Ποιες τροφές προσθέτουν περισσότερες φυτικές ίνες για ένα υγιεινό πρωινό; Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το ζήτημα με το Blog aFamilyToday μέσα από το άρθρο "Τα κορυφαία 5 απλά και αποτελεσματικά συμπληρώματα ινών πρωινού" παρακάτω για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι φυτικές ίνες είναι μια από τις πολύ σημαντικές ουσίες στα καθημερινά γεύματα, έχουν γίνει ένα από τα σημαντικά κριτήρια που συμβάλλουν στη βελτίωση της ανθρώπινης αντίστασης και υποστηρίζουν πολύ αποτελεσματικά τη θεραπεία ασθενειών. Στο παρακάτω άρθρο, το aFamilyToday Blog θα σας προτείνει μερικές τροφές που μπορούν να προσθέσουν πολύ απλές ίνες πρωινού στο μενού σας.
Τι είναι οι ίνες;
Οι διαιτητικές ίνες ή διαιτητικές ίνες, γνωστές και ως χονδροειδείς ίνες, είναι το δύσπεπτο μέρος της τροφής που προέρχεται από βρώσιμες καλλιέργειες, λαχανικά και βρώσιμα μανιτάρια. Οι φυτικές ίνες αποτελούνται από μόρια υδατανθράκων και έχουν δύο κύρια συστατικά: τις διαλυτές και τις αδιάλυτες ίνες.
Τα πρωινά πλούσια σε φυτικές ίνες παρέχουν πλήρη ενέργεια στον οργανισμό
Υδατοδιαλυτές ίνες
Αυτός ο τύπος ζυμώνεται εύκολα στο κόλον σε αέριο και φυσιολογικά ενεργά παραπροϊόντα και μπορεί να είναι πρεβιοτικό και/ή παχύρρευστο. Αυτή η διαλυτή ίνα τείνει να επιβραδύνει την κίνηση της τροφής μέσω του συστήματος.
Τροφές με αυτή την ίνα είναι τα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα με υψηλό ιξώδες (γιούτα, σπανάκι κ.λπ.) και μερικά όσπρια (σόγια, φασόλια).
Οι φυτικές ίνες είναι αδιάλυτες στο νερό
Αυτός ο τύπος είναι μεταβολικά αδρανής και παρέχει έναν διευρυμένο ή προσυναπτικό, ζυμωτικό μεταβολισμό στο παχύ έντερο. Οι διογκωμένες ίνες απορροφούν νερό καθώς κινούνται μέσω του πεπτικού συστήματος, καταπραΰνοντας τις κινήσεις του εντέρου. Αυτός ο τύπος ινών είναι ήπια ζυμώσιμος, γεγονός που προάγει τις συνεχείς κινήσεις του εντέρου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες ή δεν τρώτε αρκετά θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Πηγές αδιάλυτων φυτικών ινών περιλαμβάνουν τα κελύφη των τροφών (σίτος, πλήρες κριθάρι, λαχανικά, φρούτα).
Τα οφέλη των φυτικών ινών για την ανθρώπινη υγεία
Οι φυτικές ίνες έχουν πολλούς ρόλους για να παρέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα και να συμμετέχουν σε πολλές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Γνωρίζοντας τη σημασία των φυτικών ινών θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε πλήρως το σώμα σας, τα οφέλη που φέρνουν οι φυτικές ίνες στον ανθρώπινο οργανισμό μπορούν να αναφερθούν ως:
Βοηθά στην πέψη και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα
Επειδή οι φυτικές ίνες όταν εισέρχονται στα έντερα, απορροφούν πολύ νερό, καθιστώντας τα κόπρανα μαζικά και διεγείροντας την περισταλτική συστολή και αποβολή των κοπράνων. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών θα σας βοηθήσει να έχετε τακτικές κινήσεις του εντέρου κάθε μέρα, αποφεύγοντας έτσι τη συσσώρευση τοξινών στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας τη δυσκοιλιότητα και κάνοντας το σώμα να αισθάνεται πιο ελαφρύ.
