16 lihtsat, kuid tõhusat viisi viljakuse suurendamiseks

Paljud uuringud on näidanud, et elustiili ja toitumise muutmine võib suurendada rasestumisvõimalusi kuni 69%.

Laste saamine on paljude paaride suurim soov pärast abiellumist. Siiski pole kõigil selles eeliseid. Tegelikult suureneb laste saamisega "probleemidega" paaride arv iga päevaga. Ameerika Terviseuuringute Instituudi statistika kohaselt mõjutab viljatusprobleeme kuni 15% paaridest .

Isegi kui olete sellises olukorras, ärge muretsege, sest saadaval on palju tugimeetmeid. Vähe sellest, võite ka suurendada oma võimalusi rasestuda loomulikel meetoditel, ilma et oleks vaja meditsiinilist sekkumist. Jätkame rakendusega aFamilyToday Health, et näha allolevaid jagamisi, et teada saada, millised need meetodid on.

1. Lisa oma dieeti antioksüdantiderikkaid toite

Toidulisandite või antioksüdantide rikaste toitude kasutamine võib aidata suurendada rasestumist, eriti viljatuse all kannatavatel meestel.

Antioksüdandid nagu foolhape ja tsink võivad parandada nii meeste kui naiste viljakust. Seda seetõttu, et need ained võivad pärssida vabade radikaalide toimet, mis võib kahjustada spermat ja munarakke.

Meestel tehtud uuring näitas, et 75 g kreeka pähklite (antioksüdantide rikas toit) söömine päevas võib parandada sperma kvaliteeti . Samal ajal leiti teises uuringus, milles osales 60 paari, kes läbisid kehavälise viljastamise, et antioksüdantiderikka toidu lisamine suurendas rasestumisvõimalusi 23%.

Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted on toidud, mis sisaldavad palju tervislikke antioksüdante nagu vitamiinid C, E, foolhape, beetakaroteen ja luteiin.

2. Pöörake tähelepanu hommikusöögile

Täielik hommikusöök võib aidata naistel viljakusprobleemidest üle saada. Ühes uuringus leiti, et täisväärtuslik hommikusöök võib parandada hormoonide taset naistel, kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), mis on peamine viljatuse põhjus.

Normaalkaalus PCOS-iga naistel põhjustas kõrge kalorsusega hommikusöögi söömine insuliini taseme langust 8% ja vere testosterooni taseme langust 50% (nende kahe aine kõrgenenud tase veres võib olla seotud haigusseisundiga). Viljatus ). Lisaks oli naistel, kes sõid täisväärtuslikku hommikusööki, 30% kõrgem ovulatsioonimäär kui naistel, kes sõid lihtsat hommikusööki.

Siiski tasub meeles pidada, et kui suurendate oma hommikusöögiportsjonit, peab sellega kaasnema õhtusöögiportsjoni vähendamine, et vältida kaalutõusu ohtu.

3. Hoiduge transrasvadest (küllastunud rasvad)

On kahte tüüpi rasvu, millega me oma igapäevaelus sageli kokku puutume: "halvad rasvad" (küllastunud rasvad või transrasvad) ja "head rasvad" (küllastumata rasvad). Transrasvu leidub tavaliselt taimeõlides, võis, praetud, küpsetatud ja töödeldud toitudes.

Naistel, kes söövad palju küllastunud rasvu sisaldavaid toite, on suurem risk viljatuse tekkeks, kuna seda tüüpi rasv mõjutab negatiivselt ovulatsioonivõimet.

Ühes uuringus leiti tugev seos küllastunud rasvade sisaldusega dieedi ja viljatuse vahel. Täpsemalt suurendas transrasv ovulatsiooni puudumisest tingitud viljatuse riski kuni 31%. Süsivesikute asemel suure transrasvade sisaldusega dieedi söömine võib samuti seda riski suurendada kuni 73%.

Seetõttu hoidu rasestumisvõimaluste suurendamiseks kõrge transrasvade sisaldusega toiduainetest eemale ja söö pigem heade rasvade rikkaid toite, näiteks ekstra neitsioliiviõli.

4. Vähendage suhkru ja tärklise tarbimist

Madala suhkru- ja tärklisesisaldusega dieet võib aidata säilitada tervislikku kehakaalu, alandada vere insuliinitaset, kiirendada rasvapõletust ja reguleerida menstruaaltsüklit . Uuring on näidanud, et mida suurem on suhkru ja tärklise hulk organismis, seda suurem on viljatuse ja viljatuse risk. Selles uuringus oli naistel, kes sõid palju suhkrut ja tärklist, 78% suurem risk viljatuse tekkeks ovulatsiooni puudumise tõttu.

