Οι βιταμίνες διαδραματίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, ειδικά το σύστημα των οστών και των αρθρώσεων. Εδώ είναι οι 7 κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά που δεν μπορείτε να αγνοήσετε!
Με τον καιρό, το σύστημα των οστών και των αρθρώσεων σταδιακά γερνά, οδηγώντας σε ασθένειες όπως: Οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, κήλη δίσκου ,... Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, ας μάθουμε για τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι καλά για τα οστά έχουν συντεθεί στο παρακάτω άρθρο.
Κορυφαίες 7 βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά
Οι αρθρώσεις είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματος, επομένως πρέπει να φροντίζονται και να προστατεύονται προσεκτικά. Για υγιή οστά και αρθρώσεις, μη διστάσετε να προσθέσετε αμέσως τις ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα:
Ασβέστιο
Όσον αφορά τα οστά και τις αρθρώσεις, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται το ασβέστιο. Αυτό συμβαίνει επειδή έως και το 99% του ασβεστίου υπάρχει στα οστά, τα μαλλιά και τα νύχια. Το ασβέστιο σε συνδυασμό με τον φώσφορο είναι συστατικό των δοντιών και των οστών, βοηθώντας τα οστά των παιδιών να αναπτυχθούν και να ωριμάσουν. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η ποσότητα ασβεστίου που απαιτείται για κάθε ηλικιακή ομάδα είναι:
Το ασβέστιο βρίσκεται σε αφθονία στα όσπρια, το γάλα, το τυρί και τα θαλασσινά.
Το ασβέστιο είναι το πιο απαραίτητο μέταλλο για τα οστά και τις αρθρώσεις
Βιταμίνη D
Πρόκειται για ένα είδος ουσίας που είναι εύκολα διαλυτό στο νερό, επομένως απορροφάται εύκολα στα οστικά κύτταρα. Η βιταμίνη D διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σταθερά για να απορροφά τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά. Αν και η βιταμίνη D δεν κάνει άμεσα τα οστά πιο δυνατά, δημιουργεί το κατάλληλο περιβάλλον για το ασβέστιο που προάγει την ανάπτυξη και την αντίσταση στην απώλεια οστικής μάζας.
Για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D για τον οργανισμό, θα πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή έλαια από συκώτι ψαριών, σκουμπρί, σολομό, τόνο, χαβιάρι, γάλα, ...
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ευρέως γνωστή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την ενίσχυση της αντίστασης. Ως εκ τούτου, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως: εσπεριδοειδή, μανταρίνια, λαχανικά, ... ευνοούνται συχνά από πολλές έγκυες γυναίκες και τα αναπτυσσόμενα παιδιά.
Όταν συμπληρωθεί πλήρως με βιταμίνη C, η διαδικασία δημιουργίας ινών κολλαγόνου στα οστά και τις αρθρώσεις θα είναι ταχύτερη, οι βιοχημικές αντιδράσεις εμφανίζονται περισσότερες, παράγοντας αντιοξειδωτικά στα οστά και τις αρθρώσεις.
Ωστόσο, το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του αυτή τη βιταμίνη, επομένως πρέπει να εστιάσετε στη συμπλήρωσή της με φυσικές τροφές ή μέσω χαπιών.
Η βιταμίνη C δημιουργεί ένα περιβάλλον για την απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα στη σύνθεση του DNA. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην επούλωση των πληγών του μυοσκελετικού συστήματος, και ταυτόχρονα διεγείρει το σώμα να παράγει κύτταρα από το στάδιο του σχηματισμού των κυττάρων έως την πλήρη ενηλικίωση.
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν: γάλα, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, οστρακοειδή και κόκκινο κρέας.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ, ιδιαίτερα η Κ2, θεωρείται η μονάδα επεξεργασίας στο μεταβολισμό του ασβεστίου. Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση της οστεοκαλσίνης – μιας πρωτεΐνης που βοηθά το ασβέστιο να προσκολληθεί στα οστά. Χωρίς βιταμίνη Κ2, τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν έχουν νόημα.
