Στάδια ανάπτυξης της γνωστικής ικανότητας του μωρού σας
Γνωρίζατε ότι τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού σας, το μωρό σας όχι μόνο κοιμάται ή τρώει, αλλά αναπτύσσει και γνωστικές ικανότητες;
Πρέπει να φάω μετά την άσκηση;
Μετά από μια προπόνηση, το σώμα έχει ξοδέψει πολλή ενέργεια και πρέπει να αποκατασταθεί. Λοιπόν, μετά την άσκηση, πρέπει να τρώτε; Ή αρκεί απλώς να ξεκουράζεσαι μετά την άσκηση;
Μετά την άσκηση, το σώμα είναι κουρασμένο, οι μύες πρέπει επίσης να ξεκουραστούν. Πρέπει λοιπόν να τρώτε μετά την άσκηση; Οι διατροφολόγοι λένε ότι παίρνετε μια περίοδο 20-30 λεπτών μετά την προπόνηση για να μπορέσετε να τσιμπολογήσετε για να βοηθήσετε το σώμα να αναγεννήσει καλύτερα την ενέργεια. Έτσι η πρακτική μας θα είναι πιο αποτελεσματική γιατί θα αναρρώσει από τραυματισμούς, θα μειώσει τον μυϊκό πόνο... Αν δεν είστε σίγουροι τι να φάτε και πώς να φάτε, μπορείτε να ακολουθήσετε το άρθρο!
Πρέπει να τρώω μετά την άσκηση;
Πρέπει να τρώω μετά την άσκηση και πόσο σημαντικό είναι ένα γεύμα μετά την προπόνηση για την υγεία; Αυτά είναι ερωτήματα που ενδιαφέρουν και αναρωτιούνται πολλοί άνθρωποι. Επειδή ο σκοπός της άσκησης είναι η βελτίωση της υγείας, αν δεν ξέρουμε πώς να το κάνουμε, η πρακτική γίνεται χωρίς νόημα. Μετά την άσκηση, το σώμα είναι κουρασμένο και έχει χάσει πολλή ενέργεια. Τι πρέπει να κάνετε για να ξεκουραστείτε το σώμα σας και να αναρρώσει γρήγορα;
Οι διατροφολόγοι λένε ότι μετά την άσκηση, θα πρέπει να αναπληρώσετε ενέργεια για το σώμα τρώγοντας σνακ. Γιατί αυτός είναι ο σωστός και υγιεινός τρόπος να το κάνεις. Μετά την άσκηση, το σώμα έχει χάσει αρκετές θερμίδες και πρέπει να αντικατασταθεί. Οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης ότι χρειάζεται να προσθέσετε μόνο μια μέτρια ποσότητα, όχι πολύ. Αν προσθέσετε πάρα πολλά, η εξάσκηση γίνεται χωρίς νόημα. Έτσι, μετά την άσκηση, θα πρέπει να προσθέσετε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει υγιές και να ανακάμψει γρήγορα. Μπορείτε να ακολουθήσετε για να μάθετε τι να τρώτε και τη σημασία ενός συμπληρώματος μετά την άσκηση.
Πρέπει να φάω μετά την άσκηση;
Ο ρόλος των σνακ μετά την άσκηση
Όταν ασκούμαστε, ολόκληρος ο μυς καταναλώνει τα αποθέματά του σε γλυκόζη και είναι γνωστός ως γλυκογόνο. Όταν τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα έχουν δαπανηθεί, ο ασκούμενος θα αισθάνεται κουρασμένος. Η προπόνηση δύναμης χρησιμοποιεί περισσότερο γλυκογόνο από τις δραστηριότητες αντίστασης. Για παράδειγμα, το τρέξιμο θα χρησιμοποιήσει το σώμα περισσότερο γλυκογόνο από την προπόνηση με βάρη.
Μπορεί λοιπόν να ειπωθεί ότι ο ρόλος ενός σνακ μετά την άσκηση είναι αρκετά σημαντικός. Η ανάγκη συμπλήρωσης με κατάλληλη διατροφή μετά την άσκηση θα κάνει το σώμα να ανακτήσει γρήγορα την ενέργεια και να μειώσει την κούραση. Κάνοντας αυτό θα δημιουργήσετε δύναμη για τις ακόλουθες προπονήσεις. Η διαδικασία αποκατάστασης του σώματος απαιτεί υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη .
