Οι βιταμίνες διαδραματίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, ειδικά το σύστημα των οστών και των αρθρώσεων. Εδώ είναι οι 7 κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά που δεν μπορείτε να αγνοήσετε!
Με τον καιρό, το σύστημα των οστών και των αρθρώσεων σταδιακά γερνά, οδηγώντας σε ασθένειες όπως: Οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, κήλη δίσκου ,... Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, ας μάθουμε για τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι καλά για τα οστά έχουν συντεθεί στο παρακάτω άρθρο.
Κορυφαίες 7 βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά
Οι αρθρώσεις είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματος, επομένως πρέπει να φροντίζονται και να προστατεύονται προσεκτικά. Για υγιή οστά και αρθρώσεις, μη διστάσετε να προσθέσετε αμέσως τις ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα:
Ασβέστιο
Όσον αφορά τα οστά και τις αρθρώσεις, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται το ασβέστιο. Αυτό συμβαίνει επειδή έως και το 99% του ασβεστίου υπάρχει στα οστά, τα μαλλιά και τα νύχια. Το ασβέστιο σε συνδυασμό με τον φώσφορο είναι συστατικό των δοντιών και των οστών, βοηθώντας τα οστά των παιδιών να αναπτυχθούν και να ωριμάσουν. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η ποσότητα ασβεστίου που απαιτείται για κάθε ηλικιακή ομάδα είναι:
Το ασβέστιο βρίσκεται σε αφθονία στα όσπρια, το γάλα, το τυρί και τα θαλασσινά.
Το ασβέστιο είναι το πιο απαραίτητο μέταλλο για τα οστά και τις αρθρώσεις
Βιταμίνη D
Πρόκειται για ένα είδος ουσίας που είναι εύκολα διαλυτό στο νερό, επομένως απορροφάται εύκολα στα οστικά κύτταρα. Η βιταμίνη D διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σταθερά για να απορροφά τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά. Αν και η βιταμίνη D δεν κάνει άμεσα τα οστά πιο δυνατά, δημιουργεί το κατάλληλο περιβάλλον για το ασβέστιο που προάγει την ανάπτυξη και την αντίσταση στην απώλεια οστικής μάζας.
Για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D για τον οργανισμό, θα πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή έλαια από συκώτι ψαριών, σκουμπρί, σολομό, τόνο, χαβιάρι, γάλα, ...
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ευρέως γνωστή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την ενίσχυση της αντίστασης. Ως εκ τούτου, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως: εσπεριδοειδή, μανταρίνια, λαχανικά, ... ευνοούνται συχνά από πολλές έγκυες γυναίκες και τα αναπτυσσόμενα παιδιά.
Όταν συμπληρωθεί πλήρως με βιταμίνη C, η διαδικασία δημιουργίας ινών κολλαγόνου στα οστά και τις αρθρώσεις θα είναι ταχύτερη, οι βιοχημικές αντιδράσεις εμφανίζονται περισσότερες, παράγοντας αντιοξειδωτικά στα οστά και τις αρθρώσεις.
Ωστόσο, το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του αυτή τη βιταμίνη, επομένως πρέπει να εστιάσετε στη συμπλήρωσή της με φυσικές τροφές ή μέσω χαπιών.
Η βιταμίνη C δημιουργεί ένα περιβάλλον για την απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα στη σύνθεση του DNA. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην επούλωση των πληγών του μυοσκελετικού συστήματος, και ταυτόχρονα διεγείρει το σώμα να παράγει κύτταρα από το στάδιο του σχηματισμού των κυττάρων έως την πλήρη ενηλικίωση.
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν: γάλα, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, οστρακοειδή και κόκκινο κρέας.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ, ιδιαίτερα η Κ2, θεωρείται η μονάδα επεξεργασίας στο μεταβολισμό του ασβεστίου. Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση της οστεοκαλσίνης – μιας πρωτεΐνης που βοηθά το ασβέστιο να προσκολληθεί στα οστά. Χωρίς βιταμίνη Κ2, τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν έχουν νόημα.
Συγκεκριμένα, το σπανάκι, το λάχανο, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα καρότα, τα αυγά, τα αγγούρια,... είναι τροφές με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ.
Βιταμίνη Β
Εάν οι παραπάνω βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, οι βιταμίνες Β θα αποτρέψουν τον κίνδυνο φλεγμονής ή καταστροφής των οστών. Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες Β6, Β12, φυλλικό οξύ και ριβοφλαβίνη θα συνεργαστούν για να αποτρέψουν τη συσσώρευση της ποσότητας ομοκυστεΐνης στις αρθρώσεις. Η ομοκυστεΐνη είναι μια ουσία που προκαλεί διάσπαση των οστών, εμποδίζοντας τη διασύνδεση του κολλαγόνου, προκαλώντας σοβαρή μείωση της οστικής πυκνότητας.
