8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Σας μαθαίνω πώς να αναπνέετε στο Pilates
Η αναπνοή είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στον αθλητισμό, ειδικά με το Pilates. Η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, φέρνοντας πολλά πρακτικά οφέλη στο σώμα. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αναπνέουν στο Pilates. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday σε αυτό το άρθρο!
Το Pilates δεν είναι πολύ δημοφιλές στο Βιετνάμ, έτσι πολλοί άνθρωποι όταν ξεκινούν αυτό το θέμα συχνά δεν ξέρουν πώς να το κάνουν σωστά, ειδικά με την αναπνοή. Δύο τρόποι αναπνοής στο Pilates θα αποκαλυφθούν στο παρακάτω περιεχόμενο.
Τα οφέλη της σωστής αναπνοής στο Pilates
Ο έλεγχος της αναπνοής είναι μια πολύ σημαντική άσκηση στο Pilates, θα εξασφαλίσει ότι το σώμα τροφοδοτείται με αρκετό οξυγόνο όταν εκτελεί άλλες ασκήσεις, βοηθώντας τους μύες του ασκούμενου να είναι ασφαλείς κατά την εξάσκηση. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής βοηθούν επίσης στη μείωση του ψυχικού στρες και στη βελτίωση της σωματικής σας υγείας, ακόμα κι αν δεν κάνετε άλλες ασκήσεις Pilates.
- Ανακουφίστε το άγχος, μειώστε το στρες: Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και το στρες στους ασκούμενους όταν το σώμα λαμβάνει τη σωστή ποσότητα οξυγόνου.
- Αυξήστε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα: Η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει το σώμα να λάβει περισσότερο οξυγόνο, το αυξημένο οξυγόνο στο αίμα θα σας κάνει να νιώσετε άνετα, γεμάτοι ενέργεια και να έχετε καλύτερη ψυχολογική κατάσταση όταν εκτελείτε ασκήσεις Pilates.
- Μειώστε την ένταση των μυών : Η βαθιά αναπνοή μειώνει το στρες σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα, παρέχει αρκετό οξυγόνο, ώστε να αποφεύγεται ο μυϊκός πόνος, η μυϊκή ένταση και να περιορίζεται ο κίνδυνος τραυματισμού κατά την άσκηση.
- Βελτιώστε την αποτελεσματικότητα των λεμφαδένων: Πολλά ιατρικά στοιχεία έχουν αποδείξει ότι η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των λεμφαδένων, αυξάνοντας την ικανότητα αποβολής των τοξινών από το σώμα.
- Φιλτράρισμα του αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες, πρόληψη αναπνευστικών ασθενειών: Η βαθιά εισπνοή από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα είναι μια καλή μέθοδος για το φιλτράρισμα του αέρα που εισέρχεται στο σώμα. Το φυσικό φράγμα στη μύτη θα συμβάλει στην αποτροπή της βρωμιάς και των επιβλαβών βακτηρίων στο ρεύμα του αέρα από το να διεξάγουν ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες.
- Επιπλέον, για τις έγκυες γυναίκες που πρόκειται να γεννήσουν, η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής είναι επίσης ένας καλός τρόπος προετοιμασίας για τη φυσική διαδικασία του τοκετού.
Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα
Μοτίβα αναπνοής στο Pilates
Στο Pilates, η άσκηση της σωστής αναπνοής, η βαθιά αναπνοή απαιτεί από τον ασκούμενο να χρησιμοποιεί ομαλά το διάφραγμα και την κοιλιά σε συντονισμό. Το διάφραγμα βοηθά το θώρακα να χαλαρώσει και να φέρει τον αέρα στη σωστή θέση στους πνεύμονες. Η κοιλιά θα υποστηρίξει τον έλεγχο της αναπνοής, ελέγχοντας τη δραστηριότητα του διαφράγματος σε κάθε αναπνοή.
Υπάρχουν 2 τρόποι αναπνοής στο Pilates: η διαφραγματική, η κοιλιακή αναπνοή και η πλάγια αναπνοή (πλάγια αναπνοή.)