Μετά την άσκηση, καλό είναι να έχετε ένα ελαφρύ γεύμα
Πρωτεΐνη (Πρωτεΐνη)
Όταν η άσκηση θα βοηθήσει το σώμα να αναπτύξει τους μύες, αλλά είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε τους μύες να ανακάμψουν μετά από κάθε προπόνηση. Η ανάγκη πρωτεΐνης μετά από κάθε προπόνηση θα βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν χωρίς να χάνουν άλιπη μάζα, που είναι το συστατικό που δίνει την όψη άπαχου μυός.
Υδατάνθρακες
Αυτό είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να επαναφορτιστεί και να αποκαταστήσει την παροχή καυσίμου. Επομένως, οι επαγγελματίες αθλητές, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά, τρώνε πολλούς υδατάνθρακες. Η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων θα βοηθήσει στην αναδόμηση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Επομένως, θα πρέπει να σημειωθεί η χρήση αυτού του συμπληρώματος διατροφής στη διατροφή.
Λίπη (λιπίδια)
Το λίπος μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση ενός γεύματος μετά την άσκηση, αλλά εξακολουθεί να έχει τα δικά του οφέλη. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το πλήρες γάλα είναι πιο αποτελεσματικό στο χτίσιμο μυών μετά την άσκηση από το άπαχο γάλα. Έτσι μπορεί να ειπωθεί ότι το λίπος που προστίθεται μετά την άσκηση εξακολουθεί να έχει τα δικά του οφέλη και δεν επηρεάζει τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος.
Τι να τρώτε μετά την άσκηση και γιατί;
Πρέπει να φάω μετά την άσκηση; Το τι πρέπει να φάτε μετά την άσκηση είναι θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους. Γιατί αυτά είναι θέματα που έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία. Μετά την άσκηση, μπορείτε να έχετε ένα σνακ ή ένα συμπλήρωμα με τροφές και ποτά για να βοηθήσετε το σώμα να απορροφήσει γρήγορα τα θρεπτικά συστατικά για να ανακάμψει μετά την άσκηση.
Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είδους τροφή να επιλέξετε μετά την άσκηση.
Πρωτεΐνη από γάλα
Εάν μετά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται 9 γραμμάρια πρωτεΐνης γάλακτος, η οποία είναι αρκετή για να βοηθήσει το σώμα να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες, να υποστηρίξει την αποκατάσταση μετά την άσκηση. Είναι έρευνες που έχουν επισημανθεί από διατροφολόγους και καταλήγουν επίσης στο συμπέρασμα ότι ενώ τόσο το γάλα όσο και η πρωτεΐνη σόγιας βοηθούν τον άνθρωπο να διατηρήσει και να χτίσει μυϊκή μάζα. Ωστόσο, η πρωτεΐνη στο γάλα είναι πιο αποτελεσματική στην υποστήριξη της ταχείας ανάπτυξης της άλιπης μυϊκής μάζας.
Αυγό
Για τα αυγά, ο κρόκος θα βοηθήσει στην πιο αποτελεσματική τόνωση των μυών, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017. Σε σύγκριση με το ασπράδι, ο κρόκος έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη από το ασπράδι.
Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ο σολομός και ο τόνος. Ο τόνος είναι επίσης πλούσιος σε λιπαρά οξέα. Οι διατροφολόγοι εκτιμούν ότι 170 γραμμάρια τόνου περιέχουν περίπου 41,6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5,4 γραμμάρια λίπους. Για τη μείωση του μυϊκού πόνου μετά από προπόνηση με αντιστάσεις, η χρήση λιπαρού ιχθυελαίου είναι αποτελεσματική. Υπάρχει μια μελέτη που δείχνει ότι η κατανάλωση 6g ιχθυελαίου την ημέρα για 1 εβδομάδα πριν την προπόνηση έχει την ικανότητα να μειώσει τον μυϊκό πόνο.
