Foolihappo on yksi B-vitamiineista (B9). Foolihappo on erittäin tärkeä osa jokaisen ruokavaliota. Tämä ravintoaine voi auttaa soluja kasvamaan ja kehittymään. Ennen kaikkea foolihappo on erityisen tärkeä naisille ennen raskautta ja sen aikana. Joten selvitetään, mitkä elintarvikkeet sisältävät foolihappoa?
1. Vihreät tai tummat lehtivihannekset
Foolihappo tai folaatti on saanut nimensä sanasta "lehti", joka tarkoittaa "lehteä", viitaten vihreisiin vihanneksiin, jotka sisältävät monia vitamiineja. Siksi raskauden aikana yritä lisätä jokaiseen ateriaan mahdollisimman paljon vihreitä vihanneksia. Tämä ei vain auta parantamaan ummetusta, joka on yleistä raskaana oleville naisille, vaan tarjoaa myös suuren määrän foolihappoa keholle. Vaihtoehtoisesti voit valita salaattiin rooma-salaattia salaatin sijaan. Molemmat salaatit sisältävät folaattia, mutta romaineessa on 64,0 mcg/kuppi. Salaatti sisältää myös folaattia 4,0 mikrogrammaa 1/2 kuppia kohti, jauhamattomana.
2. Appelsiinimehu
Ei ole mitään ihanampaa kuin herätä joka aamu viileällä lasillisella appelsiinimehua kuumana kesänä. Jos olet kyllästynyt juomaan tuoretta appelsiinimehua, voit jalostaa appelsiineista monia erilaisia ruokia, kuten marmeladia, appelsiinikarkkeja tai länsimaisia ruokia, jotka tarjoillaan appelsiinikastikkeella, joka on sekä herkullista että lisättyä foolihappoa.
3. Leipä
Sen lisäksi, että leipä tarjoaa runsaasti foolihappoa keholle, sillä on myös monia etuja raskaana oleville naisille. Leivän syöminen auttaa raskaana olevia naisia pitämään ihon, mikä on hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle, ja ei vain, se auttaa myös vahvistamaan sekä äidin että vauvan luita.
4. Riisi
5. Palkokasvit, kuten punaiset pavut, mustat pavut, soijapavut
Jos haluat säilyttää vitamiineja, voit niellä yllä mainitut pavut suoraan ja juoda veden kanssa tai jalostaa papuista herkullisempia ruokia, kuten punapapukeittoa, vihreäpapukeittoa, mustapapukeittoa tai mungpapupavua lootusjuurella.
Erityisesti herneet ovat yksi parhaista kasviperäisistä folaatin lähteistä. Asiantuntijat sanovat, että yksi kuppi herneitä tarjoaa 94,0 mikrogrammaa folaattia. Ohio State Universityn folaattitietolehti osoittaa, että 1/2 kupillista linssejä tarjoaa vielä enemmän folaattia (180 mikrogrammaa tai 45 % päivittäisestä normistasi).
6. Aamiaismurot
Viljat sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten rautaa, seleeniä, magnesiumia, foolihappoa ja B-ryhmän vitamiineja (B1, B2…), joten ne ovat erittäin tarpeellisia raskaana oleville naisille.
7. Munuaiset, hiiva ja naudanlihauutteet
Munuaiset, panimohiiva ja naudanlihauutteet ovat elintarvikkeita, joita raskaana olevien naisten ei tulisi jättää huomiotta raskauden aikana, koska nämä ravitsevat ruoat tuovat mukanaan suuria etuja. Mikä parasta, sinun pitäisi saada noin 2–3 annosta näitä lähteitä päivässä varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi foolihapon.
Kuten monet muut vitamiinit, foolihappo on hyvin vesiliukoista ja hajoaa helposti ruoanlaitossa. Siksi raskaana olevien naisten tulee ruokaa valmistaessaan höyryttää, paistaa tai käyttää mikroaaltouunia, ei keittää, jotta ravintoaineita säilyy mahdollisimman paljon.
Lisäksi foolihappoa löytyy myös elintarvikkeista, kuten tuoreista hedelmistä, pähkinöistä, juustosta, jogurtista, maidosta, perunoista, leivästä, tummasta riisistä, kaurasta, kananmunista, lohesta ja lihalehmästä.
Tarvitsemme noin 200 mikrogrammaa foolihappoa päivässä. Raskauden aikana raskaana olevat naiset tarvitsevat kuitenkin 400 mikrogrammaa, erityisesti ensimmäisten 12 raskausviikon aikana. Sitä otetaan usein lisäravinteena, koska tarpeiden tyydyttäminen pelkällä ruoalla on vaikeaa.
1. Kuinka säilyttää
Säilytä huoneenlämmössä, suojassa kosteudelta ja valolta. Älä säilytä kylpyhuoneessa tai pakastimessa. Muista, että jokaisella lääkkeellä on erilaiset säilytystavat. Siksi sinun tulee lukea huolellisesti pakkauksen säilytysohjeet tai kysyä apteekista. Pidä lääke poissa lasten ja lemmikkien ulottuvilta.
Lääkettä ei saa heittää alas wc:hen tai putkistoon. Voit kysyä apteekista tai etsiä verkosta tietoa lääkkeesi turvallisesta hävittämisestä.
