Πότε είναι η καλύτερη ώρα για σανίδα;

Η εκπαίδευση σανίδας είναι μια αρκετά γνωστή έννοια στους νέους σήμερα. Μεταδίδονται από απροσδόκητες επιπτώσεις. Εξάλλου, εξακολουθούν να υπάρχουν ερωτήσεις όπως πότε είναι η καλύτερη στιγμή για σανίδα.

Η σανίδα είναι μια δημιουργική άσκηση με έναν σκοπό που είναι εύκολο να εκτελεστεί, αλλά τα αποτελέσματα είναι τόσο αποτελεσματικά που όλοι πρέπει να δονηθούν και να το δονήσουν. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη σανίδα, θα πρέπει να ξέρετε πώς να εφαρμόσετε αυτήν την άσκηση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Τι είναι το Plank;

Η σανίδα είναι μια από τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν ισομετρική δύναμη πυρήνα. Ή για να το θέσω απλά, μια σανίδα είναι μια άσκηση που κρατά το σώμα παράλληλο με το έδαφος χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια. 

Η σανίδα είναι μια αρκετά απλή άσκηση και κίνηση που μπορεί να κάνει ο καθένας χωρίς καμία επίσημη εκπαίδευση. Επιπλέον, η άσκηση σανίδας δεν απαιτεί κανένα σύγχρονο εξοπλισμό ή ακόμη και μεγάλο χώρο προπόνησης.

Πολλοί νέοι σήμερα επιλέγουν την σανίδα ως την καθημερινή τους άσκηση. Απλά γιατί αυτή η άσκηση φέρνει πολλά οφέλη και γρήγορα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα αν γίνει σωστά. Οι σανίδες συνήθως λειτουργούν αποτελεσματικά στους κοιλιακούς, τους δικέφαλους μυς και τους μηριαίους. Ή οι ώμοι και η πλάτη γίνονται σταδιακά πιο σφριγηλές όταν κάνετε σκληρή εξάσκηση.

Η σανίδα είναι μια άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη και γρήγορα αποτελέσματα.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για σανίδα;

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν παρά να αναρωτιούνται πότε είναι η καλύτερη στιγμή για σανίδα. Με τόσα πολλά ελκυστικά άμεσα οφέλη της προπόνησης σανίδας, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται να εξασκήσουν το σανίδα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, αυτή η ιδέα είναι εντελώς λανθασμένη και προκαλεί ακόμη και πολλά επιβλαβή προβλήματα υγείας.

Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη στιγμή για σανίδα; Η σανίδα θα φέρει εξαιρετικά καλά αποτελέσματα αν γίνει νωρίς το πρωί και το βράδυ. Οι πόζες σανίδας είναι αρκετά απλές, ώστε να μπορούν να εξασκηθούν οπουδήποτε, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε ευέλικτα τον χρόνο προπόνησης.

Για προπόνηση σανίδας μετά το ξύπνημα, το σώμα σας θα είναι γεμάτο ζωντάνια και η ικανότητα να κάψετε το περιττό λίπος αυτό το διάστημα είναι πολύ καλή. Ένα πλεονέκτημα της δράσης της πρωινής άσκησης είναι η εξάλειψη της λαχτάρας. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Εάν θέλετε να κάνετε μια άσκηση σανίδας το βράδυ, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα χρονικό πλαίσιο μεταξύ 16:00 και 19:00. Αυτή είναι η στιγμή που η μυϊκή δύναμη είναι στο αποκορύφωμά της και μπορεί να μεγιστοποιήσει την ικανότητά της.

Επιλέξτε τον καλύτερο χρόνο σανίδας σύμφωνα με το ευέλικτο χρονικό πλαίσιο για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ψυχικής άνεσης. Ωστόσο, φροντίστε να παραμένει εντός της χρονικής περιόδου που καθορίζεται και δίνεται από ειδικούς του κλάδου.

Ένα σημείο που πρέπει να σημειώσετε είναι ότι δεν πρέπει να τρώτε πολύ χορτάτοι ή να αφήσετε το στομάχι σας να πεινάσει πριν κάνετε σανίδα για να αποφύγετε να επηρεάσετε το τελικό αποτέλεσμα! Επιπλέον, δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις σανίδας μετά τις 9 το βράδυ. Επειδή η βαριά άσκηση σας κάνει να ιδρώνετε και το μπάνιο αργά το βράδυ δεν ενδείκνυται καθόλου. Μερικές φορές προκαλεί ακόμη και προβλήματα στον ύπνο ή αϋπνία .

