8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Πώς να αναπνέετε όταν διαλογίζεστε σωστά και για υψηλή απόδοση
Εύχεστε πάντα να έχετε στιγμές χαλάρωσης για να ισορροπήσετε τη ζωή σας καθώς και να διώχνετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Σε αυτό το σημείο, ο καθιστός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Πώς λοιπόν να αναπνέετε όταν κάνετε διαλογισμό για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε;
Η εξάσκηση στην αναπνοή ενώ διαλογίζεστε θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας καθώς και να μάθετε πώς να ηρεμείτε όταν αντιμετωπίζετε εργασιακή πίεση. Ως αποτέλεσμα, θα γίνετε πιο άνετοι και θα ρυθμίζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
Γιατί είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναπνέετε ενώ κάνετε διαλογισμό;
Διανοητικά, ο διαλογισμός είναι μια γέφυρα μεταξύ «νου» και «σώματος» για να σας βοηθήσει να διεισδύσετε βαθύτερα στην «υποσυνείδητη ροή». Χάρη σε αυτό, το μυαλό σας θα αφήσει τις ανησυχίες, τα προβλήματα και θα ισορροπήσει τη ζωή.
Με μια σύγχρονη ιατρική προοπτική, η τακτική και τακτική αναπνοή θα βοηθήσει το σώμα να λάβει την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται για να διατηρήσει τη ζωή. Η αναπνοή βοηθά στην εισαγωγή θρεπτικών συστατικών στους πνεύμονες και σε άλλα εσωτερικά όργανα. Επιπλέον, αυτό εκπαιδεύει επίσης τους αναπνευστικούς μύες όπως το διάφραγμα, τους μεσοπλεύριους μύες ενάντια στη σκλήρυνση των αρθρώσεων στο στήθος. Ως αποτέλεσμα, η αναπνοή δεν θα μειωθεί με την ηλικία.
Θα πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε ενώ κάνετε διαλογισμό για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα
Εάν η αναπνοή είναι λάθος, ο διαλογισμός δεν θα επιτύχει καλό αποτέλεσμα. Κι όμως, το σώμα σας θα είναι συχνά κουρασμένο λόγω της αναποτελεσματικής αναπνευστικής δραστηριότητας που προκαλεί έλλειψη οξυγόνου. Όταν αναπνέετε άσχημα, η κυκλοφορία του αίματος θα είναι επίσης κακή. Από εκεί και πέρα προκαλεί μια σειρά από προβλήματα όπως απώλεια μνήμης, απώλεια συγκέντρωσης, κατάθλιψη, ψυχολογικές διαταραχές κ.λπ.
Πώς να αναπνέετε ενώ κάνετε διαλογισμό
Για να αναπνεύσετε ενώ κάνετε διαλογισμό, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:
- Μόλις καθίσετε αναπαυτικά και αφαιρέσετε τους περισπασμούς γύρω σας, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας.
- Πάρτε μια εισπνοή από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε απαλά. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να διακόψετε την αναπνοή σας για να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, αλλά αφήστε την αναπνοή να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσική.
- Νιώστε την κοιλιά σας. Εάν η κοιλιά σας διαστέλλεται κάθε φορά που εισπνέετε και ισοπεδώνεται όταν εκπνέετε, τότε αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να αναπνεύσετε.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας, χωρίς να πιέζετε τους ώμους, τα χέρια, το λαιμό ή να γέρνετε στη μία πλευρά.
- Θα πρέπει να προσέχετε την αναπνοή αυτή τη στιγμή γιατί η αναπνοή θα προκαλέσει διαστολή του θώρακα.
- Όταν ξεκινάτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, πρέπει να μετράτε τους κύκλους αναπνοής σας για να κάνετε την αναπνοή σας πιο τακτική. Κάθε φορά που εισπνέετε και εκπνέετε, μετρήστε 1 χτύπο μέχρι να πάρετε το 10. Όταν ολοκληρώσετε τους 10 παλμούς, μετρήστε ξανά από την αρχή.
