8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Οδηγίες για σωστά push-ups για αρχάριους
Τα σωστά και τακτικά push-ups θα φέρουν πολλά οφέλη στην υγεία μας. Στο σημερινό άρθρο, σας προσκαλούμε να μάθετε περισσότερα για αυτήν την άσκηση!
Τα push-up είναι μια από τις γνωστές ασκήσεις που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να εξασκηθούν. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να κάνουν σωστά τα push-ups. Αν ακόμα αναρωτιέστε πώς να κάνετε σωστά τα push-ups, τότε το παρακάτω άρθρο είναι για εσάς!
Ποια είναι τα οφέλη από το να κάνεις push-ups;
Τα push-ups είναι ένα είδος άσκησης που συνδυάζει (γνωστό και ως σύνθετο) πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, δηλαδή τους μύες του θώρακα, τους μύες των ώμων, τους πήχεις και τους μύες της πλάτης. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη των push-ups:
Αναπτύξτε και ενισχύστε τη μυϊκή δύναμη
Τα push-ups καθημερινά σας βοηθούν να δυναμώσετε τους μυς σας αυξάνοντας την πίεση στις μυϊκές περιοχές. Επιπλέον, αυξάνει επίσης την αντοχή για τα πόδια και τα χέρια όταν υπάρχει συνδυασμός βάρους σώματος και γήινης βαρύτητας στις περιοχές του σώματος.
Μυϊκές διατάσεις
Ένα από τα αποτελέσματα των push-ups είναι η χαλάρωση των μυών. Αυτή είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για μυϊκούς πόνους και πόνους που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
Προώθηση του μεταβολισμού
Η αύξηση της δραστηριότητας σημαίνει επίσης ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Μέσω της μορφής push-ups, θα ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια. Αυτό βοηθά το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες, να κερδίσει μυς και να χάσει λίπος.
Κατά της οστεοπόρωσης
Τα push-up ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις των ώμων, των χεριών, των γονάτων κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης , να διατηρήσετε τα οστά δυνατά λόγω της αυξημένης οστικής πυκνότητας.
Ανακουφίστε την κούραση και το άγχος
Η εξάσκηση στα push-ups είναι επίσης ένας τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγή ενδορφινών από το σώμα, που σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί και μειώνουν την πνευματική κόπωση.
Η εξάσκηση των push-ups βοηθά το σώμα να ανακουφίσει το άγχος και την κούραση
Οδηγίες για σωστά push-ups για αρχάριους
Για να κάνετε σωστά τα push-ups, πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:
Βήμα 1: Προετοιμάστε τη σωστή στάση ώθησης
Για όσους είναι νέοι στα push-ups, είναι απαραίτητο να αποκτήσουν τη συνήθεια να έχουν μια τυπική θέση push-up όταν ξεκινούν. Αν έχετε ακούσει για την κίνηση της σανίδας , η θέση όταν ετοιμάζεστε να σπρώξετε προς τα πάνω είναι παρόμοια.
Πρώτα, πρέπει να τοποθετήσετε το χέρι σας στο πάτωμα, το χέρι σας απευθείας στον ώμο σας. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες σας να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή. Μην αφήνετε τους γοφούς σας να είναι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά. Για εσάς που είστε αδύναμοι και δεν έχετε τη δύναμη να ισιώσετε τα πόδια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γόνατά σας για να στηρίξετε το πάτωμα.
Βήμα 2: Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας
Σε αυτό το βήμα, ο ασκούμενος πρέπει να προσπαθήσει να σφίξει τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Η σύσφιξη των μυών θα βοηθήσει τις μυϊκές ομάδες να γίνουν πιο σφριγηλές και δυνατές.
Βήμα 3: Χαμηλώστε το σώμα σας
Μετά τη σύσφιξη των μυών, ο ασκούμενος θα αρχίσει σταδιακά να χαμηλώνει το σώμα. Τεντώστε αργά τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας το σώμα σας μέχρι να απέχει περίπου 1 με 2 εκατοστά από το πάτωμα. Σημειώστε ότι τα χέρια δεν πρέπει να τεντώνονται πολύ, αλλά πρέπει να ανασύρονται και να πιέζονται κοντά στο σώμα. Όταν φτάσετε στη χαμηλότερη θέση, πιέστε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και εισπνεύστε. Κατά γενικό κανόνα, τα χέρια και οι πήχεις σας πρέπει τώρα να σχηματίζουν ορθή γωνία.
Βήμα 4: Επιστρέψτε στην παλιά θέση
Για αυτό το βήμα, πρέπει να κρατήσετε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους, να εκπνεύσετε και να πιέσετε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Θυμηθείτε τα 4 βήματα των σωστών push-ups για αρχάριους
Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε κατά την εξάσκηση των push-ups
Κατά την εξάσκηση των push-ups, οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να αποφεύγουμε ορισμένα βασικά λάθη όπως:
- Σηκώστε τους γοφούς πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά: Αυτό θα κάνει τα push-up πιο απλά και ελαφρύτερα, αλλά και θα μειώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης περπατήματος. Θυμηθείτε να κρατάτε τους γοφούς σας στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη και τα πόδια σας, πιέζοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας και κρατήστε το σώμα σας ίσιο όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση.
- Κρατώντας την αναπνοή σας ή αναπνέετε με λάθος τρόπο κατά την άσκηση: Αυτό μπορεί να σας εξαντλήσει λόγω έλλειψης αέρα. Επομένως, εφαρμόστε την αρχή της αναπνοής προς τα κάτω και προς τα πάνω κατά την εξάσκηση για να αποφύγετε ανεπιθύμητα προβλήματα.