2. Kuinka paljon pitäisi olla tarpeeksi?
Sinun tulee ottaa foolihappoa sisältävä vitamiinitabletti joka päivä lääkärisi ohjeiden mukaan. Koska yllä luetellut ruoat eivät välttämättä tarjoa riittävää määrää foolihappoa päivittäisiin tarpeisiisi.
Tutkimukset viittaavat siihen, että äitien, joilla on hermoputken vajaatoiminta, tulisi ottaa suuri annos foolihappoa (4 000 mikrogrammaa) vähintään 1 kuukauden ajan ennen hedelmöittymistä ja loppuosan ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan.
3. Sivuvaikutukset
Foolihapolla on yleensä hyvin vähän sivuvaikutuksia . Jos sinulla on epätavallisia vaikutuksia tämän tuotteen ottamisesta, kerro siitä lääkärillesi. Jos sinulla on vakavia allergiaoireita, kuten ihottumaa, kutinaa, turvotusta (erityisesti kasvojen, kielen tai kurkun), huimausta tai hengitysvaikeuksia, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Kaikki eivät koe näitä sivuvaikutuksia. Muita sivuvaikutuksia, joita ei ole mainittu, saattaa esiintyä. Jos sinulla on kysyttävää haittavaikutuksista, käänny lääkärin tai apteekkihenkilökunnan puoleen.
Sinun tulee ottaa foolihappoa sisältävä vitamiinitabletti päivässä lääkärisi ohjeiden mukaan, koska yllä luetellut ruoat eivät välttämättä riitä päivittäiseen tarpeisiisi. Pyydä lääkäriltäsi ja ravitsemusterapeutiltasi neuvoja ja ohjeita tarvittavan foolihappolisäravinnon kehittämisessä.
Sinun tulee aloittaa foolihapon käyttö ennen raskautta. Hermostoputkivauriot kehittyvät yleensä raskauden ensimmäisen 28 päivän aikana.
Jos olet raskaana etkä ole koskaan käyttänyt foolihappoa, sinun tulee aloittaa nyt, jotta voit ehkäistä neurologisia vikoja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Foolihapon puute lisää mahdollisuuksiasi saada hermoputkivika (selkäytimen kehityshäiriö).
Spina bifida on tila, jossa selkäydin paljastuu. Jos selkäydintä ympäröivä selkäranka (selkäydinluu) ei tiivisty osittain kokonaan ensimmäisten 28 päivän aikana hedelmöityksestä, selkäydin tai selkäydinneste pullistuu, yleensä alaselässä.
Anenkefalia on aivojen vakava alikehittyminen.
Foolihappo tai folaatti on välttämätön elimistölle. Jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta, sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota foolihappoon. Tämän ravintoaineen täydentäminen on välttämätöntä sekä äidin että vauvan terveyden varmistamiseksi
Raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota moniin syömiseen, kauneuteen ja terveyteen yleensä liittyviin ongelmiin, koska tämä vaihe on erittäin altis monille komplikaatioille.
Kansankokemuksen mukaan raskaana olevat naiset syövät hanhenmunia synnyttääkseen älykkäitä lapsia. Onko tämä siis oikein? Saat vastauksen lukemalla aFamilyToday Healthin artikkelin.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Harva tietää, että yksi syy siihen, miksi vauvat syntyvät odotettua aikaisemmin, on se, että äidin kohdunkaula on lyhyt.
Banaani on yksi "kultaisista hedelmistä", monet asiantuntijat ovat rohkaisseet raskaana olevia naisia syömään banaaneja tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi.
aFamilyToday Health – ravitsevien hedelmien, kuten avokadon, täydentäminen on erittäin tärkeää äitien ruokavaliossa raskauskuukausien aikana.
Jos haluat antaa vauvallesi vuohenmaitoa korvikkeen sijaan, sinun tulee perehtyä huolellisesti tämän ruoan ainesosiin ja turvallisuuteen.
Jos olet raskaana, sinun pitäisi olla kiinnostunut foolihappolisien ottamisesta raskaana oleville naisille. Koska tällä ravintoaineella on monia tärkeitä tehtäviä sekä äidille että vauvalle.
Yhdellä 1000:sta vauvasta on vaarassa saada hermoputkivika. On monia tekijöitä, jotka lisäävät tämän vian riskiä, kuten sukuhistoria.
Ilmiö 6 viikkoa raskaana ilman sikiön sydäntä saa monet raskaana olevat naiset helposti ajattelemaan, että heidän vauvallaan on ongelmia, mutta totuus ei ole niin.
Aamupahoinvointi on pääsyyllinen, joka saa raskaana olevat naiset jättämään ateriat väliin eivätkä ole kiinnostuneita syömisestä. Siksi monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että tämä vaikuttaa haitallisesti sikiöön.
Missä elintarvikkeissa on foolihappoa? Liity HelloBacsiin saadaksesi tietoa seitsemästä tärkeän ravintoaineen foolihapon ruokalähteestä: vihreät vihannekset, appelsiinit, leipä, riisi
aFamilyToday Health - Jos raskaana olevien naisten on saatava riittävästi proteiinia, foolihappoa, jodia tai kalsiumia, aprikoosit ovat loistava valinta.
Vitamiinien lisääminen äideille synnytyksen jälkeen on erittäin välttämätöntä maidon laadun parantamiseksi ja äidin nopean toipumisen edistämiseksi.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
