Σύμφωνα με διατροφολόγους, ο καλύτερος τρόπος για να συμπληρώσετε την ποσότητα των ηλεκτρολυτών που απαιτούνται για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών του σώματος καθώς και την υποστήριξη της λειτουργίας των μυών και των νεύρων είναι από φυσικές τροφές. Ποιες τροφές λοιπόν υποστηρίζουν τους ηλεκτρολύτες στο σώμα;
Τα φυσικά τρόφιμα είναι πλούσιες πηγές ηλεκτρολυτών και βιταμινών και άλλων σημαντικών ενώσεων. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ηλεκτρολύτες στο παρακάτω άρθρο!
Οι ηλεκτρολύτες και ο ρόλος τους στον οργανισμό
Οι ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο, το χλωριούχο μαγνήσιο, το όξινο φωσφορικό, το όξινο ανθρακικό... παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος. Ειδικότερα, οι ηλεκτρολύτες πρέπει να αναπληρώνονται σε περίπτωση ασθενειών όπως διάρροια , έμετος, θερμική εξάντληση και υψηλή θερμοκρασία, υπερβολική εφίδρωση ή αθλητές που προπονούνται τακτικά με υψηλή θερμοκρασία.
Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών για τον οργανισμό
Ακολουθούν φυσικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες μετά από μια σκληρή προπόνηση ή απώλεια ηλεκτρολυτών λόγω ασθένειας.
Συμπλήρωμα διατροφής με νάτριο
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν προσφέρετε πολύ νάτριο, θα έχει κακή επίδραση στον οργανισμό. Ωστόσο, το νάτριο είναι ο ηλεκτρολύτης που χάνεται περισσότερο όταν ιδρώνουμε. Το αλάτι περιέχει νάτριο που θα βοηθήσει το σώμα να συγκρατήσει το νερό, αποτρέποντας την αφυδάτωση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε πάρα πολύ νάτριο που οδηγεί σε περίσσεια.
Τροφές που υποστηρίζουν τους ηλεκτρολύτες για το σώμα και συγκεκριμένα το νάτριο
Περίπου 800 mg νατρίου που χάνονται μέσω του ιδρώτα μετά από μια ώρα έντονης άσκησης μπορούν εύκολα να αναπληρωθούν απολαμβάνοντας ένα σνακ με σοκολατένιο γάλα και κουλούρια με φυστικοβούτυρο. Επιπλέον, οι αθλητές μπορούν να επιλέξουν τροφές με λίγο αλάτι, όπως σούπες, σούπες, ... πριν την προπόνηση για να παρέχουν πλήρως στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα νερού και ταυτόχρονα να διατηρούν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Προσθέστε χλώριο μέσω των τροφίμων
Το χλωρίδιο είναι ένα ιόν που συνήθως σχετίζεται με το νάτριο, το οποίο υπάρχει στο επιτραπέζιο αλάτι και σε ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως αλλαντικά, σούπες σε κονσέρβες, καρυκεύματα και πατατάκια. Όπως το νάτριο, μια τυπική ανθρώπινη διατροφή δεν έχει έλλειψη χλωρίου.
Το χλωρίδιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, του όγκου και της πίεσης του αίματος και του επιπέδου pH του σώματος. Ωστόσο, αυτό το ορυκτό συχνά χάνεται πολύ μέσω του ιδρώτα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να επιλέξετε μερικές τροφές για να συμπληρώσετε πλήρως το σώμα σας με χλωρίδιο. Σημειώστε για να αποφύγετε την επιλογή κονσερβοποιημένων ή επεξεργασμένων τροφών με χλωριούχα, προτιμήστε φυσικές τροφές όπως ελαιόλαδο, φύκια, σίκαλη, κιχώριο, ντομάτες και σέλινο.
Τροφές πλούσιες σε κάλιο
Αν μπερδεύεστε γιατί δεν ξέρετε ποιες τροφές πλούσιες σε κάλιο να επιλέξετε για να συμπληρώσετε τον οργανισμό σας, θα θέλαμε να σας προτείνουμε: Πρόκειται για φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες, πορτοκάλια, καρπούζια, σταφύλια και δαμάσκηνα.
Το κάλιο είναι ένας από τους πιο σημαντικούς και απαραίτητους ηλεκτρολύτες
Επιπλέον, ορισμένα άλλα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε κάλιο, όπως οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες, ο αρακάς, τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, ...
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Το γάλα είναι ένα μικτό ρόφημα που περιλαμβάνει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, ασβέστιο, νάτριο και κάλιο, και πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, βοηθώντας τους μύες να ανακάμψουν γρηγορότερα. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως το γάλα (αγελαδινό γάλα, γάλα σόγιας). Επιπλέον, τα δημητριακά και το γιαούρτι είναι επίσης τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που μπορείτε να εξετάσετε.
