Προτάσεις για μια δίαιτα αύξησης βάρους για τυπικούς ασκούμενους της γιόγκα

Γνωρίζατε ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους αδύνατους ανθρώπους να πάρουν βάρος; Αυτό θα γίνει πολύ αποτελεσματικό εάν έχουμε μια δίαιτα αύξησης βάρους για επιστημονικούς ασκούμενους της γιόγκα.

Η πρακτική της γιόγκα είναι εγγενώς μία από τις διαλογιστικές ασκήσεις και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους. Είσαι αδύνατος άνθρωπος που στοχεύεις στη γιόγκα και αναζητάς μια τυπική δίαιτα για να πάρεις βάρος; Ακολουθήστε μας αμέσως στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε για την τυπική δίαιτα αύξησης βάρους γιόγκα.

Η γιόγκα σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους;

Οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι που θέλουν να πάρουν βάρος όταν κάνουν γιόγκα, εάν συνδυαστούν με μια θρεπτική και επιστημονική διατροφή, θα επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και το αντίστροφο. Για να εξασκηθείτε στη γιόγκα σε συνδυασμό με μια δίαιτα για αύξηση βάρους, πρέπει να δώσετε προσοχή στη συμπλήρωση των παρακάτω ομάδων θρεπτικών συστατικών:

• Άμυλο: Αυτό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον ανθρώπινο οργανισμό. Συγκεκριμένα, έχει μεγάλη επίδραση στην ταχεία σωματική ανάπτυξη, και επίσης βελτιώνει την απόδοση της καθημερινής πρακτικής γιόγκα. 
• Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση ενός στερεού σώματος, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του περιττού λίπους. Εάν ο ασκούμενος της γιόγκα δεν προσθέτει αρκετή πρωτεΐνη στο σώμα, μπορεί να εμφανίσετε πολλά μυϊκά συμπτώματα όπως: Μυϊκός πόνος, μυϊκή απόσυρση, ... μείωση της αποτελεσματικότητας της άσκησης.
• Λίπος: Τα καλά λιπαρά για το σώμα θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών και θα βελτιώσουν την ικανότητα άσκησης. Τα λιπαρά που πρέπει να προσθέσετε όπως: Σολομός, κρόκοι αυγών, βοδινό, χοιρινό, ...
• Φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν τους ασκούμενους της γιόγκα να μειώσουν καταστάσεις όπως: μυϊκός πόνος, πόνος στις αρθρώσεις και βοηθούν στην ταχύτερη καύση του λίπους και του περιττού λίπους στο σώμα. 
• Βιταμίνη C και μέταλλα: Φορτώστε περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα στο σώμα μέσω τροφών όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ... για να κάνετε το σώμα πιο δυνατό.
• Νερό: Η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και στην απομάκρυνση των επιβλαβών τοξινών από το σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αποφύγετε να πίνετε ανθρακούχα ή αλκοολούχα ποτά.

Η πρακτική της γιόγκα σε συνδυασμό με την καλή διατροφή βοηθά στην ασφαλή αύξηση του βάρους

Για τους ανθρώπους που κάνουν γιόγκα για να κερδίσουν βάρος, η πρωτεΐνη είναι το θεμέλιο στη διαδικασία σχηματισμού κυττάρων και ιστών. Οι βιταμίνες, τα μεταλλικά άλατα και οι φυτικές ίνες θα επηρεάσουν το πεπτικό σύστημα, προωθώντας τη διαδικασία απορρόφησης του σώματος. Ε��ομένως, στη δίαιτα αύξησης βάρους για τους ασκούμενους της γιόγκα, είναι απαραίτητο να δοθεί μεγάλη προσοχή σε αυτές τις ομάδες ουσιών.

Δίαιτα αύξησης βάρους για τυπικούς ασκούμενους της γιόγκα

Η καλή τροφή για τους ασκούμενους της γιόγκα είναι απαραίτητη για να είναι επιτυχής η πρακτική. Με μια δίαιτα αύξησης βάρους για τους ασκούμενους της γιόγκα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις τροφές που χωρίζονται πριν και μετά την πρακτική.