Επιλέξτε τον καλύτερο χρόνο σανίδας σύμφωνα με το ευέλικτο χρονικό σας πλαίσιο.

Το αποτέλεσμα του να κάνεις σανίδα

Τα αποτελέσματα της σανίδας είναι αμέτρητα και δεν τα γνωρίζουν και δεν τα καταλαβαίνουν όλοι καλά. Εδώ είναι μερικά τυπικά οφέλη της προπόνησης σανίδας:

Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη

Η σανίδα μπορεί να επηρεάσει πολλές κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα, όπως τους κοιλιακούς μύες, τους μηρούς, τους γλουτούς, τους μύες της πλάτης,... καθιστώντας τους σφιχτούς και αυξάνοντας τη δύναμη.

Μειώνει τους τραυματισμούς της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης

Η σανίδα είναι μια άσκηση για άτομα που υποφέρουν συχνά από πόνους στην πλάτη λόγω του να κάθονται πολύ ή έχουν προβλήματα με το άγχος και την κούραση. Οι ασκήσεις σανίδας θα ανακουφίσουν την πίεση στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη.

Προώθηση του μεταβολισμού

Ένα αποτέλεσμα που δεν μπορείτε να περιμένετε όταν ασκείτε σανίδα είναι η ικανότητα να τονώσετε τον μεταβολισμό μέσα στο σώμα καθώς και να κάψετε γρήγορα το υπερβολικό λίπος. Η άσκηση σε κάνει πιο δυνατό από μέσα.

Βοηθά στην υποστήριξη της απώλειας βάρους

Η σανίδα είναι μια κίνηση που απαιτεί από το σώμα να ξοδέψει μεγάλη ποσότητα ενέργειας για να την εκτελέσει. Αν, λοιπόν, δυστυχώς είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο άσκησης.

Βελτιώστε τη στάση σας

Η εξάσκηση της σανίδας σίγουρα θα σας βοηθήσει να διορθώσετε την κακή στάση και τη σωματική σας διάπλαση. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από βελτιωμένη στάση σώματος και αυξημένη αυτοπεποίθηση, σωστά;

Η σανίδα έχει την ικανότητα να διορθώνει τη στάση σας, βοηθώντας σας να έχετε εξαιρετική σωματική διάπλαση.

Όταν ξεκινάτε να αποφασίζετε για μια διαδρομή προπόνησης, δεν χρειάζεται μόνο να προσέχετε τον καλύτερο χρόνο σανίδας , αλλά και να προσέχετε το θέμα της επαρκούς διατροφής για το σώμα κάθε μέρα. Ο συνδυασμός τους με έναν νέο υγιεινό τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα τα καλά αποτελέσματα της σκληρής προπόνησης.


Leave a Comment

8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους

8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους

aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!

Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες

Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες

Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.

Εβδομάδα 25

Εβδομάδα 25

Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.

7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών

7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.

Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος

Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.

Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;

Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;

Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.

5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;

5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο

5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο

aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.

Εβδομάδα 13

Εβδομάδα 13

Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.

6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες

6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες

aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.

Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.

Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)

Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)

Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;

Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία

Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία

Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;

Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;

Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;

Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.

Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.

Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο

Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο

Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.

Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.

Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη

Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη

aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.

7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες

7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες

aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.

20 εβδομάδες

20 εβδομάδες

Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!

Γωνιά ερωτήσεων: Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε ανανά;

Γωνιά ερωτήσεων: Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε ανανά;

Ο ανανάς είναι ένα φρούτο που παρέχει στον οργανισμό μια πολύ πλούσια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Οι περισσότεροι από παιδιά ή ενήλικες λατρεύουν να τρώνε ανανά. Τι γίνεται όμως με τα άτομα με διαβήτη; Οι διαβητικοί μπορούν να φάνε ανανά δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται.

Η ασθένεια των ροζ ματιών και πώς να αποτρέψουν τη μόλυνση οι μητέρες πρέπει να γνωρίζουν

Η ασθένεια των ροζ ματιών και πώς να αποτρέψουν τη μόλυνση οι μητέρες πρέπει να γνωρίζουν

Το ροζ μάτι, γνωστό και ως επιπεφυκίτιδα (φλεγμονή του λευκού τμήματος του ματιού) είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια που προκαλείται από έναν ιό. Η νόσος είναι καλοήθης, θεραπεύεται εντός 7-10 ημερών και δεν επηρεάζει την όραση του παιδιού με επιστημονική φροντίδα.

