Οι βιταμίνες διαδραματίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, ειδικά το σύστημα των οστών και των αρθρώσεων. Εδώ είναι οι 7 κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά που δεν μπορείτε να αγνοήσετε!
Με τον καιρό, το σύστημα των οστών και των αρθρώσεων σταδιακά γερνά, οδηγώντας σε ασθένειες όπως: Οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, κήλη δίσκου ,... Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, ας μάθουμε για τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι καλά για τα οστά έχουν συντεθεί στο παρακάτω άρθρο.
Κορυφαίες 7 βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά
Οι αρθρώσεις είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματος, επομένως πρέπει να φροντίζονται και να προστατεύονται προσεκτικά. Για υγιή οστά και αρθρώσεις, μη διστάσετε να προσθέσετε αμέσως τις ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα:
Ασβέστιο
Όσον αφορά τα οστά και τις αρθρώσεις, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται το ασβέστιο. Αυτό συμβαίνει επειδή έως και το 99% του ασβεστίου υπάρχει στα οστά, τα μαλλιά και τα νύχια. Το ασβέστιο σε συνδυασμό με τον φώσφορο είναι συστατικό των δοντιών και των οστών, βοηθώντας τα οστά των παιδιών να αναπτυχθούν και να ωριμάσουν. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η ποσότητα ασβεστίου που απαιτείται για κάθε ηλικιακή ομάδα είναι:
Το ασβέστιο βρίσκεται σε αφθονία στα όσπρια, το γάλα, το τυρί και τα θαλασσινά.
Το ασβέστιο είναι το πιο απαραίτητο μέταλλο για τα οστά και τις αρθρώσεις
Βιταμίνη D
Πρόκειται για ένα είδος ουσίας που είναι εύκολα διαλυτό στο νερό, επομένως απορροφάται εύκολα στα οστικά κύτταρα. Η βιταμίνη D διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σταθερά για να απορροφά τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά. Αν και η βιταμίνη D δεν κάνει άμεσα τα οστά πιο δυνατά, δημιουργεί το κατάλληλο περιβάλλον για το ασβέστιο που προάγει την ανάπτυξη και την αντίσταση στην απώλεια οστικής μάζας.
Για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D για τον οργανισμό, θα πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή έλαια από συκώτι ψαριών, σκουμπρί, σολομό, τόνο, χαβιάρι, γάλα, ...
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ευρέως γνωστή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την ενίσχυση της αντίστασης. Ως εκ τούτου, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως: εσπεριδοειδή, μανταρίνια, λαχανικά, ... ευνοούνται συχνά από πολλές έγκυες γυναίκες και τα αναπτυσσόμενα παιδιά.
Όταν συμπληρωθεί πλήρως με βιταμίνη C, η διαδικασία δημιουργίας ινών κολλαγόνου στα οστά και τις αρθρώσεις θα είναι ταχύτερη, οι βιοχημικές αντιδράσεις εμφανίζονται περισσότερες, παράγοντας αντιοξειδωτικά στα οστά και τις αρθρώσεις.
Ωστόσο, το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του αυτή τη βιταμίνη, επομένως πρέπει να εστιάσετε στη συμπλήρωσή της με φυσικές τροφές ή μέσω χαπιών.
Η βιταμίνη C δημιουργεί ένα περιβάλλον για την απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα στη σύνθεση του DNA. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην επούλωση των πληγών του μυοσκελετικού συστήματος, και ταυτόχρονα διεγείρει το σώμα να παράγει κύτταρα από το στάδιο του σχηματισμού των κυττάρων έως την πλήρη ενηλικίωση.
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν: γάλα, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, οστρακοειδή και κόκκινο κρέας.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ, ιδιαίτερα η Κ2, θεωρείται η μονάδα επεξεργασίας στο μεταβολισμό του ασβεστίου. Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση της οστεοκαλσίνης – μιας πρωτεΐνης που βοηθά το ασβέστιο να προσκολληθεί στα οστά. Χωρίς βιταμίνη Κ2, τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν έχουν νόημα.
Συγκεκριμένα, το σπανάκι, το λάχανο, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα καρότα, τα αυγά, τα αγγούρια,... είναι τροφές με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ.
Βιταμίνη Β
Εάν οι παραπάνω βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, οι βιταμίνες Β θα αποτρέψουν τον κίνδυνο φλεγμονής ή καταστροφής των οστών. Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες Β6, Β12, φυλλικό οξύ και ριβοφλαβίνη θα συνεργαστούν για να αποτρέψουν τη συσσώρευση της ποσότητας ομοκυστεΐνης στις αρθρώσεις. Η ομοκυστεΐνη είναι μια ουσία που προκαλεί διάσπαση των οστών, εμποδίζοντας τη διασύνδεση του κολλαγόνου, προκαλώντας σοβαρή μείωση της οστικής πυκνότητας.
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης στο ελάχιστο, πρέπει να παρέχετε στον οργανισμό σας επαρκή ποσότητα βιταμινών Β μέσω τροφών όπως: κρέατα οργάνων, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σολομός, αυγά, γάλα και μοσχαρίσιο κρέας,...