Τι πρέπει να προσέχετε όταν εφαρμόζετε την αναπνοή όταν κάνετε διαλογισμό;
Όταν αναπνέετε όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα ζητήματα:
Βρείτε έναν ήσυχο χώρο
Ο διαλογισμός σε έναν ήσυχο χώρο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ικανότητά σας να εστιάσετε, ώστε να συνδεθείτε με το εσωτερικό υποσυνείδητό σας. Αντίστοιχα, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό στο δροσερό μπαλκόνι ή γωνιά του σπιτιού για να αναπνεύσετε καθαρό αέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να διατηρείτε τα κινητά τηλέφωνα καθώς και τις ηλεκτρονικές συσκευές σε αθόρυβη λειτουργία για να αποφύγετε «περισπασμούς» όταν κάνετε διαλογισμό.
Θα πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας έναν ήσυχο, ευάερο χώρο όταν κάνετε διαλογισμό
Διαλογιστείτε σε μια άνετη θέση
Όταν κάνετε διαλογισμό, θα πρέπει να επιλέξετε μια άνετη θέση καθίσματος για να αυξήσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε. Μπορείτε να καθίσετε στο κρεβάτι, στην καρέκλα ή οπουδήποτε νιώθετε άνετα. Όταν κάθεστε στο πάτωμα, βάλτε επιπλέον μαξιλάρια και χαλάκια γιόγκα για να αποφύγετε τον πόνο στους γλουτούς και τον πόνο όταν κάνετε διαλογισμό. Το πιο σημαντικό, πρέπει να προσαρμόσετε τη σπονδυλική σας στήλη ώστε να είναι ίσια, το στήθος σας να κοιτάζει προς την οροφή και να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας.
Παρατηρήστε την αναπνοή
Κάθε αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το μυαλό σας, απελευθερώνοντας τις ανησυχίες και τις πιέσεις της ζωής. Μόλις συνηθίσετε την αναπνοή σας, προσέξτε την αναπνοή σας και δώστε περισσότερη προσοχή στην εκπνοή.
Παρατηρήστε τις κινήσεις του σώματος
Εκτός από το να προσέχετε την αναπνοή σας, πρέπει να προσέχετε και διάφορα μέρη του σώματός σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε την κίνηση του σώματός σας και να προσαρμόσετε ανάλογα τον διαλογισμό σας.
Όταν αναπνέετε, χρειάζεστε:
- Μάτια μισόκλειστα, οι μύες του προσώπου χαλαροί.
- Τραβώντας την πλάτη σας ευθεία, η διατομή των πνευμόνων και των πλευρών σας διαστέλλεται και δείχνει προς την οροφή κάθε φορά που εισπνέετε.
- Οι ώμοι και ο λαιμός δεν είναι άκαμπτοι, θα πρέπει να χαλαρώνουν φυσικά, το πηγούνι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο για να διευκολύνει την αναπνοή .
- Απελευθερώστε εντελώς και τα δύο χέρια και ακουμπήστε στα γόνατα, αφήνοντας τους γλουτούς, τους γοφούς, τους μηρούς και το πάνω μέρος των γλουτών ελαφρώς από το πάτωμα.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά όταν αναπνέετε.
Θα πρέπει να προσέχετε τις κινήσεις του σώματος όταν κάνετε διαλογισμό
Ο διαλογισμός απαιτεί μεγάλη υπομονή και συγκέντρωση. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να ασκείτε διαλογισμό, θα πρέπει να το κάνετε για τουλάχιστον 5 λεπτά. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε 15 με 30 λεπτά ανάλογα με τις ικανότητές σας. Όταν διαλογίζεστε για πολύ καιρό, θα σας κάνει να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε και θα δημιουργήσετε εύκολα απογοήτευση και δυσφορία.
