8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Αιτίες άσκησης σανίδας με σκούρους αγκώνες και πώς να τους διορθώσετε
Η σανίδα είναι μια απλή άσκηση για την αύξηση των μυών και την απώλεια λίπους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη κατά την εξάσκηση, οδηγώντας σε σανίδα με σκούρους αγκώνες. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η σανίδα θεωρείται η απλούστερη άσκηση για να τονώσει τους μυς για αρχάριους καθώς και για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο. Επομένως, οι ασκήσεις σανίδας γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς και η έλλειψη ενδελεχούς κατανόησης θα οδηγήσει σε αναποτελεσματική πρακτική. Ο μελανιασμένος αγκώνας από σανίδα είναι ένα από τα αποτελέσματα που υποφέρουν πολλοί άνθρωποι όταν ασκούνται με λάθος τρόπο.
Τι είναι η άσκηση σανίδας;
Σανίδα σημαίνει «σανίδα», και στην πράξη, σανίδα είναι μια στάση με τα χέρια, κρατώντας την πλάτη σας και πιέζοντας τους γλουτούς σας έτσι ώστε όταν κοιτάτε το σώμα σας ευθεία σαν σανίδα. Η σανίδα είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την τόνωση των μεγάλων μυϊκών ομάδων, την καύση του λίπους στην κοιλιά, τη ρύθμιση της στάσης της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης,...
Η τυπική και σωστή στάση σανίδας είναι η εξής:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπώντας τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία με τους ώμους σας, κοιτάζοντας προς τα κάτω τα χέρια σας.
- Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα.
- Σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε οι ώμοι, η πλάτη και οι γοφοί σας να ευθυγραμμίζονται.
- Αναπνεύστε ομοιόμορφα, σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας.
- Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Η άσκηση σανίδα είναι μια άσκηση που βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και του σωματικού λίπους
Γιατί οι ασκήσεις σανίδας σκουραίνουν τους αγκώνες;
Υπάρχουν πολλές αιτίες σκουρόχρωμου αγκώνα όταν σανίδα, στις οποίες μερικές κοινές αιτίες είναι:
Ακατάλληλη άσκηση: Η εξάσκηση σε λάθος τεχνική θα προκαλέσει υπερβολικό βάρος στο χέρι, κάνοντας το χέρι πολύ κουρασμένο και τεταμένο. Κατά την εξάσκηση, πρέπει να πιάνετε τα χέρια σας ή να πιέζετε τα χέρια σας στο χαλάκι, τα χέρια σας είναι κάθετα στο πάτωμα, μην σηκώνετε τους πήχεις και τους καρπούς σας. Πολλοί άνθρωποι όταν ασκούνται συχνά σηκώνουν τους πήχεις / τους καρπούς τους, ασκώντας δύναμη μόνο στους αγκώνες, προκαλώντας τους αγκώνες να γίνουν κόκκινοι, επώδυνοι και πιο σοβαροί, θα έχουν τραυματισμούς όπως πόνο στα δάχτυλα, τα χέρια και κράμπες .
Άσκηση κάτω από το πάτωμα ή τραχύ χαλάκι γυμναστικής: Ο αγκώνας είναι το μέρος που έρχεται σε άμεση επαφή με το πάτωμα ή το χαλί, επομένως εάν ασκηθείτε κάτω από το πάτωμα ή το χαλί δεν είναι εγγυημένο, μπορεί να προκαλέσει τριβή στον αγκώνα που οδηγεί σε μώλωπες και γρατσουνιές.
Καμία φροντίδα του δέρματος μετά την άσκηση: Μετά από κάθε άσκηση με σανίδα ειδικότερα και άσκηση γενικότερα, είναι απαραίτητο να καθαρίζετε και να φροντίζετε προσεκτικά το δέρμα. Ειδικά μετά τη σανίδα, είναι απαραίτητο να προσέχετε τον καθαρισμό του αγκώνα για να αποφύγετε τη μόλυνση εάν υπάρχει γρατσουνιά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η εξάσκηση σανίδας με σκούρους αγκώνες μπορεί να προκληθεί από λάθος στάση
Λάθος στάσεις σανίδας που πρέπει να σημειωθούν
Εκτός από το να σηκώνετε το χέρι/καρπό όταν η σανίδα προκαλεί σκοτεινούς αγκώνες, υπάρχουν μερικά βασικά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι νέοι στη σανίδα είναι:
- Τα χέρια δεν είναι κάθετα: Η λανθασμένη στάση του χεριού θα κάνει τον ασκούμενο να κουραστεί πιο γρήγορα. Όταν τα χέρια δημιουργούν ορθή γωνία με το πάτωμα, το σώμα θα είναι πιο ίσιο, λιγότερο πόνο και λιγότερο τραυματισμό.
