7 parasta vitamiinia ja lisäravinnetta stressin lievitykseen

Stressi voi olla akuuttia tai kroonista ja aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, vatsavaivoja, hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä tai vihaa. Onko siis olemassa keinoja vähentää stressiä elämässä?

Vaikka kaikilla on elämässään stressiin vaikuttavia tekijöitä, työpaineeseen, taloudelliseen paineeseen, terveyteen ja ihmissuhteisiin liittyvät tekijät ovat yleensä yleisimpiä. Säännöllinen liikunta, riittävä uni ja tasapainoinen ruokavalio ovat parhaita tapoja varustaa kehosi taistelemaan stressiä vastaan, mutta myös tietyt vitamiinit ja vaikuttavat aineet voivat auttaa. Tässä on 7 parasta vitamiinia ja lisäravinnetta, jotka auttavat sinua torjumaan stressiä.

Rhodiola rosea

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 400 mg:lla Rhodiola-uutetta päivittäin 12 viikon ajan paransivat oireita, kuten ahdistusta, uupumusta ja ärtyneisyyttä. Rhodiola on pitkään tiedetty olevan luonnollinen, myrkytön yrtti, joka auttaa stimuloimaan kehosi stressireaktiojärjestelmää ja lisäämään sen vastustuskykyä stressiä vastaan.

Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 100 ihmistä, joilla oli kroonisen väsymyksen oireita, kuten huonoa unen laatua ja heikentynyttä keskittymiskykyä, havaittiin, että 400 mg Rhodiola-uutetta päivässä paransi oireita merkittävästi. Näkyvät vain viikon kuluttua.

Rhodiola on tutkittu yhtä hyvin siedettynä ja turvallisena

Melatoniini

Täydennä melatoniinia kohtuullisella annoksella 0,3–10 mg. On parasta aloittaa pienimmällä annoksella ja nostaa sitä asteittain suurempaan annokseen tarvittaessa.

Melatoniinilisäravinteita käytetään parhaiten ihmisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa. Stressi liittyy läheisesti unen laatuun.

Melatoniini on luonnollinen hormoni, joka auttaa säätelemään kehon vuorokausirytmiä, joka tunnetaan myös uni-herätyssyklinä. Tämän hormonin tasot nousevat illalla edistääkseen unta ja laskevat aamulla vireyden edistämiseksi.

Katsauksessa 19 tutkimuksesta, joihin osallistui 1 683 ihmistä, joilla oli ensisijainen unihäiriö, melatoniini sai ihmiset nukahtamaan nopeammin, pidensi kokonaisuniaikaa ja paransi yleistä unen laatua.

Glysiini

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 3 gramman glysiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa vähensi uneliaisuutta ja päiväväsymystä kolmen päivän unihäiriön jälkeen. Glysiinillä tiedetään olevan rauhoittava vaikutus ja se auttaa nukahtamis- ja keskittymisvaikeuksissa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että glysiini voi lisätä kehosi vastustuskykyä stressiä vastaan ​​rauhoittamalla aivojasi ja kehosi kykyä alentaa kehon lämpötilaa.

Glysiini on hyvin siedetty, mutta 9 gramman ottaminen tyhjään mahaan ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa vatsavaivoja. Se sanoi, että 3 gramman käyttö ei todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia.

Ashwagandha

Ashwagandha on muinainen yrtti, joka on kotoisin Intiasta

Tutkimuksessa, jossa tutkittiin ashwagandhan turvallisuutta ja tehokkuutta kroonista stressiä kärsivillä ihmisillä, todettiin, että 600 mg ashwagandhan ottaminen 60 päivän ajan oli turvallista ja tehokasta.

Ashwagandha on muinainen yrtti, joka on kotoisin Intiasta. Kuten rhodiola, ashwagandhan uskotaan pystyvän parantamaan kehon vastustuskykyä fyysistä ja henkistä stressiä vastaan.

Toisessa tutkimuksessa ashwagandhan stressiä vähentävistä vaikutuksista 60 ihmistä, joilla oli lievä stressi, täydennettiin 240 mg:lla standardoitua ashwagandha-uutetta 60 päivän ajan. Tulokset osoittivat, että ashwagandha liittyi vahvasti stressin, ahdistuksen ja masennuksen vähentämiseen . Ashwagandha on myös yhdistetty stressihormonin, kortisolin, 23 prosentin laskuun.

L-teaniini

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 200 mg:n L-teaniinin ottaminen vähensi stressitekijöitä, kuten sykettä, vastauksena henkisesti stressaavan työn suorittamiseen.

L-teaniini on teen luonnollinen ainesosa, jonka on osoitettu vähentävän stressiä ja edistävän rentoutumista. Tämän aineen kykyä edistää rentoutumista ja vähentää stressiä on tutkittu tuottamatta rauhoittavia vaikutuksia.

B-vitamiinikompleksi

Tutkimuksessa, johon osallistui 60 työhön liittyvää stressiä kärsivää ihmistä, ne, jotka käyttivät jompaakumpaa B-vitamiinikompleksilisää, kokivat vähemmän stressin oireita, kuten masennusta, vihaa ja väsymystä.

Kahdeksan tyyppistä B-vitamiinia , jotka tunnetaan yhteisesti B-kompleksivitamiineina, voivat auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään stressiä vähentämällä homokysteiinitasoja tai ylläpitämällä tämän aminohapon terveitä tasoja.

Näillä vitamiineilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa muuntamalla ruokaa käyttökelpoiseksi energiaksi. B-vitamiinit ovat tärkeitä myös sydämen ja aivojen terveydelle. B-vitamiinien ruokalähteitä ovat liha, täysjyväviljat, palkokasvit, munat, maitotuotteet ja vihreät vihannekset.

B-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, joita löydämme helposti

Kava

Kavaa voidaan ottaa teenä, jauheena tai nestemäisessä muodossa. Sen käyttö näyttää olevan turvallista, kun sitä otetaan 4–8 viikon ajan 120–280 mg:n kavalaktoneja päivittäisinä annoksina. Kavaa käytetään perinteisesti seremoniallisena juomana. Tutkimukset osoittavat, että se voi lievittää ahdistusta rauhoittavien vaikutustensa kautta, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.

Kava sisältää aktiivisia yhdisteitä, joita kutsutaan kavalaktoneiksi ja joiden stressiä lievittäviä ominaisuuksia on tutkittu. Kavalaktonien uskotaan estävän gamma-aminovoihapon hajoamista, välittäjäaineena, joka vähentää hermoston toimintaa ja tuottaa rauhoittavan vaikutuksen, joka auttaa lievittämään ahdistuksen ja stressin tunteita.

Yllä on 7 parasta vitamiinia ja lisäravinnetta, jotka auttavat lievittämään stressin oireita , mukaan lukien Rhodiola rosea, melatoniini, glysiini ja ashwagandha. L-teaniini, B-kompleksivitamiinit ja kava voivat myös auttaa lisäämään kehosi vastustuskykyä elämän stressitekijöitä vastaan. Muista kuitenkin, että sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen kokeilemista, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä, olet raskaana tai suunnittelet raskautta.