8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Γιατί να κάνετε προθέρμανση πριν την άσκηση;
Οποιοσδήποτε επαγγελματίας προπονητής θα σημειώσει ότι είναι απαραίτητο να κάνει ζέσταμα πριν την άσκηση - αθλητισμό. Οι προθέρμανση όχι μόνο διευκολύνουν την άσκηση, αλλά βοηθούν και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Άσκηση - Τα τακτικά αθλήματα φέρνουν πολλά οφέλη στον οργανισμό. Ωστόσο, εάν εξασκηθεί με λάθος τρόπο, ο ασκούμενος θα τραυματιστεί ή ακόμα και θα δημιουργήσει κακές συνήθειες που δύσκολα κόβονται. Ένα από τα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι ότι δεν ζεσταίνονται πριν από την άσκηση.
Το να ξεκινήσετε είναι ένα σημαντικό βήμα που πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν.
Θα πρέπει να εξετάσετε το ζέσταμα ως σημαντικό μέρος της ρουτίνας άσκησής σας. Οι κινήσεις προθέρμανσης ζεσταίνουν τους μύες και διεγείρουν το κυκλοφορικό σύστημα για να βοηθήσουν το σώμα να προετοιμαστεί καλύτερα για έντονη άσκηση. Οι βασικές ασκήσεις προθέρμανσης που μαθαίνουν σχεδόν όλοι στη φυσική αγωγή σε όλα τα επίπεδα. Ωστόσο, πολλοί από εσάς παραλείπετε τις ασκήσεις προθέρμανσης πριν από αυτήν την προπόνηση. Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν την άσκηση.
Αυξήστε τη θερμοκρασία του σώματος και ζεστάνετε τους μύες
Οι κινήσεις προθέρμανσης βοηθούν στη σταδιακή αύξηση της θερμοκρασίας των μυών αλλά δεν υπερφορτώνουν τους μύες. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος θα κάνει τους μύες και τους συνδετικούς ιστούς πιο ευέλικτους και ελαστικούς.
Κατά την άσκηση σε μέτρια ένταση, οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι τροφοδοτούνται με την απαραίτητη ποσότητα αίματος. Θα γίνουν πιο ελαστικά, πιο δυνατά, κάνοντας τις διατάσεις πιο αποτελεσματικές και ευκολότερες. Αυτός είναι ο κύριος σκοπός της κίνησης προθέρμανσης που εκτελείται πριν από την άσκηση - αθλητισμό.
Η προθέρμανση ζεσταίνει τους μύες για μεγαλύτερη ευελιξία.
Βοηθά το κυκλοφορικό σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά
Οι ασκήσεις για τη θέρμανση του σώματος έχουν ως αποτέλεσμα την υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος ώστε να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Οι κινήσεις για προθέρμανση βοηθούν τον καρδιακό ρυθμό να αυξάνεται σταδιακά και όχι πολύ απότομα για να αποφευχθεί η βλάβη του καρδιαγγειακού συστήματος. Η μέτρια δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος, ώστε το σώμα να είναι έτοιμο. Αυτό είναι απαραίτητο εάν θέλετε να ασκηθείτε με υγιεινό τρόπο.
Η πολύ γρήγορη μετάβαση από την ανάπαυση στην άσκηση είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να βλάψετε την καρδιά σας. Η βαριά άσκηση αμέσως χωρίς προθέρμανση ασκεί πίεση στην καρδιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων καρδιαγγειακών επιπλοκών . Η προθέρμανση είναι το «σκαλοπάτι» για την εξασφάλιση ελάχιστων δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία.
Προθέρμανση για περιορισμό του στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Βοηθά τους μύες και τις αρθρώσεις να λειτουργούν αποτελεσματικά
Μια άσκηση προθέρμανσης έχει πλήρη επίδραση στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και της ροής του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται στα κύτταρα του σώματος αυξάνεται, βοηθώντας τους μύες να λειτουργούν αποτελεσματικά. Επιπλέον, αυτό βοηθά επίσης στον περιορισμό του σχηματισμού και της συσσώρευσης συσσώρευσης γαλακτικού οξέος - η αιτία του μυϊκού πόνου και σφίξιμο.
Η προθέρμανση θα χαλαρώσει τις αρθρώσεις και θα τις κάνει πιο εύκαμπτες. Όταν η άρθρωση δεν είναι κλειδωμένη, θα κάνετε εύκολα ασκήσεις και θα περιορίσετε τον κίνδυνο ακούσιας διάσεισης.
Με ευέλικτους μύες και αρθρώσεις, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να εκτελείτε κινήσεις και κινήσεις όταν παίζετε αθλήματα. Ως εκ τούτου, η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό βήμα που δεν πρέπει να αγνοηθεί για να μειωθεί ο κίνδυνος κράμπες, διαστρέμματα και βλάβη των συνδέσμων όταν παίζετε αθλήματα.
Προθέρμανση για περιορισμό των τραυματισμών των αρθρώσεων και των συνδέσμων.
Προετοιμαστείτε διανοητικά
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, η πνευματική προετοιμασία είναι επίσης σημαντική για να γίνει πιο αποτελεσματική η διαδικασία άσκησης. Οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι απαραίτητη προετοιμασία για να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί στην άσκηση, βοηθώντας έτσι στη βελτίωση των δεξιοτήτων, της τεχνικής και του συντονισμού των κινήσεων του σώματος. Επιπλέον, το να είσαι καλά προετοιμασμένος ψυχικά είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσεις το επίπεδο επίγνωσης των ικανοτήτων και της φυσικής κατάστασης.
