Σύμφωνα με διατροφολόγους, ο καλύτερος τρόπος για να συμπληρώσετε την ποσότητα των ηλεκτρολυτών που απαιτούνται για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών του σώματος καθώς και την υποστήριξη της λειτουργίας των μυών και των νεύρων είναι από φυσικές τροφές. Ποιες τροφές λοιπόν υποστηρίζουν τους ηλεκτρολύτες στο σώμα;
Τα φυσικά τρόφιμα είναι πλούσιες πηγές ηλεκτρολυτών και βιταμινών και άλλων σημαντικών ενώσεων. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ηλεκτρολύτες στο παρακάτω άρθρο!
Οι ηλεκτρολύτες και ο ρόλος τους στον οργανισμό
Οι ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο, το χλωριούχο μαγνήσιο, το όξινο φωσφορικό, το όξινο ανθρακικό... παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος. Ειδικότερα, οι ηλεκτρολύτες πρέπει να αναπληρώνονται σε περίπτωση ασθενειών όπως διάρροια , έμετος, θερμική εξάντληση και υψηλή θερμοκρασία, υπερβολική εφίδρωση ή αθλητές που προπονούνται τακτικά με υψηλή θερμοκρασία.
Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών για τον οργανισμό
Ακολουθούν φυσικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες μετά από μια σκληρή προπόνηση ή απώλεια ηλεκτρολυτών λόγω ασθένειας.
Συμπλήρωμα διατροφής με νάτριο
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν προσφέρετε πολύ νάτριο, θα έχει κακή επίδραση στον οργανισμό. Ωστόσο, το νάτριο είναι ο ηλεκτρολύτης που χάνεται περισσότερο όταν ιδρώνουμε. Το αλάτι περιέχει νάτριο που θα βοηθήσει το σώμα να συγκρατήσει το νερό, αποτρέποντας την αφυδάτωση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε πάρα πολύ νάτριο που οδηγεί σε περίσσεια.
Τροφές που υποστηρίζουν τους ηλεκτρολύτες για το σώμα και συγκεκριμένα το νάτριο
Περίπου 800 mg νατρίου που χάνονται μέσω του ιδρώτα μετά από μια ώρα έντονης άσκησης μπορούν εύκολα να αναπληρωθούν απολαμβάνοντας ένα σνακ με σοκολατένιο γάλα και κουλούρια με φυστικοβούτυρο. Επιπλέον, οι αθλητές μπορούν να επιλέξουν τροφές με λίγο αλάτι, όπως σούπες, σούπες, ... πριν την προπόνηση για να παρέχουν πλήρως στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα νερού και ταυτόχρονα να διατηρούν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Προσθέστε χλώριο μέσω των τροφίμων
Το χλωρίδιο είναι ένα ιόν που συνήθως σχετίζεται με το νάτριο, το οποίο υπάρχει στο επιτραπέζιο αλάτι και σε ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως αλλαντικά, σούπες σε κονσέρβες, καρυκεύματα και πατατάκια. Όπως το νάτριο, μια τυπική ανθρώπινη διατροφή δεν έχει έλλειψη χλωρίου.
Το χλωρίδιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, του όγκου και της πίεσης του αίματος και του επιπέδου pH του σώματος. Ωστόσο, αυτό το ορυκτό συχνά χάνεται πολύ μέσω του ιδρώτα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να επιλέξετε μερικές τροφές για να συμπληρώσετε πλήρως το σώμα σας με χλωρίδιο. Σημειώστε για να αποφύγετε την επιλογή κονσερβοποιημένων ή επεξεργασμένων τροφών με χλωριούχα, προτιμήστε φυσικές τροφές όπως ελαιόλαδο, φύκια, σίκαλη, κιχώριο, ντομάτες και σέλινο.
Τροφές πλούσιες σε κάλιο
Αν μπερδεύεστε γιατί δεν ξέρετε ποιες τροφές πλούσιες σε κάλιο να επιλέξετε για να συμπληρώσετε τον οργανισμό σας, θα θέλαμε να σας προτείνουμε: Πρόκειται για φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες, πορτοκάλια, καρπούζια, σταφύλια και δαμάσκηνα.
Το κάλιο είναι ένας από τους πιο σημαντικούς και απαραίτητους ηλεκτρολύτες
Επιπλέον, ορισμένα άλλα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε κάλιο, όπως οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες, ο αρακάς, τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, ...
