8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για σανίδα;
Η εκπαίδευση σανίδας είναι μια αρκετά γνωστή έννοια στους νέους σήμερα. Μεταδίδονται από απροσδόκητες επιπτώσεις. Εξάλλου, εξακολουθούν να υπάρχουν ερωτήσεις όπως πότε είναι η καλύτερη στιγμή για σανίδα.
Η σανίδα είναι μια δημιουργική άσκηση με έναν σκοπό που είναι εύκολο να εκτελεστεί, αλλά τα αποτελέσματα είναι τόσο αποτελεσματικά που όλοι πρέπει να δονηθούν και να το δονήσουν. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη σανίδα, θα πρέπει να ξέρετε πώς να εφαρμόσετε αυτήν την άσκηση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Τι είναι το Plank;
Η σανίδα είναι μια από τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν ισομετρική δύναμη πυρήνα. Ή για να το θέσω απλά, μια σανίδα είναι μια άσκηση που κρατά το σώμα παράλληλο με το έδαφος χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια.
Η σανίδα είναι μια αρκετά απλή άσκηση και κίνηση που μπορεί να κάνει ο καθένας χωρίς καμία επίσημη εκπαίδευση. Επιπλέον, η άσκηση σανίδας δεν απαιτεί κανένα σύγχρονο εξοπλισμό ή ακόμη και μεγάλο χώρο προπόνησης.
Πολλοί νέοι σήμερα επιλέγουν την σανίδα ως την καθημερινή τους άσκηση. Απλά γιατί αυτή η άσκηση φέρνει πολλά οφέλη και γρήγορα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα αν γίνει σωστά. Οι σανίδες συνήθως λειτουργούν αποτελεσματικά στους κοιλιακούς, τους δικέφαλους μυς και τους μηριαίους. Ή οι ώμοι και η πλάτη γίνονται σταδιακά πιο σφριγηλές όταν κάνετε σκληρή εξάσκηση.
Η σανίδα είναι μια άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη και γρήγορα αποτελέσματα.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για σανίδα;
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν παρά να αναρωτιούνται πότε είναι η καλύτερη στιγμή για σανίδα. Με τόσα πολλά ελκυστικά άμεσα οφέλη της προπόνησης σανίδας, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται να εξασκήσουν το σανίδα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, αυτή η ιδέα είναι εντελώς λανθασμένη και προκαλεί ακόμη και πολλά επιβλαβή προβλήματα υγείας.
Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη στιγμή για σανίδα; Η σανίδα θα φέρει εξαιρετικά καλά αποτελέσματα αν γίνει νωρίς το πρωί και το βράδυ. Οι πόζες σανίδας είναι αρκετά απλές, ώστε να μπορούν να εξασκηθούν οπουδήποτε, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε ευέλικτα τον χρόνο προπόνησης.
Για προπόνηση σανίδας μετά το ξύπνημα, το σώμα σας θα είναι γεμάτο ζωντάνια και η ικανότητα να κάψετε το περιττό λίπος αυτό το διάστημα είναι πολύ καλή. Ένα πλεονέκτημα της δράσης της πρωινής άσκησης είναι η εξάλειψη της λαχτάρας. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Εάν θέλετε να κάνετε μια άσκηση σανίδας το βράδυ, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα χρονικό πλαίσιο μεταξύ 16:00 και 19:00. Αυτή είναι η στιγμή που η μυϊκή δύναμη είναι στο αποκορύφωμά της και μπορεί να μεγιστοποιήσει την ικανότητά της.
Επιλέξτε τον καλύτερο χρόνο σανίδας σύμφωνα με το ευέλικτο χρονικό πλαίσιο για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ψυχικής άνεσης. Ωστόσο, φροντίστε να παραμένει εντός της χρονικής περιόδου που καθορίζεται και δίνεται από ειδικούς του κλάδου.
