Αποκαλύπτοντας 10 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να γεννήσετε ένα υγιές και έξυπνο μωρό

Όλοι θέλουν να έχουν ένα υγιές και έξυπνο μωρό. Ποιες συμβουλές λοιπόν θα βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να πετύχουν αυτή την προσδοκία; 

Όχι μόνο η υγεία αλλά και η νοημοσύνη του μωρού θα επηρεαστεί επίσης από το τι τρώει η μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να εκπλαγούν πολύ αν οι γιατροί συστήσουν συμπληρώματα με τις απαραίτητες τροφές. Αυτά είναι τα πράγματα που πρέπει και πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πράγματα που ΠΡΕΠΕΙ να κάνουν οι έγκυες γυναίκες

1. Συμπλήρωμα με φολικό οξύ και βιταμίνες

Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για το σχηματισμό των εγκεφαλικών κυττάρων. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος 4 εβδομάδες πριν την εγκυμοσύνη και 8 εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των ποσοστών αυτισμού στα παιδιά κατά 40%. Για τις γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες, συνιστάται να λαμβάνουν 400 mcg φυλλικού οξέος ημερησίως πριν μείνουν έγκυες. Φυσικές πηγές φυλλικού οξέος είναι οι φακές, τα πράσινα λαχανικά, τα δημητριακά πρωινού.

Το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 λειτουργούν για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη C βοηθά στη δημιουργία κολλαγόνου ενώ η βιταμίνη D βοηθά στη δημιουργία οστών. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λαμβάνουν πολυβιταμίνες για να συμπληρώσουν αυτές τις ουσίες πριν από τον τοκετό.

2. Ωμέγα 3. Συμπλήρωμα λιπαρών οξέων

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και για τη νευρολογική ανάπτυξη και το βάρος του μωρού. Τα αυγά, πολλά είδη ψαριών (ειδικά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο), τόφου, όσπρια, κόκκινο κρέας, καρύδια, λιναρόσποροι, σπανάκι και δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

3. Τρώτε πολλά λαχανικά

Τα αντιοξειδωτικά θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τον εγκεφαλικό ιστό του μωρού σας. Οι μητέρες πρέπει να τρώνε φρούτα και λαχανικά για να αυξήσουν τα αντιοξειδωτικά τους. Οι παπάγια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ντομάτες και τα βατόμουρα είναι όλα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Μην ξεχνάτε να πλένετε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά και να μαγειρεύετε καλά τα κατεψυγμένα λαχανικά.

 4. Χρησιμοποιήστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στο μωρό. Οι περισσότερες από εμάς τις γυναίκες συχνά στερούμε σίδηρο, κάτι που θα προκαλέσει έλλειψη οξυγόνου στο έμβρυο, προκαλώντας μείωση της νοημοσύνης και της ανάπτυξης στο μωρό. Τα όσπρια, τα παντζάρια, το κοτόπουλο, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας είναι δημητριακά πλούσια σε σίδηρο, απαραίτητα στη διατροφή των εγκύων.

5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να αναπτύξει το μωρό σας κύτταρα και ορμόνες και να βοηθήσει το μωρό σας να αναπτυχθεί. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρόσληψη πρωτεΐνης μιας εγκύου πρέπει να αυξάνεται κατά 10 γραμμάρια την ημέρα. Τα άπαχα κρέατα, τα φασόλια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

6. Τρώτε τροφές που περιέχουν ιώδιο

Οι μητέρες χρειάζονται τουλάχιστον 220 mcg ιωδίου την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα αχλάδια είναι φρούτα πλούσια σε ιώδιο, επομένως μπορείτε να συμπεριλάβετε τα αχλάδια στη διατροφή σας για να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων του θυρεοειδούς κατά το πρώτο τρίμηνο. Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών στη μητέρα μπορούν να μειώσουν το IQ στο μωρό.

7. Αλληλεπίδραση με το έμβρυο στη μήτρα

Τα μωρά μπορούν να αναγνωρίσουν τη φωνή σας όσο είναι ακόμα στη μήτρα. Επομένως, οι έγκυες μητέρες πρέπει να μιλούν ή να τραγουδούν, να διαβάζουν για να δεθούν με τα μωρά τους και να τα αφήνουν να αναπτύξουν πρώιμες γνωστικές ικανότητες.

Πράγματα που πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες

1. Τροφές με υδράργυρο

Ορισμένα ψάρια όπως ο τόνος , ο καρχαρίας, το σκουμπρί και ο ξιφίας περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Οι γαρίδες, η τιλάπια, ο σολομός και το γατόψαρο περιέχουν επίσης υδράργυρο, αλλά σε χαμηλά επίπεδα. Αν και είναι απαραίτητο να συμπληρωθούν τα ωμέγα 3 από τα ψάρια , οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές με τα είδη ψαριών που τρώνε. Επιπλέον, αρκούν μόνο 2 γεύματα με ψάρι σε 1 εβδομάδα.

2. Χρήση αλκοόλ

Ακόμα κι αν πίνετε με μέτρο ή και λίγο, εξακολουθεί να είναι επιβλαβές για το μωρό σας, επειδή το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τις επικοινωνιακές δεξιότητες του μωρού σας , τη μνήμη και να περιορίσει τον χρόνο προσοχής του.

3. Υπερβολικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό. Τα μωρά που γεννιούνται πρόωρα θα είναι λιποβαρή επειδή δεν λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά από τον πλακούντα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ασκούνται περίπου 30 λεπτά/ημέρα.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει στην εγκυμοσύνη σας. Μακάρι να έχεις το μωρό που θέλεις.