Σύνδρομο φόβου εγκατάλειψης: Μια ψυχολογική φοβία που πρέπει να μοιραστείτε

Σύνδρομο φόβου εγκατάλειψης: Μια ψυχολογική φοβία που πρέπει να μοιραστείτε

Η μονοφοβία είναι μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ο υπερβολικός φόβος της απομόνωσης και της εγκατάλειψης μετά από ένα ή περισσότερα γεγονότα απώλειας στο παρελθόν.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ουρία και την κρεατινίνη

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ουρία και την κρεατινίνη

Τα νεφρά είναι ένα από τα όργανα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα. Για να αξιολογήσουμε τη λειτουργία αυτού του οργάνου, πρέπει να κάνουμε εξετάσεις ουρίας και κρεατινίνης στο αίμα για να προσδιορίσουμε εάν τα επίπεδα ουρίας και κρεατινίνης στο αίμα σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.

Πώς να μείνετε έγκυος τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να σημειώσουν

Πώς να μείνετε έγκυος τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να σημειώσουν

Το πώς να μείνεις έγκυος τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί σε αυτή την περίοδο, το έμβρυο δεν έχει εμφυτευθεί, είναι πολύ εύκολο να έχεις αποβολή, αποβολή.

Τι προκαλεί τον κνησμό του πρωκτού στα παιδιά;

Τι προκαλεί τον κνησμό του πρωκτού στα παιδιά;

Πολλά παιδιά έχουν συχνά φαγούρα στον πρωκτό, γρατσουνιές πολύ, προκαλώντας γρατσουνιές και μολύνσεις. Ποια είναι λοιπόν η αιτία και πώς αντιμετωπίζεται αυτή η πάθηση;

Υπέροχο κόλπο από τα κρεμμύδια για την αντιμετώπιση του κρυολογήματος

Υπέροχο κόλπο από τα κρεμμύδια για την αντιμετώπιση του κρυολογήματος

Τα κρεμμύδια αντιμετωπίζουν το κρυολόγημα και τη γρίπη. Η λαϊκή θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη ακούγεται κάπως περίεργο, αλλά είναι ένας απλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη γρίπη χωρίς να χρειάζεται να πάρετε φάρμακα, τα οποία εφαρμόζονται σε πολλές χώρες.

Ποιες είναι οι επιπλοκές της ιλαράς στους ενήλικες;

Ποιες είναι οι επιπλοκές της ιλαράς στους ενήλικες;

Η ιλαρά είναι πιο σπάνια στους ενήλικες παρά στα παιδιά. Ωστόσο, αν είναι υποκειμενικό, μπορεί εύκολα να αφήσει πολύ επικίνδυνες επιπλοκές.

Είναι επικίνδυνο το κάταγμα ισχίου σε ηλικιωμένους;

Είναι επικίνδυνο το κάταγμα ισχίου σε ηλικιωμένους;

Τα κατάγματα του ισχίου στους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν κατάγματα του τροχαντήρα και του μηριαίου αυχένα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον κίνδυνο αυτού του κατάγματος, διαβάστε το περιεχόμενο αυτού του άρθρου.

Μπορεί ένα δόντι με ριζικό σωλήνα να αποκτήσει σιδεράκια; Σε περίπτωση που δεν πρέπει να έχετε σιδεράκια

Μπορεί ένα δόντι με ριζικό σωλήνα να αποκτήσει σιδεράκια; Σε περίπτωση που δεν πρέπει να έχετε σιδεράκια

Η μέθοδος με νάρθηκες χρησιμοποιεί δύναμη στο σύστημα της συσκευής για να τραβήξει τα δόντια για να μετακινηθούν σε μια αρμονική και ισορροπημένη θέση στο τόξο της γνάθου. Επομένως, τα δόντια πρέπει να είναι αρκετά δυνατά για να αντέχουν τη δύναμη στα δόντια. Μπορούν λοιπόν τα δόντια που έχουν πάρει τον πολτό να πάρουν σιδεράκια; Σε ποιες περιπτώσεις δεν πρέπει να υπάρχουν σιδεράκια;