessa nukkuminen todella hyväksi kaikille?
Meitä kehotetaan nukkumaan 8 tuntia joka päivä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Mutta totuus on, ei ole olemassa ihanteellista nukkumaanmenoaikaa.
8 tuntia vuorokaudessa on terveyden kannalta suositusluku ja mittaa siitä, nukutko tarpeeksi vai et. Mutta on ihmisiä, jotka nukkuvat yli 8 tuntia, joskus 9-10 tuntia, ja on ihmisiä, jotka nukkuvat vain noin 6 tuntia. Joten normi 8 tuntia päivässä on todella tarpeellinen.
Tarvitseeko kaikkien nukkua 8 tuntia voidakseen hyvin?
Kuinka monta tuntia ihminen tarvitsee nukkua joka päivä?
Tähän kysymykseen ei ole tarkkaa vastausta. Riippuu ihmisestä ja päivästäsi. Tutkimusten mukaan unetottumukset ja unihäiriöt ovat perinnöllisiä. Joten kaikki riippuu DNA:stasi, Times of India -lehden mukaan.
Saatat tuntea olosi levänneeksi ja virkeäksi heräämisen jälkeen jopa 6 tunnin unen jälkeen, tai voi kestää jopa 9 tuntia unta ennen kuin olet täysin latautunut.
Lisäksi jotkut ulkoiset tekijät vaikuttavat uneen.
Kuukausittainen kuukautiskierto
Naisen keho käy läpi monia muutoksia ennen kuukautisiaan ja sen aikana . Kehon väsymys, mielialan vaihtelut, kouristukset, vatsakipu, ... vaikeuttavat nukahtamista tai heiluttelua, heräämistä keskellä yötä.
Tällä hetkellä naiset tarvitsevat tavallista enemmän unta toipuakseen. On osoitettu, että tämän ajanjakson jälkeen unituntien määrä vähenee vähitellen ja tasapainottuu.
Myös kuukautisten alkamispäivä vaikuttaa naisen uneen.
Kausivaihtelu
Ulkoiset tekijät, kuten ympäristö ja lämpötila, vaikuttavat myös uneen. Auringonlasku- ja nousuaikojen vaihtelu vaikuttaa melatoniinitasoon ja siihen, milloin alat tuntea olosi uneliaaksi.
Lisäksi jos aurinko laskee alueellasi myöhemmin, tunnet olosi uniseksi vasta myöhään illalla. Ja talvella, kun yö on pidempi kuin päivä, saamme vähemmän auringonvaloa päivällä, mikä saa myös meidät väsyneeksi ja energian puutteeksi, joten haluamme nukkua enemmän tunteja.
Terveysasiat
Uni- ja herätysaikamme muuttuvat automaattisesti fyysisen kuntomme mukaan. Terveenä elimistö ei tarvitse liikaa lepoa. Päinvastoin, kun keho on väsynyt, heikko tai tarvitsee toipua sairaudesta, meidän täytyy levätä enemmän. Uni auttaa toipumaan ja torjumaan infektioita. Joten liiallinen nukkuminen voi olla merkki taustalla olevasta terveydentilasta.
Toipumisen tarpeessa olevat ihmiset tarvitsevat usein enemmän unta.
Kuinka määrittää ihanteellinen uniaikasi
Olemme kaikki erilaisia elintapojen, liikunnan, ruokavalion, terveyden, työaikataulun, ... joten ei ole olemassa ihanteellista tapaa määrittää, kuinka paljon unta tarvitset.
Tämä perustuu pääasiassa siihen, miltä sinusta tuntuu heräämisen jälkeen. Jos tarvitset vain 6 tuntia unta ja tunnet olevasi todella hereillä ja täynnä energiaa, se on hyvä merkki ja voit silti ylläpitää 6 tuntia unta vuorokaudessa. Jos ei, sinun tulee harjoitella pidempään nukkumista, jotta kehosi saa riittävästi lepoa.
Pudota painoa nukkumalla tarpeeksi
Uskotko, että voit lisätä painonpudotuksen tehokkuutta nukkumalla riittävästi? Seuraava artikkeli kertoo sinulle, miksi riittävä uni voi auttaa sinua laihduttamaan ja kuinka nukkua tehokkaasti laihtuaksesi.
Keskipäivän jälkeen nukkumisen vaikutukset terveyteen
Riittävä uni auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Mitä vaikutuksia liiallisella nukkumisella on? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville puolenpäivän jälkeen nukkumisen haitalliset vaikutukset!