Συμπλήρωμα Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τον οργανισμό μετά την άσκηση
Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες
Η χρήση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες συμβάλλει στη μείωση της ανοσίας που μπορεί να εμφανιστεί μετά την άσκηση. Η χρήση υδατανθράκων ως σνακ μετά την άσκηση βοηθά επίσης στην προώθηση της αποθήκευσης γλυκογόνου.
Στα δημητριακά και τα φρούτα υπάρχουν τροφές που περιέχουν πολλούς υγιεινούς υδατάνθρακες.
Τσάι βοτάνων
Η χρήση τσαγιού από βότανα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χημικές ενώσεις που βοηθούν το σώμα να επεξεργάζεται αποτελεσματικά τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Ειδικά στο τσάι yerba mate, υπάρχει μια μελέτη που δείχνει ότι η κατανάλωση τσαγιού ανακάμπτει γρηγορότερα μετά την άσκηση από το πόσιμο νερό.
Νερό
Το νερό είναι απαραίτητο στοιχείο για τον οργανισμό. Επομένως, πριν και μετά την άσκηση, πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Όταν το σώμα είναι πλήρως ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα βοηθήσει το σώμα να λάβει πολλά οφέλη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χάνει νερό και ηλεκτρολύτες λόγω της εφίδρωσης. Επομένως, είναι πολύ απαραίτητο να προσθέσετε νερό και οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές. Η ποσότητα της άσκησης με διαφορετικά επίπεδα νερού είναι επίσης διαφορετική. Όταν η άσκηση θα σας δώσει ένα υγιές σώμα και ένα όμορφο σώμα.
Σημειώσεις μετά την άσκηση
Η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για την υγεία, αλλά για να διασφαλιστεί ότι η άσκηση πηγαίνει ομαλά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:
- Μετά την άσκηση, θα πρέπει να υπάρχει μια περίοδος ανάπαυσης, μην ξεκινήσετε να εργάζεστε αμέσως μετά την άσκηση. Γιατί και ο εγκέφαλος χρειάζεται να ξεκουράζεται μετά την άσκηση.
- Μετά την άσκηση, δεν πρέπει να αγνοήσετε τις διατάσεις και την ανάπαυση. Μετά την άσκηση, θα ιδρώσετε πολύ και μπορείτε να βρέξετε όλα τα ρούχα σας, γι' αυτό θα πρέπει να αλλάζουμε βρεγμένα ρούχα.
- Μην τρώτε πολύ μετά την άσκηση. Μετά την εξάσκηση, δεν πρέπει να καθίσετε ή να ξαπλώσετε αμέσως, αλλά θα πρέπει να στέκεστε ή να περπατάτε απαλά. Μετά από πολλή άσκηση, το σώμα χάνει νερό, γι' αυτό είναι απαραίτητο να επανυδατωθεί άμεσα.
Μετά την άσκηση, θα πρέπει να υπάρχει χρόνος για ξεκούραση πριν από το φαγητό
Έχετε λοιπόν την απάντηση στο ερώτημα αν πρέπει να φάτε μετά την άσκηση. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να φροντίσετε το σώμα σας υγιές.
Αποκαλύπτοντας 5 συμβουλές που θα βοηθήσουν τους γονείς να μεγαλώσουν καλά παιδιά
Υπάρχει τρόπος να μάθουμε στα παιδιά να είναι υπάκουα, υπάκουα και συνειδητά χωρίς να καταφεύγουν σε καμία τιμωρία;
6 συμβουλές για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να είναι πάντα χαρούμενες
Η διάθεση της εγκύου μητέρας επηρεάζει πολύ την υγεία της ανάπτυξης του εμβρύου. 6 συμβουλές aFamilyToday Health που μοιράζεται στο άρθρο για να βοηθήσετε τις έγκυες μητέρες να είναι πάντα ευτυχισμένες!
Πόσο νερό πρέπει να πίνουν οι έγκυες γυναίκες την ημέρα;
Όταν είναι έγκυες με μωρό, οι έγκυες όχι μόνο πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους, αλλά και να φροντίζουν να προσθέτουν αρκετό νερό. Πόσο νερό είναι λοιπόν αρκετό;
Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους τα μωρά αρνούνται να φάνε;
Έχετε δοκιμάσει τα πάντα αλλά το μωρό σας εξακολουθεί να μην τρώει; Ποια είναι λοιπόν η αιτία αυτής της κατάστασης; Μάθε τώρα!