- Αναπνεύστε με το διάφραγμα και την κοιλιά: Αυτό θα ωθήσει τον αέρα σε όλα τα μέρη του σώματος, η κοιλιά θα επεκταθεί όταν εισπνέετε, θα καταρρεύσει όταν εκπνέετε και το διάφραγμα θα συντονιστεί με την κοιλιά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Πλευρική αναπνοή: Σε ορισμένες ασκήσεις Pilates , πρέπει να εστιάσετε στους κοιλιακούς εμποδίζοντας την κίνηση της κοιλιάς καθώς εισπνέετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να επεκτείνετε το θώρακα και την πλάτη σας.
Σωστά μοτίβα αναπνοής στο Pilates
Πώς να αναπνέετε στο Pilates
Το πιο σημαντικό μέρος της αναπνοής στο Pilates είναι να νιώσετε το τέντωμα στα πλευρά σας καθώς εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα σας.
- Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τα πλευρά: Όταν εκτελείτε την αναπνοή στο Pilates, θα πρέπει να κάθεστε άνετα στο πάτωμα, με τα χέρια σας κάτω από τα πλαϊνά του θώρακα. Καθώς αναπνέετε, θα πρέπει να αισθάνεστε την επέκταση των πλευρών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε την αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη: Όταν ασκείτε, όσο πιο βαθιά εισπνέετε, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι. Ωστόσο, πρέπει επίσης να ταιριάζει με την ικανότητα των πνευμόνων σας, εισπνεύστε αργά, απαλά για να δείτε τη μέγιστη χωρητικότητα που μπορούν να πάρουν οι πνεύμονές σας. Καθώς οι πνεύμονές σας γεμίζουν με αέρα, θα νιώσετε το τέντωμα στο στήθος σας.
- Εκπνεύστε από το στόμα: Σπρώξτε τον αέρα έξω από τους πνεύμονες εντελώς μέσα από το στόμα. Εκπνεύστε απαλά και αργά από το στόμα σας μέχρι να αδειάσουν οι πνεύμονές σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, θα δείτε τα πλευρά σας να συρρικνώνονται σταδιακά.
- Επαναλάβετε ως εξής: Συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε έτσι μέχρι να νιώσετε το τέντωμα του θώρακα με κάθε αναπνοή .
Οδηγός για την αποτελεσματική αναπνοή στο Pilates
Συνήθη λάθη κατά την εξάσκηση της αναπνοής στο Pilates
Όταν εκτελείτε βαθιά διαφραγματική και κοιλιακή αναπνοή ή πλάγια αναπνοή, πολλοί άνθρωποι συχνά κάνουν το λάθος να αναπνέουν ρηχά μόνο στο πάνω μέρος του θώρακα. Αυτό θα μειώσει την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα σας, θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα κάνει το μυαλό σας ακόμα πιο στρεσαρισμένο και ανήσυχο.
Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται λαχάνιασμα όταν προσπαθούν να σπρώξουν τον αέρα έξω και μέσα στο στήθος. Όταν κάνετε αυτό το λάθος, στην πραγματικότητα εμποδίζετε τους μύες να συμμετέχουν στην άσκηση, προκαλώντας ανισορροπία στους μύες του πυρήνα.
Παραπάνω είναι οι πληροφορίες που θέλει να μοιραστεί μαζί σας το aFamilyToday Blog σχετικά με το πώς να αναπνέετε βαθιά στο Pilates, τα οφέλη και τα λάθη που συναντούν συχνά οι άνθρωποι κατά την εξάσκηση του Pilates. Ελπίζω να είστε επιτυχημένοι.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Ονομάστε τα παρασιτικά σκουλήκια στο ανθρώπινο σώμα
Η μόλυνση από παρασιτικό σκουλήκι είναι μια κοινή ασθένεια, που εμφανίζεται σε μέρη με κακή υγιεινή, ειδικά σε φτωχές και υπανάπτυκτες αγροτικές περιοχές, όπου η γνώση για την πρόληψη των ελμινθών δεν έχει διαδοθεί. Υπάρχουν πολλοί τύποι παρασιτικών σκουληκιών στο ανθρώπινο σώμα, κάθε τύπος έχει διαφορετικό σχήμα και μέγεθος και προκαλεί διαφορετικά συμπτώματα μόλυνσης στο σώμα του ξενιστή.
