Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα και να υποφέρετε από πλαστικές επεμβάσεις για να έχετε ένα γεμάτο και ζεστό μπούστο, αντίθετα, κάντε ασκήσεις.
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα και να υποφέρετε από πλαστικές επεμβάσεις για να έχετε ένα γεμάτο και καυτό στήθος, αντίθετα, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις στο στήθος για να βελτιώσετε και να αναβαθμίσετε το στήθος σας.
Η σελίδα Brightside συνοψίζει 7 ασκήσεις για το στήθος ως εξής:
Ασκηση 1
Κάντε μια γροθιά με το δεξί σας χέρι και χρησιμοποιήστε την για να σηκώσετε το πηγούνι σας. Πιέστε σταθερά τη γροθιά σας στο πηγούνι σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση στο στήθος 2-3 φορές.
Αυτή είναι μια άσκηση που βοηθά στη βελτίωση του γύρου 1 αποτελεσματικά
Άσκηση 2
Ενώστε τα χέρια σας και κεντρίστε τα ακριβώς μπροστά από το στήθος σας. Σφίξτε τα χέρια σας αρκετά δυνατά για να τεντώσετε τους μύες του στήθους σας. Σε αυτή την κίνηση, σας ζητήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.
Άσκηση 3
Τα push-ups μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των θωρακικών μυών σας. Κάντε τα εξής: Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, τις παλάμες στο έδαφος, τους αγκώνες λυγισμένους. Τυλίξτε τα πόδια σας μαζί, τα γόνατα λυγισμένα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας και σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω όπως τα push-ups. Κάντε 3 σετ των 12-15 push-ups.
Push-ups για την ενίσχυση των μυών του στήθους σας
Άσκηση 4
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο γόνατα λυγισμένα, τα πόδια προς τα επάνω, τα χέρια τυλιγμένα γύρω από τους αστραγάλους. Εάν είστε αρχάριος, κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 φορές.
Άσκηση 5
Σταθείτε μισό μέτρο μακριά από τον τοίχο, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και τοποθετημένα στον τοίχο. Αρχίστε να πιέζετε δυνατά τον τοίχο με τις γροθιές σας. Θα πρέπει να νιώσετε τους μύες του στήθους σας να λειτουργούν. Πιέστε τον τοίχο για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.
Άσκηση 6
Ξαπλώστε σε έναν πάγκο, μια μπάλα γυμναστικής ή στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα, πιάστε το πάνω άκρο του αλτήρα με τα δύο χέρια, τεντώστε το στήθος σας και αρχίστε να σηκώνετε τα βάρη με τον ρυθμό του στήθους σας, αρχίζοντας να τα σηκώνετε με ομοιόμορφο ρυθμό. Χαμηλώστε τα βάρη και σηκώστε τα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8 φορές. Εκτελέστε 3 σετ.
Άσκηση 7
Αυτή η κίνηση θα χαλαρώσει τους μύες και θα βοηθήσει το στήθος να έχει ωραίο σχήμα. Κάντε τα εξής: σηκωθείτε, σκύψτε, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός. Κρατήστε δύο αλτήρες και στα δύο χέρια, όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, κρατώντας τα χέρια σας παράλληλα με το έδαφος. Εκτελέστε 2 στροφές, 12 φορές η καθεμία.
Ασκήσεις για το στήθος νούμερο 7 για να διαμορφωθεί πιο όμορφο το διπλό βουνό
Εκτός από το να κάνετε τακτικά ασκήσεις για το στήθος για να βοηθήσετε το στήθος να σφίξει και να μεγαλώσει, πρέπει επίσης να προσέχετε την κατανάλωση τροφών που διεγείρουν το μέγεθος του στήθους και να αποφεύγετε λάθη που βλάπτουν το σχήμα του διπλού βουνού .
Huong
Πηγή: Brightside
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα και να υποφέρετε από πλαστικές επεμβάσεις για να έχετε ένα γεμάτο και ζεστό μπούστο, αντίθετα, κάντε ασκήσεις.
Το αντηλιακό είναι ένα ουσιαστικό βήμα στη φροντίδα του δέρματος. Μερικές σημειώσεις για να επιλέξετε καλοκαιρινό αντηλιακό για ξηρές επιδερμίδες που πρέπει να ανατρέξετε.
Το μέλι θεωρείται ένα μαγικό συστατικό στην υγειονομική περίθαλψη. Επιπλέον, βοηθά επίσης στην ομορφιά, φέρνει μια υγιή λάμψη στο δέρμα, όπως ξεθωριάζουν τα σημάδια, καθαρίζει την ακμή και ομοιόμορφο τόνο δέρματος.
Οι διαταραχές ύπνου και η χρόνια αϋπνία είναι κοινές καταστάσεις για ένα μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού. Αντί να χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια, πολλοί άνθρωποι κάνουν την ασφαλέστερη και σοφότερη επιλογή της χρήσης φυσικών φυτικών προϊόντων που υποστηρίζουν τον καλό ύπνο. Μεταξύ αυτών, το σαφράν είναι το πιο δημοφιλές.
Ο καλοκαιρινός ήλιος είναι μια από τις αιτίες που τα μαλλιά σας γίνονται ξηρά και άτονα. Αν δεν ξέρετε πώς να προστατεύσετε αποτελεσματικά τα μαλλιά σας στον καλοκαιρινό ήλιο, αυτό είναι το άρθρο για εσάς.
Το φρέσκο γάλα δεν είναι μόνο μια υγιεινή τροφή αλλά και ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό «καλλυντικό» για την αντιμετώπιση των μαύρων κύκλων. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε τους μαύρους κύκλους με φρέσκο γάλα, διαβάστε το παρακάτω άρθρο!
Μπορείτε να ακολουθήσετε την τάση του μακιγιάζ με πούδρα που προκαλεί πυρετό σε όλη την Ασία χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Απλώς προετοιμάστε όλα τα συστατικά, τα εργαλεία και ξέρετε πώς να κάνετε κιμωλία, θα έχετε ένα κουτί κιμωλίας για να χρησιμοποιήσετε αμέσως.
Η χαλάρωση των βλεφάρων μπορεί να οφείλεται σε μία ή περισσότερες αιτίες. Πώς λοιπόν να αποτρέψετε και να διορθώσετε τη χαλάρωση των βλεφάρων; Ας μάθουμε πώς να διορθώσετε τα χαλασμένα βλέφαρα με το aFamilyToday Blog μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ξηρά, σπασμένα άκρα, σπάσιμο είναι προβλήματα που σας κάνουν να νιώθετε κατάθλιψη; Λοιπόν σε αυτή την περίπτωση τι να κάνετε; Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο!
Η κατοχή μιας λιπαρής τρίχας κάνει πολλές γυναίκες να νιώθουν άβολα επειδή τα μαλλιά είναι συχνά λιγότερο λεία και πολύ λιπαρά. Δείτε το μυστικό για αποτελεσματική περιποίηση λιπαρών μαλλιών που πρέπει να γνωρίζετε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