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Το γάλα είναι ένα μικτό ρόφημα που περιλαμβάνει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, ασβέστιο, νάτριο και κάλιο, και πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, βοηθώντας τους μύες να ανακάμψουν γρηγορότερα. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως το γάλα (αγελαδινό γάλα, γάλα σόγιας). Επιπλέον, τα δημητριακά και το γιαούρτι είναι επίσης τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που μπορείτε να εξετάσετε.
Συμπληρώματα μαγνησίου
Για να συμπληρώσετε αρκετό μαγνήσιο για τον οργανισμό, οι ειδικοί συνιστούν την αύξηση των τροφίμων όπως πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, φυστικοβούτυρο, φακές, αποξηραμένα φασόλια,...
Το αλκαλικό ιονισμένο νερό περιέχει ηλεκτρολύτες;
Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα πλούσια σε ηλεκτρολύτες, η κατανάλωση αλκαλικού ιονισμένου νερού είναι επίσης ένας αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.
Το αλκαλικό ιονισμένο πόσιμο νερό Kami-ion pH9+ είναι μια πολύτιμη πηγή νερού, πλούσια σε ιόντα και μέταλλα που είναι χρήσιμα για την υγεία. Αυτό το πόσιμο νερό επεξεργάζεται με βάση τη σύγχρονη ιαπωνική τεχνολογία ηλεκτρολυτικής διήθησης, το νερό περνά μέσα από πολλά στρώματα διήθησης για την απομάκρυνση των ακαθαρσιών διατηρώντας παράλληλα ευεργετικά φυσικά μικρο-ορυκτά.
Το αλκαλικό ιονισμένο πόσιμο νερό καμί-ιόντων pH9+ υποστηρίζει την προσθήκη πολλών ηλεκτρολυτών
Χάρη στην πλούσια σύνθεση ηλεκτρολυτών όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο... Η τακτική κατανάλωση αλκαλικού ιονισμένου νερού συμβάλλει στη διατήρηση του pH και στην εξουδετέρωση των οξέων. Υποστηρίζει τον μεταβολισμό μέσα στο σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει την αποτοξίνωση, εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Παραπάνω είναι μια λίστα τροφών που υποστηρίζουν ηλεκτρολύτες για το σώμα, στην οποία μπορείτε να ανατρέξετε. Οι ηλεκτρολύτες παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα. Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα, η κατανάλωση αλκαλικού ιονισμένου νερού είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος παροχής ηλεκτρολυτών.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι ένα πολύ οικείο πιάτο στον δίσκο ρυζιού των βιετναμέζικων οικογενειών. Ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών Τετ, σχεδόν κάθε σπίτι έχει τουρσί. Επειδή αυτό είναι ένα συνοδευτικό με φαγητά όπως βραστό κρέας, κατεψυγμένο κρέας και λουκάνικα κατά τη διάρκεια του Tet για να μειώσετε το αίσθημα της πλήξης. Είναι λοιπόν λίπος η κατανάλωση τουρσιών;
Μπορούμε να πούμε ότι οι τεχνικές συντήρησης τροφίμων εφαρμόζονται από την αρχαιότητα. Η μέθοδος του τουρσί είναι επίσης ένας τρόπος συντήρησης των τροφίμων μετά τη συγκομιδή. Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διατηρήσετε τα τουρσιά σε μια ζυμωμένη άλμη που περιέχει ευεργετικά βακτήρια. Είναι λοιπόν τα τουρσιά καλά για κατανάλωση;
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια ολοένα και πιο συχνή νόσος στη χώρα μας λόγω πολλών αιτιών. Η νεφρική ανεπάρκεια ταξινομείται σε 5 επίπεδα και σε κάθε επίπεδο νόσου, η διατροφή και η δίαιτα πρέπει να αντιμετωπίζονται και να ελέγχονται στενά. Μπορούν λοιπόν οι ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια να πίνουν γάλα σόγιας;
Τι βιταμίνες πρέπει να συμπληρώνουν οι χορτοφάγοι είναι ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Επειδή ορισμένες χορτοφαγικές δίαιτες μπορεί να μην παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
Η Centella asiatica είναι από καιρό γνωστή ως θεραπευτικό βότανο, με δροσιστικές, θερμοκαθαριστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορούν λοιπόν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε gotu kola, θα επηρεάσει το μητρικό γάλα; Όταν χρησιμοποιείτε gotu kola, τι πρέπει να προσέχουν οι μητέρες; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday εδώ!
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
