Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων; Πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων και να προτείνετε αποτελεσματικούς τρόπους για να τρώτε το έλλειμμα θερμίδων. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε σε αυτό το άρθρο!
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η πρώτη σας αντίδραση θα είναι να φάτε λιγότερο. Πραγματικά, το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά και μόνο η εστίαση στην ακατάλληλη μείωση των θερμίδων μπορεί να θέσει το σώμα σας σε κατάσταση επιβίωσης και να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος. Πώς λοιπόν να τρώτε αποτελεσματικά ένα έλλειμμα θερμίδων; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων;
Κάθε μέρα, το σώμα χρειάζεται πάντα 1 θερμίδα για ζωτικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και η κυκλοφορία. πέψη, απορρόφηση και μεταβολισμός της τροφής. μελέτη, εργασία, άλλες σωματικές και ψυχικές δραστηριότητες... Εάν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε είναι πάντα χαμηλότερες από τις θερμίδες που ξοδεύετε στις παραπάνω δραστηριότητες, τότε θα πέσετε σε θερμιδικό έλλειμμα. Εάν το έλλειμμα θερμίδων επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα κάψει την υπερβολική αποθηκευμένη ενέργεια για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Το έλλειμμα θερμίδων βοηθά το σώμα να χάσει βάρος αποτελεσματικά
Χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων για να χάσετε βάρος;
Εν ολίγοις, ναι. Πολλοί άνθρωποι μοιράζονται συχνά ότι «κάνω δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων αλλά δεν μπορώ να χάσω βάρος». Αυτό δεν είναι αληθινό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβεί αυτό:
Δεν θα χάσετε βάρος με έλλειμμα θερμίδων εκτός εάν:
Το έλλειμμα θερμίδων δεν είναι αποτελεσματικό εάν οι θερμίδες που καίγονται δεν υπολογίζονται σωστά
Πώς να φάτε ένα έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά
Το έλλειμμα θερμίδων είναι ο πιο σημαντικός χρυσός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Κατανοήστε με τον πιο απλό τρόπο: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων, αλλά πώς να το κάνετε;
Οι διατροφολόγοι και οι γυμναστές σε πολλά γυμναστήρια έχουν επιβεβαιώσει ότι οι στόχοι και οι ανάγκες του καθενός για την απώλεια βάρους είναι διαφορετικοί. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που γνωρίζουν τον κανόνα για το έλλειμμα θερμίδων αλλά δεν ξέρουν πώς να τον κάνουν ή τον κάνουν λάθος, οπότε το αποτέλεσμα μειώνεται σημαντικά. Για να υπολογίσετε το πιο ακριβές έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, γρήγορα και με ασφάλεια, πρέπει να γνωρίζετε 4 πράγματα: Να θέσετε κατάλληλους στόχους, να υπολογίσετε τις τυπικές ενεργειακές ανάγκες, να ακολουθήσετε μια ελλειμματική δίαιτα σε θερμίδες και να ασκηθείτε ανάλογα.
Θέστε σαφείς προσωπικούς στόχους για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων
Οι στόχοι όπως η απώλεια βάρους , η απώλεια λίπους ή η αύξηση μυών διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ο καθορισμός στόχων είναι πολύ σημαντικός για να μπορέσετε να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική δίαιτα, διατροφή και άσκηση με ελλείμματα θερμίδων που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες και τη φυσική σας κατάσταση. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να καταλάβετε πώς να τρώτε το δικό σας έλλειμμα θερμίδων.
Θέστε στόχους για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων
Πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους;
Πώς να πάτε σε ένα έλλειμμα θερμίδων; Για να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να γνωρίζετε ποιες είναι οι ενεργειακές σας ανάγκες. Αυτή η απαίτηση ενέργειας υπολογίζεται με βάση τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR), γνωστό και ως τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος σε μια ημέρα. Αυτός ο δείκτης ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, το ύψος, το βάρος και την ηλικία. Με βάση το BMR και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, μπορεί να υπολογιστεί το TDEE - η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας.