Είναι επικίνδυνος ο καρκίνος του προστάτη;
Ο καρκίνος του προστάτη είναι μια κοινή ασθένεια στους άνδρες, ειδικά σε αυτούς που βρίσκονται στη μέση ηλικία. Η νόσος εξελίσσεται μέσα από στάδια και κάθε στάδιο έχει αντίκτυπο στην υγεία και την καθημερινή ζωή του ασθενούς. Είναι λοιπόν επικίνδυνος ο καρκίνος του προστάτη;
Πείτε σας αποτελεσματικές λαϊκές συμβουλές για τη θεραπεία του ιογενούς πυρετού
Ο ιογενής πυρετός συνήθως δεν είναι πολύ σοβαρός εάν γνωρίζετε πώς να τον ελέγχετε και να τον παρατηρείτε προσεκτικά. Σε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές αποτελεσματικές λαϊκές θεραπείες για τη θεραπεία του ιογενούς πυρετού στο σπίτι για να ελαχιστοποιήσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα.
Ζώο εναντίον φυτών Ωμέγα: Τι είναι καλύτερο;
Το ωμέγα είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των παιδιών. Το Ωμέγα παρέχεται από 2 διαφορετικές πηγές: το ζωικό και το φυτικό Ωμέγα. Ποιο Ωμέγα λοιπόν είναι καλύτερο; Παρακαλούμε ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο.
Μπορεί το κόκκινο μάτι να θεραπευτεί και η μέθοδος να βοηθήσει στον περιορισμό της επανεμφάνισης της νόσου πολλές φορές;
Το να απαλλαγείτε από τα ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι αφού αρρωστήσουν. Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν δεν φροντίζετε σωστά τα μάτια σας, ο κίνδυνος υποτροπής είναι πολύ υψηλός γιατί προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για αυτή την ασθένεια.
Παραλήρημα ή ψυχική σύγχυση: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία
Το παραλήρημα ή ψύχωση είναι μια κατάσταση γνωστικής εξασθένησης, που σημαίνει διαταραχές στη σκέψη, τη μνήμη και τη λογική.
Σημαντικοί προγεννητικός έλεγχος - Οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να αγνοηθούν!
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να έχουν υπόψη τους τους παρακάτω σημαντικούς προγεννητικούς ελέγχους για να πάνε προληπτικά στον γιατρό εγκαίρως, προκειμένου να εντοπίσουν και να παρέμβουν έγκαιρα σε προβλήματα που επηρεάζουν αρνητικά το έμβρυο.
Χειρουργική αλλαγής φύλου από γυναίκα σε άνδρα: Διαδικασία και σημειώσεις
Ποια είναι η διαδικασία της επέμβασης αλλαγής φύλου από γυναίκα σε άνδρα; Είναι δύσκολη αυτή η επέμβαση; Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσει ο ασθενής; Το blog aFamilyToday θα σας παρέχει πλήρεις πληροφορίες σχετικά με αυτήν την επέμβαση.
Τι είναι το Personal Tape; Κοινοί τύποι προσωπικής κολλητικής ταινίας
Τι είναι το Personal Tape; Οι προσωπικοί επίδεσμοι είναι ένας τύπος κολλητικής ταινίας που χρησιμοποιείται συνήθως για τον επίδεσμο πληγών, προστατεύοντας το τραύμα από βακτήρια.
Τι να κάνετε όταν ένα παιδί κάνει εμετό ενώ παίρνει αντιβιοτικά;
Τα παιδιά που παίρνουν αντιβιοτικά έχουν εμετό με αποτέλεσμα πολλοί γονείς να ανησυχούν πολύ. Ειδικά για τα μωρά σε πολύ μικρή ηλικία, το πεπτικό σύστημα δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει μια μητέρα όταν το μωρό της κάνει εμετό λόγω λήψης αντιβιοτικών; Ελάτε μαζί μας για να βρείτε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.