Τι είναι η αγχώδης διαταραχή; 5 αποτελεσματικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση των αγχωδών διαταραχών στο σπίτι

Η αγχώδης διαταραχή είναι μια ασθένεια που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στον σημερινό σύγχρονο κόσμο. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αγχωδών διαταραχών, αλλά τα κύρια συμπτώματα είναι ο πανικός και το άγχος. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε την έννοια των αγχωδών διαταραχών και τις σπιτικές θεραπείες για τις αγχώδεις διαταραχές!

Η πρακτική άσκηση για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών είναι μια από τις αποτελεσματικές θεραπευτικές μεθόδους, οι ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους των ασθενών. Μάθετε ασκήσεις για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών στο παρακάτω άρθρο.

Τι είναι η αγχώδης διαταραχή;

Η αγχώδης διαταραχή είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα είναι συναισθηματικά διαταραγμένο, με συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, φόβο, σύγχυση, εφίδρωση, πονοκέφαλο, ανησυχία, ξηροστομία, σφίξιμο στο στήθος, δυσφορία στην περιοχή, επιγαστρική ανησυχία ή ανησυχία.

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ του άγχους ζωής και του παθολογικού άγχους, που είναι: 

• Γενικευμένο Άγχος: Αυτό συμβαίνει όταν βιώνετε ένα γεγονός που ταιριάζει με τα αγχώδη συναισθήματά σας. Αυτό το συναίσθημα θα εξαφανιστεί μόλις επιλυθεί το θέμα.
• Παθολογικό Άγχος: Μια κατάσταση που δεν έχει προφανή αιτία ή υπερεκπροσωπείται από τον ασθενή. Συνήθη συμπτώματα είναι η δυσφορία, το παρατεταμένο στρες επηρεάζει την καθημερινότητα του ασθενούς.

Ενώ το στρες και το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, με τον αυξανόμενο αριθμό των αγχωδών διαταραχών, πρέπει να εξετάζονται και να δίνονται προσοχή. Η επιστήμη παρέχει επίσης κάποιες ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που είναι ενεργοί στην άσκηση και τον αθλητισμό έχουν χαμηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης από τους ανενεργούς ανθρώπους. 

Η τακτική εξάσκηση θα λειτουργήσει ως φάρμακο για να βοηθήσει το σώμα να αισθάνεται πιο χαλαρό, να μειώσει το αίσθημα της σκέψης και το άγχος. Υπάρχουν λοιπόν αποτελεσματικές και εύκολες ασκήσεις μείωσης του άγχους που μπορούν να γίνουν στο σπίτι;

Η αγχώδης διαταραχή επηρεάζει την καθημερινότητα του ασθενούς

5 αποτελεσματικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση των αγχωδών διαταραχών στο σπίτι

Εκτός από τη σωματική υγεία, πολύ σημαντική είναι και η ψυχική υγεία. Όταν το στρες επηρεάζει τον εγκέφαλο, επηρεάζονται και άλλα όργανα του σώματος. Η άσκηση ασκήσεων ανακούφισης από το άγχος θα βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες - αυτές είναι φυσικά αναλγητικά, βελτιώνουν τον ύπνο και μειώνουν το στρες και το άγχος.

Ανατρέξτε λοιπόν άμεσα στις 5 αγχώδεις διαταραχές του Blog aFamilyToday παρακάτω!

Η άσκηση Hero Pose βοηθά στη μείωση του άγχους

Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για την αντιμετώπιση των αγχωδών διαταραχών. Αυτή η άσκηση είναι εύκολο να γίνει στο σπίτι γιατί η όλη άσκηση είναι απλές κινήσεις.

Πράξη:

• Στην αρχή, θα πρέπει να είστε σε γονατιστή θέση στο πάτωμα. Τα γόνατα κλείνουν μεταξύ τους και παρατηρήστε ότι το διάστημα μεταξύ των ποδιών είναι ευρύτερο από τους γοφούς.
• Κρατήστε τις κορυφές των ποδιών σας σε άμεση επαφή με το πάτωμα.
• Εάν αισθάνεστε άβολα, χρησιμοποιήστε ένα επίθεμα κάτω από τους γλουτούς, τους μηρούς ή τις γάμπες σας.
• Τοποθετήστε το χέρι σας στον μηρό σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαμηλώστε τον πισινό σας, καθισμένος στο πάτωμα (σημειώστε ότι δεν κάθεστε στα πόδια σας αλλά ανάμεσα στα πόδια σας με την κορυφή των ποδιών σας).
• Το δεξί πόδι πρέπει να δείχνει προς τα πίσω.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας και κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό ακόμα.

