Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal, et tagada ema ja lapse tervis?

Raseduse ajal kaalu langetamine võib tuleneda sellest, et rase ema on ülekaaluline ja peab oma kehakaalu kontrolli all hoidma, et vältida loote kahjustamist ja muid terviseprobleeme. 

Kaalutõus raseduse ajal on loomulik, sest teie keha peab toitma väikest inglit, kes kasvab iga päev. Kui olite enne rasedust ülekaaluline, võib see lisakaal põhjustada mitmel viisil väsimust. Õnneks on üha rohkem tõendeid selle kohta, et kaalulangus raseduse ajal on saavutatav eesmärk ja sellel on kasulik mõju neile, kelle KMI on üle 30. Lisaks ei pea raseduse ajal kaalulangus olema võimatu missioon, kui te tõesti teate, kuidas.

Kas raseduse ajal on ohutu kaalust alla võtta?

Uuringud näitavad, et rasvunud naised võivad raseduse ajal kaalu kaotades vähendada teatud tüsistuste, nagu rasedusdiabeet ja preeklampsia , riski . Kuid teie arst või tervishoiutöötaja peaks teie kehakaalu langust jälgima.

Tavaliselt ei soovita rasedad naised kaalust alla võtta ega dieeti pidada. On täiesti normaalne , et esimesel trimestril hommikuse iivelduse või iivelduse tõttu kaal langeb ja pärast seda võtate järgmise kahe trimestri jooksul kaalus juurde või isegi rohkem.

Kas raseduse ajal on võimalik dieeti pidada?

Rasedad naised ei tohiks raseduse ajal dieeti pidada ega kalorite tarbimist vähendada, kuna see võib põhjustada loote rakulisi muutusi. Lisaks suurendab kaloraaži järsk vähendamine raseduse ajal ka lapse sünnijärgse rasvumise riski.

Tervislik, kiudainerikas toitumine on raseduse ajal hädavajalik. Konsulteerige oma arstiga, kuidas kaalust alla võtta, piirates töödeldud toitude, suhkru ja kalorite kasutamist jookides ning suurendades puu-, köögiviljade, madala rasvasisaldusega kala ja tailiha tarbimist.

Kaalu jaotus raseduse ajal

Laps kaalub umbes 3–3,5 kg, platsentat ja lootevett moodustavad umbes 1,5 kg rohkem. Suurenenud emakas ja suurenenud rindade suurus tähendavad, et need elundid suurenevad umbes 2 kg võrra. Kehavedelikud ja veri võivad kaaluda kuni 4 kg, rasv ja muud toitained aga peaaegu 3 kg. Seega jääb raseduse ajal suurenev kogukaal vahemikku 10–15 kg.

Kuidas raseduse ajal ohutult kaalust alla võtta

Ülekaalulisus raseduse ajal põhjustab palju terviseprobleeme ning võib põhjustada ka tüsistusi sünnituse ja sünnituse ajal. Rasedatele on aga ohtlik liiga kiiresti kaalust alla võtta. Siin on põhjus, miks peate teadma, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta ilma last kahjustamata, näiteks:

1. Leia õige kaalutase

Isegi kui olete ülekaaluline, võtate raseduse ajal ikkagi kaalus juurde mõtteviisi "söö palju, et last toita" või "sööte kahe eest" tõttu. Seetõttu peaksite kontrollima oma hetkekaalu, kaasas olema rasedustabel, et arvutada, kui palju kaalu peate juurde võtma või kaotama, ning seadma eesmärgiks oma kaalu selle piiri piires kontrolli all hoida.

Samuti peaksite järjepidevuse tagamiseks kaaluma samal kellaajal ja samal skaalal. Väike märkus on see, et te ei kaalu liiga sageli, et piirata soovimatut stressi või ärevust.