Συμπληρώματα μαγνησίου
Για να συμπληρώσετε αρκετό μαγνήσιο για τον οργανισμό, οι ειδικοί συνιστούν την αύξηση των τροφίμων όπως πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, φυστικοβούτυρο, φακές, αποξηραμένα φασόλια,...
Το αλκαλικό ιονισμένο νερό περιέχει ηλεκτρολύτες;
Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα πλούσια σε ηλεκτρολύτες, η κατανάλωση αλκαλικού ιονισμένου νερού είναι επίσης ένας αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.
Το αλκαλικό ιονισμένο πόσιμο νερό Kami-ion pH9+ είναι μια πολύτιμη πηγή νερού, πλούσια σε ιόντα και μέταλλα που είναι χρήσιμα για την υγεία. Αυτό το πόσιμο νερό επεξεργάζεται με βάση τη σύγχρονη ιαπωνική τεχνολογία ηλεκτρολυτικής διήθησης, το νερό περνά μέσα από πολλά στρώματα διήθησης για την απομάκρυνση των ακαθαρσιών διατηρώντας παράλληλα ευεργετικά φυσικά μικρο-ορυκτά.
Το αλκαλικό ιονισμένο πόσιμο νερό καμί-ιόντων pH9+ υποστηρίζει την προσθήκη πολλών ηλεκτρολυτών
Χάρη στην πλούσια σύνθεση ηλεκτρολυτών όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο... Η τακτική κατανάλωση αλκαλικού ιονισμένου νερού συμβάλλει στη διατήρηση του pH και στην εξουδετέρωση των οξέων. Υποστηρίζει τον μεταβολισμό μέσα στο σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει την αποτοξίνωση, εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Παραπάνω είναι μια λίστα τροφών που υποστηρίζουν ηλεκτρολύτες για το σώμα, στην οποία μπορείτε να ανατρέξετε. Οι ηλεκτρολύτες παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα. Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα, η κατανάλωση αλκαλικού ιονισμένου νερού είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος παροχής ηλεκτρολυτών.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Το ελαιόλαδο είναι από καιρό γνωστό για τα οφέλη του για την υγεία, το δέρμα και τα μαλλιά. Πρέπει λοιπόν να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο στα μωρά; Τι πρέπει να προσέχετε κατά τη χρήση;
Το aFamilyToday Health θα εισαγάγει καλή τροφή για έγκυες μητέρες που μπορούν ακόμα να τρώνε υγιεινά ενώ εργάζονται και να έχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το έμβρυο.
aFamilyToday Health - Ορισμένες τροφές που τρώνε τα παιδιά με ΔΕΠ-Υ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Τι πρέπει να δίνουν οι γονείς στα παιδιά τους για να φάνε και τι να αποφεύγουν;
aFamilyToday Health - Για πολύ καιρό, το σκόρδο έχει γίνει ένα απαραίτητο μπαχαρικό στα βιετναμέζικα οικογενειακά γεύματα. Για τις έγκυες γυναίκες, τι πρέπει να προσέχουν όταν τρώνε σκόρδο;
Μάθετε στο aFamilyToday Health συγκεκριμένες ώρες που μπορείτε να δώσετε στο βρέφος σας να πιει νερό, ώστε να μην επηρεάζει την ικανότητα του μωρού σας να απορροφά θρεπτικά συστατικά.
Ο τόνος είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Ανάλογα με τη χώρα και την περιοχή, αυτό το ψάρι μεταποιείται σε πολλά διαφορετικά, νόστιμα και θρεπτικά πιάτα. Ωστόσο, ο τόνος μπορεί να καταναλωθεί ωμός; Αυτή είναι η ερώτηση που κάνουν πολλοί.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Ο οξύρρυγχος είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό ψάρι που μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα. Ας μάθουμε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για αυτό το ψάρι στο παρακάτω άρθρο!
Το μηλόξυδο χρησιμοποιείται ευρέως και δημοφιλές σήμερα, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τι κάνει να πίνουν μηλόξυδο. Στην πραγματικότητα, αυτό το ξύδι είναι πολύ πιο χρήσιμο από όσο νομίζετε.
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
Η βιταμίνη C είναι μια γνωστή βιταμίνη σε όλους, αυτή είναι ένα ενεργό συστατικό που συμμετέχει σε πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα, ιδίως υποστηρίζοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η λήψη αρκετής βιταμίνης C στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο κοινών προβλημάτων υγείας.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;