Ένα σημείο που πρέπει να σημειώσετε είναι ότι δεν πρέπει να τρώτε πολύ χορτάτοι ή να αφήσετε το στομάχι σας να πεινάσει πριν κάνετε σανίδα για να αποφύγετε να επηρεάσετε το τελικό αποτέλεσμα! Επιπλέον, δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις σανίδας μετά τις 9 το βράδυ. Επειδή η βαριά άσκηση σας κάνει να ιδρώνετε και το μπάνιο αργά το βράδυ δεν ενδείκνυται καθόλου. Μερικές φορές προκαλεί ακόμη και προβλήματα στον ύπνο ή αϋπνία .
Επιλέξτε τον καλύτερο χρόνο σανίδας σύμφωνα με το ευέλικτο χρονικό σας πλαίσιο.
Το αποτέλεσμα του να κάνεις σανίδα
Τα αποτελέσματα της σανίδας είναι αμέτρητα και δεν τα γνωρίζουν και δεν τα καταλαβαίνουν όλοι καλά. Εδώ είναι μερικά τυπικά οφέλη της προπόνησης σανίδας:
Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη
Η σανίδα μπορεί να επηρεάσει πολλές κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα, όπως τους κοιλιακούς μύες, τους μηρούς, τους γλουτούς, τους μύες της πλάτης,... καθιστώντας τους σφιχτούς και αυξάνοντας τη δύναμη.
Μειώνει τους τραυματισμούς της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης
Η σανίδα είναι μια άσκηση για άτομα που υποφέρουν συχνά από πόνους στην πλάτη λόγω του να κάθονται πολύ ή έχουν προβλήματα με το άγχος και την κούραση. Οι ασκήσεις σανίδας θα ανακουφίσουν την πίεση στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη.
Προώθηση του μεταβολισμού
Ένα αποτέλεσμα που δεν μπορείτε να περιμένετε όταν ασκείτε σανίδα είναι η ικανότητα να τονώσετε τον μεταβολισμό μέσα στο σώμα καθώς και να κάψετε γρήγορα το υπερβολικό λίπος. Η άσκηση σε κάνει πιο δυνατό από μέσα.
Βοηθά στην υποστήριξη της απώλειας βάρους
Η σανίδα είναι μια κίνηση που απαιτεί από το σώμα να ξοδέψει μεγάλη ποσότητα ενέργειας για να την εκτελέσει. Αν, λοιπόν, δυστυχώς είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο άσκησης.
Βελτιώστε τη στάση σας
Η εξάσκηση της σανίδας σίγουρα θα σας βοηθήσει να διορθώσετε την κακή στάση και τη σωματική σας διάπλαση. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από βελτιωμένη στάση σώματος και αυξημένη αυτοπεποίθηση, σωστά;
Η σανίδα έχει την ικανότητα να διορθώνει τη στάση σας, βοηθώντας σας να έχετε εξαιρετική σωματική διάπλαση.
Όταν ξεκινάτε να αποφασίζετε για μια διαδρομή προπόνησης, δεν χρειάζεται μόνο να προσέχετε τον καλύτερο χρόνο σανίδας , αλλά και να προσέχετε το θέμα της επαρκούς διατροφής για το σώμα κάθε μέρα. Ο συνδυασμός τους με έναν νέο υγιεινό τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα τα καλά αποτελέσματα της σκληρής προπόνησης.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Θεραπεία με βότανα και θεραπεία καρκίνου
Για ορισμένους ασθενείς με καρκίνο που πρέπει να κάνουν χρήση ακτινοθεραπείας, είναι απαραίτητο να μείνουν μακριά από βότανα που προκαλούν ερεθισμό στα όργανα του σώματος πριν από λίγο. Τώρα θα μοιραστούμε τη θεραπεία με βότανα και τη θεραπεία του καρκίνου.
Σοβαρή στοματική τσίχλα: Αιτίες, επιπλοκές και θεραπεία
Ο μύκητας Candida albicans συσσωρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλώντας στοματική τσίχλα. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η σοβαρή στοματική τσίχλα; Το Blog aFamilyToday θα απαντήσει στην επόμενη ανάρτηση!
