Kui palju peaksid rasedad kaalus juurde võtma esimese 3 raseduskuu jooksul?

Raseduse esimese 3 kuu jooksul võib ema kaal tõusta 0,5-1,9 kg. Igal rasedal on aga erinev keha, mõni võtab esimese 3 raseduskuu jooksul rohkem juurde või ei võta kaalus juurde.

Rasedus on suur rõõm, kuid lisaks rõõmule tunda, kuidas laps iga päevaga südames kasvab, on paljude emade esimene mure. Raseduse esimese 3 kuu jooksul on täiesti normaalne, et kaal tõuseb hommikuse iivelduse tõttu liiga palju või isegi mitte .

Lõdvestuge, lõõgastuge ja vaadake järgmist aFamilyToday Healthi jagamist, et saada rohkem teavet kaalutõusu kohta raseduse esimesel kolmel kuul .

Kui palju kaalus juurde võtavad rasedad esimesel trimestril?

See on probleem, millest paljud rasedad naised oma esimesel sünnieelsel visiidil räägivad. Tegelikult ei toimu raseduse esimese 3 kuu kaalutõus liiga kiiresti, vaid võite võtta juurde 0,5–1,8 kg.

Sünnitusarstide ja günekoloogide sõnul võtab enamik rasedaid naisi esimesel trimestril sellise kiirusega ja suurt erinevust pole, isegi kui olete rase kaksikutega .

2. ja 3. trimestril võib kaal aga kiiremini tõusta. Inimestel, kelle KMI on üle 25, soovitavad arstid säilitada stabiilne kaal, vältides kaalutõusu esimesel 3 raseduskuul.

Ärge muretsege liiga palju, kui te ei võta raseduse esimese 3 kuu jooksul kaalus juurde

Vastupidiselt paljudele on mõned naised, kes ei võta esimesel trimestril kaalus juurde ega isegi kaota.

Kui leiate end sellisest olukorrast, ärge muretsege, sest see on üsna tavaline ja peamine põhjus on tavaliselt hommikune iiveldus. Tavaliselt leeveneb see teisel ja kolmandal trimestril liikudes .

Kui hommikune iiveldus on tõsine ja põhjustab kehakaalu langust, peaksite seda oma arstiga oma sünnieelse visiidi ajal arutama. Sest kui seda seisundit pikemaks ajaks jätta, võib see põhjustada kehas depressiooni , stressi ja toitainete puudust, mis kahjustab ema ja last. Rasedate naiste osakaal, kellel on raske hommikune iiveldus, on 3/10.

Mida võib põhjustada kiire kaalutõus raseduse esimesel trimestril?

Raseduse esimese 3 kuu jooksul on normaalne kaalus juurde võtta, sest sel ajal peate nii enda kui ka teie lapse toitumisvajaduste rahuldamiseks rohkem sööma.

See aga ei tähenda, et sa peaksid proovima palju süüa, mis kõige tähtsam, pead olema teadlik oma kaalust ja säilitama arsti soovitatud kaalu. Kui võtate kaalus juurde liiga kiiresti, võivad teid ja teie last ähvardada järgmised riskid:

Loode on liiga suur, et raskendada normaalset sünnitust. Sel ajal pidi arst sekkuma keisrilõikega

Kas teil on rasedusdiabeet . Liigne kaalutõus, eriti raseduse alguses, võib olla rasedusdiabeedi varane märk. Kui see nii on, kontrollib arst teie glükoosisisaldust 27. ja 29. nädala vahel

Preeklampsia

Süda

Paks

Mõju sünnitusjärgsele kehakaalu langusele.

Kui palju lisakaloreid peaksid rasedad esimese 3 kuu jooksul lisama?

Esimene trimester ei ole rasedate jaoks aeg, mil kehale palju energiat laadida. Tegelikult, välja arvatud juhul, kui arst teile seda soovitab, peaksite esimese trimestri ülemäärase kaalutõusu vältimiseks sööma sama palju söögikordi kui enne rasestumist.

Kuid raseduse pikenedes peate iga päev oma kehale rohkem kaloreid lisama. Eksperdid soovitavad rasedatel anda iga päev kehale 2200–2900 kalorit, olenevalt raseduseelsest KMI-st. Täpsemalt:

Esimene trimester: lisakaloreid pole vaja

Teine trimester: vajate täiendavalt 340 kalorit päevas

Kolmas trimester: vajate 450 lisakalorit päevas.

Dieet ja trenn rasedatele esimesel 3 raseduskuul

Toiteväärtusliku toitumise ja teadusliku treeningrežiimi järgimine on nõuanne, mida kuulete sünnituseelsesse kliinikusse minnes kõige sagedamini.

Kuid te ei pea seda liiga tõsiselt võtma, jätkake tööd, mida tegite enne rasestumist, kuni tegevused ei ole liiga ohtlikud. Esimese 3 kuu jooksul saate teha iga päev kerget treeningut (vähemalt 150 minutit nädalas) järgmistel viisidel:

Jalutama

Ujumine

Jooksmine

Jalgrattaga sõitma

jooga

Toitumise osas tuleks koostada tasakaalustatud ja toitev menüü. Toitumine peaks tagama piisava hulga toitainete, nagu valk, suhkur, rasv, vitamiinid. Igas ainerühmas on vaja ka pidevat muutumist, et tagada roa atraktiivsus. Täpsemalt peaks teie menüü sisaldama järgmisi toite:

Terad

Puuviljad

Köögiviljad

Lahja

Madala rasvasisaldusega piimatooted nagu piim ja jogurt

Kaunviljad ja seemned on head rasedatele ...

Kuna teie keha ei vaja raseduse esimesel trimestril palju kaloreid, on siiski hea mõte süüa tervislikku ja toitvat toitu.

Kas raseduse ajal kaalus juurde võtmine on normaalne?

Kaks rasedust ei ole ühesugused, kuid on mõned üldised juhised, mida järgida, kui tegemist on kaalutõusuga kõigil kolmel trimestril.

Raseduse 9 kuu jooksul võite kaaluda 5-18 kg. Inimesed , kes on ülekaalulised või rasvunud saavad vähem, samas need, kes on alakaalulised on vaja saada rohkem. Täpsemalt:

KMI alla 18,5: juurde võtta 12–18 kg

KMI 18,5–24,9: juurde võtta 11–15 kg

KMI 25–29,9 : juurde võtta 7–11 kg

KMI 30 või rohkem: juurde  võtta 5–9 kg.

Kaksikraseduse korral võite kaaluda 16-25 kg. Uuringu järgi suurenes ligikaudu 21% rasedatest ülaltoodud näitajatest vähem ja ligikaudu 47% rohkem.

Ülaltoodud on põhiteave kaalutõusu kohta raseduse esimesel kolmel kuul. Kui teil on endiselt muresid ja küsimusi, on konkreetsete vastuste saamiseks kõige parem rääkida oma sünnitusarstiga igal rutiinsel sünnituseelsel kontrollil .