Συγκεκριμένα, το σπανάκι, το λάχανο, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα καρότα, τα αυγά, τα αγγούρια,... είναι τροφές με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ.
Βιταμίνη Β
Εάν οι παραπάνω βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, οι βιταμίνες Β θα αποτρέψουν τον κίνδυνο φλεγμονής ή καταστροφής των οστών. Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες Β6, Β12, φυλλικό οξύ και ριβοφλαβίνη θα συνεργαστούν για να αποτρέψουν τη συσσώρευση της ποσότητας ομοκυστεΐνης στις αρθρώσεις. Η ομοκυστεΐνη είναι μια ουσία που προκαλεί διάσπαση των οστών, εμποδίζοντας τη διασύνδεση του κολλαγόνου, προκαλώντας σοβαρή μείωση της οστικής πυκνότητας.
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης στο ελάχιστο, πρέπει να παρέχετε στον οργανισμό σας επαρκή ποσότητα βιταμινών Β μέσω τροφών όπως: κρέατα οργάνων, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σολομός, αυγά, γάλα και μοσχαρίσιο κρέας,...
Οι βιταμίνες Β είναι από τις κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά
Πυρίτιο
Ακριβώς όπως η βιταμίνη C, το πυρίτιο διεγείρει τα οστά να παράγουν και να δεσμεύουν κολλαγόνο. Το πυρίτιο βοηθά τον οργανισμό να αυξήσει την απορρόφηση του ασβεστίου, εμποδίζοντας τη συσσώρευση του ασβεστίου στους μαλακούς ιστούς. Για τις γυναίκες, το πυρίτιο είναι επίσης γνωστό ως «φυσικό μπότοξ» για να βοηθήσει τις γυναίκες να αναζωογονήσουν το δέρμα τους και να διατηρήσουν τη νεότητά τους.
Μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποσότητα πυριτίου σε πατάτες, αγγούρια, ...
Σημειώστε όταν λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι καλά, αλλά η υπερβολική ποσότητα θα αφήσει πολλές απρόβλεπτες συνέπειες. Επομένως, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες οδηγίες:
Η εναπόθεση ασβεστίου αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου
Εδώ είναι οι βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι καλά για τα οστά . Όχι μόνο «δείχνουν τον δρόμο» για να φτάσει το ασβέστιο στους ιστούς των οστών, αλλά έχουν και πολύ καλή αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση.
Το Litsea είναι ένα οικείο φυτό στις εθνοτικές μειονότητες σε ψηλές ορεινές περιοχές όπως τα Central Highlands. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ένα βασικό οικονομικό δέντρο που συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της φτώχειας, γιατί όσο πιο παλιό φυτευτεί τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αξία του.
Η ακρόαση μουσικής και η παρακολούθηση ταινιών είναι μια δημοφιλής καθημερινή ψυχαγωγική ανάγκη πολλών ανθρώπων. Εκείνη την εποχή, η ενεργή χρήση ακουστικών όταν ακούτε μουσική, παρακολουθείτε ταινίες, ... θα περιορίσει την επιρροή στους γύρω σας και θα αυξήσει την εμπειρία ψυχαγωγίας. Ωστόσο, για να προστατεύσετε το τύμπανο και άλλα σχετικά μέρη, πρέπει να κατανοήσετε τις βλαβερές συνέπειες της χρήσης ακουστικών πολύ παρακάτω.
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Το GGT (Gamma Glutamyl Transferase) είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τεστ ηπατικής λειτουργίας που επηρεάζει την υγεία σας. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της βλάβης στο ήπαρ και τη χολή. Όταν αυτός ο δείκτης αυξάνεται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει υποστεί βλάβη το συκώτι, η πιο κοινή αιτία είναι η χρήση αλκοόλ.