Από την άλλη πλευρά, οι φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να ρυθμίζουν το βακτηριακό σύστημα στην εντερική οδό, βοηθώντας τα ωφέλιμα βακτήρια να αναπτυχθούν και να ενισχύσουν τη διαδικασία απορρόφησης και πέψης.
Χαμηλώστε τη χοληστερόλη του αίματος
Επειδή οι φυτικές ίνες απορροφούν τη χολή, εμποδίζοντας την επαναρρόφηση των χολικών οξέων, διακόπτοντας τον κύκλο εντέρου-ήπατος, το συκώτι αυξάνει την παραγωγή χολής, η οποία είναι πρώτη ύλη από τη χοληστερόλη, μειώνοντας έτσι τη χοληστερόλη. Επομένως, τα συμπληρώματα φυτικών ινών είναι πολύ ωφέλιμα για άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα
Υποστηρίζει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Όταν τρώτε φυτικές ίνες, το στομάχι σας θα αισθάνεται γεμάτο, βοηθώντας στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες δημιουργούν μια λεπτή επίστρωση γέλης (τζελ) στον εντερικό βλεννογόνο, εμποδίζοντας την απορρόφηση της γλυκόζης, μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες εμποδίζουν το λεπτό έντερο να αναμειγνύει την τροφή με τους πεπτικούς χυμούς, επιβραδύνοντας την πέψη του αμύλου και την απορρόφηση της γλυκόζης.
Χάνω βάρος
Αυτός είναι μάλλον ο ρόλος που αγαπούν οι γυναίκες γιατί όλοι θέλουν να έχουν μια λεπτή σιλουέτα. Οι φυτικές ίνες δημιουργούν αίσθημα πληρότητας, είναι χαμηλές σε θερμίδες και παρεμποδίζουν την απορρόφηση του λίπους, επομένως είναι πολύ κατάλληλες για άτομα με παχυσαρκία.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης τον οργανισμό να αποτρέψει τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον διαβήτη . Επιπλέον, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, ιδιαίτερα καρκίνου του παχέος εντέρου.
Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεται το σώμα κάθε μέρα;
Ανάλογα με την ηλικία, η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που απαιτείται για την απορρόφηση στο σώμα είναι επίσης διαφορετική. Κατά μέσο όρο, κάθε άτομο χρειάζεται να φορτώνει περίπου 20-30g φυτικών ινών την ημέρα για να σταθεροποιήσει το πεπτικό σύστημα. ΕΙΔΙΚΑ:
Εάν δεν λαμβάνετε πολλές φυτικές ίνες κάθε μέρα, προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας αργά. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
5 απλά και βολικά συμπληρώματα ινών πρωινού
Λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν τη συνήθεια να προσθέτουν φυτικές ίνες στα γεύματά τους κάθε μέρα. Όταν το σώμα στερείται φυτικών ινών, θα δημιουργήσει κάποιες ανθυγιεινές αντιδράσεις, προκαλώντας μια σειρά από ασθένειες όπως: γαστρεντερικές παθήσεις, αιμορροΐδες, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης... Πώς λοιπόν να συμπληρώσετε το πρωινό με φυτικές ίνες;Γρήγορο και αποτελεσματικό;
Συμπλήρωμα πρωινού με δημητριακά
Τα δημητριακά είναι βρώσιμοι χονδροειδείς κόκκοι που προέρχονται από φυτά, όπως σιτάρι, ρύζι, όσπρια, ξηροί καρποί, πατάτες κ.λπ. Συνιστάται να τρώτε δημητριακά για πρωινό γιατί παρέχουν περισσότερη ενέργεια από οποιαδήποτε άλλη ομάδα τροφίμων. Άλλα προϊόντα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες , βιταμίνες και ορυκτά.