Πώς αντιμετωπίζετε την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) του παιδιού σας;
Η απόκτηση ενός παιδιού με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) κάνει πολλούς γονείς να ανησυχούν πολύ. Ποιες είναι λοιπόν οι θεραπευτικές επιλογές για το μωρό;
Πρέπει να δέρνω το παιδί μου όταν δεν είναι καλό;
Όταν το παιδί σας είναι κακομαθημένο ή ανυπάκουο, τι θα κάνετε; Χτυπάτε συχνά το παιδί σας ως μέθοδο διδασκαλίας και αποτροπής των παιδιών;
4 συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος
Το μητρικό γάλα παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται 4 συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, βοηθώντας σας να ταΐσετε το μωρό σας όσο το δυνατόν καλύτερα.
Αιτίες τριχόπτωσης στα παιδιά
Η τριχόπτωση είναι αρκετά φυσιολογική όχι μόνο για τους ενήλικες αλλά και για τα παιδιά. Τι γίνεται όμως αν το μωρό σας χάνει πάρα πολλά μαλλιά;
Τι πρέπει να προσέχετε όταν παίρνετε φάρμακα για το κρυολόγημα ενώ θηλάζετε;
Είναι ασφαλές να παίρνετε φάρμακα για το κρυολόγημα ενώ θηλάζετε; Ποιες άλλες θεραπείες για το κρυολόγημα μπορείτε να πάρετε χωρίς να πάρετε φάρμακα;
Πότε μπορεί το μωρό μου να φάει κρέας;
Το κρέας είναι μια πολύ σημαντική πηγή πρωτεΐνης όχι μόνο για τους ενήλικες αλλά και για τα παιδιά. Πότε λοιπόν πρέπει να ταΐζετε το μωρό σας με κρέας;
Αποκαλύπτοντας 10 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να γεννήσετε ένα υγιές και έξυπνο μωρό
Όλοι θέλουν να έχουν ένα υγιές και έξυπνο μωρό. Ποιες συμβουλές λοιπόν θα βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να πετύχουν αυτή την προσδοκία; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Πότε μπορεί το μωρό μου να φάει μούρα;
Τα μούρα είναι μια πολύ υγιεινή σειρά φρούτων. Παρέχουν μια αφθονία βασικών θρεπτικών συστατικών και βιταμινών όπως φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C.
Αποκαλύπτοντας πώς να γιορτάσετε τα 2α γενέθλια για το μωρό σας
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Βοηθώντας τις εγκύους να αντιμετωπίσουν την παροδική απώλεια μνήμης
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν πολλές πιέσεις που κάνουν τη μνήμη της εγκύου μητέρας να μειώνεται. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την παροδική απώλεια μνήμης.
Σημειώσεις για τις έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιούν τις σκάλες με ασφάλεια
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι σκάλες είναι πάντα μια εμμονή για τις εγκύους. Ανησυχείτε μήπως πρέπει να χρησιμοποιείτε συχνά τις σκάλες;
42 εβδομάδων
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 42η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Τα παιδιά 5-8 ετών είναι παχύσαρκα, τι πρέπει να κάνουν οι γονείς;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Πώς να κάνετε τουρσί νόστιμο τραγανό ξινολάχανο, υπέροχα χρυσαφένιο
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι λειτουργίες της πρωτεΐνης με το σώμα που ίσως δεν γνωρίζετε
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Σημάδια έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Πόσες θερμίδες έχει το σοταρισμένο σπανάκι με σκόρδο; Παχαίνεις αν τρως πολύ;
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Μπορούν οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να πίνουν χυμό από φωλιά πουλιών;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Πόσες θερμίδες έχει το παγωτό; Πώς να φτιάξετε νόστιμο παγωτό χωρίς να παχύνετε
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Τι πρέπει να αποφεύγει να τρώει ένα άτομο με διάστρεμμα στο πόδι;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Ποιες τροφές να τρώμε για να ενισχύσουμε τα οστά;
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Πρέπει να τρώω γλυκοπατάτες όταν έχω στομαχόπονο;
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.