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης στο ελάχιστο, πρέπει να παρέχετε στον οργανισμό σας επαρκή ποσότητα βιταμινών Β μέσω τροφών όπως: κρέατα οργάνων, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σολομός, αυγά, γάλα και μοσχαρίσιο κρέας,...
Οι βιταμίνες Β είναι από τις κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά
Πυρίτιο
Ακριβώς όπως η βιταμίνη C, το πυρίτιο διεγείρει τα οστά να παράγουν και να δεσμεύουν κολλαγόνο. Το πυρίτιο βοηθά τον οργανισμό να αυξήσει την απορρόφηση του ασβεστίου, εμποδίζοντας τη συσσώρευση του ασβεστίου στους μαλακούς ιστούς. Για τις γυναίκες, το πυρίτιο είναι επίσης γνωστό ως «φυσικό μπότοξ» για να βοηθήσει τις γυναίκες να αναζωογονήσουν το δέρμα τους και να διατηρήσουν τη νεότητά τους.
Μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποσότητα πυριτίου σε πατάτες, αγγούρια, ...
Σημειώστε όταν λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι καλά, αλλά η υπερβολική ποσότητα θα αφήσει πολλές απρόβλεπτες συνέπειες. Επομένως, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες οδηγίες:
Η εναπόθεση ασβεστίου αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου
Εδώ είναι οι βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι καλά για τα οστά . Όχι μόνο «δείχνουν τον δρόμο» για να φτάσει το ασβέστιο στους ιστούς των οστών, αλλά έχουν και πολύ καλή αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση.
Οι βιταμίνες διαδραματίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, ειδικά το σύστημα των οστών και των αρθρώσεων. Εδώ είναι οι 7 κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά που δεν μπορείτε να αγνοήσετε!
Το σκορβούτο, γνωστό και ως σκορβούτο, μπορεί να είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται όταν το σώμα έχει έλλειψη βιταμίνης C για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το Moringa δεν είναι μόνο ένα νόστιμο λαχανικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επεξεργασία πολλών πιάτων σε ένα οικογενειακό γεύμα, αλλά το moringa είναι επίσης γνωστό ως βότανο με εξαιρετικές θεραπευτικές χρήσεις. Ας ανατρέξουμε στις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε ποια είναι τα οφέλη της moringa για εσάς!
Το λίπος είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής μας διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν υγιή και ανθυγιεινά λίπη. Τι είναι τα ακόρεστα λιπαρά; Είναι αυτό το λίπος καλό ή κακό για την υγεία; Ας μάθουμε για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το είδος λίπους!
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε ασθενείς με ελκώδη κολίτιδα. Επομένως, ποια δίαιτα ασθενείς με κολίτιδα είναι μια ερώτηση που τυγχάνει μεγάλης προσοχής.
Η σύλληψη του πίνακα ύψους και βάρους παιδιών από 0 έως 18 ετών σύμφωνα με τα πρότυπα του ΠΟΥ είναι ένα σημαντικό κλειδί για την παρακολούθηση της ανάπτυξης του μωρού σε κάθε στάδιο της ενηλικίωσης.
Τι είναι το βούτυρο; Τι θρεπτική αξία έχει αυτό το τρόφιμο και πώς να το χρησιμοποιήσετε; Αυτά είναι τα ερωτήματα που ενδιαφέρουν πολλές νοικοκυρές σήμερα.
Το φασκόμηλο είναι ένα πολύ γνωστό βότανο που έχει πολλές θαυμάσιες χρήσεις για την ανθρώπινη υγεία. Αλλά, τι είδους δέντρο είναι, πώς να το χρησιμοποιήσετε; Όλα θα εξηγηθούν λεπτομερώς στο επόμενο άρθρο.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή. Πολλοί ασκούμενοι συχνά παραλείπουν τις διατάσεις επειδή δεν πιστεύουν ότι είναι περιττές. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη. Ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω ασκήσεις διατάσεων για να εξασκηθείτε πιο συχνά.
Ο νεφρός είναι ένα όργανο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, του οποίου το κύριο καθήκον είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες από το αίμα. Γι' αυτό τα νεφρά πρέπει πάντα να λειτουργούν συνεχώς. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των νεφρών;
Το GGT (Gamma Glutamyl Transferase) είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τεστ ηπατικής λειτουργίας που επηρεάζει την υγεία σας. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της βλάβης στο ήπαρ και τη χολή. Όταν αυτός ο δείκτης αυξάνεται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει υποστεί βλάβη το συκώτι, η πιο κοινή αιτία είναι η χρήση αλκοόλ.
Ο βασιλικός πολτός έχει πολλές εξαιρετικές χρήσεις, στις οποίες η ομορφιά του προσώπου είναι επίσης ένα απαραίτητο όφελος. Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το εξωπυραμιδικό σύνδρομο είναι ένα νευρολογικό σύνδρομο που προκαλείται από εκφυλισμό ή βλάβη στους νευρώνες του εξωπυραμιδικού συστήματος. Στο παρακάτω άρθρο, ας μάθουμε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τα μέτρα θεραπείας αυτού του συνδρόμου με το Blog aFamilyToday.