Το ψωμί ολικής αλέσεως παρέχει πολλές φυτικές ίνες για πρωινό
Σύμφωνα με έρευνα του Αμερικανικού Ινστιτούτου Διατροφής και Υγείας ενηλίκων, περίπου το 77% των ενηλίκων που προσθέτουν δημητριακά στο πρωινό και το 22% χρησιμοποιούν δημητριακά ως κύριο πιάτο για τα μενού πρωινού, διαπιστώνουν ότι ο κίνδυνος αύξησης βάρους είναι μειωμένος σε σύγκριση με αυτό. των ενηλίκων.με άτομα που τρώνε διαφορετικό πρωινό.
Ωστόσο, για να αποφύγετε τη δυσπεψία, θα πρέπει να τρώτε με μέτρο. Επιπλέον, τα δημητριακά έχουν σημαντική ποσότητα ζάχαρης, γι' αυτό ελέγξτε προσεκτικά τα συστατικά πριν τα χρησιμοποιήσετε.
Το αλεύρι ολικής αλέσεως είναι επίσης πολύ καλό, με λίγες θερμίδες και λιπαρά. Επομένως, άτομα που βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας βάρους μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον τύπο.
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ομάδες τροφίμων που δεν πρέπει να παραλείπετε καθημερινά γιατί περιέχουν άφθονα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Επομένως, πρέπει να τρώτε λαχανικά και φρούτα αντί να πίνετε χυμούς, επειδή τα λαχανικά και τα φρούτα είναι οι πιο πολύτιμες πηγές φυτικών ινών λόγω της παρουσίας πηκτίνης (μια θρεπτική ουσία που βρίσκεται μόνο στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά).
Η πηκτίνη έχει ως αποτέλεσμα την αναστολή των δραστηριοτήτων πρόκλησης σήψης στο έντερο, δημιουργώντας έτσι ευνοϊκές συνθήκες για τη δραστηριότητα των ωφέλιμων βακτηρίων. Ταυτόχρονα, η ισορροπία μεταξύ σακχαρόζης (σάκχαρο αμύλου) με φρουκτόζη (ζάχαρη φρούτων) είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Η συνιστώμενη ελάχιστη χρήση είναι 300 g/άτομο/ημέρα.
Μια δίαιτα με λαχανικά και φρούτα θα σας βοηθήσει να έχετε καλή υγεία, να επαναφέρετε το δέρμα και το νεανικό σώμα. Σε αυτό το τρόφιμο, υπάρχουν αντιοξειδωτικά, επομένως είναι επίσης μια πολύ καλή ομάδα τροφίμων για την πρόληψη και τη θεραπεία του καρκίνου.
Το γιαούρτι βρώμης περιέχει φυτικές ίνες για πρωινό
Αυτό είναι ένα πολύ δημοφιλές πιάτο στη Δύση για πρωινό, επειδή είναι απλό, νόστιμο και θρεπτικό, βελτιώνοντας το πεπτικό σύστημα και τη σωματική διάπλαση. Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει τρεις κουταλιές της σούπας γιαούρτι, μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο, τρεις κουταλιές της σούπας βρώμη και λίγο από το αγαπημένο σας φρούτο για μια έκρηξη φυτικών ινών.
Ξηροί ξηροί καρποί
Ξηροί ξηροί καρποί όπως: Αμύγδαλα, καρύδια, μακαντάμια, κολοκυθόσποροι, κάσιους, φιστίκια... ξηραίνονται με μοντέρνα διαδικασία και προσθέτουν μια ποικιλία από νόστιμες διεγερτικές γεύσεις στην αγορά. Λόγω της ευκολίας και της διατροφής, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως σνακ.
Αυτή είναι μια βολική πηγή υγιεινών φυτικών ινών. Αντί να τρώτε λιπαρά, γλυκά, έτοιμες τροφές που θα κάνουν το σώμα να πάρει βάρος και να προκαλέσουν καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη, αυτή η ομάδα τροφίμων είναι μια υγιεινή επιλογή.