- Πλάτη τοξωτή, κρεμασμένη: Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια της σανίδας για να μην ασκείτε πίεση στη σπονδυλική στήλη. Η λάθος στάση θα προκαλέσει πόνους στο σώμα σας μετά την άσκηση και παρατεταμένο πόνο στην πλάτη.
- Σπρώξιμο των γοφών πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά: Η ανύψωση των γλουτών κάνει τον ασκούμενο να αισθάνεται πιο άνετα αλλά ταυτόχρονα κάνει τους κοιλιακούς μύες να μην έχουν την ευκαιρία να δουλέψουν, η δύναμη ασκείται πολύ στους ώμους και στο λαιμό. Εάν πιέσετε τους γοφούς πολύ χαμηλά, θα αναγκάσει τη σπονδυλική στήλη να λυγίσει, προκαλώντας πόνο στις αρθρώσεις και στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Κλίση λαιμού: Πολλοί άνθρωποι έχουν συχνά τη συνήθεια να σηκώνουν το κεφάλι τους, τα μάτια να κοιτάζουν μπροστά ή προς το ταβάνι όταν σχεδιάζουν. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό γιατί θα προκαλέσει πίεση στο λαιμό σας, αλλά θα πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να κοιτάξετε τα χέρια σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας: Οι ασκήσεις σανίδας πρέπει να κρατηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά μην το παρακάνετε και κρατήστε την αναπνοή σας. Όσο πιο ομοιόμορφα αναπνέετε, τόσο περισσότερο κρατάτε τη σανίδα.
Δώστε προσοχή στον καλύτερο τρόπο εξάσκησης της σανίδας για να περιορίσετε τον περιττό μυϊκό πόνο
Πώς να διορθώσετε τους σκούρους αγκώνες όταν κάνετε σανίδα
Για να ξεπεράσετε την κατάσταση των αγκώνων όταν είναι σανίδα, μπορείτε να εφαρμόσετε τους ακόλουθους τρόπους:
- Επιλέξτε ένα χαλάκι γυμναστικής με τραχύτητα: Δεν πρέπει να σκαρφαλώνετε στο πάτωμα, επιλέξτε ένα στρώμα γυμναστικής που δεν έχει κόκκους που έχει μέτρια τραχύτητα για να προστατεύει τους αγκώνες σας από γρατσουνιές λόγω άσκησης.
- Κάντε μασάζ στους αγκώνες μετά την άσκηση: Μετά από σανίδα, προσέξτε να φροντίσετε τους αγκώνες σας καθαρίζοντας, απολεπίζοντας , κάνοντας απαλό μασάζ και μπορείτε να εφαρμόσετε λοσιόν για να κάνετε αυτό το δέρμα πιο λείο.
- Ξεκουραστείτε μεταξύ των χρόνων σανίδας: Μην κάνετε σανίδα μία φορά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά χωρίστε το σε πιο αποτελεσματικές ασκήσεις και πρέπει να ξεκουραστείτε για να ανακτήσετε τη δύναμη για να αποφύγετε τραυματισμούς από την προπόνηση.
- Φοράτε αγκωνιά: Όταν κάνετε σανίδα, για να αποφύγετε τις γρατσουνιές, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επιπλέον προστατευτικό εξοπλισμό, όπως αγκωνιά. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην προστασία των αγκώνων αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του χρόνου της σανίδας.
Παραπάνω είναι τα κοινά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να μάθετε γιατί η σανίδα έχει σκούρους αγκώνες καθώς και αποτελεσματικούς τρόπους για να τη διορθώσετε. Επιπλέον, με τα οφέλη που φέρνει η σανίδα τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, πρέπει επίσης να εξασκήσετε τη σωστή τεχνική για να λειτουργήσει καλύτερα η προπονητική διαδικασία.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Πόσες θερμίδες έχει η πίτσα; Πώς να τρώτε για να μην παχύνετε;
Το κέικ Pia είναι μια διάσημη σπεσιαλιτέ στο Soc Trang και αγαπημένη όσων τους αρέσει να τρώνε γλυκό. Η λιπαρή, γλυκιά γεύση του durian έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους να φάνε και να πίνουν. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες έχει μια πίτσα; Αν όχι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει.
