Πότε πρέπει να τρώτε μήλα; Πότε δεν πρέπει να τρώτε μήλα;

Ίσως δεν υπάρχει λόγος να διαφωνούμε για τη χρήση των μήλων για την υγεία. Ωστόσο, για να λειτουργήσει αυτό το φρούτο στο μέγιστο των δυνατοτήτων του, πρέπει να το τρώμε με τον σωστό τρόπο και την κατάλληλη στιγμή. Ξέρετε πότε να τρώτε μήλα;

Ένα από τα πιο υγιεινά, πιο εύκολα στην κατανάλωση, αγαπημένα φρούτα όλων των ηλικιών είναι τα μήλα. Τα μήλα βοηθούν στην αναπλήρωση της ενέργειας, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό, υποστηρίζουν την πρόληψη ασθενειών και πολλές άλλες χρήσεις. Αλλά για να εκμεταλλευτούμε πλήρως τα οφέλη των μήλων , πρέπει να ξέρουμε πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάμε μήλα;

Πότε πρέπει να τρώτε μήλα;

Όπως προτείνουν οι διατροφολόγοι, εδώ είναι μερικές φορές για να φάτε μήλα που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το φρούτο:

Το πρωί μετά το ξύπνημα 

Μπορείτε οπωσδήποτε να φάτε μήλα το πρωί μετά το ξύπνημα και πριν το πρωινό σε περίπτωση που δεν έχετε προβλήματα στο στομάχι. Η κατανάλωση μήλων αυτή τη στιγμή θα έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Αναπλήρωση ενέργειας για το σώμα: Μετά από μια κουραστική νύχτα, το σώμα στερείται ένα ορισμένο ποσό ενέργειας. Η κατανάλωση μήλων είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αναπληρώσετε ενέργεια, βοηθώντας σας να είστε πιο ενθουσιασμένοι με την πρώτη άσκηση της ημέρας.
• Σε σύγκριση με άλλα φρούτα, τα μήλα λέγεται ότι έχουν την καλύτερη ικανότητα να διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου. Ένα μεσαίο μήλο μπορεί να καλύψει έως και το 17% των αναγκών ενός ενήλικα σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες στα μήλα βοηθούν τα καθαρτικά, αποβάλλοντας εύκολα τα απόβλητα από το σώμα. Ξέρετε, από τις 5 έως τις 8 το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για τον οργανισμό να αποβάλει τα άχρηστα προϊόντα.

Ξέρετε πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε μήλα;

• Η διαλυτή φυτική πηκτίνη στα μήλα ενισχύει την εντερική χλωρίδα. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε ένα υγιές έντερο όλη την ημέρα.
• Αν σας ενδιαφέρει ένα πρωινό για απώλεια βάρους, είναι καλό να τρώτε μήλα μετά το ξύπνημα. Οι φυτικές ίνες στα μήλα σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι στο πρωινό μπορείτε να μειώσετε εντελώς την κατανάλωση άλλων τροφών χωρίς να φοβάστε ότι θα σας βασανίσει η πείνα.

Ωστόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης ότι δεν πρέπει να τρώμε μήλα για να αντικαταστήσουμε πλήρως το πρωινό. Τα μήλα, παρόλο που έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που προέρχονται από άλλα τρόφιμα. Η κατανάλωση μήλων για να αντικαταστήσει πλήρως το πρωινό για λίγο θα προκαλέσει διατροφική ανισορροπία. 

Τρώτε μήλα όταν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι

Εάν δεν ξέρετε πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε μήλα, μπορείτε να τα φάτε όταν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι. Όταν πεινάμε, συχνά τείνουμε να αναζητούμε πρόχειρα τρόφιμα όπως καραμέλες, επεξεργασμένα τρόφιμα, αναψυκτικά... Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά, δεν είναι καλά για την υγεία. Αντίθετα, ας διαλέξουμε ένα μήλο. Αυτό είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό σνακ και σνακ που είναι καλό για όλους. 

Η κατανάλωση μήλων την κατάλληλη στιγμή φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία

Φάτε πριν από τα γεύματα για να χάσετε βάρος

Το μυστικό της απώλειας βάρους μήλου έχει εφαρμοστεί με επιτυχία από πολλούς ανθρώπους. Τα μήλα μας βοηθούν να χάσουμε βάρος αποτελεσματικά λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και νερό. Αυτές οι ουσίες βοηθούν να σας κρατήσουμε χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι μπορούμε να μειώσουμε το μέγεθος της μερίδας στα κύρια γεύματα. Όταν μειώνεται η πρόσληψη θερμίδων στο σώμα, το βάρος θα ελέγχεται. Τα μήλα είναι επίσης μια τροφή με λίγες θερμίδες σε υγιεινές δίαιτες. 