Το Hero Pose είναι μια από τις αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι για τις αγχώδεις διαταραχές 

Tree Pose - ασκήσεις για τη μείωση του άγχους

Τα βήματα για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι τα εξής:

• Σταθείτε όρθια, κρατήστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα και σηκώστε αργά το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω.
• Γυρίστε το πέλμα του αριστερού ποδιού αργά προς τα μέσα.
• Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και ενώστε τα σε στάση προσευχής.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 2 λεπτά.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το δεξί σας πόδι.

Η άσκηση μείωσης του άγχους Tree Pose θα βοηθήσει στη βελτίωση του ηθικού του ασθενούς

Ασκήσεις αναπνοής

Όταν είστε νευρικοί, θα νιώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σας να αυξάνονται με γρήγορους ρυθμούς. Ή το σώμα αρχίζει να ιδρώνει, ζαλίζεται και ζαλίζεται. Επομένως, η ρύθμιση της αναπνοής είναι πολύ σημαντική γιατί θα βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν, να μειώσουν το στρες και το άγχος. Τα βήματα για την εκτέλεση της άσκησης αναπνοής είναι τα εξής:

• Επιλέξτε να καθίσετε σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος και μετά τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας στήθος και το άλλο στο στομάχι σας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά αναπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Μπορείτε να νιώσετε τους χτύπους της καρδιάς σας μέσα από τη θέση του χεριού σας στο στήθος σας.
• Το άλλο χέρι θα νιώσει την κοιλιά να κινείται περισσότερο καθώς εισπνέετε βαθιά.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές ή μέχρι το σώμα σας να αισθάνεται λιγότερο άγχος και στρες.

Διατατικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης εφαρμόζονται αρκετά και φέρνουν θετικά αποτελέσματα γιατί η άσκηση βοηθά τους μύες του σώματος να είναι λιγότερο τεντωμένοι όταν υπάρχουν σημάδια άγχους ή στρες.

Προχωρήστε ως εξής:

• Επιλέξτε να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας, εισπνέοντας αργά από τη μύτη και έξω από το στόμα σας.
• Πιάστε το χέρι σας και ανοίξτε αργά τα δάχτυλά σας στο ρυθμό της αναπνοής σας. Μπορείτε να νιώσετε τη διαφορά στους μυς του χεριού σας πριν και μετά τη χαλάρωση.
• Συνεχίστε να τεντώνετε και στη συνέχεια να απελευθερώνετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες στο σώμα, όπως χέρια, πόδια, ώμους ή πόδια...
• Αποφύγετε το τέντωμα των μυών στην τραυματισμένη ή επώδυνη περιοχή, καθώς αυτό μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται άβολα και να αυξήσει τη σοβαρότητα του τραυματισμού.

Ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο

Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές αγχώδεις διαταραχές που ίσως δεν γνωρίζετε. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει το σώμα να αισθανθεί χαλαρό, να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος και την κούραση.

Μία από τις ασκήσεις που μπορείτε να ανατρέξετε είναι να ακουμπάτε τα πόδια σας στον τοίχο

Πράξη:

• Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής και, στη συνέχεια, τεντώστε τα πόδια σας στον τοίχο, έτσι ώστε να είναι κάθετα και οι γλουτοί σας κοντά στον τοίχο.
• Και τα δύο χέρια είναι ίσια, χαλαρά, τοποθετημένα κοντά στους γοφούς κατά μήκος της πλευράς του σώματος.
• Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε το μυαλό σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο χρόνο θέλετε ή μέχρι να νιώσετε ψυχικά σταθεροί.

Παραπάνω υπάρχουν ασκήσεις για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών στο σπίτι, στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε και να εκτελέσετε. Η ψυχική υγεία είναι επίσης πολύ σημαντική για την ανάπτυξη κάθε ατόμου ξεχωριστά, γι' αυτό θα πρέπει να διατηρήσετε ένα αισιόδοξο, χαρούμενο πνεύμα και να βρείτε μια θεραπεία όταν έχετε άγχος και άγχος στη ζωή σας . Ακολουθήστε το Blog aFamilyToday για περισσότερες χρήσιμες γνώσεις υγείας!