Οι περισσότερες από τις σημερινές δίαιτες δεν παρέχουν αρκετό ασβέστιο σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού. Έτσι, όταν η ανεπάρκεια ασβεστίου θα πρέπει να είναι καλό να τρώτε και να συμπληρώσετε
Οι περισσότερες από τις σημερινές δίαιτες δεν παρέχουν αρκετό ασβέστιο σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού. Πότε λοιπόν η ανεπάρκεια ασβεστίου πρέπει να τρώει τι είναι καλό και να βοηθά στη συμπλήρωση του ασβεστίου για το σώμα;
Αιτίες ανεπάρκειας ασβεστίου που δεν περιμένατε
Έλλειψη ασβεστίου στη διατροφή
Η πιο σημαντική αιτία ανεπάρκειας ασβεστίου στον οργανισμό είναι η έλλειψη ασβεστίου στη διατροφή. Ίσως επειδή δεν έχετε κατακτήσει τις γνώσεις σχετικά με τις τροφές που περιέχουν πολύ ασβέστιο ή δεν έχετε προϋποθέσεις στο φαγητό.
Η έλλειψη ασβεστίου στη διατροφή είναι μια σημαντική αιτία ανεπάρκειας ασβεστίου στον οργανισμό
Έλλειψη βιταμίνης D, φωσφόρου - μαγνησίου στο γεύμα
Θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D, το μαγνήσιο - φώσφορος θα βοηθήσουν τον οργανισμό να αυξήσει την απορρόφηση του ασβεστίου. Επομένως, μια ανεπάρκεια σε μία από αυτές τις ουσίες μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπάρκεια ασβεστίου στον οργανισμό.
Εμμηνόπαυση
Κατά την εμμηνόπαυση, το σώμα μειώνει την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά. Επομένως, η πρόσληψη ασβεστίου είναι πάντα ελλιπής στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Σε αυτή την ηλικία, είναι απαραίτητο να έχετε ένα λογικό συμπλήρωμα ασβεστίου για την αποφυγή της οστεοπόρωσης.
Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας ασβεστίου
Έλλειψη ασβεστίου λόγω ηλικίας
Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα. Επομένως, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται πάντα μεγάλη ποσότητα ασβεστίου για να διατηρήσουν γερά οστά.
Τι να τρώτε με ανεπάρκεια ασβεστίου;
Έλλειψη ασβεστίου τι να φάτε, πώς να επιλέξετε φαγητό, δεν καταλαβαίνουν όλοι και δεν κυριαρχούν. Το Pharmacist Blog aFamilyToday συνιστά να τρώτε τις ακόλουθες τροφές για να συμπληρώνετε την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα.
Η έλλειψη ασβεστίου πρέπει να τρώτε πράσινα λαχανικά
Το λάχανο, το μπρόκολο, το λάχανο, το μαρούλι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου. Ωστόσο, το ασβέστιο στα λαχανικά δεν απορροφάται τόσο εύκολα όσο στο γάλα, εάν τα πράσινα λαχανικά περιέχουν χημικές ουσίες που ονομάζονται οξαλικά. Το σπανάκι, τα παντζάρια και τα παντζάρια έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε οξαλικά. Μπορείτε να το διορθώσετε δημιουργώντας μια συνδυασμένη πηγή ασβεστίου, όπως σαλάτα με σπανάκι, μαρούλι αναμεμειγμένο με σουσάμι ή φασόλια και τυρί.
Η σαλάτα λαχανικών είναι η τέλεια επιλογή για συμπλήρωμα ασβεστίου
Η έλλειψη ασβεστίου πρέπει να τρώει ψάρια
Τα άτομα με ανεπάρκεια ασβεστίου θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη συμπλήρωση της ομάδας τροφίμων που είναι το κρέας και το ψάρι. Εάν λαμβάνεται η ίδια μονάδα βάρους σε σύγκριση με άλλα ψάρια, ο κυπρίνος περιέχει 6 φορές περισσότερο ασβέστιο από τον κυπρίνο και περίπου 10 φορές περισσότερο από το χταπόδι. Ο τρόπος να τρώτε για να αυξήσετε την περισσότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο για τον οργανισμό είναι να μαγειρέψετε με τόφου ( το οποίο είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο ) το οποίο θα αυξήσει σημαντικά την απορρόφηση του ασβεστίου.
Προσθέστε ομάδα μπαχαρικών όπως σουσάμι (σησάμι)
Το σουσάμι, αφού μεταποιηθεί σε σησαμιούχο πολτό ή καβουρδιστεί και κοπανιστεί, είναι ένα πιάτο με πολύ υψηλή πεπτικότητα. Τρώγοντας ένα κουταλάκι του γλυκού σουσάμι (25 g) θα προσθέσετε μια ποσότητα ασβεστίου στο σώμα έως και περίπου 200 mg. Η σάλτσα σουσαμιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για κρύα πιάτα, φτιάχνοντας σάλτσα αρνιού. Επιπλέον, είναι δυνατή η διαφοροποίηση πρόσθετων πιάτων από σουσάμι, όπως stir-fries, mixes ή κέικ.
Η έλλειψη ασβεστίου πρέπει να τρώει πλιγούρι βρώμης
Στην ομάδα των δημητριακών, η βρώμη έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο, περίπου 7,5 φορές μεγαλύτερη από το λευκό ρύζι. Αν και το ποσοστό απορρόφησης του ασβεστίου στη βρώμη είναι χαμηλότερο από αυτό στο γάλα, είναι μια πολύ καλή τροφή για την πρόληψη της ανεπάρκειας ασβεστίου . Θα πρέπει να το προσθέσετε στη λίστα με την ανεπάρκεια ασβεστίου που πρέπει να φάτε.
