Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων; Πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων και να προτείνετε αποτελεσματικούς τρόπους για να τρώτε το έλλειμμα θερμίδων. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε σε αυτό το άρθρο!
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η πρώτη σας αντίδραση θα είναι να φάτε λιγότερο. Πραγματικά, το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά και μόνο η εστίαση στην ακατάλληλη μείωση των θερμίδων μπορεί να θέσει το σώμα σας σε κατάσταση επιβίωσης και να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος. Πώς λοιπόν να τρώτε αποτελεσματικά ένα έλλειμμα θερμίδων; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων;
Κάθε μέρα, το σώμα χρειάζεται πάντα 1 θερμίδα για ζωτικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και η κυκλοφορία. πέψη, απορρόφηση και μεταβολισμός της τροφής. μελέτη, εργασία, άλλες σωματικές και ψυχικές δραστηριότητες... Εάν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε είναι πάντα χαμηλότερες από τις θερμίδες που ξοδεύετε στις παραπάνω δραστηριότητες, τότε θα πέσετε σε θερμιδικό έλλειμμα. Εάν το έλλειμμα θερμίδων επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα κάψει την υπερβολική αποθηκευμένη ενέργεια για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Το έλλειμμα θερμίδων βοηθά το σώμα να χάσει βάρος αποτελεσματικά
Χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων για να χάσετε βάρος;
Εν ολίγοις, ναι. Πολλοί άνθρωποι μοιράζονται συχνά ότι «κάνω δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων αλλά δεν μπορώ να χάσω βάρος». Αυτό δεν είναι αληθινό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβεί αυτό:
Δεν θα χάσετε βάρος με έλλειμμα θερμίδων εκτός εάν:
Το έλλειμμα θερμίδων δεν είναι αποτελεσματικό εάν οι θερμίδες που καίγονται δεν υπολογίζονται σωστά
Πώς να φάτε ένα έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά
Το έλλειμμα θερμίδων είναι ο πιο σημαντικός χρυσός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Κατανοήστε με τον πιο απλό τρόπο: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων, αλλά πώς να το κάνετε;
Οι διατροφολόγοι και οι γυμναστές σε πολλά γυμναστήρια έχουν επιβεβαιώσει ότι οι στόχοι και οι ανάγκες του καθενός για την απώλεια βάρους είναι διαφορετικοί. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που γνωρίζουν τον κανόνα για το έλλειμμα θερμίδων αλλά δεν ξέρουν πώς να τον κάνουν ή τον κάνουν λάθος, οπότε το αποτέλεσμα μειώνεται σημαντικά. Για να υπολογίσετε το πιο ακριβές έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, γρήγορα και με ασφάλεια, πρέπει να γνωρίζετε 4 πράγματα: Να θέσετε κατάλληλους στόχους, να υπολογίσετε τις τυπικές ενεργειακές ανάγκες, να ακολουθήσετε μια ελλειμματική δίαιτα σε θερμίδες και να ασκηθείτε ανάλογα.
Θέστε σαφείς προσωπικούς στόχους για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων
Οι στόχοι όπως η απώλεια βάρους , η απώλεια λίπους ή η αύξηση μυών διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ο καθορισμός στόχων είναι πολύ σημαντικός για να μπορέσετε να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική δίαιτα, διατροφή και άσκηση με ελλείμματα θερμίδων που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες και τη φυσική σας κατάσταση. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να καταλάβετε πώς να τρώτε το δικό σας έλλειμμα θερμίδων.
Θέστε στόχους για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων
Πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους;
Πώς να πάτε σε ένα έλλειμμα θερμίδων; Για να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να γνωρίζετε ποιες είναι οι ενεργειακές σας ανάγκες. Αυτή η απαίτηση ενέργειας υπολογίζεται με βάση τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR), γνωστό και ως τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος σε μια ημέρα. Αυτός ο δείκτης ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, το ύψος, το βάρος και την ηλικία. Με βάση το BMR και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, μπορεί να υπολογιστεί το TDEE - η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας.
Το έλλειμμα θερμίδων θα πρέπει να προσδιορίζεται με βάση τη φυσική σας κατάσταση και τις ανάγκες σας, επειδή ένα πολύ υψηλό έλλειμμα θερμίδων θα κάνει το σώμα κουρασμένο και αδύναμο , ενώ το πολύ χαμηλό έλλειμμα θερμίδων θα επιβραδύνει το αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή, το έλλειμμα θερμίδων θα πρέπει να διατηρείται σε ασφαλές επίπεδο - μεταξύ 10-25% της πρόσληψης TDEE.
Για παράδειγμα, εάν καίτε περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα, το ασφαλές έλλειμμά σας θα είναι περίπου 200 - 500 θερμίδες. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η διατήρηση της ενέργειάς σας μπορεί να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου και θα χρειαστεί να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων με βάση τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Το μενού δίαιτας με ελλείμματα θερμίδων για άτομα που δεν ασκούνται
Μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων είναι ένας από τους δύο τρόπους για να κάνετε ένα έλλειμμα θερμίδων αρκετά εύκολο. Αντί να τρώτε στο μενού των 2000 θερμίδων πριν, η νέα δίαιτα 1500 θερμίδων θα σας βοηθήσει να μειώσετε έως και 500 θερμίδες. Αυτός ο τρόπος διατροφής με έλλειμμα θερμίδων, εάν διατηρηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα, θα σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικό βάρος χωρίς να χρειάζεται να αναρωτιέστε πώς να πάτε πια σε θερμιδικό έλλειμμα.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι μειώνετε πλήρως τις θερμίδες, καθώς μπορεί να επηρεάσει άμεσα την υγεία και την ικανότητά σας να εργαστείτε. Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι άνθρωποι πρέπει να δημιουργήσουν ένα ασφαλές και θρεπτικό μενού διατροφής, σύμφωνα με το οποίο οι γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε λιγότερες από 1200 θερμίδες/ημέρα και οι άνδρες όχι λιγότερες από 1500 θερμίδες/ημέρα.
