10 toitu, mis aitavad lastel loomulikult pikemaks kasvada

Kas soovite, et teie laps oleks pikk ja terve? Laste pikkuse suurendamiseks on palju võimalusi. Selles on mõned toidud, mis aitavad lastel pikemaks kasvada.

Kui rääkida laste pikkusest, siis peetakse kõige olulisemaks geneetilisi tegureid ja hormoonide taset organismis. Lisaks mängib õigete toitude valimine olulist rolli ka laste pikemaks kasvamisel. Kui huvitab, mida lapsed pikemaks kasvamiseks söövad, siis uurime vastust rakendusega aFamilyToday Health järgmise artikli kaudu.

Laste pikkuse kasvu tunnused

Laste kasv tavaliselt aeglustub pärast esimest 5 eluaastat ja kiireneb teatud perioodidega. Kuni lapse teismeikka jõudmiseni kasvab tüdruku pikkus kiiresti 8–13-aastaseks saades, poisil jääb see vahemikku 10–15 aastat.

Asjatundjate sõnul sõltub inimese pikkus paljudest teguritest, sealhulgas toitumisest, kehalisest ettevalmistusest, geneetikast ja muudest küsimustest, nagu haigused, elukeskkond... Kui olete liiga vana ja teie vanemad soovivad ikkagi leida viisi, kuidas teie lapse kasvu suurendada. pikkust, saate kombineerida toitumist mõistliku treeninguga.

Tagamaks, et nende lapsed saavutavad õige pikkuse ja kaalu, peavad vanemad mõistma oma laste pikkuse kasvu ja õpetama neile tervislikke eluviise igal arenguetapil. Tavaliselt kasvab iga laps erineva kiirusega ja lõpetab kasvamise pärast puberteeti.

10 toitu, mis aitavad lastel pikemaks kasvada

Nagu eespool mainitud, on toitumisel suur mõju pikkuse kasvule ja see on tegur, millesse saate täielikult sekkuda. Seega, kui soovite, et teie laps kasvaks tervena, peaksid vanemad keskenduma järgmiste toiduainete lisamisele:

1. Piim on toit, mis aitab lastel pikemaks kasvada

Piim on kaltsiumirikas jook, mis soodustab kasvu ja aitab teie lapse luudel tugevneda. Pealegi aitab piimas sisalduv A-vitamiin laste kehal kaltsiumi paremini omastada. Pealegi on piim ka väga hea valguallikas, mis aitab kaasa rakkude kasvule organismis. Seetõttu peaksite andma lapsele 2-3 klaasi piima päevas.

Vaadake rohkem artikleid Kuidas anda oma lapsele lehmapiima juua? et rinnaga toitmine oleks tõhusam.

2. Värsked puu- ja köögiviljad

Lapse arengu seisukohalt on oluline ka rohke värskete puu- ja juurviljade tarbimine. Puuviljad, nagu papaia, porgand, spargelkapsas, spinat, on toidud, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid , kaaliumi, folaate, eriti A-vitamiini, mis aitab arendada laste luid ja kudesid. Lisaks aitab tsitrusviljades sisalduv C-vitamiin ka laste pikkust tõsta. Kui soovite, et teie laps kasvaks kiiresti pikemaks, kasutage neid toite. Need toidud mitte ainult ei aita teie lapsel pikemaks kasvada, vaid aitavad tal ka tervena püsida.

3. Toiduhelbed ideaalse pikkuse suurendamiseks

Täisteratooted pole mitte ainult suurepärane energiaallikas, vaid ka hea kiudainete, vitamiinide, raua, magneesiumi ja seleeni allikas. Lisaks on teraviljad ka kaloririkkad, mis mängivad olulist rolli laste arengus. Tavaliselt on pruun riis, pasta ja täistera nisu toidud, mis aitavad lastel pikemaks kasvada.

4. Kaerahelbed

See on valgurikas ja madala rasvasisaldusega toit, kaeras sisalduv valk võib stimuleerida laste pikkust ja kaalutõusu. Pealegi on kaerahelbed kasulik toit ka beebi hommikusöögiks või kombineerituna paljude teiste roogadega isu tõstmiseks. Seetõttu peaksite julgustama oma last igal hommikul kaera sööma!