Το χέρι είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, με τη λειτουργία της σύλληψης. Το χέρι κάθε ατόμου θα βρίσκεται στο τέλος κάθε βραχίονα. Ας δούμε την ανατομία των χεριών για να καταλάβουμε περισσότερα για τα μέρη του χεριού.
Ανακαλύψτε τα βασικά χαρακτηριστικά των βακτηρίων, τη νέα ταξινόμηση και τη σημασία τους για την υγεία. Μάθετε για τη δομή των βακτηρίων και τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες.
Συγκεντρωμένος οδηγός για τη διαχείριση πυρετού στα παιδιά. Μάθετε πότε να χρησιμοποιείτε αντιπυρετικά, πότε να ανησυχείτε και αποτελεσματικές στρατηγικές θεραπείας. Επικαιροποιημένες πληροφορίες σύμφωνα με τις τελευταίες ιατρικές οδηγίες.
Ανακαλύψτε γιατί τα παιδιά δεν έχουν την ίδια ομάδα αίματος με τους γονείς τους. Πλήρης ανάλυση με βάση τις τελευταίες γενετικές έρευνες και SEO βέλτιστες πρακτικές.
Ανακαλύψτε τα κύρια χαρακτηριστικά της ομάδας αίματος Α, συμπεριλαμβανομένης της συμβατότητας μετάγγισης, κληρονομικότητας και πρόσφατων ευρημάτων για την υγεία. Μάθετε ποια ομάδα αίματος μπορεί να δώσει ή να λάβει αίμα τύπου Α.
Οι βιταμίνες διαδραματίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, ειδικά το σύστημα των οστών και των αρθρώσεων. Εδώ είναι οι 7 κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά που δεν μπορείτε να αγνοήσετε!
Το ρόδι είναι ένα πολύ υγιεινό φρούτο. Αυτό το φρούτο είναι πολύ γνωστό ως αποτελεσματική αντιοξειδωτική τροφή. Έτσι, όταν τρώτε ρόδι πρέπει να τρώτε σπόρους; Πώς να φάτε ρόδι για καλή υγεία;
Το Moringa δεν είναι μόνο ένα νόστιμο λαχανικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επεξεργασία πολλών πιάτων σε ένα οικογενειακό γεύμα, αλλά το moringa είναι επίσης γνωστό ως βότανο με εξαιρετικές θεραπευτικές χρήσεις. Ας ανατρέξουμε στις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε ποια είναι τα οφέλη της moringa για εσάς!
Πόσες θερμίδες σε 1 αυγό; Τα οφέλη από τη χρήση αυγών. Τα αυγά είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό, και ταυτόχρονα μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα. Σας αρέσει να τρώτε αυγά, αλλά δεν ξέρετε πόσες θερμίδες έχει ένα αυγό;
Το λίπος είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής μας διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν υγιή και ανθυγιεινά λίπη. Τι είναι τα ακόρεστα λιπαρά; Είναι αυτό το λίπος καλό ή κακό για την υγεία; Ας μάθουμε για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το είδος λίπους!
Μια υγιεινή διατροφή για άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) μπορεί να μην θεραπεύει τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), αλλά θα συμβάλει στην αύξηση της ικανότητας του σώματος να καταπολεμά λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων, κύστεων στο στήθος.
Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά το σώμα σου περιέχει περίπου 60.000 μίλια αιμοφόρων αγγείων. Και όταν η κυκλοφορία σας είναι κακή, επιβραδύνει ή εμποδίζει τη ροή του αίματος. Ποιες τροφές λοιπόν μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα;
Το μοσχαρίσιο κρέας έχει απαλή και νόστιμη γεύση όταν μεταποιείται σε πιάτα όπως κοκκινιστό μοσχαρίσιο κρέας, μοσχάρι stir-fried, μοσχάρι σούπα,... Το βόειο κρέας είναι ασφαλές και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Τρώτε βόειο κρέας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ξέρετε πόσες θερμίδες έχει το βόειο κρέας; Ας ανακαλύψουμε μαζί εδώ.
Το κόκκινο κρέας είναι μια τροφή που εμφανίζεται συχνά στα οικογενειακά γεύματα. Υπάρχουν όμως ακόμα πολλοί άνθρωποι που δεν ξέρουν τι είναι το κόκκινο κρέας και πρέπει να τρώνε περισσότερο κόκκινο κρέας; Ας πάμε με το Blog aFamilyToday για να βρούμε την απάντηση μέσα από αυτό το άρθρο!
Τι είναι το βούτυρο; Τι θρεπτική αξία έχει αυτό το τρόφιμο και πώς να το χρησιμοποιήσετε; Αυτά είναι τα ερωτήματα που ενδιαφέρουν πολλές νοικοκυρές σήμερα.