Ποιο στάδιο του HIV είναι η στοματική τσίχλα;
Η στοματική τσίχλα είναι μια κοινή ασθένεια μεταξύ των ατόμων με HIV. Τι στάδιο λοιπόν του HIV είναι η στοματική τσίχλα; Παρακαλούμε ακολουθήστε το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες!
Ένα παιδί με εξάνθημα ιλαράς φαγούρα;
Η ιλαρά είναι μια ασθένεια που προκαλείται από έναν ιό RNA του γένους Morbilivirus. Χαρακτηρίζεται από εξάνθημα που μοιάζει με ιλαρά σε όλο το σώμα του ασθενούς. Ένα παιδί με εξάνθημα ιλαράς φαγούρα;
Πώς μεταδίδεται η γρίπη και τι πρέπει να τρώω για να απαλλαγώ από αυτήν;
Η γρίπη είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια, που εμφανίζεται στα περισσότερα άτομα και ανά πάσα στιγμή. Δεν είναι σοβαρή ασθένεια, αλλά είναι μεταδοτική, οπότε πώς μεταδίδεται η γρίπη;
Προτείνετε 5 ασκήσεις γλουτών με ζώνες αντίστασης που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στο σπίτι
Οι ζώνες αντίστασης είναι ένα από τα φθηνά και βολικά εργαλεία υποστήριξης γυμναστηρίου, έτσι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να υποστηρίζουν ασκήσεις με υψηλότερη απόδοση. Η χρήση ζωνών αντίστασης είναι επίσης μία από τις μεθόδους που βοηθούν τον γύρο 3 να γίνει μεγαλύτερος και πιο σταθερός. Μπορείτε να κάνετε απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις γλουτών με ζώνες αντίστασης στο σπίτι.
Πόνος στο γόνατο λήψη γλυκοζαμίνης
Ο πόνος στο γόνατο είναι μια από τις πιο συχνές παθήσεις στον κόσμο αλλά και στη χώρα μας. Η ασθένεια, εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε παράλυση. Για να διαχειριστούν σωστά τον πόνο στο γόνατο, οι ασθενείς πρέπει να αναπτύξουν μια μακροπρόθεσμη στρατηγική θεραπείας. Εξάλλου, η χρήση φαρμάκων γλυκοζαμίνης για την υποστήριξη της θεραπείας προβλημάτων των οστών και των αρθρώσεων εφαρμόζεται ευρέως. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό μαζί.
Είναι πραγματικά αποτελεσματικό για σπασμένα οστά;
Αν και το φυτό αναπτύσσεται άγρια, είναι γνωστό ως πανάκεια για τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Συγκεκριμένα, αυτό το φυτό έχει επίσης την ικανότητα να αντιμετωπίζει τα κατάγματα εξαιρετικά αποτελεσματικά. Ποια είναι λοιπόν η πραγματική ιστορία του φυτού που θεραπεύει τα σπασμένα οστά;
Οι καλύτερες ασκήσεις Pilates για να αυξήσετε το ύψος σας
Η κατοχή ύψους σας προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα τόσο στην εμφάνιση όσο και στις ευκαιρίες καριέρας. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι θέλουν να είναι ψηλότεροι ακόμη και κατά μερικά εκατοστά και αναζητούν ενεργά πολλές μεθόδους προπόνησης για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο, συμπεριλαμβανομένου του Pilates. Η τακτική εξάσκηση των ασκήσεων Pilates για να αυξήσετε το ύψος κάτω θα βοηθήσει τη διάπλασή σας να αλλάξει σημαντικά.
Πόνος στις αρθρώσεις των ώμων που τρίζουν προειδοποίηση για ποιες επικίνδυνες ασθένειες;
Ανησυχείτε γιατί δεν ξέρετε αν έχετε πόνο στον ώμο και έχετε ένα τρίξιμο που προειδοποιεί για επικίνδυνες ασθένειες; Αν ναι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να βρείτε την απάντηση στον πόνο στον ώμο που τρίζει.