5. Kana

Kana on atraktiivne ja ergutav roog lastele. See on väga hea lastele mõeldud liha, valgurikas, aitab lastel kasvada, kiiresti kasvada ja luud elastsemaks. Olenevalt lapse eelistustest saate kana küpsetada mitmel erineval viisil, näiteks keedetud, aurutatud või praetud kujul.

6. Munad on toiduained, mis aitavad lastel pikemaks kasvada

Muna sisaldab kõrge bioloogilise väärtusega, kergesti omastatavat valku, sisaldab palju lihaste tegevust toetavaid aminohappeid, ensüüme ja toitaineid, millel on suur roll laste pikkuse tõstmisel.

Ekspertide sõnul sisaldab 100 g muna 10,8 g valku. Keskmiselt suures munas on 2,7 g valku munakollast ja 3,6 g valku valgest. Lisaks annab munakollane ka palju laste arenguks vajalikke rasvu, vitamiine ja mineraalaineid nagu raud, A-vitamiin, tsink.

Seetõttu tuleks olenevalt beebi vanusest toidule lisada munad munaputru keetes või keetes, piirates praadimist, sest see on liiga rasvane või keetes mune liiga põhjalikult, eriti toorest muna ei tohiks süüa, sest see on väga lihtne. infektsioon. See on suurepärane toit, mis annab kehale valku.

7. Piimast valmistatud toidud aitavad pikkust parandada

Mõned toidud, mis aitavad lastel pikemaks kasvada, on valmistatud piimast, nagu juust, joogijogurt, jogurt... on rikkad A-, B-, D- ja E-vitamiini ning valgu ja kaltsiumi allikad, mis aitavad lastel pikemaks kasvada. "Kodune" maitse on tegur, mis aitab lastel maitsvat toitu nautida. Vaadake artiklit selle kohta, kuidas kodus maitsvat jogurtit valmistada, ja näidake oma talenti aFamilyToday Healthiga maitsva jogurti valmistamisel.

8. Sojaoad

Sojaoad on kõige valgurikkam toit toiduainetest, mis aitavad lastel taimedest pikemaks kasvada, toetades oluliselt laste luude arengut.

9. Veiseliha on lastele suurepärane pikkust suurendav toit

Veiseliha on väga hea kõrgust suurendav toit, kuna sellel on kõrge valgusisaldus. Kui aga teie laps tarbib seda liiga palju, põhjustab see kolesterooliga seotud probleeme.

10. Kala

Üks parimaid toite, mis aitab pikemaks kasvada, on kala. Lõhe ja tuunikala on kahte tüüpi kalad, mis on rikkad D-vitamiini ja valgu poolest. Lapsed, kes söövad palju tuunikala, aitavad suurendada pikkust.

Saate planeerida toiduvalmistamise nii, et see hõlmaks 10 toiduainet, et aidata lastel peremenüüs pikemaks kasvada. See aitab teie lapsel saada tervislikuma ja maitsvama toitumise. Lisaks tuleks julgustada last veetma palju aega õues, et D-vitamiin päikese käes aitaks kaltsiumi hästi omastada, et lapsed jõuaksid oma ideaalse pikkuseni.

Kuidas õigesti lapse pikkust suurendada

Lapse pikkus sõltub paljudest erinevatest teguritest, nagu geenid, kehalise aktiivsuse tase, toitumise kvaliteet, lapse üldine tervislik seisund... Laste kasvutempo tõuseb hüppeliselt.puberteedieas. Tavaliselt saavutavad tüdrukud oma maksimumpikkuse 8–13-aastaselt ja poiste pikkus tõuseb hüppeliselt 10–5-aastaselt. Siin on mõned looduslikud viisid laste pikkuse suurendamiseks:

1. Tuletage lastele meelde, et nad magaksid korralikult ja regulaarselt 

3-7-aastased lapsed vajavad iga päev vähemalt 10-12 tundi und. Pärast seda vanust vajavad lapsed tervise tagamiseks vähemalt 8 tundi und. Lisaks uneaja tagamisele peavad vanemad õpetama oma lastele harjumust minna magama ja ärgata samal ajal ka puhkepäevadel. Lapsed on soovitatav magada enne kella 22, sest kella 22 ja 3 vahel on aeg, mil keha eritab kõige rohkem kasvuhormooni.