5. Söö rafineerimata tärklist

Lisaks suhkru ja tärklise koguse vähendamisele oma igapäevases toidus peate pöörama tähelepanu ka söödavale toidule.

Rafineeritud tärkliserikkad toidud on toidud, mida tuleb vältida. Nende hulka kuuluvad suhkrurikkad joogid, töödeldud teraviljad nagu nuudlid, leib, riisipuder... Põhjus on selles, et rafineeritud tärklis imendub organismis väga kiiresti ja on veresuhkru läve põhjus. , insuliin tõuseb, mõjutades seeläbi negatiivselt ovulatsiooni.

6. Söö palju kiudaineid

Kiudained on viljakusele väga kasulikud. Liiga palju söömine võib aga ovulatsiooni häirida. Seetõttu peaksite toidule lisama ainult mõõduka koguse, et tagada maksimaalne kasu.

Kiudained aitavad eemaldada liigseid hormoone ja tasakaalustada veresuhkru taset. Vähe sellest, kiudained aitavad eemaldada ka liigset östrogeeni. Kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja ube.

Ühes uuringus leiti, et naised, kes sõid umbes 10 g kiudaineid päevas, vähendasid oma viljatuse riski kuni 44%. Liiga palju pole aga uuringute kohaselt ka hea, kui 20-35g kiudainete söömine päevas võib suurendada menstruaaltsükli häirete ja ovulatsiooni riski 10 korda.

7. Muuda valguallikat

Te peaksite asendama loomsed valguallikad (nagu liha, kala ja munad) taimsete valguallikatega (nagu oad, pähklid, idud).

Ühes uuringus leiti, et lihapõhise valgusisaldusega dieeti seostati 32 protsenti suurenenud viljatusriskiga, mis on põhjustatud ovulatsiooni puudumisest. Samal ajal võib ainuüksi loomsetest valkudest saadavatest kalorikogustest 5% asendamine taimsete valkudega vähendada ovulatsiooni puudumisest tingitud viljatuse riski kuni 50%. Seetõttu muutke oma eostumisvõimaluste suurendamiseks oma valguvarusid lihast ja kalast köögiviljade, ubade ja pähklite vastu.

8. Võtke multivitamiini

Hinnanguliselt 20% anovulatsioonist tingitud viljatuse juhtudest saab vältida, kui võtta multivitamiini vähemalt 3 korda nädalas.

Ühes uuringus vähendasid naised, kellele manustati multivitamiini, oma viljatuse riski 41% võrreldes kontrollrühmaga. Neile, kes valmistuvad rasedaks, sisaldavad multivitamiinid foolhapet – toitainet, mis on ülimalt oluline ema tervisele ja loote arengule.

9. Regulaarne füüsiline aktiivsus

Regulaarne treenimine ei aita mitte ainult tervist parandada, vaid suurendab ka rasestumist.

Uuringud näitavad, et iga treeningtund nädalas võib vähendada viljatuse riski 5% võrra. Rasvunud naiste puhul on treening koos kaalulangetusrežiimiga alati viljakusele positiivselt mõjunud.

Treenimine peab aga olema mõõdukas. Kui te pole kannatamatu sundida end liiga suure intensiivsusega treeningrežiimidele, võib see muuta keha energiatasakaalu ja kahjustada reproduktiivsüsteemi. 2009. aasta uuring näitas, et naistel, kes treenisid iga päev palju, oli viljatuse tõenäosus 3,2 korda suurem kui naistel, kes ei treeninud.

10. Võtke aega puhkamiseks

Kui olete stressis, ei mõjuta see mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka reproduktiivsüsteemi. Mida kõrgem on stressitase, seda rohkem on organismis hormonaalseid muutusi, suurendades seeläbi viljatuse riski.

Tegelikult esineb stressi, ärevust ja depressiooni 30% naistest, kes külastavad viljatuskeskusi. Rasestumise tõenäosuse suurendamiseks peaksite puhkama palju aega, vältides liigset tööd. Kui tunned end liiga väsinuna, küsi pere ja kolleegide tuge.

11. Vähenda kofeiini tarbimist

Kofeiin võib negatiivselt mõjutada naiste viljakust. Ühes uuringus leiti, et naistel, kes tarbisid rohkem kui 500 mg kofeiini päevas, kulus rasestumiseks keskmiselt 9,5 kuud või kauem. Lisaks suurendab liigne kofeiini joomine enne rasedust ja selle ajal raseduse katkemise ohtu .

