Pudota painoa nukkumalla tarpeeksi

Uskotko, että voit lisätä painonpudotuksen tehokkuutta nukkumalla riittävästi? Seuraava artikkeli kertoo sinulle, miksi riittävä uni voi auttaa sinua laihduttamaan ja kuinka nukkua tehokkaasti laihtuaksesi.

Uni on tärkeä asia jokaisen elämässä. Uni ei vain auta energisoimaan uutta päivää, vaan tiede on myös osoittanut, että uni liittyy painonpudotukseen. Tietysti, jos haluat laihtua, unen on oltava oikeaa ja laadukasta.

Miksi voit laihtua nukkumalla tarpeeksi?

Välipalan himo vähenee, kun nukut tarpeeksi

Leptiini on rasvasolujen erittämä hormoni. Tämä hormoni on vastuussa kylläisyyden ilmaisemisesta ja nälän tukahduttamisesta. Riittävä uni 7–8 tuntia auttaa kehoa erittämään leptiinihormonia. Näin vähennät välipalojen himoa ja voit laihtua tehokkaammin.

Riittävä uni auttaa vapauttamaan kylläisyyshormoni leptiiniä

Päinvastoin, jos yövyt myöhään, vatsa erittää enemmän kylläisyyden tunnetta aiheuttavaa hormonia greliiniä. Mitä myöhemmin pysyt hereillä, sitä enemmän himosi lisääntyy. Tämä saa sinut tapaksi syödä myöhään ja johtaa painonnousuun.

Nuku tarpeeksi pitääksesi paremman ruokavalion

Uni on aikaa, jolloin keho saa uutta energiaa, mikä tekee hengestä mukavamman, optimistisemman ja virkistävämmän. Tämä auttaa parantamaan työn tehokkuutta. Ei vain sitä, vaan se myös auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi ruokavaliosi ylläpitämisessä. Riittävä uni auttaa siis laihduttamaan tehokkaammin.

Riittämätön uni aiheuttaa väsymystä ja stressiä. Tämä vaikeuttaa ruokavalion ylläpitämistä . On monia tapauksia, joissa laihdutusprosessi keskeytyy liiallisen stressin vuoksi.

Nautit liikunnasta enemmän, kun nukut tarpeeksi

Kun menetät unesi tai et saa tarpeeksi unta, energiasi ei uusiudu tarpeeksi. Siksi keho on väsynyt, hidas ja johtaa taipumukseen olla passiivinen. 

Päinvastoin, tunnet olosi täynnä energiaa, kun nukut hyvin ja nukut 7-8 tuntia. Olet motivoitunut työssäsi ja laihdut. Kun keholla on tarpeeksi energiaa, se on myös enemmän kiinnostunut liikunnasta.

Kun nukut tarpeeksi, kehosi on enemmän kiinnostunut harjoituksesta

Jotkut tavat, jotka auttavat saavuttamaan laadukkaan unen, auttavat laihtumaan tehokkaasti

Jotta paino laihtuisi tehokkaasti, unen on oltava laadukasta. Harjoittele ja säilytä seuraavat tavat, jotta voit saada tehokkaan painonpudotuksen unen.

Viileä makuuhuoneen lämpötila

Makuuhuoneen ympäristöolosuhteet, mukaan lukien lämpötila, vaikuttavat kehoosi. Makuuhuoneen lämpötila ei saa olla liian korkea, mutta sen tulisi olla hieman matalampi viileän ilman luomiseksi. Viileissä olosuhteissa keho säätelee omaa lämpötilaansa vapauttamalla ylimääräisiä rasvasoluja. Sieltä kehon energiaa poltetaan enemmän ja laihdutat tehokkaammin.

Kiinteät nukkumaanmeno- ja herätysajat

Elimistössä on hormoni nimeltä melatoniini. Melatoniinilla on rooli signaalin antamisessa elimistölle, kun sen tarvitsee levätä ja mennä nukkumaan.

Kiinteät nukkumaanmeno- ja herätysajat tukevat melatoniinin tuotantoa ja takaavat hyvät yöunet

Kun menet nukkumaan ja heräät epäsäännöllisin väliajoin, se häiritsee melatoniinin tuotantoa sekä unen laatua. Jos tämä tila säilyy pitkään, se väsyttää kehoa ja lisää himoa korkeakalorisiin ruokiin. Siksi asiantuntijat suosittelevat, että menet nukkumaan ja heräät tiettyyn aikaan. Tämä ei vain auta laihduttamaan, vaan myös ylläpitämään tieteellistä elämäntapaa.

Älä käytä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa

Nykypäivän modernissa elämässä elektronisista laitteista, kuten älypuhelimista, tietokoneista, televisioista jne., on tullut välttämätön tärkeä osa. Elektroniset laitteet ovat erittäin hyödyllisiä niin työssämme kuin viihteessämme.

On kuitenkin tehty lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että näiden laitteiden sininen valo häiritsee kehon melatoniinin tuotantoa. Siksi nukahtaminen on vaikeampaa. Ei vain sitä, että kun heräät, tunnet myös itsesi väsyneemmäksi. Asiantuntijat suosittelevat, että et käytä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa ja laita näytöt yötilaan.

Kevyt harjoitus ennen nukkumaanmenoa 

Hellävaraiset harjoitukset ennen nukkumaanmenoa auttavat lievittämään stressiä pitkän päivän aikana. Samalla tämä auttaa myös kehon aineenvaihduntaa tehokkaammin ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Sinun tulisi tehdä lempeitä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, jotta voit laihtua ja nukkua paremmin. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia korkealla intensiteetillä.

Yllä oleva artikkeli on jakanut kanssasi, kuinka laihtua nukkumalla riittävästi. Toivottavasti yllä olevat hyödylliset tiedot auttavat sinua saavuttamaan halutun painon. Onnea.