Το κέικ Pia είναι μια διάσημη σπεσιαλιτέ στο Soc Trang και αγαπημένη όσων τους αρέσει να τρώνε γλυκό. Η λιπαρή, γλυκιά γεύση του durian έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους να φάνε και να πίνουν. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες έχει μια πίτσα; Αν όχι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει.
Ο βασιλικός πολτός έχει πολλές εξαιρετικές χρήσεις, στις οποίες η ομορφιά του προσώπου είναι επίσης ένα απαραίτητο όφελος. Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το εξωπυραμιδικό σύνδρομο είναι ένα νευρολογικό σύνδρομο που προκαλείται από εκφυλισμό ή βλάβη στους νευρώνες του εξωπυραμιδικού συστήματος. Στο παρακάτω άρθρο, ας μάθουμε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τα μέτρα θεραπείας αυτού του συνδρόμου με το Blog aFamilyToday.
Το Nutri Flex είναι ένα προϊόν που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα βοηθώντας στην προώθηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων πόνου που προκαλούνται από την αρθρίτιδα. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν αυτό το προϊόν έχει παρενέργειες; Ή τι πρέπει να προσέξετε κατά τη χρήση; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διάσπαση των γυναικείων γεννητικών οργάνων έχει πολύ ιδιαίτερη δομή. Ας μάθουμε περισσότερα μέσα από αυτό το άρθρο!
Η οισοφαγική θηλωμάτωση είναι μια σπάνια και κυρίως καλοήθης νόσος. Εάν ο όγκος είναι μεγάλος, ο ασθενής μπορεί να υποδειχθεί για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του όγκου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η οισοφαγική θηλωμάτωση θα επιστρέψει. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αυξήσουν το EQ τους σε νεαρή ηλικία; Πείτε στους γονείς 3 τρόπους για να αυξήσετε το EQ για τα παιδιά αποτελεσματικά, βοηθώντας τα να ξεπεράσουν τους συνομηλίκους τους. Παρακολουθήσετε τώρα!
Τα αντιπυρετικά του ορθού θεωρούνται αποτελεσματική οδός χορήγησης και μπορούν να αντικαταστήσουν τα από του στόματος φάρμακα σε πολλές περιπτώσεις. Για να μπορούν να χρησιμοποιούν το φάρμακο αποτελεσματικά και με ασφάλεια, οι χρήστες πρέπει να γνωρίζουν πόσο μεγάλο είναι το διάστημα μεταξύ των δόσεων των αντιπυρετικών φαρμάκων και τις πληροφορίες που σχετίζονται με τις ενδείξεις χρήσης.
Το χέρι είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, με τη λειτουργία της σύλληψης. Το χέρι κάθε ατόμου θα βρίσκεται στο τέλος κάθε βραχίονα. Ας δούμε την ανατομία των χεριών για να καταλάβουμε περισσότερα για τα μέρη του χεριού.
Οι μπάμιες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και το δέρμα, όπως τα αντιοξειδωτικά στις μπάμιες που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χαρίζοντας σας νεανικό δέρμα. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με μπάμιες; Πώς να μαγειρέψετε μπάμιες δίαιτα, να χάσετε βάρος;
Η μάκα είναι ένας θρεπτικός ξηρός καρπός που εκτιμάται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους. Είναι επίσης γνωστή ως η «βασίλισσα» των αποξηραμένων φρούτων. Αν δεν ξέρετε πώς να τρώτε μακαντάμια, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
Η γαρδένια καλλιεργείται ως καλλωπιστικό και παρέχει φαρμακευτικά βότανα. Δεν γνωρίζουν όλοι σε τι χρησιμοποιείται η γαρδένια. Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε 8 θεραπείες για τη θεραπεία ασθενειών από τη γαρδένια.
Το ηλεκτρονικό τσιγάρο γίνεται σταδιακά συνήθεια και τάση των νέων. Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν πολλές τοξικές ουσίες που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Πιο συγκεκριμένα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