6 varoitusmerkkiä siitä, että ruokavaliosi pilaa unesi
Uni on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta tiesitkö, että ruokavaliosi voi vaikuttaa suoraan unen laatuun?
9 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Yksinkertainen mutta tehokas tapa hoitaa vanhusten unettomuutta
Jos opettelet parantamaan vanhusten unettomuutta, niin katsotaanpa alla olevasta artikkelista!
Kaikki eivät tiedä, kuinka tehokas uniaika lasketaan
Laadukas uni on unta, joka varmistaa tieteellisen ajan. Kuinka tehokas on tieteellinen tapa laskea uniaika tarkasti?
Mitä kehollesi tapahtuu, kun menet nukkumaan ennen kello 22:ta?
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Mihin vauvojen tulisi makaamaan kuumana kesänä jäähdyttämään selkänsä?
Vastasyntyneen iho on epäkypsä ja herkkä, joten äitien on valittava pehmeä patja auttaakseen heitä nukkumaan paremmin, etenkin kuumana kesänä. Joten mitä vauvat makaavat jäähdyttämään selkänsä? Artikkelissa kerrotaan, kuinka valita oikea patja jokaisen perheen tilaan ja olosuhteisiin.
Mikä on tehokkain lääke unettomuuteen?
Unen puute väsyttää kehoa, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja työhön. Joten mikä on tehokkain lääke unettomuuteen, katso alla olevaa artikkeliamme.
Aiheuttaako myöhään yöpyminen usein painonnousua?
Toistaiseksi on edelleen kiistanalaista, aiheuttaako myöhään pysyminen todella painonnousua. Selvitetään mikä on totuus sen takana!
Miten torkut tekevät hyvää aivoille?
Jos sinulla on tapana nukahtaa, aivosi kiittävät sinua paljon. Nukkuminen auttaa ylläpitämään terveitä aivoja, mikä on erityisen tärkeää nuorille.
Mitä lääkettä minun pitäisi käyttää, kun minulla on punaiset silmät?
Mitä lääkkeitä ottaa vaaleanpunaisiin silmiin, kaikki ihmiset, joilla on vaaleanpunainen silmä, ovat huolissaan. Oikean lääkkeen valinta vaaleanpunaisen silmän hoitoon auttaa potilasta toipumaan nopeammin ja rajoittaa komplikaatioita. Joten mitä lääkkeitä pitäisi käyttää, jotta punaiset silmät olisivat tehokkaita?
Kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä, joka sinun pitäisi tietää
Joka kerta kun punainen valo syttyy, naiset tuntevat kipua ja epämukavuutta. Samalla se myös tekee naisten unesta huonolaatuista, usein heiluvaa, unettomuutta. Tiedätkö siis kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä?
Vinkkejä sinulle 9 tapaa pysyä hereillä ja olla nukkumatta
Syöminen myöhään illalla ei ole suositeltava tapa, mutta monista objektiivisista syistä sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Tässä on ratkaisu sinulle!
Teet, jotka tekevät hyvää unelle
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä juoda teetä. Parhaat unenteet sisältävät ainesosia, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet.
Onko 8 tuntia vuorokaudessa nukkuminen todella hyväksi kaikille?
Meitä kehotetaan nukkumaan 8 tuntia joka päivä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Mutta totuus on, ei ole olemassa ihanteellista nukkumaanmenoaikaa.
Kuinka hoitaa ekseemaa lapsilla?
Ekseema on krooninen tulehduksellinen ihosairaus, joka aiheuttaa ihon punoitusta, kuivumista, hilseilyä ja kutinaa. Tällä hetkellä tämän taudin tarkkaa syytä ei tunneta, ja se on yleistä ihmisillä, joiden suvussa on esiintynyt allergisia häiriöitä, kuten astmaa tai heinänuhaa.
Ulkona nukkumisen terveyshyödyt
Yön viettäminen ulkona kuulostaa naurettavalta, mutta itse asiassa se tuo suuria terveyshyötyjä, joita emme odota. Katsotaanpa ulkona nukkumisen hyödyt terveydelle!
Mitä vaikutuksia raskaana olevan äidin hereillä myöhään illalla?
Raskaana olevat naiset heräävät usein myöhään monista syistä, kuten ahdistuksesta, levottomuudesta tai yksinkertaisesti univaikeuksista. Onko tämä haitallista sikiölle? Ota selvää nyt!
Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Antibioottien terveysvaikutukset
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?