Τα δημητριακά είναι γνωστά για τη χρήση τους στον έλεγχο και τη ρύθμιση βάρους. Έτσι, η κατανάλωση δημητριακών σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος; Θέλετε να χάσετε βάρος με δημητριακά που πρέπει να τρώτε για την επιστήμη;
Τα δημητριακά είχαν πάντα ταξινομηθεί ως η βασική ομάδα τροφίμων στη διατροφική πυραμίδα. Και ένα από τα αποτελέσματα των δημητριακών είναι η ρύθμιση του βάρους. Θέλετε να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε δημητριακά ή πρέπει να εξαλείψετε τα δημητριακά από την καθημερινή διατροφή; Μπορεί η κατανάλωση δημητριακών να χάσει βάρος; Αν αυτό είναι ένα θέμα που σας ενδιαφέρει, ας το μάθουμε!
Μπορεί η κατανάλωση δημητριακών να χάσει βάρος;
Οι ειδικοί στη διατροφή επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση δημητριακών μπορεί να χάσει βάρος. Αλλά τα αποτελέσματα εξαρτώνται επίσης από τη διατροφή σας και τον τύπο των δημητριακών που τρώτε. Επίσης, σύμφωνα με τους ειδικούς, ο τύπος δημητριακών που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως (γνωστά και ως δημητριακά ολικής αλέσεως) - Ο τύπος των δημητριακών που έχει αφαιρεθεί μόνο το εξωτερικό στρώμα και το πίτουρο, το ενδοσπέρμιο και το πίτουρο ανέπαφα. . Τι κάνει τα δημητριακά ολικής αλέσεως να λειτουργούν για την απώλεια βάρους;
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν ένα πλήρες φάσμα βιταμινών (βιταμίνες A, B, C, D, E, K, ...) και μέταλλα (κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, σίδηρο, ...) απαραίτητα για τον οργανισμό. Τα δημητριακά παρέχουν επίσης φυτικές πρωτεΐνες, άμυλο και υγιή λίπη που είναι αρκετά για να εξασφαλίσουν τις θερμίδες του σώματος χωρίς να προκαλούν συσσώρευση υπερβολικού λίπους.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η κατανάλωση δημητριακών μπορεί να χάσει βάρος;
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτή η ίνα αφομοιώνεται αργά, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την πείνα και τις λιγούρες. Όταν περιορίζετε το σνακ και το σνακ, το βάρος σας θα ελέγχεται. Υπάρχουν πολλές μελέτες σε ενήλικες που έχουν δείξει ότι σε μια περίοδο 4 έως 16 εβδομάδων, οι άνθρωποι που τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως χάνουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά, έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τους ανθρώπους που τρώνε επεξεργασμένα δημητριακά. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στην πέψη με διάφορους τρόπους. Όταν το πεπτικό σύστημα είναι υγιές, η καλή πέψη, ο καλός μεταβολισμός των τροφίμων θα περιορίσουν την παχυσαρκία.
Δίαιτα με δημητριακά για απώλεια βάρους
Στη δίαιτα με δημητριακά για απώλεια βάρους, θα αντικαταστήσετε πλήρως το πρωινό και το μεσημεριανό σας με μια μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως με γάλα χωρίς ζάχαρη, άπαχο γάλα και γάλα χαμηλών λιπαρών. Το δείπνο δίνει προτεραιότητα σε τροφές με λίγες θερμίδες (άπαχο κρέας, λαχανικά, φρούτα, ...) με μικρή ποσότητα δημητριακών. Μερικοί άνθρωποι που χάνουν βάρος με αλεύρι δημητριακών έχουν εφαρμόσει αυτή τη δίαιτα και τα κατάφεραν.
Τηρώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να καταναλώνετε από 1200 έως 1500 θερμίδες την ημέρα. Το δείπνο καταναλώνει λιγότερες από 450 θερμίδες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη διατήρηση της δίαιτας με δημητριακά για απώλεια βάρους μόνο από 5 ημέρες έως 2 εβδομάδες. Αυτή η δίαιτα μπορεί να προσφέρει πολύ λίγη πρωτεΐνη και λίγες θερμίδες, να προκαλεί εύκολα αισθήματα κόπωσης, μειωμένη συγκέντρωση, εναλλαγές της διάθεσης όταν διατηρηθεί για περισσότερο από 2 εβδομάδες.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα δημητριακά σε σκόνη και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως είναι όλα αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους εάν χρησιμοποιηθούν σωστά.
Η κατανάλωση δημητριακών με απώλεια βάρους δεν εξαρτάται πλέον από τις διατροφικές επιλογές. Τα τρόφιμα που πρέπει να χρησιμοποιούνται σε μια δίαιτα με δημητριακά για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:
Η αρχή της κατανάλωσης δημητριακών για απώλεια βάρους
Η κατανάλωση δημητριακών είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, να εξοικονομήσετε χρόνο και να εξασφαλίσετε την υγεία σας. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος με τα πιο ασφαλή και αποτελεσματικά δημητριακά, υπάρχουν ορισμένες αρχές που πρέπει να έχετε κατά νου, όπως:
Η κατανάλωση δημητριακών για απώλεια βάρους χρειάζεται επιστημονικό σχέδιο και επιμονή για να πετύχει.
Ανατρέξτε στο μενού απώλειας βάρους με δημητριακά
Ακολουθούν προτάσεις για ένα μενού απώλειας βάρους 3 ημερών με δημητριακά, στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε:
Μενού 1ης ημέρας
Πρωινό: 40 γραμμάρια δημητριακά ολικής αλέσεως με 120 ml αποβουτυρωμένο γάλα.