Μην ξεχνάτε να προσθέτετε βρώμη όταν θέλετε να αυξήσετε το ασβέστιο
Η έλλειψη ασβεστίου πρέπει να τρώει προϊόντα σόγιας
Οι σπόροι σόγιας που υποβάλλονται σε επεξεργασία σε πολλά στάδια για να γίνουν τόφου θα κάνουν την ποσότητα του ασβεστίου που περιέχεται στη σόγια να «χτυπηθεί», επομένως είναι εύκολο να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Το ασβέστιο στην πάστα των φασολιών είναι συνήθως περίπου 7 φορές υψηλότερο από αυτό του νερού των φασολιών. Χρησιμοποιήστε κομμάτια τόφου για να αντικαταστήσετε το κρέας, το stir-fry με πράσινα λαχανικά θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα απορρόφησης ασβεστίου.
Συνδυασμός συμπληρωμάτων ασβεστίου για άτομα με ανεπάρκεια ασβεστίου
Η επαρκής βιταμίνη D και μαγνήσιο είναι σημαντικά για την απορρόφηση του ασβεστίου. Μπορείτε να συμπληρώσετε με ταμπλέτες ασβεστίου Κ2 , που έχουν ερευνηθεί και διαμορφωθεί από επιστήμονες στη Δανία. Καθημερινά 2 ταμπλέτες πρωί και βράδυ θα σας συμπληρώσουν με αρκετές ουσίες όπως: Ασβέστιο, Βιταμίνη D, Βιταμίνη Κ, Μαγνήσιο ... υποστηρίζουν και προλαμβάνουν αποτελεσματικά την οστεοπόρωση και τις ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων.
Η ενίσχυση του ασβεστίου από τις καθημερινές τροφές είναι πολύ απαραίτητη για εμάς. Τι να τρώτε για να γνωρίζετε την έλλειψη ασβεστίου ; Μην αγνοήσετε τις συμβουλές του Pharmacist Blog aFamilyToday.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Οι γονείς συχνά ανησυχούν πολύ για τη διατροφή και την υγεία του μωρού τους. Τι πρέπει λοιπόν να μάθουν οι γονείς για τη διατροφή των παιδιών τους;
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Η μπανάνα είναι ένα από τα «χρυσά φρούτα», πολλοί ειδικοί έχουν ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μπανάνες λόγω της θρεπτικής αξίας που φέρνει αυτό το φρούτο.
Ένα γερό δόντι όχι μόνο βοηθά το μωρό να παραμείνει υγιές αλλά και το κάνει πιο όμορφο, έτσι οι μαμάδες δεν μπορούν παρά να φροντίσουν τα δόντια του μωρού.
aFamilyToday Health - Η συμπλήρωση με θρεπτικά φρούτα όπως το αβοκάντο είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή των μητέρων κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Οι μητέρες συχνά επιλέγουν γάλα σόγιας για να αντικαταστήσουν το αγελαδινό γάλα για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να λάβουν πολλά οφέλη για την υγεία. Μάλιστα, είναι καλό για τα παιδιά να πίνουν γάλα σόγιας;
aFamilyToday Health - Τα φραγκοστάφυλα είναι αρκετά νέα για πολλές έγκυες γυναίκες, αλλά τα οφέλη που προσφέρουν είναι μεγάλα, γι' αυτό δεν πρέπει να αγνοήσουμε αυτό το ιδιαίτερο φρούτο.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας την ποσότητα ασβεστίου στην καθημερινή σας διατροφή για να σας βοηθήσει να χτίσετε γερά οστά και να αποφύγετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
aFamilyToday Health - Για τις έγκυες μητέρες, η επισήμανση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της κατανάλωσης jackfruit θα βοηθήσει τις μητέρες και τα αγέννητα μωρά τους να έχουν καλή υγεία.
Πολλοί γονείς ανησυχούν και αναρωτιούνται τι γάλα να δώσουν στα παιδιά τους; Πότε πρέπει να δίνετε στο μωρό σας αγελαδινό γάλα και πόσο είναι αρκετό;
aFamilyToday Health - Πώς τα συμπληρώματα ασβεστίου για μωρά είναι σωστά και αρκετά είναι ένα θέμα που ενδιαφέρει πολύ πολλές μητέρες. Ας συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο!
Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια ανεπάρκεια θα επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.
aFamilyToday Health - Η υπερβολική χρήση των καρότων μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας και ελλείψεις σε άλλα θρεπτικά συστατικά.
Οι ακόλουθες 8 τροφές που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα θα σας προσφέρουν πολλές ουσίες και βιταμίνες για την πρόληψη των επιπλοκών του διαβήτη και την αποτροπή της απορρόφησης της ζάχαρης στο αίμα.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ευεξία κάθε ανθρώπου. Το παρακάτω άρθρο θα επισημάνει τους κορυφαίους τύπους σημαντικών βιταμινών και μετάλλων
Η ακατάλληλη ανατροφή των παιδιών, η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να είναι η αιτία του υποσιτισμού του παιδιού σας. Γνωρίζουν οι περισσότερες μητέρες ότι τα υποσιτισμένα παιδιά πρέπει να κάνουν για να πάρουν βάρος; Έχει η μητέρα αρκετές γνώσεις για να μεγαλώσει τα παιδιά ώστε να αναπτύξουν καλύτερο βάρος;
Η πουτίγκα αίματος είναι ένα πιάτο που αγαπούν πολλοί Βιετναμέζοι, ειδικά η πουτίγκα αίματος από αίμα πουλερικών. Είναι λοιπόν εντάξει να τρώτε πουτίγκα αίματος, ειδικά σούπα από αίμα χήνας; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
