Η φράουλα είναι ένα φρούτο με νόστιμη γεύση και περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται για τις θερμίδες στις φράουλες. Λοιπόν, πόσες θερμίδες έχουν οι φράουλες; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η φράουλα είναι ένα αγαπημένο φρούτο λόγω της γλυκιάς γεύσης, του αρώματος και ιδιαίτερα του πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά. Αναρωτηθήκατε όμως ποτέ πόσες θερμίδες και υγιεινές φράουλες έχουν; Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το φρούτο στο παρακάτω άρθρο.
Πόσες θερμίδες υπάρχουν στις φράουλες;
Οι φράουλες είναι ένα πολύ θρεπτικό φρούτο με γλυκόξινη γεύση. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν σε 100 γραμμάρια φράουλες πόσες θερμίδες και προκαλούν αύξηση βάρους ή όχι. Ωστόσο, για να προσδιορίσουμε εάν ένα φρούτο προκαλεί αύξηση βάρους, πρέπει να εξετάσουμε δύο σημαντικούς παράγοντες: τις θερμίδες και την περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες στις φράουλες είναι αρκετά χαμηλή
Σε 100 γραμμάρια φράουλες, ο οργανισμός θα απορροφήσει περισσότερες από 30 kcal, χωρίς λίπος. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα των θερμίδων που παρέχουν οι φράουλες είναι πολύ χαμηλή. Επομένως, μπορείτε να τρώτε φράουλες με απόλυτη ηρεμία χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους. Διότι, η κατανάλωση πολλών φραουλών δεν προκαλεί ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους.
Διατροφική σύνθεση φράουλας
Οι φράουλες είναι μια πλούσια πηγή σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό, όπως:
- Υδατάνθρακες: Κάθε 152g φλιτζάνι φράουλες περιέχει περίπου 12g υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων 3g φυτικών ινών και 7,4g ζάχαρης. Ο γλυκαιμικός δείκτης στις φράουλες πέφτει γύρω στο 25 και το γλυκαιμικό φορτίο είναι 3.
- Λίπος: Οι φράουλες περιέχουν πολύ λίγα λιπαρά, μόνο 0,5g ανά 152g φράουλες, τα περισσότερα από τα οποία είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
- Πρωτεΐνη: Η ποσότητα πρωτεΐνης στις φράουλες είναι μόνο 1g ανά φλιτζάνι, που είναι σχετικά χαμηλή ποσότητα.
- Βιταμίνες και άλλα μέταλλα: Οι φράουλες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C , ξεπερνώντας την ημερήσια αξία σε μόλις 1 φλιτζάνι.
Επιπλέον, αυτό το φρούτο παρέχει επίσης μέταλλα όπως κάλιο, φυλλικό οξύ, ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή υγεία.
Η κατανάλωση φράουλας βοηθά στην απώλεια βάρους;
Λοιπόν πόσες θερμίδες έχουν οι φράουλες και μπορεί η κατανάλωση φράουλας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Βασικά, οι φράουλες περιέχουν έως και 91% νερό, αυτός είναι και ο λόγος που βοηθά στη μείωση του αριθμού των θερμίδων σε αυτό το φρούτο. Συγκεκριμένα, σε 3g φυτικών ινών που φέρνουν οι φράουλες, το μεγαλύτερο μέρος τους είναι διαλυτές φυτικές ίνες. Αυτή η ίνα έχει την ικανότητα να απορροφά νερό, να επιβραδύνει τον ρυθμό γαστρικής εκκένωσης και να αυξάνει τον κορεσμό, συμβάλλοντας στη μείωση της λαχτάρας σας.
Η κατανάλωση φραουλών σε λογική ποσότητα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά
Ωστόσο, μια άλλη μελέτη έδειξε επίσης ότι η κατανάλωση φραουλών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους. Ο λόγος είναι ότι η ζάχαρη στις φράουλες αφομοιώνεται και απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος αρκετά αργά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα ζάχαρης στις φράουλες είναι παρόμοια με τη ζάχαρη που βρίσκεται στις καραμέλες και τα γλυκά. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιείτε φράουλες σε λογική ποσότητα για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να τρώτε φράουλες;
Εκτός από το θέμα του πόσες θερμίδες στις φράουλες, το πώς να τρώτε τις φράουλες είναι επίσης ένα θέμα ανησυχίας.