Οι βιταμίνες Β είναι από τις κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά
Πυρίτιο
Ακριβώς όπως η βιταμίνη C, το πυρίτιο διεγείρει τα οστά να παράγουν και να δεσμεύουν κολλαγόνο. Το πυρίτιο βοηθά τον οργανισμό να αυξήσει την απορρόφηση του ασβεστίου, εμποδίζοντας τη συσσώρευση του ασβεστίου στους μαλακούς ιστούς. Για τις γυναίκες, το πυρίτιο είναι επίσης γνωστό ως «φυσικό μπότοξ» για να βοηθήσει τις γυναίκες να αναζωογονήσουν το δέρμα τους και να διατηρήσουν τη νεότητά τους.
Μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποσότητα πυριτίου σε πατάτες, αγγούρια, ...
Σημειώστε όταν λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι καλά, αλλά η υπερβολική ποσότητα θα αφήσει πολλές απρόβλεπτες συνέπειες. Επομένως, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες οδηγίες:
Η εναπόθεση ασβεστίου αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου
Εδώ είναι οι βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι καλά για τα οστά . Όχι μόνο «δείχνουν τον δρόμο» για να φτάσει το ασβέστιο στους ιστούς των οστών, αλλά έχουν και πολύ καλή αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση.
Οι νευρώνες είναι νευρικά κύτταρα που αποτελούν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό μας. Ο νευρώνας έχει τρία μέρη: το σώμα, τον άξονα και τους δενδρίτες. Ποια είναι λοιπόν η λειτουργία των νευρώνων;
Οι βιταμίνες διαδραματίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, ειδικά το σύστημα των οστών και των αρθρώσεων. Εδώ είναι οι 7 κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά που δεν μπορείτε να αγνοήσετε!
Η σύλληψη του πίνακα ύψους και βάρους παιδιών από 0 έως 18 ετών σύμφωνα με τα πρότυπα του ΠΟΥ είναι ένα σημαντικό κλειδί για την παρακολούθηση της ανάπτυξης του μωρού σε κάθε στάδιο της ενηλικίωσης.
Τι είναι το βούτυρο; Τι θρεπτική αξία έχει αυτό το τρόφιμο και πώς να το χρησιμοποιήσετε; Αυτά είναι τα ερωτήματα που ενδιαφέρουν πολλές νοικοκυρές σήμερα.
Το GGT (Gamma Glutamyl Transferase) είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τεστ ηπατικής λειτουργίας που επηρεάζει την υγεία σας. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της βλάβης στο ήπαρ και τη χολή. Όταν αυτός ο δείκτης αυξάνεται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει υποστεί βλάβη το συκώτι, η πιο κοινή αιτία είναι η χρήση αλκοόλ.
Ο βασιλικός πολτός έχει πολλές εξαιρετικές χρήσεις, στις οποίες η ομορφιά του προσώπου είναι επίσης ένα απαραίτητο όφελος. Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το εξωπυραμιδικό σύνδρομο είναι ένα νευρολογικό σύνδρομο που προκαλείται από εκφυλισμό ή βλάβη στους νευρώνες του εξωπυραμιδικού συστήματος. Στο παρακάτω άρθρο, ας μάθουμε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τα μέτρα θεραπείας αυτού του συνδρόμου με το Blog aFamilyToday.
Το χέρι είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, με τη λειτουργία της σύλληψης. Το χέρι κάθε ατόμου θα βρίσκεται στο τέλος κάθε βραχίονα. Ας δούμε την ανατομία των χεριών για να καταλάβουμε περισσότερα για τα μέρη του χεριού.
Ανακαλύψτε γιατί τα παιδιά δεν έχουν την ίδια ομάδα αίματος με τους γονείς τους. Πλήρης ανάλυση με βάση τις τελευταίες γενετικές έρευνες και SEO βέλτιστες πρακτικές.
Το τζίνσενγκ είναι γνωστό ως ένα σπάνιο φάρμακο που φέρνει πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Ας μάθουμε αυτά τα οφέλη μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Γνωρίζατε ότι ο ύπνος με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας φέρνει περισσότερα απροσδόκητα οφέλη για την υγεία από όσο νομίζετε. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη αυτής της καλής θέσης ύπνου για το σώμα παρακάτω.
Μάθετε αμέσως με το άρθρο Είναι εντάξει να παίρνετε 1 δισκίο Panadol την ημέρα, επηρεάζει την υγεία; για την πιο λεπτομερή και ακριβή απάντηση.