Πριν την εξάσκηση 

Οι ασκούμενοι της γιόγκα δεν πρέπει να τρώνε πολύ χορτάτοι όταν πλησιάζει η ώρα της εξάσκησης, αλλά να τρώνε 1-2 ώρες πριν την εξάσκηση. Αυτή η φόρμουλα ισχύει είτε κάνετε γιόγκα για να πάρετε βάρος είτε να χάσετε βάρος. Ένα πιάτο σαλάτα λαχανικών ή μερικές φέτες ψωμί με ένα ποτήρι χυμό αν κάνετε γιόγκα το πρωί. Εάν εξασκηθείτε το απόγευμα, μπορείτε να φάτε λίγο ψωμί με τηγανητά φασόλια ή λαχανικά.

Μερικές τροφές που πρέπει να χρησιμοποιείτε πριν την άσκηση είναι:

• Μπανάνα: Όχι μόνο καλές για το πεπτικό σύστημα, οι μπανάνες παρέχουν επίσης περισσότερη ενέργεια στο σώμα των ασκούμενων της γιόγκα. 
• Βρώμη: Μια τροφή που παρέχει εξαιρετικά πλούσια ποσότητα φυτικών ινών και παρέχει πολλή ενέργεια για τη λειτουργία του οργανισμού.
• Αυγόψωμο: Βοηθά στην παροχή επαρκούς ποσότητας υδατανθράκων για τον οργανισμό.
• Smoothie με φρούτα: Ένα ρόφημα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για άτομα που ετοιμάζονται να ασκηθούν.

Προτάσεις για μια δίαιτα αύξησης βάρους για τυπικούς ασκούμενους της γιόγκα

Μετά την προπόνηση

Για να κερδίσετε βάρος όταν κάνετε γιόγκα, θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερες τροφές όπως:

• Δημητριακά και γάλα: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα βοηθήσουν τον οργανισμό να συμπληρώσει πλήρως Πρωτεΐνες, Υδατάνθρακες και άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Παράλληλα, πιείτε ένα επιπλέον ποτήρι γάλα για καλύτερη πέψη.
• Αυγά και χυμός πορτοκαλιού: Αυτός είναι ένας θρυλικός συνδυασμός, που παρέχει την απαραίτητη πρωτεΐνη και προσθέτει βιταμίνη C στον οργανισμό.
• Νερό και λαχανικά: Υποστήριξη για την ενυδάτωση των κυττάρων μετά από μια περίοδο άσκησης.

Μπορείτε να πιείτε ένα smoothie ή λεμονάδα με λίγο κέικ ή σοκολάτα για να είστε πιο χαλαροί. Τότε μπορείτε ακόμα να ξεκινήσετε το κύριο γεύμα ως συνήθως. Το κύριο γεύμα σας πρέπει να τρώει αρκετό κρέας, ψάρι, λαχανικά για να παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Περιορίστε τα φαγητά που είναι πλούσια σε λιπαρά, καυτά και πικάντικα και δύσκολα στην πέψη.

Πριν και μετά την άσκηση πρέπει να έχετε μια λογική διατροφή

Σημειώσεις κατά τη διάρκεια της γιόγκα για αύξηση βάρους

• Μην πίνετε χυμό λεμονιού ή άλλα όξινα ροφήματα εάν δεν έχετε φάει τίποτα το πρωί.
• Χρησιμοποιήστε φρέσκα, φυσικά και υγιεινά τρόφιμα. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο το γρήγορο φαγητό και τις κονσέρβες.
• Προσθέστε περισσότερο κρέας και ψάρι στο καθημερινό μενού.
• Παρέχετε επαρκή ποσότητα νερού για τον οργανισμό κάθε μέρα.
• Αποφύγετε τη χρήση ανθυγιεινών ποτών που περιέχουν αλκοόλ και διεγερτικά.
• Τρώτε αργά, αργά και άνετα.
• Περιορίστε τα πικάντικα, ζεστά, αλμυρά και δύσπεπτα φαγητά στα κύρια γεύματα.
• Τρώτε άφθονα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Παραπάνω είναι οι πληροφορίες που μπορείτε να ανατρέξετε στη δίαιτα αύξησης βάρους για τους ασκούμενους της γιόγκα . Ας ελπίσουμε ότι μέσω αυτού του άρθρου, θα σας παρέχουμε πολλές απαραίτητες και χρήσιμες γνώσεις για την υγεία σας και της οικογένειάς σας.