Missä elintarvikkeissa on foolihappoa?

Foolihappo on yksi B-vitamiineista, jolla on tärkeä rooli verisolujen tuotannossa ja hermoputken kehityksessä.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että kaikki raskaana olevat tai raskautta suunnittelevat naiset aloittavat foolihappolisän käytön 3 kuukautta ennen raskauden suunnittelua .

Parsakaali, kukkakaali, kaali

Bonsai, kaali, kukkakaali ovat parhaita ruokia. Keskimäärin tämän ruoan syöminen antaa meille 51 mg foolihappoa. Paitsi, että tämä vihreä kasvislähde sopii erittäin hyvin foolihappolisäaineeksi, koska se on helppo syödä, helppo sulattaa, ei aiheuta sivuvaikutuksia ja on helposti saatavilla.

Parsakaali on suosituin foolihappopitoinen ruoka

Tämä ruokaryhmä tarjoaa myös monia muita perusravintoaineita. Siksi kulinaarinen ja ravitsemusmaailma suosittelee lisäämistä päivittäiseen ruokalistaan ​​jokaisen ihmisen mieltymysten mukaan.

Squash

Talvikurpitsaa pidetään rikkaana ja runsaana foolihapon lähteenä. Yksi annos kurpitsaa voi tarjota jopa 15 % kehon päivittäisestä foolihapon tarpeesta.

Lisäksi tämä ruoka-foolihappo sisältää runsaasti B1-vitamiinia, C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja niasiinia, pantoteenihappoa, kuitua ja kaliumia keholle. Kuten kurpitsa, vesimeloni, kesäkurpitsa on runsaasti ravintoaineita, ei jätä sivuvaikutuksia ja on helppo syödä kaikille.

Sieni

Sieniä pidetään yleisesti runsaasti foolihapon, proteiinien, vitamiinien, kivennäisaineiden, aminohappojen, antioksidanttien ja antibioottien lähteenä. Sienet ovat myös hyvä kalsiumin, kaliumin, raudan, D-vitamiinin, kuparin ja seleenin lähde. Lisäksi sienissä on myös vähän rasvaa, kolesterolia ja hiilihydraatteja, joten ne sopivat erittäin hyvin raskaana oleville naisille.

Se vähentää veren rasvaa (kolesterolia) , rajoittaa rintasyöpää naisilla ja eturauhassyöpää miehillä ja parantaa immuunijärjestelmän terveyttä. Ihmiset voivat syödä sieniä säännöllisesti keittoksi, salaatteiksi, perunaiksi, muhennoksiksi tai alkupalaksi. Vaikka sienten käyttö on herkullista, se vaatii kokemusta myrkytystapausten estämiseksi.

Paprika

Tämä ruoka on runsaasti folaattia ja foolihappoa. Pieni kulho 92 g raakaa paprikaa antaa elimistölle 10,5 % päivittäisestä foolihapon tarpeesta. Lisäksi paprika sisältää runsaasti B1-, C-, B6-vitamiineja, mangaania, kaliumia, kuitua, tryptofaania ja muita antioksidantteja.

Älä jätä paprikaa väliin, jos haluat täydentää foolihappoa.

Paprikaa on eri värejä, ne ovat yleensä makeita, helppoja kuluttaa, niillä on aromaattinen maku ja niistä voidaan valmistaa monia ruokia, kuten vihanneksia, niitä voidaan syödä raakana tai valmistaa yksilöllisten mieltymysten mukaan.

Pavut ja palkokasvit

Palkokasveja on monenlaisia, niin erilaisia ​​kuin linssit, herneet, valkoiset pavut, soijapavut, herneet, limapavut... ovat runsaasti foolihappoa ja ovat hyvä proteiinin ja hyödyllisten kivennäisaineiden lähde keholle. Keskimäärin kulho tai 30 g purkitettuja papuja vastaa 8 % elimistön päivittäisestä foolihapon tarpeesta. 1/2 kupillista keitettyjä papuja tarjoaa noin 12 % kehon päivittäisestä foolihapon tarpeesta. Erityisesti tämä ruokaryhmä on erittäin turvallinen vanhuksille, sekä kasvissyöjille että ei-kasvissyöjille.

Persilja

Persilja ei vain lisää ruokaan makua, vaan tarjoaa myös ravintoaineita elimistölle, erityisesti foolihappoa, antioksidantteja, kuten luteoliinia, C-vitamiinia, A-vitamiinia ja monia hivenaineita syöpää vastaan.Tulehduksia estävä ja immuunijärjestelmää vahvistava.

Tämän edun vuoksi persilja on luokiteltu erittäin hyväksi elintarvikeryhmäksi ihmisten terveydelle, eikä se jätä haitallisia vaikutuksia.

Hedelmät ja hedelmämehut

Terveellisiä vihreitä vihanneksia ja hedelmiä on monia ryhmiä, mukaan lukien foolihapon lähteet, kuten banaanit, vesimelonit, sitruunat, appelsiinit, greipit, marjat ja tomaatit.

Voi olla tuoretta tai purkitettua. Tämä on saatavilla oleva ruokaryhmä, runsaasti foolihappoa ja sopii vanhuksille, kannattaa syödä päivittäin. Jos et halua syödä tomaatteja, sinun tulee korvata ne toisella hedelmäryhmällä täydentämään kehon tarvitsemaa foolihappoa päivittäin.

Marjat ovat aina rikas foolihapon lähde äideille

Salaattia, salaattia

Tutkimusten mukaan annos salaattia, salaattia (noin 80 g) tarjoaa elimistölle 16 % päivittäisestä foolihapon tarpeesta. Foolihapon lisäksi salaatti ja salaatit tarjoavat myös ravintoaineita, kuten proteiinia sekä A-, K- ja C-vitamiineja. On mahdotonta jättää huomioimatta mangaanin, magnesiumin, kalsiumin, raudan, kaliumin, kuidun ja sinkin ryhmiä. salaattia, joten se vähentää aivohalvausta, sydänsairauksia ja korkeaa verenpainetta, mikä tekee siitä ihanteellisen vanhuksille ja vanhuksille.

Suurimman hyödyn saavuttamiseksi sinun tulee kuitenkin valita turvallisia, luomumenetelmillä viljeltyjä ruokia. Annos salaattia, salaattia (noin 80 g) tarjoaa elimistölle 16 % foolihapon tarpeesta päivässä

Täydennetty rakeinen elintarvikeryhmä

Väkevöidyt viljatuotteet ovat ryhmä, jossa on runsaasti foolihappoa, joka on ihmisen tärkein foolihapon lähde päivän aikana. Hyvin erilaisia, kuten pastaa, muroja, leivät, muroja aamulla. Voi tarjota foolihappotarpeen 25–100 % keholle. Lisäksi tämä on myös turvallinen jauhemainen elintarvikeryhmä, jossa on hyvin vähän tapauksia vanhuksille ja raskaana oleville naisille.