Πώς να φάτε ένα έλλειμμα θερμίδων για άτομα που δεν ασκούνται
Πώς να φάτε ένα έλλειμμα θερμίδων σε συνδυασμό με άσκηση
Η άσκηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βοηθήσει στη μείωση του ελλείμματος θερμίδων πολύ γρήγορα. Εκτός από ασκήσεις μέτριας έντασης, πρέπει επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις υψηλής έντασης όπως tabata, HIIT, προπόνηση με βάρη, προπόνηση με αντιστάσεις κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις απώλειας βάρους απαιτούν καλή σωματική δύναμη και φέρνουν επίσης εκπληκτικά αποτελέσματα: κάψτε έως και 500 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά και ενισχύστε το μεταβολισμό σας ώρες μετά το τέλος της προπόνησής σας.
Πώς να φάτε ένα έλλειμμα θερμίδων για τους ασκούμενους
Παραπάνω είναι η κοινή χρήση του ιστολογίου aFamilyToday σχετικά με το πώς να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων . Μόνο μικρές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Καλή τύχη!
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μανιταριών δεν αποτελεί πάντα μέλημα των γυναικών. Η επιλογή της σωστής τροφής είναι απαραίτητη γιατί διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να εισέλθουν βλαβερές ουσίες στον οργανισμό. Πιο σοβαρά, οι τοξίνες μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του παιδιού.
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια αυξανόμενη ασθένεια. Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών. Το πορτοκάλι είναι γνωστό ως ένα φρούτο που φέρνει πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια μπορούν να τρώνε πορτοκάλια είναι ακόμα ένα μεγάλο ερώτημα για πολλούς ανθρώπους.
Για να πετύχουμε το επιθυμητό βάρος, πρέπει να περάσουμε αμέτρητες δύσκολες προκλήσεις. Συγκεκριμένα, η όρεξη είναι ο πιο σοβαρός «αντίπαλος». Γνωρίζετε ότι αυτό είναι ένα από εκείνα τα φαινομενικά άσχετα προβλήματα που προκαλούν σε πολλούς ανθρώπους «πονοκέφαλο».
Το φρέσκο γάλα είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα για πολλά θέματα και όλες τις ηλικίες. Το φρέσκο γάλα περιέχει υγιεινά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, σίδηρο, ασβέστιο. Ωστόσο, πολλές έγκυες γυναίκες αναρωτιούνται αν είναι εντάξει να πίνουν φρέσκο γάλα μετά τον τοκετό; Είναι το φρέσκο γάλα καλό για την υγεία της μητέρας μετά τον τοκετό;
Δεν χρειάζεται να νηστεύετε, να παραλείπετε γεύματα, να χρησιμοποιείτε φάρμακα που βλάπτουν τον οργανισμό, απλώς χάρη στις παρακάτω φυσικές τροφές θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος αποτελεσματικά σε 1 εβδομάδα.
Η διατροφή έχει μεγάλη επίδραση στην ικανότητα ανάκαμψης και διασφάλισης της υγείας των ασθενών με καρκίνο του μαστού κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Εκτός από τα τρόφιμα που πρέπει να συμπληρωθούν ή να αποφευχθούν, η χρήση ή όχι γάλακτος για ασθενείς με καρκίνο του μαστού είναι επίσης θέμα ανησυχίας για πολλούς ασθενείς και μέλη της οικογένειας.
Το ζαμπόν, γνωστό και ως ζαμπόν, είναι ένα παλιό ευρωπαϊκό πιάτο. Το πιάτο με κρύο κρέας έχει τη δική του μοναδική γεύση που προσελκύει τους χρήστες και το κρύο κρέας δεν είναι βαρετό και μαλακό, αλλά εξακολουθεί να έχει μια τραγανότητα. Επίσης, οι Βιετναμέζοι χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο πιάτα με κρύο κρέας για πολλούς λόγους, όπως ευκολία, εύκολη επεξεργασία, ευκολία στην κατανάλωση… Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν το κρύο κρέας είναι καλό;
Το τουρσί ξινολάχανο είναι ένα πολύ οικείο πιάτο στον δίσκο ρυζιού των βιετναμέζικων οικογενειών. Ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών Τετ, σχεδόν κάθε σπίτι έχει τουρσί. Επειδή αυτό είναι ένα συνοδευτικό με φαγητά όπως βραστό κρέας, κατεψυγμένο κρέας και λουκάνικα κατά τη διάρκεια του Tet για να μειώσετε το αίσθημα της πλήξης. Είναι λοιπόν λίπος η κατανάλωση τουρσιών;
Μπορούμε να πούμε ότι οι τεχνικές συντήρησης τροφίμων εφαρμόζονται από την αρχαιότητα. Η μέθοδος του τουρσί είναι επίσης ένας τρόπος συντήρησης των τροφίμων μετά τη συγκομιδή. Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διατηρήσετε τα τουρσιά σε μια ζυμωμένη άλμη που περιέχει ευεργετικά βακτήρια. Είναι λοιπόν τα τουρσιά καλά για κατανάλωση;
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια ολοένα και πιο συχνή νόσος στη χώρα μας λόγω πολλών αιτιών. Η νεφρική ανεπάρκεια ταξινομείται σε 5 επίπεδα και σε κάθε επίπεδο νόσου, η διατροφή και η δίαιτα πρέπει να αντιμετωπίζονται και να ελέγχονται στενά. Μπορούν λοιπόν οι ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια να πίνουν γάλα σόγιας;