Οι λαοί συχνά αποκαλούν το farting is farting, στην πραγματικότητα αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο των ανθρώπων. Το Farting είναι να σπρώχνει το υπερβολικό αέριο στο πεπτικό σύστημα προς τα έξω για να ανακουφίσει το σώμα από ορισμένες σχετικές ασθένειες. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη από το farting;
Ο αριθμός των θερμίδων στα τρόφιμα παρέχει ενέργεια στο σώμα για να εργαστεί, αλλά εάν οι υπερβολικές θερμίδες είναι πολύ μεγάλες, θα είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους. Το τραγανό ριζόχαρτο σε συνδυασμό με άλλα πιάτα δημιουργούν το τέλειο πιάτο. Αλλά πόσες θερμίδες έχει το ριζόχαρτο; Το ριζόχαρτο με άλλες τροφές αυξάνει τις θερμίδες και προκαλεί αύξηση βάρους;
Ο νεφρός είναι ένα από τα όργανα του ανθρώπινου σώματος, η πιο σημαντική λειτουργία του νεφρού είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες. Ποια είναι η δομή του νεφρού; Πού στο ανθρώπινο σώμα;
Το αυτί είναι σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος και έχει πολύπλοκη δομή. Αποτελείται από 3 κύρια μέρη: το εξωτερικό αυτί, το μέσο αυτί και το έσω αυτί, με κύρια λειτουργία την ακοή, αλλά και τη διατήρηση της ισορροπίας για το σώμα. Το παρακάτω άρθρο του Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη δομή του αυτιού.
Όταν προετοιμάζεστε να εξασκηθείτε πολύ στην κολύμβηση, συχνά αναρωτιέστε πόσος χρόνος χρειάζεται για να μάθετε να κολυμπάτε; Η ακριβής απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι δύσκολη, γιατί ο χρόνος που χρειάζεται για να μάθει κανείς να κολυμπά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αν θέλετε να μάθετε μόνοι σας την απάντηση, μάθετε!
Το γιαούρτι είναι μια πολύ υγιεινή θρεπτική τροφή. Ωστόσο, λόγω του υποκειμενικού στον τρόπο συντήρησης και μιας σειράς άλλων παραγόντων που κάνουν το γιαούρτι να χαλάει, αν δεν εντοπιστεί και καταναλωθεί, θα προκαλέσει πολλές επιπτώσεις στον εντερικό σωλήνα.
Το μεταλλαγμένο είναι ένας κοινός όρος στη βιολογία. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα αρκετοί άνθρωποι που δεν γνωρίζουν τι είναι μεταλλαγμένος, τι είναι διαφορετικό από μια μετάλλαξη. Στην πραγματικότητα, η μετάλλαξη αναφέρεται σε μια ανώμαλη αλλαγή στη δομή του γονιδίου και η μεταλλαγμένη μορφή είναι η εξωτερική εκδήλωση αυτής της μετάλλαξης. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτές τις δύο έννοιες με το aFamilyToday Blog στο παρακάτω άρθρο!
Οι βιταμίνες διαδραματίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, ειδικά το σύστημα των οστών και των αρθρώσεων. Εδώ είναι οι 7 κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά που δεν μπορείτε να αγνοήσετε!
Το ρόδι είναι ένα πολύ υγιεινό φρούτο. Αυτό το φρούτο είναι πολύ γνωστό ως αποτελεσματική αντιοξειδωτική τροφή. Έτσι, όταν τρώτε ρόδι πρέπει να τρώτε σπόρους; Πώς να φάτε ρόδι για καλή υγεία;
Πόσες θερμίδες σε 1 αυγό; Τα οφέλη από τη χρήση αυγών. Τα αυγά είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό, και ταυτόχρονα μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα. Σας αρέσει να τρώτε αυγά, αλλά δεν ξέρετε πόσες θερμίδες έχει ένα αυγό;
Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά το σώμα σου περιέχει περίπου 60.000 μίλια αιμοφόρων αγγείων. Και όταν η κυκλοφορία σας είναι κακή, επιβραδύνει ή εμποδίζει τη ροή του αίματος. Ποιες τροφές λοιπόν μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα;
Το μοσχαρίσιο κρέας έχει απαλή και νόστιμη γεύση όταν μεταποιείται σε πιάτα όπως κοκκινιστό μοσχαρίσιο κρέας, μοσχάρι stir-fried, μοσχάρι σούπα,... Το βόειο κρέας είναι ασφαλές και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Τρώτε βόειο κρέας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ξέρετε πόσες θερμίδες έχει το βόειο κρέας; Ας ανακαλύψουμε μαζί εδώ.
Το κόκκινο κρέας είναι μια τροφή που εμφανίζεται συχνά στα οικογενειακά γεύματα. Υπάρχουν όμως ακόμα πολλοί άνθρωποι που δεν ξέρουν τι είναι το κόκκινο κρέας και πρέπει να τρώνε περισσότερο κόκκινο κρέας; Ας πάμε με το Blog aFamilyToday για να βρούμε την απάντηση μέσα από αυτό το άρθρο!
Τι είναι το βούτυρο; Τι θρεπτική αξία έχει αυτό το τρόφιμο και πώς να το χρησιμοποιήσετε; Αυτά είναι τα ερωτήματα που ενδιαφέρουν πολλές νοικοκυρές σήμερα.
Ο οξύρρυγχος είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό ψάρι που μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα. Ας μάθουμε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για αυτό το ψάρι στο παρακάτω άρθρο!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