Πείτε σας αποτελεσματικές και απλές θεραπείες για τον πόνο στα μάτια
Ο πόνος στα μάτια μπορεί να θεραπευτεί πλήρως με μερικές απλές συμβουλές. Ωστόσο, ξέρετε πώς να θεραπεύσετε τον πόνο στα μάτια με συγκόλληση, αν όχι, μην χάσετε το παρακάτω άρθρο.
Μετά την επέμβαση σχιστίας υπερώας, το παιδί σταματά να μιλάει;
Μετά την επέμβαση της σχιστίας υπερώας, το αν το παιδί θα σταματήσει να μιλάει ή όχι είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί γονείς. Παρόλο που το παιδί έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση σχιστίας υπερώας, το παιδί μπορεί ακόμα να μιλήσει με τα χείλη, αυτή τη στιγμή οι γονείς θα πρέπει να μεταφέρουν το μωρό στο νοσοκομείο για να προσδιορίσει ο γιατρός την κατάσταση και να βρει λύση.
Οι 7 καλύτερες μάρκες μωρών μασκών το 2021
Η επιλογή μιας μάσκας για ένα μωρό πρέπει επίσης να δώσει προσοχή σε πολλούς παράγοντες όπως ο σχεδιασμός της μάσκας, το μέγεθος και η σύνθεση. Εδώ είναι οι κορυφαίες 7 αξιόπιστες μάρκες μωρών μασκών το 2021
Τα παιδιά κλαίνε συχνά τη νύχτα έλλειψη ουσίας; Τι να κάνει η μαμά;
Τα παιδιά συχνά κλαίνε τη νύχτα, ο σκληρός ύπνος μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους. Στην οποία, πολλές μητέρες ενδιαφέρονται για το ζήτημα των παιδιών που κλαίνε τη νύχτα έλλειψη ουσίας; Ας μάθουμε μαζί!
Πώς να θεραπεύσετε τα ξηρά σκασμένα χέρια με εξαιρετικά φθηνά συστατικά
Το δέρμα των χεριών είναι συχνά το μέρος που υφίσταται τις χειρότερες επιπτώσεις, αλλά δεν δίνεται ιδιαίτερη προσοχή, οδηγώντας σε ξηρότητα και ξεφλούδισμα. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να αντιμετωπίσετε τα ξηρά σκασμένα χέρια για να τα κάνετε ξανά απαλά και λεία;
Απάντηση: Η ανδρική γλίτσα περιέχει σπέρμα;
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες εκκρίνουν βλέννα. Πολλοί πιστεύουν ότι η ανδρική γλίτσα δεν περιέχει σπέρμα; Είναι σωστή αυτή η άποψη;
Αιτίες και συμπτώματα της IBD στα παιδιά
Η IBD είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται όχι μόνο σε παιδιά αλλά και σε ενήλικες. Η αιτία της σπασμωδικής κολίτιδας στα παιδιά είναι μια νευρολογική διαταραχή στο γαστρεντερικό σωλήνα ή μια εντερική λοίμωξη.
Τι είναι το Cordaflex; Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν χρησιμοποιείτε το Cordaflex
Το Cordaflex είναι ένα μόνο φάρμακο που χρησιμοποιείται στη θεραπεία καρδιαγγειακών προβλημάτων. Το φάρμακο συνταγογραφείται από πολλούς γιατρούς σε περιπτώσεις όπως η πρόληψη της στηθάγχης, η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οδηγίες για τις σωστές πρώτες βοήθειες καύσης λαδιού
Τα εγκαύματα λαδιού είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση στην καθημερινή ζωή κάθε οικογένειας. Οι άμεσες και σωστές πρώτες βοήθειες για ένα κάψιμο λαδιού μπορούν να περιορίσουν τις συνέπειές του. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα ήθελε να σας στείλει οδηγίες για το πώς να δίνετε σωστά τις πρώτες βοήθειες στα εγκαύματα.