Το παραπάνω άρθρο σας καθοδήγησε πώς να αναπνέετε όταν κάνετε διαλογισμό και σημαντικές σημειώσεις κατά την αναπνοή. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να είστε επίμονοι στο να το κάνετε και να αναπνέετε σωστά.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Πρέπει το δέρμα με ακμή να ξυρίζει τις τρίχες του προσώπου;
Το δέρμα με ακμή πρέπει να ξυρίσει τις τρίχες του προσώπου δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται. Γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ξύρισμα του προσώπου τους θα κάνει το δέρμα τους πιο όμορφο και λείο.
Πώς να κρατήσετε το κραγιόν όλη μέρα που πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες
Το κραγιόν είναι ένα όπλο για να στολίσετε τα γυναικεία πρόσωπα για να γίνουν πιο λαμπερά και πιο εμφανή ακόμα και χωρίς μακιγιάζ. Το να ξέρετε πώς να διατηρείτε το κραγιόν για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα μυστικό ομορφιάς που οι γυναίκες δεν πρέπει να αγνοήσουν.
Top 5 τρόποι για να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στο σπίτι με λαϊκό τρόπο
Πώς να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή για να διατηρήσετε το δέρμα λαμπερό και λείο είναι η ανησυχία και η ανησυχία πολλών ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πάρα πολλές κρυφές ακμή.
Review Derma Forte: Κρέμα ακμής για ευαίσθητο δέρμα
Το Derma Forte θεωρείται ότι φωτίζει αρκετά καλά το δέρμα, όταν μόνο 1 σωληνάριο των 15g (15-30 ημέρες) είναι αποτελεσματικό, ιδιαίτερα ορατό όταν βγαίνετε έξω.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χρησιμοποιηθεί η θεραπεία για να έχει αποτέλεσμα;
Η χρήση μιας θεραπείας για τη φροντίδα του δέρματος δεν πρέπει να είναι πολύ περίεργη για τους πιστούς της ομορφιάς. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα φροντίδας του δέρματος, ειδικά για δέρμα που χρειάζεται θεραπεία. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να χρησιμοποιηθεί η θεραπεία για να έχει αποτέλεσμα;
Διατηρήστε αυτές τις 4 συνήθειες για να διασφαλίσετε ότι θα χάσετε με επιτυχία βάρος
Εάν πιστεύετε ότι μόνο η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με επιτυχία, αυτή είναι σίγουρα μια λανθασμένη αντίληψη. Μερικές φορές, μερικές συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους είναι
Συμβουλές για το τι είδους μάσκα είναι καλό για αποτελεσματική φροντίδα του δέρματος
Οι φύλλο μάσκες αγαπιούνται πάντα όχι μόνο για την ευκολία τους, αλλά και για τη γρήγορη επίλυση προβλημάτων του δέρματος όπως η έλλειψη υγρασίας, το γκριζάρισμα και το σκουρόχρωμο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιους τύπους καλών χάρτινων μασκών υπάρχουν περισσότερο στα ψυγεία των κοριτσιών.
Τρόποι απολέπισης των νεκρών κυττάρων του δέρματος για να βοηθήσετε στη λεύκανση του δέρματος
Η απολέπιση του προσώπου σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα περιποίησης του δέρματος. Ξέρεις όμως πώς να κάνεις απολέπιση στο πρόσωπό σου σωστά και την κατάλληλη στιγμή;
Πώς να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό ορό για σκούρα μάτια σήμερα
Τα σκοτεινά μάτια είναι μια κατάσταση που προκαλείται από πολλές αιτίες, όπως συγγενείς, έλλειψη ύπνου, στρες, άγχος… προκαλώντας έτσι αισθητική απώλεια, κάνοντας τις γυναίκες λιγότερο αυτοπεποίθηση όταν επικοινωνούν. Ξέρετε λοιπόν πώς να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό ορό ματιών για τον εαυτό σας;
Αν θέλετε να έχετε ελκυστικό στήθος, μην χάσετε αυτές τις 7 ασκήσεις στήθους!
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα και να υποφέρετε από πλαστικές επεμβάσεις για να έχετε ένα γεμάτο και ζεστό μπούστο, αντίθετα, κάντε ασκήσεις.