Πολλές κινήσεις προθέρμανσης είναι αρκετά βασικές, εύκολες στην εφαρμογή και πολύ χρήσιμες. Ωστόσο, αρκετοί άνθρωποι παραλείπουν το βήμα προθέρμανσης πριν την προπόνηση. Οι περισσότεροι προπονητές συνιστούν στους ασκούμενους να κάνουν προθέρμανση πριν ασχοληθούν με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Γιατί, το ζέσταμα είναι ο τρόπος για να προετοιμαστείτε σωματικά και πνευματικά στην πιο τέλεια κατάσταση.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Σημειώσεις όταν χρησιμοποιείτε φυσιολογικό ορό για την αφαίρεση του μακιγιάζ
Το ντεμακιγιάζ είναι ένας τρόπος επίλυσης προβλημάτων του δέρματος όπως μεγάλοι πόροι, μαύρα στίγματα, έλεγχος λιπαρότητας, καθαρισμός δέρματος κ.λπ. Εάν έχετε δέρμα που είναι πολύ ευαίσθητο, ερεθισμένο όταν χρησιμοποιείτε νερό. Μπορώ να επιλέξω φυσιολογικό ορό;
7 αιτίες ακράτειας ούρων και πώς να την αντιμετωπίσετε
Η ακράτεια ούρων ή η απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης είναι μια αρκετά κοινή ανησυχία. Στην πραγματικότητα, επηρεάζει περίπου 25 εκατομμύρια ανθρώπους μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Κορυφαίες οφθαλμικές σταγόνες που βοηθούν στην ενυδάτωση και καταπραΰνουν τα ξηρά μάτια
Τα ξηρά μάτια και χωρίς την απαραίτητη υγρασία είναι εύκολο να κάνουν το παράθυρο της ψυχής μας να υποφέρει από μια σειρά προβλημάτων όπως: Τα μάτια είναι κουρασμένα, κόκκινα, καίνε και μειώνουν την απόδοση κατά την εργασία. Εάν το υποκείμενο δεν πραγματοποιήσει εξέταση και έγκαιρη παρέμβαση, θα μειώσει σοβαρά τον αντίκτυπο στην όραση. Οι κορυφαίες οφθαλμικές σταγόνες παρακάτω θα είναι τα προϊόντα που δεν πρέπει να χάσετε για άτομα με ξηροφθαλμία.
Χάστε βάρος με αρκετό ύπνο
Πιστεύετε ότι μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους με τον αρκετό ύπνο; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει γιατί ο αρκετός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πώς να κοιμηθείτε αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος.
Οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι πρόληψης της γήρανσης του δέρματος, στους οποίους η χρήση τροφών που διατίθενται από τη φύση είναι ένας από τους απλούστερους και ασφαλέστερους. Οργανο
Τι είναι το SpO2; Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή SpO2 χειρός
Το SpO2 είναι ένα από τα βασικά ζωτικά σημεία, που υποδεικνύει την κατάσταση του οξυγόνου στο αίμα. Με την τρέχουσα κατάσταση επιδημίας Covid-19, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά έναν μετρητή SpO2 χειρός για να μπορείτε να γνωρίζετε την κατάσταση της υγείας σας και της οικογένειάς σας.
Πρέπει να πλένω τα μαλλιά μου όταν έχω πονοκέφαλο;
Το λούσιμο βοηθά και τα δύο καθαρά και λεία μαλλιά, ενώ βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και στη χαλάρωση του πνεύματος. Αλλά όταν έχετε πονοκέφαλο, πρέπει να πλένετε τα μαλλιά σας; Το παρακάτω άρθρο θα απαντήσει σε αυτή την ερώτηση πολλών ανθρώπων.
Πρώτες βοήθειες για εγκεφαλικό - «Χρυσό κλειδί» αποφασίζει τη ζωή του ασθενούς
Ο ιδανικός χρόνος διάσωσης εγκεφαλικού είναι οι πρώτες 3 ώρες από την έναρξη. Οι σωστές πρώτες βοήθειες για εγκεφαλικό, εκμεταλλευόμενοι τη χρυσή ώρα μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να σωθεί η ζωή του ασθενούς και να μειώσουν τα επακόλουθα της εγκεφαλικής βλάβης.
Μην αγνοείτε: Σημάδια και αιτίες εγκεφαλικού επεισοδίου σε νέους
Το εγκεφαλικό τείνει να είναι ολοένα νεότερο και να αυξάνεται λόγω κακών συνηθειών των νέων, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν υποκειμενικά ότι πρόκειται για ασθένεια των ηλικιωμένων. Το εγκεφαλικό στους νέους συχνά παραβλέπεται μέχρι να χαθεί η «χρυσή ώρα» της ιατρικής παρέμβασης, προκαλώντας σοβαρές συνέπειες.
Κυψέλες αισθητικής αλλεργίας: Σημάδια και αιτίες της νόσου
Οι κυψέλες καλλυντικών αλλεργιών είναι συχνό φαινόμενο, ειδικά για όσους έχουν ευαίσθητο και εύθραυστο δέρμα. Επομένως, η ανακάλυψη της αιτίας της αλλεργίας είναι εξαιρετικά σημαντική, βοηθώντας σας να ξέρετε πώς να τη χειριστείτε έγκαιρα καθώς και να περιορίσετε την εξάπλωση της νόσου.