2. Julgustage lapsi pikemaks kasvamiseks sööma rohkem valgurikkaid toite

Valku peetakse keha "materjaliks". Sest peaaegu kõik inimkeha võtmeorganid koosnevad sellest toitainest. Lisaks organismi kasvamisele kaasaaitaja rollile täidab valk ka paljusid muid funktsioone nagu energia loomine, osalemine paljudes organismis toimuvates biokeemilistes protsessides, immuunsüsteemi tugevdamine... Valgupuudus võib põhjustada laste vaegusesse sattumist. alatoitumus, väsimus, kerge haigus.

Seega, siis tuleb veenduda, et pakkuda palju on valk oma lapse toitumine, nagu lahja liha ja kala. Kui teie laps on valiv, julgustage teda sööma muid valgurikkaid toite, näiteks pähkleid.

3. Julgusta lapsi olema regulaarselt aktiivne

Tänapäeva elamistingimused erinevad kaugelt meie varasematest. Võib-olla sellepärast hakkavad paljud vanemad oma lapsi liigselt kaitsma. Isegi paljud inimesed, kuna kardavad oma laste väljaminekut, on valmis "varustama" arvutite, televiisorite, koomiksite jms, mis muudab lapsed järk-järgult loiumaks ja altid suurematele terviseprobleemidele.

Pealegi on paljudel peredel, eriti suurlinnades, sageli kombeks tavapärasest hiljem magama minna. Just fotol on oluline mõju ka beebi pikkusele.

Olukorra parandamiseks peaksid vanemad julgustama oma lapsi regulaarselt treenima, osalema sellistes füüsilistes tegevustes nagu jalgrattasõit, sörkimine või välispordiga tegelemine, et stimuleerida laste pikkuse kasvu.

4. Tasakaalustage oma toitumine 

Tõhus viis laste pikkuse suurendamiseks on tagada lastele täisväärtuslik, tasakaalustatud ja sobiv toitumine ning samas tuleks lastele päeva jooksul toidukordade juurde anda ka palju värskeid köögi- ja puuvilju.

5. Tervisliku eluviisi kujundamine

Tihti öeldakse, et lapsed on oma vanemate peegel. Seega, et teie laps saaks elada tervena, peaksite kõigepealt olema teerajaja. Asendage vähehaaval kasutud snäkid kodus toitvate einetega. Pealegi peate aktiivselt korraldama peretegevusi, nagu piknikud, mägironimine jne.

6. Mineraalne toidulisand

Tagage õige kaltsiumi, raua ja A-vitamiini kogus oma lapse igapäevases toitumises. Vanemad peaksid kombineerima neid mineraale oma laste igapäevases dieedis valguga pikkust tõstvates ravimites , mis on teie lapse arengule pigem kasulikud, kui neid eraldada.

7. Tervisekontroll

Te peate oma last regulaarselt arsti juurde viima, et kontrollida tema pikkust ja kaalu. Kasvupeetusega laste varajane avastamine muudab ravi lihtsamaks.

Kuidas kodus lapse pikkust mõõta? 

Lapsed eemaldavad kõik kingad või juuksenõelad, kuna see võib pikkuse mõõtmist segada;

Laps seisab põrandal ilma vaipata ja seisab piki seina;

Paluge lapsel püsti seista, jalad lamedalt ja seljaga vastu seina. Samal ajal asetatakse käed külgedele piki torsot ja õlad on võrdsed;

Lapse silmad on ettepoole ja vaatenurk põrandaga paralleelne;

Lapse õlad, pea, kontsad ja põhi surutakse vastu seina;

Asetage puidust tahvel (vertikaalse joonlaua) vastu lapse pea ülaosa joonlauaga risti;

Asetage oma silmad puidust tahvli kõrgusele;

Märgistage kergelt tahvli viimase osa ristumiskoht seinaga. Alustage mõõtmist metallist mõõdulindiga põrandast kuni seinale märgitud punktini.

Mõõtmistulemused võivad tegelikust kõrgusest erineda umbes 0,1–0,3 cm.

Lisaks saate viidata lapse pikkuse arvutamise siin . Paneme kiirelt ülaltoodud pikkuse suurendamise toidud pere igapäevamenüüsse, et beebi saaks soovitud pikkuse!