Το έλλειμμα θερμίδων θα πρέπει να προσδιορίζεται με βάση τη φυσική σας κατάσταση και τις ανάγκες σας, επειδή ένα πολύ υψηλό έλλειμμα θερμίδων θα κάνει το σώμα κουρασμένο και αδύναμο , ενώ το πολύ χαμηλό έλλειμμα θερμίδων θα επιβραδύνει το αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή, το έλλειμμα θερμίδων θα πρέπει να διατηρείται σε ασφαλές επίπεδο - μεταξύ 10-25% της πρόσληψης TDEE.
Για παράδειγμα, εάν καίτε περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα, το ασφαλές έλλειμμά σας θα είναι περίπου 200 - 500 θερμίδες. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η διατήρηση της ενέργειάς σας μπορεί να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου και θα χρειαστεί να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων με βάση τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Το μενού δίαιτας με ελλείμματα θερμίδων για άτομα που δεν ασκούνται
Μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων είναι ένας από τους δύο τρόπους για να κάνετε ένα έλλειμμα θερμίδων αρκετά εύκολο. Αντί να τρώτε στο μενού των 2000 θερμίδων πριν, η νέα δίαιτα 1500 θερμίδων θα σας βοηθήσει να μειώσετε έως και 500 θερμίδες. Αυτός ο τρόπος διατροφής με έλλειμμα θερμίδων, εάν διατηρηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα, θα σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικό βάρος χωρίς να χρειάζεται να αναρωτιέστε πώς να πάτε πια σε θερμιδικό έλλειμμα.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι μειώνετε πλήρως τις θερμίδες, καθώς μπορεί να επηρεάσει άμεσα την υγεία και την ικανότητά σας να εργαστείτε. Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι άνθρωποι πρέπει να δημιουργήσουν ένα ασφαλές και θρεπτικό μενού διατροφής, σύμφωνα με το οποίο οι γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε λιγότερες από 1200 θερμίδες/ημέρα και οι άνδρες όχι λιγότερες από 1500 θερμίδες/ημέρα.
Πώς να φάτε ένα έλλειμμα θερμίδων για άτομα που δεν ασκούνται
Πώς να φάτε ένα έλλειμμα θερμίδων σε συνδυασμό με άσκηση
Η άσκηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βοηθήσει στη μείωση του ελλείμματος θερμίδων πολύ γρήγορα. Εκτός από ασκήσεις μέτριας έντασης, πρέπει επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις υψηλής έντασης όπως tabata, HIIT, προπόνηση με βάρη, προπόνηση με αντιστάσεις κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις απώλειας βάρους απαιτούν καλή σωματική δύναμη και φέρνουν επίσης εκπληκτικά αποτελέσματα: κάψτε έως και 500 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά και ενισχύστε το μεταβολισμό σας ώρες μετά το τέλος της προπόνησής σας.
Πώς να φάτε ένα έλλειμμα θερμίδων για τους ασκούμενους
Παραπάνω είναι η κοινή χρήση του ιστολογίου aFamilyToday σχετικά με το πώς να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων . Μόνο μικρές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Καλή τύχη!
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
Για όσους είναι νέοι στη μαγειρική, η επεξεργασία του taro θεωρείται «βάσανο». Ξέρετε λοιπόν τι να κάνετε για να ξεφλουδίσετε το φαγούρα taro;
Με τη γλυκιά και λιπαρή γεύση και το ιδιαίτερο άρωμά του, το durian αγαπιέται από πολλούς και χρησιμοποιείται ως συστατικό σε πολλά πιάτα. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι να φάτε durian; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Το μοσχαρίσιο jerky είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Πώς να φτιάξετε μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και διασφαλίζει την ασφάλεια των τροφίμων. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα ιδανικό σνακ για τα μέλη της οικογένειας ή για να κεράσουν τους καλεσμένους, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι παρακάτω!
Για τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον σταθερό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική η παροχή επαρκούς ενέργειας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μπορούν λοιπόν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα; Ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μαζί μας τώρα
Τα πράσινα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τα καταναλώσουν. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει πράσινα φασόλια; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