- Εκτεταμένα δάχτυλα, υπερβολικές επεκτάσεις αγκώνων: Το να απλώσετε τα δάχτυλά σας ή να απλώσετε τους αγκώνες σας φαίνεται να σας βοηθά να διατηρήσετε καλύτερη ισορροπία, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Απλώς σε κάνει πιο κουρασμένο και πιο αδύναμο όταν κάνεις push-up. Επομένως, προσέξτε να κλείσετε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους και να ανοίξετε τους αγκώνες σας μέτρια διάπλατα για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα προπόνησης.
- Τοποθέτηση του λαιμού σας σε λάθος θέση: Η πολύ ψηλή κλίση του λαιμού για να ακολουθήσει το βήμα της άσκησης μπορεί να είναι η αιτία των push-ups σας με λάθος τρόπο, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε πόνο στον αυχένα μετά την άσκηση.
- Βήματα πρακτικής εξαπάτησης: Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτό το λάθος όταν χαμηλώνουν μόνο το σώμα τους μέχρι τη μέση και πιέζουν ξανά προς τα πάνω. Αυτό σημαίνει ότι τα αποτελέσματα που θα προκύψουν δεν θα είναι τόσο υψηλά όσο αναμενόταν. Για να έχετε το πλήρες αποτέλεσμα των push-ups, πρέπει να εκτελέσετε αρκετό ROM (εύρος κίνησης) της άσκησης όπως υποδεικνύεται.
Σημειώστε τα λάθη που πρέπει να αποφύγετε κατά την εξάσκηση των push-ups για να είναι αποτελεσματικά
Παραπάνω υπάρχουν μερικές πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη καθώς και οι σωστές οδηγίες push-up για αρχάριους. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας έφερε πολλές χρήσιμες πληροφορίες.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Αποκαλύπτοντας μερικούς τρόπους για να θεραπεύσετε τα ηλιακά εγκαύματα με γιαούρτι
Το γιαούρτι θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό, υποστηρίζει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος,... Ας αναφερθούμε σε μερικούς εύκολους τρόπους θεραπείας του ηλιακού εγκαύματος με γιαούρτι στο σπίτι.
Ποιο προϊόν να επιλέξω για την πλήρη αντιμετώπιση της ακμής στο πρόσωπο;
Η εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο είναι πάντα εμμονή για πολλούς ανθρώπους, χάνοντας την αυτοπεποίθησή τους και φοβούνται να επικοινωνήσουν με τους ανθρώπους.
Γιατί εμφανίζονται οι σακούλες στα μάτια; Η αιτία και πώς να το διορθώσετε
Τα πρησμένα μάτια εμφανίζονται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Λόγω της διαδικασίας της γήρανσης, των ορμονικών αλλαγών, των διαταραχών του ύπνου, της περίσσειας αλατιού στο σώμα ή κάποιους άλλους λόγους...
Πείτε σας πώς να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το πρήξιμο στο σπίτι
Η αντιμετώπιση του πρηξίματος βοηθά στην ανάκτηση της φρεσκάδας και της νεανικότητας του προσώπου. Ταυτόχρονα, η θεραπεία αυτής της πάθησης σας βοηθά επίσης να είστε πιο σίγουροι στην επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω σας.
Τι είναι το clematis - το ξέρατε;
Η διάσπαση των γυναικείων γεννητικών οργάνων έχει πολύ ιδιαίτερη δομή. Ας μάθουμε περισσότερα μέσα από αυτό το άρθρο!
Ανασκόπηση σχετικά με τον τρόπο χρήσης και χρήσης της βιταμίνης C La Roche-Posay
Ο ορός που περιέχει βιταμίνη C από τη μάρκα La Roche-Posay είναι ένα από τα πιο περιζήτητα προϊόντα σήμερα. Ας μάθουμε αν η La Roche-Posay Vitamin C έχει αναθεωρηθεί για το πώς να τη χρησιμοποιήσετε και πώς λειτουργεί!
Απαντήστε στην ερώτηση: Ποιο είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης μελιού με κουρκουμά;
Το άρθρο σάς βοηθά να απαντήσετε στην ερώτηση σχετικά με το αποτέλεσμα της κατανάλωσης μελιού με κουρκουμά, την αύξηση βάρους καθώς και τη συσσώρευση χρήσιμων πληροφοριών σχετικά με αυτό το ρόφημα.
Συμβουλή: Εμπειρία στην επιλογή αγοράς λύσεων γυναικείας υγιεινής
Η λύση γυναικείας υγιεινής θα είναι ωφέλιμη μόνο όταν επιλέξουμε το σωστό ποιοτικό προϊόν και το χρησιμοποιήσουμε σωστά. Ως εκ τούτου, θα θέλαμε να σας προτείνουμε κάποια εμπειρία που πρέπει να έχετε όταν επιλέγετε να αγοράσετε λύση γυναικείας υγιεινής.
Πώς να αναπνέετε όταν διαλογίζεστε σωστά και για υψηλή απόδοση
Εύχεστε πάντα να έχετε στιγμές χαλάρωσης για να ισορροπήσετε τη ζωή σας καθώς και να διώχνετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Σε αυτό το σημείο, ο καθιστός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Πώς λοιπόν να αναπνέετε όταν κάνετε διαλογισμό για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε;
Αναλυτική απάντηση: Η χρήση πλυσίματος προσώπου μπορεί να καεί από τον ήλιο;
Η χρήση πλυσίματος προσώπου προκαλεί ηλιακό έγκαυμα; Η σωστή κατανόηση αυτού θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το καλύτερο προϊόν για εσάς. Αποκτήστε επίσης τη σωστή ρουτίνα περιποίησης του δέρματος.