12. Säilita ideaalkaal

Kaal on rasestumisel vähetuntud tegur, kuid tegelikkuses võib ala- või ülekaal mõjutada teie võimet rasestuda. Ühes uuringus leiti, et 12% viljatuse juhtudest oli tingitud alakaalulisusest ja 25% ülekaalulisusest.

Seda seetõttu, et kehas ladestunud rasva hulk mõjutab menstruaaltsüklit. Ala- või ülekaalulistel naistel on tavapärasest pikem või ebaregulaarsem menstruaaltsükkel, mis raskendab rasestumist. Raseduse tõenäosuse parandamiseks proovige kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline, ja kaalus juurde võtta, kui olete alakaaluline.

13. Tugevdatud raualisanditega

Rauapreparaatide või rauarikaste toitude võtmine võib vähendada ovulatsiooni puudumisest tingitud viljatuse riski. 438 naisega läbi viidud uuring näitas, et igapäevane raualisandi võtmine võib suurendada teie rasestumisvõimalusi 40%.

Raud ilma hemoglobiinita (leidub tavaliselt taimset päritolu toitudes) omas positiivset mõju viljatuse riski vähendamisel, samas kui hemoglobiinisisaldusega raud (loomset päritolu toiduainetes) seda ei avaldanud.

Hakka lisama oma menüüsse rauarikkaid toite, eelistades taimset päritolu. Väike märkus on aga see, et ilma hemoglobiinita rauda on sageli raske omastada, nii et imendumise suurendamiseks tuleks neid võtta koos C-vitamiiniga.

14. Väldi alkoholi joomist

Alkohol on juba ammu tuntud kui raseduse "vaenlane". Siiski on veel ebaselge, millistes kogustes reproduktiivsüsteemi mõjutada.

Alkoholi mõju on sageli kaudne, maksa ja neerude – suguhormoone sünteesivate tehaste – funktsiooni halvenemise kaudu ning seeläbi rasestumisvõimet negatiivselt mõjutavates.

Arstid soovitavad paaridele, eriti meestele, sageli alkoholist eemal hoida, vähemalt paar kuud enne rasestumist.

15. Väldi kääritamata sojatoodete kasutamist

Mõned eksperdid usuvad, et sojas leiduvad fütoöstrogeenid võivad negatiivselt mõjutada hormoonide tasakaalu ja vähendada viljakust.

Mitmed loomkatsed on näidanud seost isaste soja ja sperma kvaliteedi ning naiste viljakuse vahel. Üks loomkatse näitas isegi, et isegi väike kogus soja võib muuta järglaste seksuaalkäitumist.

Inimestel aga uuritakse endiselt soja kahjulikku mõju viljakusele.

Lisaks tuleb märkida, et kahjulikud mõjud tulenevad sageli kääritamata sojaubadest. Kääritatud sojatoodetel pole sama mõju.

16. Looduslikud toitained

On palju looduslikke toite, mis aitavad suurendada viljakust, näiteks:

Makadaamia pähklid: Makadaamia pähklid on üks maitsvamaid ja toitainerikkamaid pähkleid. Makadaamia pähklid on rikkad antioksüdantide ja küllastumata rasvhapete poolest. Mõned uuringud näitavad, et makadaamia aitab parandada sperma kvaliteeti, suurendades seeläbi võimet rasestuda.

Mesilaste õietolm : on mesilaste õietolm , mis on kõrge toiteväärtusega, aitab tugevdada immuunsüsteemi ja tõsta viljakust. Ühes loomkatses leiti, et mesilaste õietolm parandas sperma kvaliteeti ja meeste viljakust.

Taruvaik: on segu lehepungadest, mesilaste mahlast ja süljest, mida kasutatakse mesitarude tühimike täitmiseks. Taruvaigul on flavonoidkomponent – ​​võimas antioksüdant ja see on rikas rasvhapete poolest. Endometrioosi põdevate naiste uuring näitas, et taruvaigu võtmine kaks korda päevas aitas 40% patsientidest 9 kuu pärast rasestuda.

Mesilaspiim: Mesilaspiima toodetakse töömesilaste poolt mesilasema või mesilasema vastsete toitmiseks. Mesilaspiim sisaldab suures koguses aminohappeid, rasvu, suhkruid, vitamiine, rauda, ​​kaltsiumi ja eriti hormonaalseid komponente.

Kui proovite rasestuda, alustage elustiili ja toitumise muutmist juba täna. Ülaltoodud meetmeid on üsna lihtne rakendada, kuid selle positiivne mõju võtab aega paar kuud või isegi kauem. Kuid ärge andke seetõttu alla, olge järjekindel, et saadav kingitus oleks imeline.