Σνακ: 3 μικρές γλυκές πιπεριές και 10 γραμμάρια κρέμα τυριού με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: 40 γραμμάρια δημητριακά ολικής αλέσεως με 120 ml άπαχο γάλα.
Σνακ: 74 γραμμάρια βατόμουρα με 123 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Βραδινό: 93 γραμμάρια κόκκινα φασόλια, 50 γραμμάρια καστανό ρύζι και 80 γραμμάρια μπάμιες μαγειρεμένες με ελαιόλαδο, 1 λουκάνικο κοτόπουλου.
Μενού για τη 2η μέρα
Πρωινό: 40 γραμμάρια δημητριακά ολικής αλέσεως με 120 ml άπαχο γάλα.
Σνακ: 1 μήλο, 123 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: 40 γραμμάρια δημητριακά ολικής αλέσεως με 120 ml άπαχο γάλα.
Σνακ: 28 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, 5 δημητριακά.
Βραδινό: 70 γραμμάρια ζυμαρικά ολικής αλέσεως, 250 γραμμάρια σάλτσα ζυμαρικών με αλεσμένο στήθος κοτόπουλου, 28 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, 160 γραμμάρια μπρόκολο βραστό ή στον ατμό.
Μενού για την 3η μέρα
Πρωινό: 40 γραμμάρια δημητριακά ολικής αλέσεως, 120 ml άπαχο γάλα.
Σνακ: 2 κοτσάνια σέλινο, 16 γραμμάρια φυστικοβούτυρο.
Μεσημεριανό: 40 γραμμάρια δημητριακά ολικής αλέσεως, 120 ml άπαχο γάλα.
Σνακ: 105 γραμμάρια τυρί, μισό γκρέιπφρουτ.
Βραδινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί, 85 γραμμάρια ψητή γαλοπούλα, 1 μικρή σαλάτα.
Μπορεί η κατανάλωση δημητριακών να χάσει βάρος ; Η απάντηση είναι ναι, αλλά μόνο εάν εφαρμοστεί σωστά. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους λειτουργεί για κάθε άτομο διαφορετικά. Επίσης δεν είναι για όλους. Εάν προσπαθείτε να κάνετε αίτηση και αισθάνεστε ακατάλληλοι, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τροφές που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους , σε συνδυασμό με επιστημονική δίαιτα και άσκηση. Πιστέψτε ότι οι προσπάθειές σας θα ανταμειφθούν με το ιδανικό βάρος.
Εάν είστε μητέρα, μπορείτε να καταλάβετε καλά πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να φτιάξετε ένα υγιεινό πρωινό για το παιδί σας, ειδικά όταν το παιδί σας πρέπει να πάει βιαστικά στο σχολείο. Επομένως, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε γρήγορα το πρωινό για τα παιδιά. Ας αναφερθούμε σε 4 πιάτα που μπορείτε να φτιάξετε γρήγορα το πρωί.
aFamilyToday Health - Όταν αρχίζουν να εισάγουν στερεές τροφές, οι γονείς έχουν πάντα πονοκέφαλο σχετικά με το πώς να επιλέξουν τη σωστή τροφή για το μωρό τους.
Για πολύ καιρό, η ανορεξία είναι μια από τις κοινές παθήσεις για τα μικρά παιδιά όλων των ηλικιών. Επομένως, η εύρεση λύσεων για παιδιά με ανορεξία είναι πολύ απαραίτητη.
Αυτό που απασχολεί περισσότερο τις μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πώς να συμπληρώνουν τις τροφές γαλουχίας για να παρέχουν ποιοτικό γάλα στο μωρό κάθε μέρα.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Εκτός από τις θρεπτικές τροφές, υπάρχουν και τροφές που δεν είναι καλές αλλά προστίθενται κατά λάθος στη διατροφή του παιδιού από τους γονείς. Για να μάθετε ποιες τροφές δεν είναι καλές για τα παιδιά, διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health.
Όταν ταξιδεύετε, οι γονείς θα πρέπει να ετοιμάζουν μερικά σνακ για το μωρό εκτός από γάλα, ώστε το παιδί να μην βαριέται και να απορροφά ακόμα αρκετά θρεπτικά συστατικά.
Ο τρόπος παρασκευής του αλεύρου δημητριακών γάλακτος απαιτεί τη σχολαστικότητα σας από την επιλογή των συστατικών, την προκαταρκτική επεξεργασία, το μούλιασμα μέχρι τη διαδικασία ψησίματος και άλεσης.
Είναι δυνατό και ωφέλιμο για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε φιστίκια επειδή τα φιστίκια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε σε επιφυλακή για αλλεργική αντίδραση
aFamilyToday Health - Το λευκό ψωμί είναι χαμηλό σε βασικά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών.
Πολλοί γονείς ανησυχούν και αναρωτιούνται τι γάλα να δώσουν στα παιδιά τους; Πότε πρέπει να δίνετε στο μωρό σας αγελαδινό γάλα και πόσο είναι αρκετό;
Αναρωτιέστε τι να μαγειρέψετε για το μωρό σας απόψε; Ένα μενού δημητριακών μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Τα τρόφιμα που περιέχουν καλούς υδατάνθρακες, εάν καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα βελτιώσουν την υγεία της μητέρας και θα βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μάθετε για τη διατροφή σας όταν έχετε διαβήτη κύησης, επειδή η τροφή που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στο σάκχαρο στο αίμα σας.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