Αποξηραμένοι σπόροι – τροφές που περιέχουν πολλές καλές φυτικές ίνες για τον οργανισμό
Όσπρια (φασόλια, ρεβίθια)
Τα όσπρια, ειδικά τα φασόλια και τα ρεβίθια, δεν είναι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες αλλά και πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα φλαβονοειδή στις φακές συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων προλαμβάνοντας τη δημιουργία θρόμβων αίματος στις φλέβες και τις αρτηρίες. Επιπλέον, τα ρεβίθια περιέχουν υψηλές ποσότητες διαλυτών φυτικών ινών και αμυλόζης - ένα άμυλο βραδείας πέψης που ελέγχει αποτελεσματικά το σάκχαρο στο αίμα.
Παραπάνω είναι 5 τροφές που παρέχουν εξαιρετικές ίνες πρωινού που είναι απλές και βολικές στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο θα παρέχει στους αναγνώστες πολλές χρήσιμες γνώσεις για την επιλογή τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες για να φροντίσουν τον εαυτό τους και την υγεία της οικογένειάς τους με τον πιο επιστημονικό τρόπο.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Ο πόνος στην κάτω αριστερή κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι μικρός, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι για κάτι σοβαρό. Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι γονείς για να το χειριστούν σωστά;
aFamilyToday Health - Τα ζυμαρικά θεωρούνται το αγαπημένο φαγητό πολλών εγκύων. Είναι αυτό το φαγητό πραγματικά ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες;
aFamilyToday Health - Τα οφέλη των φυτικών ινών για το πεπτικό σύστημα στα παιδιά είναι τεράστια. Η επαρκής κατανάλωση φυτικών ινών είναι μια βασική συνήθεια που πρέπει να διατηρείται καθημερινά.
aFamilyToday Health - Θα πρέπει να συμπληρώσετε με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο και αντιοξειδωτικά γιατί είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Υπάρχουν τρόποι για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης (GDM) για τον περιορισμό των προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του τοκετού για τη μητέρα και το μωρό.
aFamilyToday Health - Μπορείτε να φτιάξετε ένα ελκυστικό πιάτο ή να εμπλέξετε το παιδί σας στην προετοιμασία του γεύματος, αυτό θα το βοηθήσει να απολαύσει το γεύμα.
Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες συχνά δεν είναι πολύ ελκυστικά για τα μωρά. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις φυτικές ίνες για το παιδί σας και να εξακολουθούν να ταιριάζουν με το γούστο του/της.
Οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές για τα παιδιά, ειδικά εκείνα που βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης. Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες;
Εάν ξέρετε πώς να τα επιλέξετε και να τα επεξεργαστείτε προσεκτικά, είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μανιτάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και να φέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
aFamilyToday Health - Οι φυτικές ίνες διατηρούν τακτικό το λεπτό έντερο των παιδιών, αλλά σε πολλά παιδιά δεν αρέσει να τρώνε λαχανικά. Τι κάνετε λοιπόν για να συμπληρώσετε φυτικές ίνες για το παιδί σας;
aFamilyToday Health - Μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ενίσχυση του πεπτικού συστήματος του παιδιού σας που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε την υγεία του παιδιού σας καλύτερα και πιο σταθερά.
aFamilyToday Health - Πολλές μητέρες θέλουν να ταΐσουν τα παιδιά τους φράουλες, ένα από τα φρούτα με υψηλή θρεπτική αξία, αλλά ακόμα δεν γνωρίζουν αν είναι ασφαλή ή όχι.
Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα, που εμφανίζεται λόγω πολλών προβλημάτων. Ωστόσο, εάν οι γονείς ξέρουν πώς, η δυσκοιλιότητα θα απωθηθεί απαλά
aFamilyToday Health - Το αχλάδι είναι στενός συγγενής του μήλου. Αυτό το φρούτο είναι γνωστό για την ευχάριστη γεύση του που είναι πολύ ευεργετική για τις εγκύους.
Η Centella asiatica είναι από καιρό γνωστή ως θεραπευτικό βότανο, με δροσιστικές, θερμοκαθαριστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορούν λοιπόν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε gotu kola, θα επηρεάσει το μητρικό γάλα; Όταν χρησιμοποιείτε gotu kola, τι πρέπει να προσέχουν οι μητέρες; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday εδώ!
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
