Miten raskaana olevien naisten tulisi ottaa rautaa ja kalsiumia parhaan imeytymisen varmistamiseksi?

Raskaana olevat naiset ottavat rautaa ja kalsiumia, kuinka saada paras imeytyminen kehoon? on yksi raskaana olevia äitejä koskevista kysymyksistä. Tämän päivän artikkeli auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen!

Kalsium ja rauta ovat kaksi erittäin tärkeää ravintoainetta raskaana oleville naisille. Raudan ja kalsiumin samanaikainen ottaminen voi kuitenkin häiritä elimistön kykyä imeä ainetta. Joten kuinka raskaana olevien naisten tulisi ottaa rautaa ja kalsiumia, jotta ne imeytyvät parhaiten kehoon? Vastataan siihen suoraan alla olevassa artikkelissa!

1. Raudan rooli raskaana olevien naisten kanssa

Rauta on ravintoaine, jolla on tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa ja immuunijärjestelmän entsyymeissä. Jos elimistössä on raudanpuute, se voi johtaa anemiaan sekä aiheuttaa väsymystä, erityisesti raskaana oleville naisille

Rauta auttaa muodostamaan punasoluja ja valmistaa immuunijärjestelmän entsyymejä

Näin ollen hapen kuljetus äidin kehoon ja sikiöön heikkenee vakavasti, jos raudanpuute on olemassa. Yleensä naiselle raskauden aikana tarvittava veren määrä on normaalia suurempi. Tämä auttaa edistämään sikiön terveyttä ja kehitystarpeita.

Lisäksi raudan lisääminen lisää myös raskaana olevien naisten ruokahalua. Jos keho on aneeminen (raudanpuutteen vuoksi), raskaana olevat naiset tuntevat anoreksiaa, unta, väsymystä, koska hapen määrä aivoihin ja kehoon on hyvin vähäinen. Raudanpuute on myös yksi syy äidin vastustuskyvyn heikkenemiseen ja johtaa helposti tulehduksiin. Tämä vaikuttaa myös vauvaan enemmän tai vähemmän, ja vauvalla on myös suuri anemiariski, mikä johtaa huonoon terveyteen.

Raskaana olevat naiset, joilla on raudanpuute lisäävät myös ennenaikaisen synnytyksen, synnytyksen jälkeisten infektioiden, synnytyksen jälkeisen verenvuodon, kehon heikkouden riskiä... Tämä on myös yksi tekijöistä, jotka johtavat sikiön aliravitsemukseen, ennenaikaiseen synnytykseen.kuukausia, alhainen syntymäpaino, joka vaikuttaa fyysiseen ja lasten henkinen kehitys myöhemmin.

2. Miksi raskaana olevat naiset tarvitsevat kalsiumlisiä?

Kalsium on tärkeä ravintoaine luiden, nivelten, hampaiden muodostuksessa ja varmistaa sikiön kehityksen. Raskauden aikana myös kalsiumin tarve kasvaa. Jos äidin elimistö ei saa tarvittavaa määrää kalsiumia, se vaikuttaa haitallisesti sikiön kehitykseen tulevaisuudessa, kuten kasvun hidastumiseen, riisitautiin tai jopa luun epämuodostumisiin. 

Raskaana olevien naisten kalsiumlisillä on myös tärkeä merkitys raskaana olevien naisten terveyden kannalta. Koska elimistössä on puutos kalsiumista, raskaana olevat naiset kokevat usein joitain tiloja, kuten jalkojen puutumista, väsymystä ja unettomuutta. Imetyksen aikana äidin keho on heikentynyt tai hikoileva, taipuvainen selkä-, hartia-, nivelkipuihin... Lisäksi kalsiumin puute ilmenee useiden kertojen jälkeen.. Synnytys on osteoporoosin edellytys, kun äidit alkavat vaihdevuosiin.

Kalsium on tärkeä aine, joka muodostaa luita ja hampaita

Joten mikä aika päivästä on paras aika päivästä raskaana oleville naisille ottaa kalsiumia? Yleensä aamulla on aikaa altistua enemmän auringonvalolle (runsas D-vitamiinin lähde), joten kalsiumlisän ottaminen tähän aikaan lisää imeytymistä elimistöön. Kalsiumin ottaminen illalla tai iltapäivällä aiheuttaa kalsiumin kertymistä ja aiheuttaa helposti sairauksia, kuten munuaiskiviä, ummetusta...

3. Miten raskaana olevat naiset ottavat rautaa ja kalsiumia?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan terveen ja vakaan raskauden ylläpitämiseksi raskaana olevien naisten tulisi saada vähintään 27 mg rautaa ja 1300-2000 mg kalsiumia päivässä. Lääkärit suosittelevat kuitenkin myös, että kalsiumia ja rautaa ei tulisi ottaa yhdessä, koska se voi aiheuttaa haitallisia yhteisvaikutuksia. 

Raskaana olevien naisten on parasta ottaa rautalisät ruokailun jälkeen 1-2 tuntia tai noin 30 minuuttia ennen ruokailua. Mitä tulee kalsiumiin, niin äidin tulisi myös ottaa sitä kauemmas kuin ateria, on parasta juoda noin 30 minuuttia ennen ruokailua tai noin 1-2 tuntia ruokailun jälkeen. 

Jos raskaana olevat naiset ottavat kalsiumia ja rautalisiä, heidän tulee juoda kalsiumia aamulla suuren vesimäärän kera ollakseen tehokkain, sen sijaan, että he joisivat sitä iltapäivällä tai illalla. Rauta raskaana olevien naisten tulisi juoda lounaan jälkeen noin 2 tuntia on järkevintä.

Miten raskaana olevat naiset ottavat rautaa ja kalsiumia?

4. Miksi rautaa ja kalsiumia ei pitäisi ottaa samanaikaisesti?

Rautalisännässä raskaana olevien naisten tulee huomioida, että niitä ei saa ottaa samanaikaisesti kalsiumin, maidon tai kalsiumpitoisten ruokien kanssa ja ne voivat häiritä raudan imeytymistä elimistöön. Vuorovaikutusten välttämiseksi lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset käyttävät näitä kahta ravintoainetta erillään muutaman tunnin ajan ja heidän tulee huomioida joitain seuraavista ongelmista: 

- Lisättäessä kalsiumia: Sinun tulee lisätä vain tarpeeksi kalsiumia, yleensä kalsiumin määrä ei saa ylittää 2500 mg/vrk, jotta vältytään yliannostuksesta, joka aiheuttaa hyperkalsemiaa. Lisäksi raskaana olevien naisten ei tulisi syödä samaan aikaan sellaisten ruokien, kuten suklaan, teen ja kahvin, kanssa, jotta vältetään vuorovaikutukset, jotka voivat vähentää kalsiumin imeytymistä.

- Rautalisännässä: Ota rautatabletit tyhjään mahaan ja juo runsaasti C-vitamiinipitoista vettä, kuten appelsiinimehua, sitruunamehua... imeytymisen tehostamiseksi. Lisäksi raskaana olevien naisten on rautalisiä otettaessa juoda paljon vettä ja syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ummetuksen estämiseksi . Erityisesti lääke tulee ottaa vain jäähdytetyn keitetyn veden kanssa, välttäen teetä tai kahvia, koska se vähentää raudan imeytymistä.

Toivottavasti seuraava artikkeli auttaa sinua saamaan enemmän hyödyllistä tietoa ja vastaamaan kysymykseen, kuinka raskaana olevat naiset ottavat rautaa ja kalsiumia? Sieltä tiedä, kuinka täydentää saadaksesi parhaan vaikutuksen.