Φάτε μήλα το βράδυ τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο

Η κατανάλωση μήλων το βράδυ βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, αυτό φέρνει οφέλη μόνο όταν τρώτε μήλα τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο. Τι κάνει λοιπόν τα μήλα τόσο καλά για τον ύπνο μας;

• Η κατανάλωση μήλων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τρυπτοφάνης, μελατονίνης και σεροτονίνης στο σώμα. Αυτές είναι ουσίες που συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
• Τα μήλα είναι φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι εάν καταναλώνετε τροφές με χαμηλό GI, μπορείτε να μειώσετε την αϋπνία, να υποστηρίξετε τον καλό ύπνο.
• Εάν δεν ξέρετε πότε είναι καλύτερο να φάτε μήλα, μπορείτε να τα φάτε με ασφάλεια το βράδυ. Γιατί τα μήλα διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης – μιας ορμόνης που χαλαρώνει το σώμα και μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα.
• Η βιταμίνη C στα μήλα μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες, βοηθώντας μας να κοιμόμαστε καλύτερα και βαθύτερα.

Ανάλογα με τον σκοπό της υγειονομικής περίθαλψης για να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή για να φάτε μήλα

Πότε δεν πρέπει να τρώτε μήλα;

Εκτός από τις φορές που η κατανάλωση μήλων είναι υγιεινή, υπάρχουν και στιγμές που δεν πρέπει να τρώτε μήλα ή να απέχετε προσωρινά από τα μήλα. Οι γιατροί συστήνουν ότι:

• Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με πεπτικές διαταραχές ή στομαχικές παθήσεις, δεν πρέπει να τρώτε μήλα. Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που μπορεί να σας κάνει να πηγαίνετε πιο συχνά στην τουαλέτα. Τα μήλα (ιδιαίτερα τα πράσινα μήλα) είναι ένα όξινο φρούτο, που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του πόνου στο στομάχι, του στομαχικού έλκους.
• Όταν πεινάς πολύ, το στομάχι σου πεινά, δεν πρέπει να τρως μήλα. Τα μήλα περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα τανίνης που μπορεί να προκαλέσει κοιλιακή δυσφορία.
• Μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να τρώτε μήλα γιατί μπορεί να αυξήσει την επιβάρυνση στο στομάχι. Ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης ασυμβίβαστα με τα μήλα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα ή να μειώσουν τη θρεπτική αξία των τροφίμων.
• Ακριβώς πριν τον ύπνο, δεν πρέπει να τρώτε μήλα. Τα μήλα είναι φυσικά όξινα, διεγείρουν την έκκριση γαστρικού οξέος, μας χορταίνουν, μας δυσκολεύουν να κοιμηθούμε. Επιπλέον, η κατανάλωση μήλων κοντά στην ώρα του ύπνου κάνει το στομάχι να δουλεύει πιο σκληρά, αυξάνοντας την πίεση στο στομάχι και αυξάνοντας τη συσσώρευση περίσσειας ενέργειας στο σώμα με τη μορφή λίπους. 

Πεπτικές διαταραχές, υψηλή πείνα για αλκοόλ ή πόνος στο στομάχι δεν πρέπει να τρώτε χυλό

• Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε μήλα; Μία από τις ιδανικές ώρες είναι πριν από το γεύμα. Αλλά το να τρώτε αμέσως μετά το πλήρες γεύμα είναι κάτι που πρέπει να αποφεύγετε. Το να τρώτε πολύ χορτάτοι και να τρώτε περισσότερα μήλα μπορεί να αυξήσει την επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος, αυξάνοντας την ενόχληση. 
• Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, οι γυναίκες με διαβήτη κύησης θα πρέπει επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο να τρώνε μήλα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η ζάχαρη στα μήλα μπορεί να προκαλέσει ξαφνική αύξηση του σακχάρου στο αίμα και να επιδεινώσει την κατάσταση. 
• Τα άτομα με πολλά φλέγματα θα πρέπει επίσης να απέχουν προσωρινά από την κατανάλωση μήλων, επειδή τα μήλα αυξάνουν τη βλέννα και τις κολλώδεις ουσίες, με αποτέλεσμα να χρειάζεται πολύς χρόνος για να καθαρίσουν τα φλέγματα. 

Με τις παραπάνω πληροφορίες, ελπίζουμε, να σας βοήθησε να έχετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πότε να τρώτε μήλα . Τα μήλα, παρά τα πολλά οφέλη για την υγεία, είναι πραγματικά αποτελεσματικά μόνο όταν τα κατανοούμε σωστά και τα χρησιμοποιούμε καλά.