2. Arvutage omastatavate kalorite hulk

Kui soovite ohutult kaalust alla võtta, peate välja arvutama, kui palju kaloreid teie keha vajab iga päev, et teie ja teie laps tervena hoida. Rasedad naised peaksid tarbima vähemalt 1700 kalorit päevas. Jälgides, kui palju sööte igal toidukorral ja tehes veidi matemaatikat, saate aru, kas sööte rohkem, kui teie keha vajab.

Vaadake artiklit Toidu kalorite omandamine edukaks kaalulangetamiseks.

3. Treeni vähemalt 30 minutit päevas

Rasedate naiste regulaarne mõõdukas treenimine on harjumus, mis on raseduse ajal soovitatav. See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid väheneb ka kehamuutustest tingitud valu. Rasedate treeningvormide hulka kuuluvad ujumine, kõndimine või jooga…

Lisateavet jooga eeliste kohta raseduse ajal leiate artiklist 14 joogaharjutust rasedatele naistele.

4. Joo palju vett

Piisava vee joomine raseduse ajal on oluline, eriti treenides. Lisaks tekitab piisav vee joomine (rohkem kui 2 liitrit vett päevas) ka rasedatel täiskõhutunde ja hoiab ära ülesöömise.

5. Tervislik vahepala

Selle asemel, et valida suupisteks kommi, peaksid rasedad naised valima tervislikumad valikud, nagu puuviljad, köögiviljad ja idud. Samuti peaksite eelistama täisteratooteid ja täisteraleiba madala rasvasisaldusega piimaga. Peaksite leidma toiduaineid, mis sisaldavad rikkalikult folaadi allikaid, nagu maasikad, spinat ja oad, seemned, mis on kasulikud rasedatele naistele . Et alustada uut päeva ja saada piisavalt energiat pikaks päevaks, peaksite sööma täisväärtuslikku hommikusööki, mitte lihtsalt sööma.

Siin on soovitatav nimekiri toitudest, mida peaksite raseduse ajal kaalu kontrollimiseks vältima, sealhulgas:

Kunstlike magusainetega kaetud toit

Toidud ja joogid, mis sisaldavad liiga palju suhkrut

Rämpstoit nagu krõpsud, kommid, küpsised ja jäätis. Aeg-ajalt võid neid roogasid süüa (kui isutab), aga ära tee sellest harjumust

Sool hoiab kehas vett kinni, mis viib kaalutõusuni. Seega vältige toidule liiga palju soola lisamist või ärge sööge liiga soolaseid toite (väljas söömisel).

6. Jaga paljudeks väikesteks toidukordadeks

Kui tunnete kogu päeva nälga, võite 3 suure toidukorra asemel süüa 6 väikest einet. See aitab teil kontrollida igal toidukorral tarbitavate kalorite hulka ja samal ajal piirata seedesüsteemile tekkivaid ebamugavusi, mida põhjustab arenev loote sees, nagu kõrvetised, seedehäired ...

7. Vitamiinilisand

Lisaks toidule võivad rasedad võtta arsti nõuandel vitamiinipreparaate tablettidena. Need toidulisandid aitavad teil rahuldada oma toitumisvajadusi, tarbimata rohkem toitu, kui vajate.

Raseduse ajal kaalukaotuse mõju lapsele

Liiga palju kaalu kaotamine võib tagasilööki anda ja teie ja teie lapse tervist negatiivselt mõjutada. Ebatervislik kaalulangus esineb sageli siis, kui olete rase kuni esimese trimestri lõpuni, peamiselt hommikuse iivelduse tõttu.

Kaalulangus raseduse ajal võib põhjustada selliseid probleeme nagu:

Madal amniootilise vedeliku kogus

Imiku suurus alla standardi

Imikute kognitiivne funktsioon on halvasti arenenud

Madal sünnikaal alatoitumuse tõttu

Suurenenud raseduse katkemise tõenäosus esimesel trimestril anoreksia tõttu

Tunnen end pidevalt väsinuna ja altid infektsioonidele.

Teid võib teema huvitada:

Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi

9 tüüpi pähkleid, mis on head rasedatele tervetele emadele ja nutikatele beebidele

Miks spontaanne abort?