Οι φράουλες είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για απώλεια βάρους και υγεία, αλλά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να τις τρώτε στη σωστή ποσότητα και με τον σωστό τρόπο. Για να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης στο σώμα σας και να επηρεάσετε αρνητικά το βάρος σας, δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολλές φράουλες την ημέρα.
Είναι καλύτερο να τρώτε μία μερίδα φράουλες την ημέρα, που ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι κομμένο σε φέτες ή οκτώ μεγάλες, και δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τέσσερις μερίδες.
Για να βελτιστοποιήσετε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το σώμα, δεν πρέπει να τρώτε φράουλες πριν και μετά τα γεύματα, γιατί οι φράουλες περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες. Αντίθετα, θα πρέπει να τρώτε φράουλες τουλάχιστον 1 ώρα πριν τα γεύματα και 2 ώρες μετά τα γεύματα. Ή μπορείτε να τρώτε φράουλες σε 2 συνεδρίες την ημέρα:
- Πρωί: Η κατανάλωση φραουλών γύρω στις 7-9 π.μ. θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση των θρεπτικών συστατικών, γιατί αυτή είναι η στιγμή που το λεπτό έντερο απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά.
- Πριν πάτε για ύπνο: Τα αντιοξειδωτικά, οι βιταμίνες και τα μέταλλα στις φράουλες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό σας, δίνοντάς σας έναν καλύτερο ύπνο. Μπορείτε να φάτε μερικές φράουλες ή να πιείτε ένα smoothie φράουλας 30 λεπτά έως 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο για να προάγετε την υγεία και τον καλό ύπνο.
Πρέπει να τρώτε φράουλες με επαρκή ποσότητα κάθε μέρα
Οδηγίες για το πώς να επιλέξετε νόστιμες φράουλες
Για να απολαύσετε τη νόστιμη γεύση των φραουλών, πρέπει να επιλέξετε φρέσκες, νόστιμες και ποιοτικές. Ακολουθούν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε φρέσκες φράουλες ως εξής:
Προτεραιότητα να επιλέξετε φυσικές ώριμες φράουλες
Όταν αγοράζετε φράουλες, θα πρέπει να επιλέξετε αυτές που έχουν φυσικό άρωμα. Οι φυσικές ώριμες φράουλες θα έχουν ένα χαρακτηριστικό άρωμα. Οι πατημένες ώριμες φράουλες δεν θα έχουν φυσικό άρωμα ή είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστούν.
Επιλέξτε φράουλες που είναι ομοιόμορφα κόκκινες
Οι φράουλες που είναι ομοιόμορφα κόκκινες και παχουλές θα είναι φρέσκες, γλυκές και ζουμερές φράουλες. Ωστόσο, δεν πρέπει να επιλέγονται φράουλες με ανομοιόμορφο χρώμα ή λεκέδες.
Αποφύγετε τις φράουλες με σκούρες κηλίδες
Όταν επιλέγετε φράουλες, πρέπει να αποφύγετε να αγοράζετε όσες έχουν μαύρες κηλίδες, κιτρινισμένους μίσχους ή απώλεια μίσχων, επειδή πρόκειται για ώριμα φρούτα που έχουν πέσει και έχουν αρχίσει να χαλάνε. Εάν τρώτε αυτές τις φράουλες, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας που προκαλούνται από βακτήρια ή μύκητες.
Παραπάνω υπάρχουν μερικές πληροφορίες για να απαντήσετε στο ερώτημα πόσες θερμίδες έχουν οι φράουλες καθώς και οδηγίες για το πώς να φάτε και πώς να επιλέξετε νόστιμες φράουλες. Ελπίζω να σας βοηθήσουμε να λάβετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για αυτό το θέμα!